Sisu:

• Esimene samm võitluses depressiooni
• Uuri vaenlase nägu
• Säilitada terve suhte
• Muutke oma käitumist
• Muutke negatiivsed mõtlemise mustrid
• Muid võimalusi
• Lase käia

Depressioon on tõeline "südamega katk" kaasaegse inimese. Mõnikord muutub see isegi huvitav – kas tõesti on kaasaegne nähtus, või on ta lihtsalt ei olnud dokumenteeritud rohkem ammustel aegadel, sest tundub, et varem inimesed ei kannatanud depressiooni? On tõenäoline, et ta allutab inimesed ja varem, lihtsalt tänapäeva intensiivne tempo elu ja ebasoodne ökoloogiline olukord on kaasa aidanud raskem vorm ja затяжному lekkimist depressiooni.

Mis määrab depressiooni? See on seisund угнетенности ja kurbust. Depressiooni iseloomustab vähene motivatsioon tegevuses, mis oluliselt väiksema enesehinnang, sügava унынием, kurblik tundeid ja sukeldumist pimedus ja lootusetus. Kui inimesed langevad depressiooni, siis elu ise tundub neile värvitud musta värvi. Depressiivsed inimesed ilmutavad passiivsus, vähene, nad kaotavad söögiisu, neile on iseloomulikud unehäired. Üsna tihti pähe tulevad mõtted surma ja суициде.

Muidugi, see on väga ebameeldiv, kohati tõesti raske seisund, ja me siiralt сочувствуем, kui teil on tekkinud depressiooniga oma elus; ja siiski väljapääs depressioon – ei ole nii ja võimatu asi. Mis kõige tähtsam, sa pead otsustama ise, et sa tõesti tahad seda teha. Ja millised on meetodid ja viise, kuidas võidelda depressiooni – meil on teile näitab teile.

Esimene samm võitluses depressiooni

Kindlasti peaksite rääkima oma arstiga, et uurida võimalikke põhjuseid, miks meditsiinilise iseloomuga, taga oma depressiooni. Sa peaksid teadma, et teatud liiki depressiooni võivad olla põhjustatud teatud tervisliku seisundi või saada kõrvaltoime vastu võtta teatud ravimeid. Lisaks on mõnedel juhtudel on haigused võivad anda sümptomid sarnanevad depressiooni.

Mõista põhjuseid teie seisundist võib ainult arsti visiit kellele sa pead plaani, ärge kartke tegeleda pikk kast. Arst kindlaks kõik füüsilised põhjused, miks teie depressioon (kui see ei ole põhjustatud mingi hingeline šokk), ja määrab spetsiaalne ravi. Üldised haigused, mis võivad põhjustada depressiooni, on järgmised:

• Vitamiin või mineraal on ebaõnnestunud, eriti inimestele, kellel on piiranguid dieetide.
• Kilpnäärmehaigused, hormonaalsed häired.
• Vastuvõtt teatud ravimite (sellest me juba rääkisime). Lugege hoolikalt juhiseid võtma ravimeid ja konsulteerimine üle depressiooni ärge unustage teatada arstile kõikidest teete teie ravimitega.
• Alkoholi-või mõni muu sõltuvus.
• Võimalik on geneetiline eelsoodumus depressiooni.
• Ärevushäired, südamehaigused, insult, vähk, diabeet ja Parkinsoni tõbi. Need haigused võivad eelneda, helista või olla tingitud depressiooni.
• Naiste depressioon on sageli muutub спутницей hormonaalsed muutused organismis (sünnitusjärgne depressioon, premenstrual sündroom, menopaus)

Kui arst peab seda vajalikuks, ta kirjutab antidepressante. Kuid te peate mõistma, et enamik inimesi ravimeid ei saa olla ainus lahendus. On vaja teha leidmisel ja muid võimalusi, kuidas väljuda depressiooni, kasutades kõiki võimalikke ja saadaolevaid vahendeid (näiteks raamatute lugemine enesetäiendamise või vaimne toetus sõprade ja lähedastega teile inimesed).

Kui olete seadistanud kategooriliselt vastu vastu antidepressandid, rääkige sellest arstile. Ta пояснит, kas teie puhul alternatiivsed ravi – näiteks kasutades rahustite taimsete tasud. Enamikul juhtudel on muidugi ravi kaudu ravimeid ja ei pea; kuid oluline on mõista ka seda, et võidelda teatud vormide depressiooni abita ravimeid on väga keeruline ülesanne, ja lõpuks see nõuab palju rohkem aega.

Uuri vaenlase nägu

Õppida nii palju kui saab umbes depressioon, siis on võimalik paremini ennast aidata. Oma teadmisi on vaja näidata, et depressioon – see on reaalne nähtus, mida tuleks käsitleda täie tõsidusega, ja et seal on palju võimalusi, mis aitavad teil võita. Laiem arusaam depressiooni aitab hajutada mõned oma hirmud ja mured. See on ka annab teile vahendid, mille abil on sul võimalik aidata ennast ise. Mida saate teha, et uurida depressiooni?

Külasta kohalikku raamatukogu ja võtke raamatud depressiooni kohta tekkinud kurbus, ärevus ja õnne. Otsi vastavat kirjandust osas psühholoogia. Kui oled veel väga noor, siis küsi raamatukoguhoidja teil leida raamatuid teemal, mis on kirjutatud spetsiaalselt teismelistele ja noortele täiskasvanutele. Taastumine pärast depressiooni kasutades lugemiseks nimetatakse "библиотерапией", ja juba ammu tunnustatud meetodi tulemuslikkus.

Kui olete piisavalt motiveeritud, et saada selline võimalus taastada, siis see võib olla väga kasulik teile. See meetod sobib eriti hästi neile inimestele, kes on alati pöördunud teaduslikele uuringutele ja kirjandusele, nagu võime leida vastuse kõik oluline test.

Säilitada terve suhte

Toetus inimestele, kes armastavad ja hoolivad sinust, on oluline osa taastamise protsess. Räägi inimestega, keda sa usaldad oma kogemusi, ja ütle neile, et sa oleks tänulik mõistmise ja kaastunne nende poolt. Lähedastele on üsna raske aidata, kui sa скрытны, aga palju, mida sa teed, tundub neile imelik ja arusaamatu. Kui nad on teadlikud oma probleeme, see aitab neil suhtuda teile снисходительнее, ja nad on sihikindlalt toetada teid.

Ausalt räägi lähedastele nende приступах ärrituvus, mis on viimasel ajal nii sageli kummitama sind. Paluge, et mitte solvuda, kui oma ärritust te ei soovi nende vastu, selgitades, et selles ei ole midagi isiklikku, lihtsalt on vaja aega, et võtta kontrolli oma emotsioone. Võib-olla, siis tuleb kokku leppida, mida, kellel tekkis ärritus, siis tuleb minna teise tuppa, ja teie sõber ei häiri teid üksi olla mõnda aega üksi?

Leidke hea psühholoog, talle on sul võimalik usaldada kogu oma mõtteid ja kogemusi, ja ta õpetab, kuidas õigesti elada selle aja jooksul oma elu. Kui sul ei ole võimalust pöörduda psühholoogi, siis mõtle, keda neist sõpru või lähedasi siis võiks rääkida täiesti ausalt oma tunnetest. Juhtub nii, et inimene, kes on depressioonis, soovib leida väljapääs lahendada ummikseisu, kuid lihtsalt ei näe seda. Ja доверительном vestluses võib ta saada teavet, mis muudab edu oma mõtete ja väljund muutub selgemaks.

Sa pead aru saama, et ajal depressioon siis tuleb maksimaalselt piirata suhtlemine inimestega, kelle vaated elule on valdavalt pessimistlik. Isegi kui kellelgi on lihtsalt halb tuju, ei tasu täna astuda dialoogi inimesega. Hoia eemale negatiivselt meelestatud inimesi, kuni teie meeleolu ei muutu enam jätkusuutlik.

Ja vastupidi, püüan võimalikult palju aega veeta ühiskonnas optimistlikult meelestatud inimesed, kelle kõrval tunned end eriti mugavalt. Rääkige inimestega, kes näevad maailma positiivses võtmes, paluge neil jagada oma nägemust mingeid probleeme, ideid, maailmavaade ja lähenemine elule. Enamik neist on rohkem kui õnnelik, et jagada teiega seda, mis aitab neil säilitada optimistlik meeleolu. Ja siis kuulake ja õppige neilt!

Muutke oma käitumist

Tagasi eelmisele elu, on vaja lõpetada seda, mida sa teed nüüd. Sa peaksid muutma oma käitumist, ja ainult siis, kui muutub teie meeleolu.

Leidke endale tegevust

Püüa vältida jõudeelu. Tööhõive on parim viis vältida negatiivseid mõtteid, mis päeva jooksul võib tulla oma peaga. Inimene, kes on depressioonis, võib olla väga raske esimene samm, et leida endale mingi tegevus, sest depressiooni iseloomustab huvi kadumine kogu. Kuid see on vajalik, kui olete otsustanud aidata ette tulla depressiooni.

• Leidke endale mingi hobi ja püüa saada võimalikult palju selle kohta, mis sind huvitab. Sukeldu lemmik asi terve, pühendab ta kogu oma vaba aja.
• Kirjeldatakse kogu oma päeva tegemise ajakava täitmiseks vajalikud ülesanded. Tee seda iga päev, tehes määratud kohustuslikus korras. Suurendage tööülesandeid, kui tunnete end veidi paremini. Ja see ei ole oluline, tööpäev sul homme või väljund – iga päev peab olema värvitud nii, et ei olnud ühtegi hetke, kus võid tunda ennast laastatud ja kasutu.

Tehke meeldiv, et ise asju

On minuteid, kui sa убеждаете ise, et ei vääri midagi, mida võiks nautida. Kui vastumürki sellele опустошающему tunne tuleb olla oma koheseid meetmeid: tuleb teha seda, mis võiks anda teile naudingut. Üks lõbus päev – see on teie programm-vähemalt!

• Nagu ka kõik muu, alustage väike. Üks tore asi on see päev, selline nagu vaatamine lemmik komöödia või lugemine naljakas raamat, mis võib anda teile tasuta lõbu vähemalt mõnda aega.
• Planeeri positiivseid sündmusi oma elus. Kirjutage oma ajakava kutse sõbranna pidulik lõunasöök, minnakse kinno või jalutama koos oma sõpradega.
• Järk-järgult suurendada hulk toredaid teile sündmusi ja tegusid. Sa ise ei märka, kuidas hakkab kogeda rõõmu üha sagedamini.

Aita muu

See on üks parimaid viise, et tulla depressiooni. Aidata teisi inimesi, kes on sattunud hätta ja vajas kellegi toetust, siis on lihtsam переживете oma raskused. On vaja mõelda, kellel on tõsiseid probleeme inimestest aitab teil vähem keskenduda oma tundeid, mis on eriti kasulik, kui teil on liiga altid eneseanalüüs ja самобичеванию.

Ainult ärge üle pingutage. Kui sa tunned, et osaleda heategevus paneb sind tundma исчерпанной, siis see võib olla märk, et sa pole veel valmis aitama teisi. See ei tähenda, et sa ei saa aidata teisi; see tähendab, et teil on, kuni tuleb hoolitseda kõigepealt ise.

Muutke negatiivsed mõtlemise mustrid

Mõistmise tähtsust ületada negatiivne mõtlemine – väga oluline aspekt töö on seotud depressiooni. Et подавленного seisund, mida iseloomustab eelarvamusi teabe töötlemine. Tegemist on trendi on iseseisvale valik on moonutatud ja järsult negatiivne seisukohalt ükskõik stiimul, et ainult tugevdab veelgi depressiooni.

Muutke oma mõtlemist

Teil on vaja muuta oma harjumus mõelda negatiivselt ja luua selline mall on mõtlemine, mis tõstab oma enesehinnangut ja suurendab enesekindlust. Muidugi, kõige parem oleks lugeda sellest vastava kirjanduse või rääkida oma asjatundlikud inimesed. Kuid on mõned asjad, mis aitavad teil vaadata palju teiste silmadega, kui sul on hoida neid peas:

• Tunnistage, et depressioon möödub. See võib olla väga raske samm, kuid see on väga oluline, sest see on tunnustus aitab teil alustada väljasaatmise mõtted lootusetus oma positsioonist.
• Too välja kõik oma head küljed. Kui sa oled depressioonis, on lihtne занизить oma positiivseid omadusi. Võta paberileht ja kirjuta sinna kõik, et mõtle ise hea. Lülitage nimekirja saavutada eelmise ja lootused. Kui sa ei suuda midagi meenutada, paluge meest, kes sulle eriti lähedal, kirjutada sinu jaoks alguse nimekirja. Vastuvõtmise ise on oluline osa taastamise depressioon, nii et sa pead tunnistama, et teil on väga palju head, nii nagu sain ja see, et keegi ja miski ei saa olla täiuslik. See aitab teil lõpetada hukka mõista ennast tihedamalt, kui kes iganes teine.
• Vastu võtta otsus – on väga vähe, tuleb veel ja tegutsema. Jällegi, kuigi see võib olla väga raske ajal depressiooni, kuid see on oluline ületada tunne abitus. Alustage väikeste: otsustage voodist – ja tõuske; kutsuge sõpru külla, viige korra köögis – kõik see toob sulle lähemale tervendav. Kui sa hakkad tegutsema ja teha teeksime, iga tegevus muutub teie saavutus.
• Proovige korrastada oma mõtteid. Kirjutage erinevad mõtted – kõik, mis tulevad meelde. Kas ma võin eeldada, et halvim juhtub? Kas ma saan hukka mõista ennast selle eest, et on juhtunud midagi halba? Kas ma saan vaid pöörama tähelepanu oma nõrkusi, unustades peamised tugevused? Väga kasulik on seejuures jagada oma mõtteid kahel kõlarid – ühte veergu kirjutada ainult negatiivsed mõtted, teise вписывая mõtted ratsionaalne. Nii saad jälgida, kui palju nende negatiivne karistus.
• Analüüsige neid kordi, kui olen suutnud reageerida probleemi konstruktiivselt, ilma kannatusteta, kui see viha, hirm või jõuetuse tunne. Воссоздайте ja kirjutage oma mõtete jada, luues seega endale mall, mille järgi sa õpid mõelda positiivselt, ei järgides tulevikus депрессивной käitumismustreid.

Otsige hea oma elus

Kasutage järgmist harjutust, et õppida tajuma elu rohkem positiivselt. Istu maha, lülitage sisse oma lemmik muusikat ja hakake mõtlema positiivselt, et oli oma elu. Saab võtta paber ja kirjutada iga sündmus, iga sisukat jaoks asi – kõik, mis on toonud teile rõõmsaid mälestusi. Tagasi loendisse ja jälle, iga kord, püüdes täiendada seda uute punktidega.

Esmalt võib see olla üsna vähe – näiteks "minu kodu" või "minu abikaasa". Kuid aja jooksul see nimekiri kasvab, kui sa hakkad rohkem märkama kõik rõõmsameelsed pool elu. Sa õpid, kuidas ploomi ebameeldivad mälestused ja mõtted õnnetustes, eelistades mõtted on hea.

Muid võimalusi

Ei maksa piirduda mis siis teatud meetoditega võidelda depressiooniga. Püüa kasutada iga võimalust paranemiseks.

• Muusika on üks vorme eneseabi, sest see on teada, et on võimeline tugevalt mõjutavad meie meeleolu. Vali muusika, mis tõstab tuju. Ei kiusata поплакать all kurb meloodia; minge üle ритмичную, бодрую ja isegi muusikat proovige подпеть või tantsida. Halb tuju käsi lifti!
• Art-teraapia on veel üks levinud alternatiivsete tava depressiooni ravi. Värvi, tantsu, laulda, kirjutada luuletusi – pange oma tundeid lõuendile või paberile, выплескивая neid varjatud kogu oma hinge. Selline eneseväljendus aitab vabaneda hingelise valu.
• Hooldamine kodus lemmikloomi võib ka aidata. Ühiskond lemmikloomad aitab vältida tunne isoleeritud; nad ei ole kohtunik meile meie vigu ja on alati valmis jagama oma piiritu armastuse. Isegi kui teil ei ole enda lemmiklooma, siis võid proovida teha sõpradega koos соседской kassi või koeraga jooksuajal, regulaarselt veetes nendega osa oma vabast ajast.

Lase käia

Leidke oma tee emotsionaalse terviklikkuse. Seal on palju võimalusi, et leida väljapääs depressioon, ja seal on palju infot selle teema kohta, mis võivad teid aidata. Siiski, kõige tähtsam on, et sa pead tegema – see on vaatama sügavale enda sisemusse ja leida see, mida tõesti toimib teie jaoks. Just seetõttu on kasulik pidada päevikut oma taastumise protsessi, mis aitab kindlaks parim lähenemisviis, et lahendada teie probleemi.

Nõus, et depressioon võib tagasi tulla. Maksuvabastus on seda keerulisem ja kohati on pikk protsess, ja sa pead mõistma seda. Olge valmis, et ei jäta hoiatustoonid ja võtta positiivseid meetmeid, et võidelda depressioon juba enne selle tagasi. Oluline ei loobumast; teie eesmärk peaks olema минимизирование mõju depressiooni ja selle kestust.

Rääkida teiste inimestega, kes ka kogevad depressiooni. Nüüd, kui olete õppinud, kuidas hoida oma depressiooni all, võid aidata teisi ja töötada koos oma seisundile. Püüa neid veenda, et see, mida nad kogevad, on võimalik õppida, kuidas muuta paremaks, ja et seal on valgus lõpus isegi kõige tume tunnel. Aidates, saad kiiremini terveks ise.

Saab kogeda ainult austus neile inimestele, kes ikka lähevad mööda teed vabanemiseks depressiooni. Nad ilmutavad nüüd julgust, et välja pimedusest. Ja nad on tõesti seda väärt, et edasi elada õnnelikult!