Sisu:

• Viiepäevane võimalus toitumine
• Range valik toitumine
• Valgu-taimne dieet, 4 päeva
• Brasiilia toitumine
• Valgu-taimne dieet päeva 20
• Марафонская dieet 4-6 nädalat

Noh, kes naisi ei unistab kerge jalutuskäik, расправленных õlgadele, uhkelt вскинутой peas ja selline figuur, et kõik mehed ei ajendas silmaga, kuid kõik naised vaikselt зеленели kadedust? Kahjuks kaalu kuidagi ei klapi see – nii atraktiivne ja обольстительным – viisil. Tuues ainult ei leiutanud toitumisspetsialistid, selleks, et aidata meil läheneda ideaalile. Üks samme, mis toovad lähemale unistuse – valgu-taimne dieet. Kusjuures võimalusi sellist dieeti on üsna palju, alati on võimalus valida üks, mis sobib just teile.

Põhimõte on selline toitumine on väga lihtne – sa исключаете praktiliselt kõik tooted, mis sisaldavad süsivesikuid, suhkur ja tärklis, ja чередуете köögiviljad valgu toitu. Tagama nende eeskirjade toitumine aitab mitte ainult vabaneda liigsest kehakaalust, vaid ka normaliseerida ainevahetust. Tavaliselt tulemusi ei sunni end ootama. Nädal on võimalik kaalust alla võtta neli-viis kilo. Ei ole halb, see on tõsi?

Viiepäevane võimalus toitumine

See valgu-taimne dieet kestab viis päeva. Õige lähenemine, on sul võimalik vabaneda kolm kuni viis kilogrammi. See on piisavalt tõhus ja samal ajal, lihtne kaasas kanda.

Nagu enamikul juhtudel, "peamised vaenlased" on deklareeritud alkoholi -, kartuli ja magus gaseeritud vesi. Nad on range keeld. "Parim sõber" – негазированная vesi. Seda on vaja juua sageli ja palju.

Menüü on väga lihtne:

• Hommikul esimese päeva saab alustada kaks viilu musta leiba ja köögivilja salatit. Lõuna – hautatud või keedetud köögiviljad. Õhtul – jälle salat. Lisaks gaseerimata vett, saate endale juua üks-kaks liitrit tomatimahla, растянув see on lõbus kogu päeva.
• Teise ja kolmanda päeva dieedi ära valgu hulka toidus. Nad on kõige kergem. Hommikul – viil leiba. Hinnavahe tema тоненьким kiht võid. Juua võib roheline tee ilma suhkruta. Kuid "elu magusaks" saab mett. Kuid mitte rohkem kui kahe tee ложечек. Lõunasöögiks valmista kanapuljong. Süüa seda koos tükk kanarind – muidugi, ilma nahka! Teine – 100 grammi keedetud seeni ja sama palju oad. Mõne aja pärast saab juua tassikese teed meega. Õhtul – 200 grammi keedetud kana või kala. Kui kumbagi neist ei taha – keeda kõvaks keedetud kaks muna.
• Neljas ja viies päev – puu-ja köögiviljad. Hommikul saab süüa natuke väherasvast kodujuustu või jogurtit ja mingeid puuvilju. Pool tundi enne õhtusööki – jälle puu. Lõuna – köögiviljasupp. Pärastlõunane eine – puuvili. Õhtul – 200 grammi jogurtit või kohupiima. Selle – salat või vinaigrette.

Range valik toitumine

See dieet on palju rohkem range ja karm. Nii et istuda seal ei ole rohkem kui kolm-neli päeva. Selle ajaga on võimalik vabaneda kaks-kolm kilo. Lisaks gaseerimata vett soovitav on lisada dieeti taimeteed või kibuvitsamarjade. Menüü kõigile ühtviisi päeva. Päeva jooksul võib süüa:

• üks kilogramm mis tahes köögiviljad, v.a kartul;
• 100 grammi kana, kala või lahja veiseliha;
• 50 grammi juustu;
• 50 grammi lahja sink;
• üks muna, kõvaks keedetud.

Valgu-taimne dieet, 4 päeva

See dieet on arvestatud rangelt neli päeva, mille jooksul menüü jääb samaks. Oodatav tulemus – miinus üks kilo päevas.

• Hommikuti võib juua 250 ml keefirit. Muidugi, rasvata.
• Veidi hiljem, lõunasöök – 100 grammi väherasvast kodujuustu ja jälle, klaas keefiri.
• Lõunasöök – salat maitsestatud sidrunimahlaga, ja köögiviljasaaduste supp.
• Õhtul – 500 grammi aedvilja ja 100 grammi keedetud lahja veiseliha.

Brasiilia toitumine

Seda dieeti nimetatakse ka "brasiilia". Mille see nädal. Tõsi, tuleb märkida, et kui sulle ei meeldi muna, siis algab tema ei ole isegi väärt, sest nad on põhilised toode.

• Dieeti esimese ja teise päeva absoluutselt identne. Menüü hommikusöök, lõuna-ja õhtusööki – liiga. Korraga toit, mida saab süüa – üks keedetud muna ja roheline õun. Selle – tass kohvi.
• Kolmas päev on veidi erinev. Hommiku – kaks muna. Lõunasöök – 100 g keedetud veiseliha spinati. Õhtusöök – jälle spinat ja üks muna.
• Neljanda päeva hommikul jälle algab muna. Päev – 150 grammi keedetud kala ja üks tomat. Õhtul – kaks muna ja tass kohvi.
• Viies päev. Hommiku – kõvaks keedetud muna ja tass kohvi. Päev – kaks muna ja väike tomat. Õhtul – kala, grillitud võre ja köögiviljad. Võimalik on pipar, kurk, roheline salat, kapsas.
• Kuues päev algab standard – tass kohvi, muna. Lõunasöök – 100 grammi lahja keedetud veiseliha ja üks kurk. Õhtul – liha, grillitud võre, üks tomat, tass kohvi.
• Seitsmendal päeval. Hommikul – kohvi ja muna. Lõuna – 150 g kanarind ilma nahata, üks tomat, kohv. Õhtul – jälle kana rinnaliha. Tema poole – õuna-ja tass kohvi.

Valgu-taimne dieet päeva 20

See valgu-taimne dieet on üks kõige kauem. See kestab kakskümmend päeva. Tõsi, lubatud tulemus maksab kõik oma ängi – kulub kuni kümme kilo ülekaalu.

• Esimesed kaks päeva – mahalaadimine. Hommikul – väike viil musta leiba. Edasi, kogu päeva jooksul väikeste kogustena – poolteist liitrit rasvata jogurtit.
• Järgmised kaks päeva vähem "näljane". Hommikul – kaks keedetud muna või keedetud loomaliha. Lõuna – seene supp ja 150 grammi keedetud liha. Siiski saab teha ja vastupidi – supp говяжьем puljong ning juurde – keedetud seened.
• Viies ja kuues päev – köögiviljad. Neid võib süüa toorelt, hautatult või keedetud. All keeld kartulid ja tomatid.
• Seitsmendal päeval jälle разгрузочный. Must leib hommikul, siis keefir.
• Kaheksas ja üheksas päev on täiesti korrata kolmas ja neljas. Toitumine – keedetud muna, liha, seened.
• Kümnes ja üheteistkümnes – jälle köögiviljad. Soovitused on ikka sama – ei saa tomatid ja kartulid.
• Alates kaheteistkümnenda päeva tsükkel kordub.

Марафонская dieet 4-6 nädalat

"Jooks on pika distantsi" – kursus kestab neli kuni kuus nädalat. Toitumine on väga однообразное fraktsionaalse. Süüa tuleb kuus korda päevas. Soovitav on juua päevas 1, 5-2 liitrit puhast gaseerimata vett. Kaal läheb järk-järgult. Keskmiselt nädalaga on võimalik kaotada kaks kuni kolm kilogrammi. Päevase toidukoguse sisaldab:

• 100 grammi kala, kohupiima või madala rasvasisaldusega liha;
• 100 grammi juustu;
• üks muna;
• 100 grammi rasvatu vorstid;
• köögiviljad (välja arvatud kartul) piiramatus koguses.

Nagu näete, on võimalusi valgu-ja köögiviljade toitumine on väga palju. Vali see, mis rohkem meeldib. Aga enne kui hakata eksperiment, on kindel, pidage nõu oma arstiga. Kas selle dieedi, kuid nii nagu iga teine, piisavalt palju vastunäidustusi. Näiteks, see ei sobi neile, kellel on mingeid probleeme neerudega. On ka muid piiranguid.

Puudumine toidus rasvhappeid võib halvasti mõjutada oma tervist. Seega kogu kursuse pead hoolikalt jälgida oma enesetundele. Kui märkate mõnda halvenemine – ei kahetse tagasi normaalse toitumise režiimi. Pea meeles, et haiglane kõhnus ja saledus – see on absoluutselt erinevad asjad. Ja teie ülesanne on olla graatsiline ja terve, mitte haige ja иссохшей. Mis tähendab, et kõigele tuleb läheneda arukalt. Ja siis on kõik kindlasti õnnestub.

Sisu:

• Sisuliselt tatra dieedi
• Säästev dieet on tatra pudru
• Dieet on tatra pudru 7 päeva
• Dieet on tatra pudru 5 päeva
• Range valik dieet tatra pudru
• Väljapääs tatra dieedi

Tatar. Enamik meie kaasmaalasi see toode on tuttav lapsepõlvest. Ja see ei ole juhus. Tatar ei ole ainult nende suurepärase maitse, vaid ka väga kasulik. See sisaldab selliseid vaja meest aineid ja mikroelemente nagu raud, kaltsium, fosfor, jood, broom ja tsink. Ka see krupa on rikas vitamiinide B1, B2 ja PP. Nõud tatar soovitavad hüpertensioon, ateroskleroos, haigustest печении ja mõnede teiste haiguste puhul. Ja dieet tatra puder on juba ammu populaarne nende seas, kes aktiivselt võitleb liigse kehakaaluga.

Vaatamata sellele, et meile tatar muutunud midagi harjumuspärane ja tavaline, teistes riikides see ei ole kaugeltki nii populaarne. Kuigi seal, arstid, toitumisspetsialistid soovitavad seda kui toidu toode. Tõepoolest, ja me, nagu praktika näitab, ei tea гречке ei ole kaugeltki kõik. Siin on, näiteks, kas sa tead päritolu see sõna – "tatar"? Ja see on huvitav. Selgub, et algselt Russ seda kultuuri kasvatatakse kreeka mungad. Siin on nii tema ja hakkas kutsuvad see imelik sõna. Ja veel mõned vähetuntud faktid:

• Tatar – üks väheseid kultuurtaimi, mis ei karda umbrohi. Ta ise neid edukalt tõrjuda.
• Tatar krupa, rangelt võttes, ei ole üldse vilja. See – seeme pere ревеневых.
• Puder – see ei ole kaugeltki kõik, mida saab teha tatar. Mõnes riigis on seda tangu kasutavad teistmoodi. Näiteks Jaapanis on väga populaarne tatar nuudlid, Hiina seda kasutatakse, et toiduvalmistamis šokolaad ja Hispaanias – лузгают, kuidas seemneid.
• Enamikus keeltes on sõna "tatar" ei ole oma analoog. Tavaliselt, selle sümbolid kasutavad väga vene – kasha.

Sisuliselt tatra dieedi

See dieet on madala süsivesikute ja, samal ajal, valgu. Kestus range dieedi – mitte rohkem kui seitse päeva. "Pehme" variant on arvestatud 14 päevaks. Ja isegi kui olete rahul saadud tulemused ja soovite jätkata eksperiment, see ei ole seda väärt. Krupa viib organismist välja mitte ainult vee ja jääkained, aga ka kasulikke aineid. Pikaajaline järgimine sellist režiimi toit võib halvasti mõjuda teie tervisele.

Dieedi ajal on teil võib langeda vererõhk ja tekkida peavalu. See on tingitud asjaolust, et organism loominguinimesi soola ja glükoosi. Teha hulga glükoosi üsna lihtsalt – lahustada väike lusikatäis mett klaasi veega ja võtke väikeste kogustena päeva jooksul. Ei maksa muretseda, et see dieet muutub vähem tõhusaks – glükoos ei muutuks rasva ja olla "kütusega" oma aju. Ka on soovitatav võtta polüvitamiine.

Vastavus tatra dieet aitab teil vabaneda paar – tavaliselt 3-10 – kilo ülekaalu. Et saada soovitud tulemust laudjas peab olema valmistatud teatud viisil. Kuidas teha "õige" tatar? Väga lihtsalt. Õhtul võtke üks tass tatar, loop põhjalikult ja pese teda. Valage kaks tassi keeva veega ja jäta ööseks. Hommikul puder on valmis. Muidugi, juua tuleb ilma suhkru ja soola. Erandi võib teha ainult sojakaste. On olemas mitmeid võimalusi tatra dieediga. Vaatleme mõningaid neist.

Säästev dieet on tatra pudru

See variant tähendab, et enamik nõrgad. Kestus selle dieedi – kaks nädalat. Kandub see on piisavalt lihtne. Selleks, et puder ei "приелась", soovitatav on valmistada tatar erinevaid roogi.

• Гречневые kotletid

Nende valmistamiseks keeda tatar seega, et saada viskoosne pasta. Lisa soja ja segatakse hoolikalt. Сформируйте kotletid ja aseta need ahjus 25 minutit. Soovi korral puista кунжутными ja seemned.

• Tatar pajaroog

Keeda tatar pehmeks. Keeda porgandid. Hauta kergelt kapsas. Võtke küpsetuspaberiga ja määrige kergelt tema oliiviõli. Pane põhja sodi. Edasi kihti – keedetud porgand, värsked tomatid ja kapsas. Ülalt – кунжутные seemneid. Pane ahju ja küpseta kuni valmis. On soovitatav koos rohelise salatiga.

• Гречневые pannkoogid

Keeda ja kurna tatar. Lisa veidi jahu lihtjahu, keefir ja muna. Sega. Sul peab olema ühtlane viskoosne mass. Prae pannkoogid tuleks oliiviõli. Läbimõõt pannkooke ei tohi olla pikem kui kuus sentimeetrit.

Menüü esimese kolme päeva jooksul ei muutu. Hommiku – plaat tatra putru ja üks klaas väherasvast jogurtit. Kui tunned, tugev nälg, saab süüa paar гречневых хлебцев. Lõuna – 50 grammi tatar, tass jogurtit ja kaks гречневых kotletid. Õhtusöök – tass jogurtit ja tatar pajaroog.

Järgmised kolm päeva dieeti muutub vähe. Hommikul kaks tassi jogurtit ja гречневые leiba. Söö, kuni насытитесь. Päev – kolm pannkoogid ja kaks tassi jogurtit. Enne magamaminekut – lihtsalt keefir. Ühe klaasi.

Viimane päev sel nädalal – разгрузочный. On võimalik ainult tatar – väikeste portsjonitena, mitte üle ühe tassi päevas. Juua – keefir või vesi ilma gaasi.

Järgmised kolm päeva ei ole ka erinevad mitmekesisus. Hommikul kaks pannkoogid ja klaas keefiri. Lõuna – 50 grammi putru ja kaks tassi jogurtit. Soovi korral võimalik süüa 5-8 гречневых хлебцев. Õhtul – 70 grammi putru, toidu salat ja jälle – jogurt.

Järjekordsed kolm päeva. Hommikusöök muna, keedetud nohu, keefir, 50 grammi tatra putru. Päev – jälle puder. Saab süüa 50 grammi. Juurde – kapsasalat ja tass taimetee. Õhtusöök – 50 grammi tatar, keefir, toidu salat. Viimane päev dieedi – jälle разгрузочный. Jälle ainult jogurtit ja putru.

Dieet on tatra pudru 7 päeva

Ta on arvestatud seitse päeva. Kuue päeva jooksul, kui tekib tunne nälga, saab süüa mitmeid puu. Seda tuleks teha tund enne sööki, või tund peale seda. Eelistus – roheline õunad. Keelatud melonid, arbuusid, viinamarjad.

• Esimesed neli päeva

Hommikul saab süüa 50 grammi tatra putru ja juua kaks klaasi gaseerimata mineraalvett. Päev – 50 grammi tatar ja klaas vett. Õhtul – mineraalvesi ilma gaasi ja jälle 50 grammi putru.

• Viies ja kuues päevadel

Hommiku – tass rohelist teed ja 50 grammi tatra putru. Lõuna – 90 grammi putru ja kaks klaasi vett ilma gaasi. Õhtusöök – klaas vett ja 50 grammi putru.

• Seitsmendal päeval

Ööpäevas – 200 grammi tatar ja 1, 5 liitrit vett.

Dieet on tatra pudru 5 päeva

See dieet on arvestatud viis päeva.

• Esimesel päeval

Hommikul – 50 grammi tatra putru, taimne tee kummeli -, ploomi – kolm tükki. Selle – puuviljasalat. Selle ettevalmistamiseks võtke kaks õuna, üks puu kiivide ja paar nelki, apelsini, mandariini või greip. Kellaviietee – 50 grammi tatar, pirn või õun, klaas vett ilma gaasi. Lõuna – puuvilja salat ja roheline tee. Tee võib lisada sidrunit. Õhtusöök – 50 grammi tatar, greip või apelsin, taimetee. Tee valmistamise vahendid, mida on vaja võtta on vaja ühe tl naistepuna ja saialille ja teised olulised spl salvei.

• Teisel päeval

Hommiku – tass мультифруктового mahla ja 50 grammi tatra putru. Kellaviietee – klaas vett ja kolm гречневых хлебца. Päev 50 grammi tatar ja salat seller, spinat, keedetud porgandid ja brokoli. Õhtul peotäis piiniapähkleid.viimane või kreeka pähkleid, puuvilju, 50 grammi tatar ja roheline tee.

• Kolmas päev

Tuleb korrata menüü ühe eelmise päeva.

• Neljas päev

Hommikul 50 grammi tatar ja klaas apelsini-фреша. Lisage sinna 6-9 tilka sidrunimahla. Kellaviietee – klaas vett ja kaks õuna. Päev – puuviljasalat, klaas mahla ja 50 grammi tatar. Õhtusöök – üheksa kuupäevad, 50 grammi tatar mineraalvesi.

• Viies päev

Hommikusöök – kaks greibi ja 50 grammi tatra putru. Kellaviietee – tass taimetee ja kuus гречневых хлебцев. Lõuna – jälle tatar ja salat. Tema jaoks keeda paar peet, brokkoli, lisa seller ja spinat. Õhtul – pähklid, puuviljad. 50 grammi tatar ja roheline tee.

Range valik dieet tatra pudru

Dieet kestab viis päeva. See variant on aga väga range. Teiselt poolt, see sobib neile, kes ei meeldi süüa – sest tatar isegi keeta ei ole vaja. Ja lisaks on tatar, saab ainult keefiri või mineraalvett.

Kui valite jogurt – juua mitte üle ühe liitri ööpäevas. Vett – mitte rohkem kui kaks. Kogus tatra putru ei tohi ületada 300 grammi päevas. Igapäevane norm tuleb lõhkuda viis-kuus toidukorda.

Väljapääs tatra dieedi

Selleks, et kinnistada saadud tulemust, välja tatra dieeti tuleb väga ettevaatlikult ja järk-järgult. Kahjuks järsult tagasi tuttav toitumise režiimi, siis on oht lühikese aja jooksul tagasi ise, kes lahkus naela. Ja see on väga tüütu – dieet ei ole kerge! Niisiis, kuidas õigesti toituda pärast dieeti? Esiteks, püüdke mitte kampa lööma magus ja jahu. See ei ole lihtne – organism püüab täita kõik "kadunud".

Teiseks, kahe nädala jooksul pärast kursuse läbimist, lisage kindlasti oma dieeti tatar või muud nõud tatar. On täiesti mõistetav, et seda teha ei taha väga palju – ta on sulle ja nii juba väsinud. Kuid organismil on vaja "harjuda" uue kaalu. Aita teda. Näiteks, valmista esmaspäeval гречневые pannkoogid, teisipäev – burgerid, kolmapäeval – sööge leiba ja nii edasi lõpuks teisel nädalal võib vähendada alkoholi tatar miinimumini ja tagasi oma tavalise menüü.

Milline variant tatra dieet on kõige tõhusam – raske öelda. Kõik see on väga individuaalne. Kellelegi rohkem sobib üks, keegi teine. Aga igaüks neist annab väga häid tulemusi. Valik on sinu. Kuid enne, kui alustada võitlevad liigsete kilode kaupa, siis kindlasti konsulteeri oma perearstiga. Vaatamata kogu kasu toote, tatar dieet on mõned vastunäidustused. Näiteks, mõned haigused, seedetrakti. Sel juhul võite põhjustada olulist kahju organismile. Ja mis võiks olla tähtsam kui tervis? On ju ainult terved inimesed tõeliselt ilus.