Enamik meist on mingil hetkel elus kogenud need või muud unehäired. Aga kui selliseid probleeme on muutunud peaaegu tavaline nähtuste ja hakkama saada, oma igapäevast elu, siis võib julgelt öelda, et teil on häire magada. Unehäired toob endaga kaasa rohkem, kui lihtsalt uimasust. Halb une kvaliteet võib olla negatiivne mõju oma energiat, vaimset tasakaalu ja üldist tervist. Kui sul on probleeme unega, siis on abiks see raamat, kus me uurime, millised on kõige levinumad unehäired, mida saate teha, et aidata ennast ise, ja kui tasub pöörduda arsti poole.
Kui oluline on tervislik magada
Unistus võib olla baromeeter üldist tervist. Paljudel juhtudel on inimesed, kes on hea tervise juures, on tavaliselt hästi magada, samal ajal kui korduvad unehäired võivad viidata mõned meditsiiniline või psühholoogiline terviseprobleeme, alates väiksemate ja lõpetades väga tõsised.
Hea une, kuidas me liiga ütlesid, on väga oluline, et oma füüsilist tervist ja emotsionaalset heaolu. Isegi minimaalne une kaotus võib mõjutada teie meeleolu, töövõime, neile stressi vastupanu. Probleemi ignoreerimine halb uni võib põhjustada tõsiseid tervise halvenemise, häireid tootlikkuses, stressi ja isegi õnnetusi. Kui sa tahad püsida terve ja kasutada kogu oma potentsiaali, siis tuleb selgelt tunnistada, et hea uni on vajalik, mitte luksus.
On täiesti normaalne, et tunnen end unine päeva jooksul, et tekivad probleemid uinumisega õhtul, halb magada öösel ja hommikul ärgates on täiesti murtud. Kuid isegi kui sul on probleeme unega nii kaua, et juba peaaegu harjunud sellega, siis ikka võid õppida, magada paremini. Tasub alustada jälgida sümptomid unehäired, ning kas nad on seotud ka sellega, et sa võib-olla ei luba häireid magada.
Selles etapis on väga kasulik kasutada meie soovitusi. Kui teie üritab aidata ise ei toonud edu, võite pöörduda abi saamiseks spetsialistide poole. Koos võite välja selgitada peamised põhjused, miks teie küsimustele ja leida võimalusi, kuidas parandada mitte ainult unistus, vaid ka oma elukvaliteeti.
Nähud ja sümptomid unehäired
Juhuslik unehäireid võib kogeda igaüks. Kuidas saada teada, kas unehäired on sinu puhul lihtsalt reaktsioon organismi välised ärritajad, või nad teenivad märke tõsisemaid häired või sümptomid haigus? Alustage põhjalikku uurimist oma sümptomeid, pöörates erilist tähelepanu selgeid märke tugev päevane unisus. Kui vähemalt üks järgmistest sümptomitest teil regulaarselt, siis on üsna tõenäoline, et tegemist on kurvad magada. Nii, teil on:
omane tunne, unisus või ärrituvus päeva jooksul?
raske ei anna järele uni, kui sa istud, vaatad televiisorit või loed?
raske sõita, sest autoroolis sa sõna otseses mõttes väsinud või tunned ennast liiga väsinud?
raske keskenduda?
moodustab sageli kuulda teistelt, et sa vaatad liiga väsinud?
tundub, et viimasel ajal on teil selgelt aeglustunud reaktsioon?
muutunud on raske kontrollida oma emotsioone?
tuleb tarbida kofeiini sisaldavaid jooke, et sundida ennast edasi töötada?
Kui sa vastad "jah" vähemalt ühele küsimusele, siis on tõenäoline, et sul on tõsised unehäired.
Unetus: kõige levinum unehäire
Unetus, või võimetus saada see kogus magada, mida on vaja, et ärgates puhanud ja värske, on kõige levinum kaebus. Unetus on sageli ka sümptom muid probleeme, nagu näiteks stress, ärevus, depressioon või mõni haigus. See võib olla tingitud iseärasuste oma elu, sealhulgas puudega füüsilise koormuse muutmisega ajavööndites, võttes arvesse võetud ravimitega ja isegi liiga palju kohvi, mida te tarvitate.
Ühised tunnused unetus hulka kuuluvad:
Raskusi uinumisega või õhtul ei saa magama, ärgates öösel;
Sage ärkamine öö jooksul, katkendlik uni;
Sundida ennast magama, siis tuleb võtta mingeid meetmeid (juua unerohtu, lülitada valgust, et luua täiuslik vaikus jms);
Uimasust ja madal töövõime päeva jooksul.
Ükskõik, miks teie unetus, millega sa tahad tegeleda, kõigepealt õpi, kuidas lõõgastuda. Meeleseisund koos võitlusega halvad harjumused see aitab teil paremini magada ja, sellest tulenevalt, on tunne palju parem. Hea uudis tuleb teile saama, et enamikul juhtudel unetus on võimalik vabaneda, muutes pilt oma elu ja ei tugine ainult vastuvõtt) ja unerohtu.
Muud tüüpi unehäirete
Lisaks unetus, on ka muid tüüpi unehäired. See on uneapnoe, rahutute jalgade sündroom ja narkolepsia. Mida kujutavad endast need probleemid on?
Uneapnoe
See on üks kõige levinumad kahjustused. Teda iseloomustab ajutine hingamisseiskus, mis on seotud sellega, et kattuvad ülemisi hingamisteid. Sellised pausi hinge lahkuvad und, mis viib sagedaste ärkamine. Kuigi enamik inimesi, kes kannatavad uneapnoe, need ärkamist ja ei mäleta, kuid nad tunnevad nende tagajärjed päeva jooksul: nad on kurnatud, раздражительны, kannatavad tihti depressiooni, ja nende tootlikkus juhtub oluliselt väheneda.
Kuidas te saate teada uneapnoe?
Krooniline tugev norskamine.
Sagedased pausid hingamine une ajal.
Tunne lämbumas une ajal.
Nõrkus pärast ärkamist ja unisus päevasel ajal, sõltumata sellest, kui palju aega olete veetnud voodis.
Öösel katkestatakse uni ja ärkamine toimub tunne, hingeldus, valu rinnus, peavalu, ninakinnisuse või kuiv kurk.
Uneapnoe on tõsine ja potentsiaalselt eluohtlik unehäired. Kui te kahtlustate, et teie või keegi lähedane teil inimene on kokku puutunud uneapnoe, siis ärge kartke, pöörduge arsti poole. See häire on edukalt ravitav, ja arst ütleb teile ravi meetodid. Te saate aidata ennast, kui lähed magama külili, suunata padi suuremat ja veel – üritate kaalust alla võtta.
Rahutute jalgade sündroom
Sellised unehäired on iseloomulik asjaolu, et teil on peaaegu vastupandamatu soov liigutada jalgu (harvem – käega). Uni ei tule sellest, et te ei saa leida koht oma jalge ette. Kuidas te neid ei paned, siis ikka ebamugav; tihti on selline seisund, millega kaasneb покалыванием, valu lihastes, väljakannatamatu tunne, raskustunne jäsemetes.
Üldine sündroomi sümptomid raske jalg hulka kuuluvad:
Ebameeldiv tunne kusagil sügaval lihastes, millega kaasneb tugev soov liigutada jalgu.
Need aistingud ajutiselt vaibuma, kui te liigute, растираете või массируете jalad.
Tuleval lõpuks uni kaasneb või võib katkestada korduvate судорогами või подергиваниями jalad.
Narkolepsia
See on unehäire, mida iseloomustab ülemäärane, kontrollimatu päeva сонливостью. Sellised unehäired on tingitud aju düsfunktsioon, kui mehhanism on katki, järelevalve une ja ärkveloleku meie keha. Kes põevad seda haigust võivad inimesed kogeda "rünnak" magada keset kõne ajal töö-või isegi autoroolis. Siin on mõned ühised sümptomid on narkolepsia:
Äkiline tugev nõrkustunne või kaotada kontrolli oma lihaste, eriti ajal tugevaid emotsioone.
Tunne halvatus, võimetus liikuda mõnda aega pärast ärkamist.
Kiire ja kontrollimatu засыпание päevasel ajal. Pärast lühikest und, ilmub tunne rõõmsameelsus.
Särav hallutsinatsioonid võimalik üleminek une бодрствованию ja vastupidi (need on hetked, kui inimene mõistab, et ta on ikka veel (või juba) ei maga).
Kuidas te saate aidata ennast ületada unehäired?
Kuigi mõned häired võivad nõuda meditsiinilist abi, enamasti siis võib ennast ise aidata. Esimene samm ületamiseks unehäired muutub identifitseerimise ja hoolikas jälgimine sümptomid unehäired. Teine oluline samm – muuda iga päev harjumusi ja parandada hügieeni magada.
Sõltumata sellest, kui tegelikult on su probleem on unehäired, доведенные kuni mehhanismi rituaalid lendavad kp uni ja kasvatamisele endale kasulikke harjumusi kindlasti viivad стойкому parandada une kvaliteeti. Saad hakkama paljude sümptomid, lihtsalt muutes pildi oma elust. Näiteks võite leida: tasub teil teha sporti ja hakata tõhusamalt juhtida oma emotsioone, kui oma unistus muutub palju rohkem elavat ja värskendav.
Siin on mõned nõuanded, et parandada une:
Järgige uni ja ärkvelolek. Magama ja tõuske alati ühel ja samal ajal iga päev, ka nädalavahetustel.
Leidke piisavalt aega magada. Enamik inimesi on vaja magada 7-8 tundi, et tunda end работоспособными.
Veenduge, et teie magamistoas on pime, vaikne ja jahe.
Lülitage televiisor, arvuti, mobiiltelefon vähemalt tund enne lendavad kp voodi. Üks tüüp tuli, mis kiirgavad monitorid ja ekraanid neid seadmeid, mis võivad stimuleerida oma aju, summutades melatoniini tootmist ja segavaid ajal, sisemise kella oma organismi.
Retsepte tervisliku une
Подушечка ürtidega: ta teenis head teenust aegadel meie vanaemad, jah ja täna on ta suudab aidata. Selle alla panna tavaline padi või rinnal; toimel soojuse voodis ja keha eralduvad lenduvad ained, mis sa hingata ja rahulikult magama. Сшейте selleks linane ruutmeetri kott (koos pool umbes 15 cm), lukuga ja lõdvalt набейте tema üks järgmistest segud kuivatatud maitsetaimi (toime püsib 4 nädalat):
Üks osa lehed sidrunmeliss (piparmünt, sidrun), valerian ja naistepuna ja kaks osa lavendel lilled.
Võrdsetes osades valerian root, humala ja naistepuna.
Võrdsetes osades lavendel lilled ja humala.
Unine eliksiir: 10 g lavendel lilled, humala, valerian root, lehed melissa ja herb naistepuna puder uhmris, valada üks liiter punast veini. Lase seista 10 päeva, segades iga päev. 5 päeva lisada kaks tükki kaneeli ja 5 hõõrutud nelki. Kurna ja vala pudelisse. Joo väike стаканчику (40 ml) 30 minutit enne lendavad kp voodi.
Kas unerohtu aidata vältida probleeme unega?
Kui teile lühikese aja jooksul ja ainult selleks ettenähtud otstarbel ja arsti järelevalve all unehäired võivad anda positiivse efekti. Siiski, see võib olla vaid ajutine lahendus; ravida unetust abil unerohtu ei saa. Pikemas perspektiivis ravimid võivad teha unetus on ainult raskemad.
Lubatud kasutada uinutid (mõõdukalt ja lühiajaliselt! ) sellistes olukordades, nagu näiteks reisimine muutus ajavööndites. Kui on vajadus kasutada selliseid ravimeid pikka aega, siis on parem kasutada neid "vastavalt vajadusele", mitte igapäevaselt, et vältida sõltuvalt ravimeid.
Juhised ohutuks kasutamiseks unerohtu
Selleks, et mõju vastu võtta unerohtu ravim on võimalikult vähem ebameeldivad, tutvuda järgmiste eeskirjadega:
Võtke unerohtu ainult siis, kui sul on piisavalt aega, et täis magada vähemalt 7-8 tundi. Muidu saad tunda ülemäärast unisust kogu järgmise päeva.
Lugege hoolikalt liner, mis on pakendil. Pöörake erilist tähelepanu võimalikud kõrvaltoimed soovitatud annust ja toodete loetelu ja muud ravimid, mida ei saa sobitada seda ravimit.
Kunagi ei tohi alkoholi ja unerohtu! Alkohol häirib magada ja muu alkoholi koos снотворным võib olla eluohtlik.
Ärge kunagi sõitke pärast vastu võtta unerohtu, eriti kui sa jõid seda esimest korda. Te ju ei tea veel, kuidas ja kui sinu keha reageerida seda ravimit.
