Ilu naine – see on ühine mõiste. Muidugi, paljud unistavad olla täiuslik figuur ja veatu soeng, kuid "tahan" ja "omama" – on erinevad asjad. Kuna ülekaalust vahel tahaks расплакаться otse примерочной poest, kui meeldiv riietus ei taha lähenevad vöökoht. Kuid, nagu öeldakse, pisarad leina ei aita. Siin on vaja füüsilist koormust, mille eesmärk on just seda keha osa.
Sale talje – see on etalon naiste ilu. Ja isegi kui sul on väikesed rinnad ja ei ole ideaalsed puusad, just talje võiks olukorda parandada tervikuna. See annab naiseliku figuuri erilist atraktiivsust ja seksuaalsus, уравновешивая kõik muud proportsioonid. Et saavutada ideaalne tulemusi võitluses liigsete kilode kaupa vöökoht, tuleb kompleksselt läheneda sellele probleemile.
Füüsilise koormuse
Niisiis, esimene asi millest on vaja alustada – füüsilised harjutused. Ega seda, et rohkem nii ei aita toime tulla пополневшей vöökoht. Noh, alustame...
Warm-up
Kõik tunnid trenni tuleb alustada soojendust, et valmistada lihased koormust:
Seistes втягивайте ja расслабляйте kõht, seda tuleb teha kiiresti;
Покрутите vits niikaua, kuni tunnete kerget väsimust;
Käed pane puusad ja tehke vahelduva liikumine on keha eri külgi;
Kui teil on olemas "ketas tervis" on kasulik покрутиться peal paar minutit.
Harjutuste kompleks seisab
Võta kätte jääda või mopiga (mis on käepärast) ja satuvad tema üle pea;
Las jääda on tasemel kaela. Nüüd hakkame pöördeid poolt;
Ei muuda oma positsiooni pärast keerutama hakkame tegema kallutada alla. Jälgige, et pea ei lange, ja õlad olid paralleelsed põrandaga;
Kinni откладываем ja olemas, käed kukla taga (võtke sõrmed "castle");
Teeme kallutada poolt – põlved ei painutada selle pardal ja ei наклоняем torso alla.
Need on tõhusad harjutused talje seistes tuleb teha iga päev. Ja iga kalle või kordamööda omakorda rakendada 15-20 lähenemisviise. Võid lisada muusikat ja nautida uusi lemmikuid – kuidas venitada lihaseid, kui natuke побаливает nimme, uskuge mind, need tunded ja rohkem meeldiv kui valus.
Kompleks harjutusi lamades
Pärast eelmise harjutusi, mine horisontaalsesse asendisse – ложимся matt:
Asend – lamades külili, käsi on talje. Teine käsi võib toestada pea (piiraja), ja saab lihtsalt välja tõmmata tema ja pikali;
Tõstame jala, mis asub top – põlvest mitte painutada selle pardal. Siis поворачиваемся teisele küljele;
Oleme põlvili ja hakkame приседать vasakule ja paremale küljele puusad;
Asend – lamades külili. Nüüd ei tõsta oma jalga, ja hoida oma sugu, tõstame kogu keha on maksimaalne võimalik kõrgus;
Top торса asub põrandal. Rist jalad ja tõsta neid üles ja põlved упритесь põrandale, et hoida tasakaalu. Toetades selja ладошками, püüa välja sirutada jalad nii kõrgele kui võimalik.
Pange tähele, et harjutusi lamades tuleb teha 15 korda (mitte vähem), suurima võimaliku amplituudiga. Kuhugi ei kiirusta, püüa mitte tulistama hingamine. Tegeleda parem avaras ruumis, hästi проветренном ja küllastunud hapnikuga. Ei maksa liiga sõita ise – kindlasti tehke pause. Kuid unine treeningu sa midagi ei saavuta. Nii et valige ise "kuldset keskteed" ja järgige selle tempo järgi rangelt.
Harjutused-keerates
Inimesed, professionaalselt tegelevad spordiga, väidavad, et kõige parema efekti annavad harjutusi keerates торса.
Esimene harjutus on sul vaja on крутящийся tool. Istu ja kinnitage jalad ühes asendis. Hakka venitama toolil, hoida jalgu põrandast. Käed tuleb tõmmata ja relvade pikendada ees. Igal pool on vaja teha vähemalt 30 pöörlemist;
Teise harjutused seisa sirgelt, käed lahku üle pea. Втяните kõht ja proovige ühendada vasaku põlve parema küünarnuki, siis vastupidi. On vaja teha 20 lähenemisviise igal pool.
Õhuke talje saavutada raske – see ei saa kiiresti, nii et olge valmis pikk harjutusi. Kõige tähtsam – korrektsust. Ärge kunagi muutke oma profiili, veetes sellist treeningut päevas, võib olla kindel, et saavutada oma eesmärki. Kuid rääkida ainult pakutud harjutusi ei ole seda väärt.
Kindlasti osta endale hula-хуп, просторечье – võru. Seda saab väänata kasvõi terve päev – suurepärane abi teel õhuke talje. Ainult pea meeles – ei saa väänata vits kohe pärast sööki ja piirake sellised treeningu ajal "kriitilised päevad". Ja nii – kõik on sinu kätes, mida rohkem te tava, seda kiiremini näete tulemusi. Aja jooksul on tavaline vits võib asendada утяжеленный. Koormus muutub suuremaks, ja toime on parem!
Vahetame toitumine
Kohustuslik tingimus elluviimisel õhuke talje – muutke oma toitumist. Naistel on omane loodus – kõigepealt rasvkude moodustab talje, nii исключайте saiakesed, pirukad ja koogid. Väldi söömist pärast 18-00, налегайте puu-ja köögiviljad igal kujul, jooge mahla ja mineraalvett. Aga ka rasvu täielikult keelduda ei saa – lihtsalt asendada loomsed taimsed õlid.
Liha peab ka tarbima regulaarselt – valige nõusid крольчатину, kana või mis tahes muu toidu liha. Kindlasti söö magusat – must mõru šokolaadi, курага, ploomid, mesi. Üks asi veel: kui oma tööaega ei lõpe kella 17.00 ja magada sa magama pärast südaööd, siis süüa viimane kord, kui sa pead kolm tundi enne magamaminekut.
Muuda elustiili
Väga tähtis on muuta oma elustiili. Kui teil on istuv töö, siis kindlasti tehke iga päev matkamine, harvem kasutage lifti. Ei pea ootama bussi – parem tiir jalgsi kontorist koju ja vastupidi. Sina ja koormust annad oma keha ja подышите värsket õhku. Kui palju me vahele elus, kasutades sõiduautode, busside ja trammi!
Te olete jahtima õhuke talje? Noh, nii põgene tervist! Jah-jah, iga päev sörkimine võib tuua, et mitte ainult talje, vaid ka kogu organismile. Te tunnete palju parem, nahk omandab loomuliku värvi silmad засияют ja keha oleks maksimaalselt energiat ja energiat kogu päevaks. Selleks on vaja lihtsalt üles ärgata tund aega varem ja siis on hea tuju teile garanteeritud!
Isegi kõige tõhusamad harjutused talje ei saa aidata täies ulatuses, kui ei ole õiget suhtumist. Alustada on lihtne armastad end – see on juba pool võitu tee. Mängimise ajal ainult võita, ja siis on teistsugused ja ei tule! Korraldage ise kompleks meeldivaid protseduure: matkamine sauna või sauna külastamine massöörid, kellel seanssi aroomiteraapia. Kõik see seadistab õige.
Noh ja muidugi, juhtige võimalikult firma oma sõbrannadega – koos on alati kergem võidelda probleemidega. Kindlasti nad sind toetab, ja siis toimub see kõik oleks veel huvitavam. Jah ja täiendav stiimul ilmub – on ju piinlik viska minema keset teed.
Natuke дельных vihjeid
Kindlasti pange kirja, mis päeval sa hakkasid tunnid ja mõõtke esialgne suurus talje – stiimul võrrelda tulemusi;
On soovitav panna tuntust oma mehe või sõbrannadega kohta намечающемся üritusel – hiljem oleks häbi "ära vahemaa";
Ei saa hakata tegema harjutusi järsult, наскока – ainult järk-järgult suurendades tempo ja mitmeid lähenemisviise;
Ärge tarvitage mingeid "imelisi" ravimid – võivad kahjustada oma tervist;
Ei lähe täielik või osaline paast, lihtsalt подкорректируйте oma dieeti;
Väga mugav alustada sellised meetmed ajal tühja kõhuga. Kui sa seda kinni, siis on hea abimees, sest dieeti sa ikka suunata;
Kui teil on kuseteede haigused või probleemid mao-кишечным трактом, siis kõigepealt pidage nõu oma raviarstiga;
Ise valida toitumine ei ole soovitatav – ainult arst-dietoloog võib anda pädevat soovitust;
Rinnaga toitmise ajal läbi eelpool kirjeldatud tegevusi ei saa, oodake, kuni laps saab vanemaks ja siis juba ja tee oma tegelane.
Ja veel – proovi ennast ei piina, vaid hea tuju ja šikk tulemused! See on esialgu raske ja laiskus, aga siis sa elada ei saa ilma hommikuse laadimine, mahalaadimine päeva ja jooksu on avalik aed. Saab registreeruda basseinis või jõusaalis, saab nagu aeroobika või külastada kursused ladina-ameerika tantsud – kõik sõltub ainult teie ja teie soove.
Muide, sellise aktiivse eluviisiga on võimalik kohtuda ja oma saatust, kui isiklik elu ei ole veel korraldatud. Ja uskuge mind, mehed ei ole huvitatud измученные dieetide дамочки kurbust ja nälja silmis. Naeratage, hoolitsema nende eest on, ei lahku kodust ilma meik. Jah, isegi leiva sisse булочную vaja minna kui varasematel aastatel.
Ärge unustage kiirenemist luksuslik garderoob (see on üsna odav) ja osta флакончиков lemmik parfüümi – kõik, sa oled jumalik! Võite loota komplimente ja naeratab, kaldus seisukohad ja küsimused: "Sul on mingi pidu? ". Ja talje...Piht on peenike ja graatsiline – peamine on püüda. Lõppude lõpuks, kui suur soov, quest ja вдохновении naine võib kõike, kas pole?
Soovitame lugeda: Kõige tõhusamad harjutused jalgadele
