Saladus on meie dieet – maagiline köögiviljasupp kehakaalu. On üks portsjon sisaldab vaid 200 kcal ja täiskõhutunde jääb peaaegu terve päev. Selgub on lihtsalt ime supp tablette, mis süüa ainult üks kord päevas, kuid piisavalt, kui soovid. Nii keeda potis, kohe 7 päeva. Kõik ülejäänud pliit köögis peab olema külma – ei küpseta enam midagi.
Muide, peale suppi võite lisada oma dieeti, külmad suupisted ja võileivad – veel 2 suupisted. Sest mõnikord me ei tunne nälga, aga meil on lihtsalt vaja midagi пожевать. Ja kõik on sama igapäevane toiteväärtus sööki ei tohi ületada 800 kcal. Sel juhul sa похудеете 3 kg ühe nädala jooksul.
Edu dieedi ei sõltu ainult isikliku motivatsiooni, vaid ka sellest, kas on valitud aeg, et selle algust. Mitte mingil juhul ei istu dieeti, kui sa just põetud nohu või visati loobuda, kui sul on hädas ja sa oled stressis, samuti kui varsti peaks algama kuu.
Retsept köögivilja supp
Taimsed supp tablette vaja on: 500 g kapsast, 2 paprika, 250 g rohelist sellerit, 3 sibulat, 250 g porgandit, 1 kuubik köögiviljapuljongit, sojakaste.
Köögiviljad hakkida peeneks ja küpseta umbes 45 minutit pannil, kui kaas on suletud.
Lisada köögiviljapuljongi kuubik ja küpseta veel 10 minutit, kuni keedetud.
Maitsesta sojakastmega.
Jahutada ja hoida saadud ime supp tablette külmkapis.
Soojendage nii palju suppi, kui palju on võimalik süüa 1 kord.
Millest kujuneb 800 kcal päevas: hommiku – 250, külm eelroog – 350, köögiviljasupp kehakaalu – 200 kcal.
Näpunäiteid
Kui teile ei meeldi pakutud dieet roog, asendage see mõne muu ligikaudu võrdse kalorite.
Igal hommikul tühja kõhuga jooge klaas vett 1 spl maitsestamata õunasiidri äädikat. See stimuleerib ainevahetust ja seedimist.
Pidades dieeti, üritan võimalikult palju liikuda. Mida rohkem sa kinni, seda harvemini tuleb mõelda söömine.
Joo 2 – 2, 5 liitrit mineraalvett päevas. Kasulikud on ka taimeteed. Mida rohkem tarbida vedelikku, seda kiiremini худеете.
Hommikuti teile kõik tüütu ja midagi suhu ei läheb? Siis saad näiteks hommikusöögiks süüa ainult õuna ja natuke hiljem süüa võileiba juustuga.
Köögiviljasupp tablette saab süüa ja lõuna ajal ja õhtul, nagu teil on mugavam. Kui te töötate, siis saab valada supp termose ja võtab endaga tööle.
Kui aeglasem puret, seda kauem siis ei tekkinud nälg.
Kui sa oled väga paranoiline, ilma magus, võta tükk зачерствевшего musta leiba ja näri seda, kuni see ei tundu teile magus.
Menüü nädalas (перекусы lisaks supp)
Esimene деньЗавтрак. Kakuke juustu ja kiivi. Lõika rull pooleks kliid (45 g), hinnavahe üks pool võiga, pane viil juustu (30 g – kasutage juust, madala rasvasusega 20 -30 protsenti) ja viilutatud puu kiivi. Kata teine pool kuklid.
Külm eelroog – lõhevõileib. 2 viilu leiba kliid (45 g) hinnavahe õli (10a), pane 1 leht salatit ja 50 g punast kala (lõhe, lõhe). Koos võileiba süüa 1 õun.
Teine деньЗавтрак. Röstitud kõrvitsaga. Prae sisse röster 2 viilu leiba koos kliid, hinnavahe õli. Üks toast hinnavahe 1 teelusikatäis moosi ja teine süüa 1 õun.
Külm eelroog – kana võileib juustu ja tomatiga. 2 viilu leiba jahust kliid hinnavahe õli. Üks viil pane leht salatit, 2 hakitud tomat (100 g) ja viil juustu. Teine viilu katta peal.
Kolmas деньЗавтрак. Leib muna ja kurk 2 viilu leiba kliid hinnavahe õli. Keeda kõvaks keedetud muna 1 muna, lõika viiludeks ja koos viilutatud kurk (250 g) pane leib. 0, 5 paprika lõika kuubikuteks. Võite puista leib hakitud roheline sibul.
Külm eelroog – röstitud singiga. Prae sisse röster 2 viilu leiba jahust lihtjahu kliid. Üks toast hinnavahe õli, pane 2 viilu väherasvast sinki (50g). Pane viilutatud kurk (250 g) sink ja kata teise тостом.
Neljas деньЗавтрак. Kana võileib köögiviljadega 2 viilu leiba kliid prae sisse röster. 75 g porgandit, 50 g sibulat, 75 g paprikat, 50 g juustu peeneks нарубите ja segada 1 tl jogurtit. Aseta viil leiba ja kata teise viilu.
Külm eelroog – kana võileib munaga. 2 viilu leiba jahust lihtjahu kliid hinnavahe õli. Pane 2 lehtedest salatit. Kõvaks keedetud muna lõika viiludeks. Pane kõik leiva, puista roheline sibul. Lisaks закуске saab lisada 1 väike õun.
Viies деньЗавтрак. Kakuke, banaan. 1 rull rosinatega lõika pooleks. Üks pool hinnavahe õli. 1 väike banaan (150 g) puhastage, lõigake viiludeks. Aseta rull ja kata teise poole.
Külm eelroog – kana võileib punane kala. 1 rull-kliid lõika pooleks ja hinnavahe õli. Üks pool pane 2 lehtedest salat, sibul, lõika rõngad, peeneks hakitud tilli, natuke soolatud punase kala (50 g).
Kuues деньЗавтрак. Leib juustu ja paprika 2 viilu leiba jahust lihtjahu kliid hinnavahe õli. Pane viil juustu (30 g) и75 g paprika.
Külm eelroog – röstitud окороком. Prae sisse röster 2 viilu leiba jahust lihtjahu kliid, hinnavahe neid õliga. Lõika viiludeks lõigatud 1 tomat ja koos viilu keedetud sink pane terviseks. Peal kata тостом.
Seitsmes деньЗавтрак. Kerge suupiste koos türgi 2 viilu leiba hinnavahe õli. Üks viil pane 2 lehtedest salatit ja 70 g suitsutatud kalkuni rinnatükk. Lõika 1 kiivi u1 apelsin, pane leib ja kata teise viilu.
Külm eelroog – kana võileib juustuga. Prae 2 viilu röstsaia jahu lihtjahu kliid hinnavahe õli. Kimp rediseid ja sibul, lõika viiludeks. Üks toast pane 2 lehtedest salatit, köögivilju ja viil juustu (50 g). Kata teise тостом.
Soovitame lugeda: salat hiina kapsast
Samal ajal, kui kõik ümber meeleheitlikult kaalust alla, enne paljude tüdrukutega tekib probleem alakaalulised. Küsimus, kuidas kaalus tüdruk, hoolin täna väga palju. Kahjuks kaalu – see on halb, see on kajastatud peaaegu kõik küljed on elu noor õnnitlemiseks, paneb teda ennast ei ole selline nagu kõik teised. Kõige hullem tagajärg, mis võib põhjustada vähene kaalulangus, on kaotus reproduktiivset funktsiooni y naised, mis kõigile liikmetele õiglasem sugu oluline.
Kui tüdruk on ebapiisav kaal kaob menstruatsioon, tal on vaja kiiremas korras обследоваться arstid, alustada võitlust oma probleem, muidu tüdruk on oht lihtsalt jääda viljatu. Parem mitte oodata esinemist selliste teravaid olukordi ja lahendada siis, kui ta oli just sündinud. Pead jälgima oma kaalu, regulaarselt обследоваться spetsialistide käest. Siis on küsimus selles, kui kiiresti kaalus tüdruk, moodustub kujund, ei ole enam nii terav, et teile.
Sa ei istu toitumine, füüsiline koormus, palju ja tulemuslikult puhkamiseks ja kaal jätkuvalt minema?
Viivitamatult pöörduge arsti poole! Teie organismis on toimunud tõsine rike, tegeleda millega aitab ainult spetsialist. Ei pea ise otsima põhjust sellist seisundit, kuna sa niikuinii ei saa seda määrata. Kaalukaotus võib olla põhjustatud nii tavaline allergia, nii tõsised опухолевыми haigused, häired endokriinsüsteemi inimese.
Sa – see, mida sa sööd
Proovige paari päeva jooksul, et registreerida kõik, mida sa sööd ja see, millises koguses tarbida toitu. Kindlasti leiavad kõik toidukorrad, isegi kõige väiksemaid перекусы. Pärast iga päev подсчитывайте, kui palju grammi sööki olete söönud päevas.
Pange tähele, et ühe söögikorra sa peaksid tarbima vähemalt 700 grammi sööki, ja see on kohandatud vedelik: supid, teed, jooke.
Nüüd saab teha järelduse, et on põhjus nii järsk kaalulangus. Kui hommiku-või lõunasöök, õhtusöök te sööksite oma alluvaid vähem kui 700 grammi, siis on üsna tõenäoline, et peamine põhjus oma paistis, et ta on tavaline alatoitlus. Kui te sööksite oma alluvaid rohkem 700 grammi, kasutades spetsialist püüa analüüsida kogus valku oma päevase toidukoguse, vaid ka nende kvaliteet.
Tead, miks väikesed lapsed kasvavad nii kiiresti ja hästi kaalus juurde? Sest laps päeva jooksul sööb nii palju piima, mis on kaal võrdne 1/5 osa tema mass.
Süüa on väga oluline
Kui sind häirib küsimus. kuidas kaalus nädal tüdruk, pöörama suuremat tähelepanu sellele, mida sa süüa, kui. Selleks, et kiiresti kaalus juurde, püüa süüa sagedamini kui kolm korda päevas. Oluline on tarbida toitu ei saan, ja istub hubane tuba, rahulik keskkond. Väga sageli riik närvisüsteemi erutus provotseerib organismi kurnatus, samuti halb assimileerimine. Nii, kui iga päev, et sul tundub olevat pinges, täis pidevaid muresid ja sebimine, et proovige vähemalt süüa on hea õhkkond.
Kõige kõigepealt lülitage oma päevase toidukoguse tooted, millel on väga palju valku, ei kuritarvita toodete kõrge rasvasisaldusega. Nii, kui sul on ainult salo, sa ei ole mitte ainult väga подорвете oma tervist, kuid ka tõsiselt murda seedeprotsessi oma keha tugevalt растолстеете. Te ei peaks mitte kahjustada oma keha, vaid lihtsalt dial kadunud kilod kaalu.
Iga päev püüan süüa:
Hapukoor 25% rasva. Kui sul on võimalik kuskilt osta tõeline maamees hapukoor, valmistatud looduslikest koort, söö seda. Selline hapukoor on väga kergesti seeditav, ei kahjusta inimese tervist, aga toidab tema valkude ja rasvade, kasulik elutegevuse;
Pasta – praetud ja küpsetatud. Söö ja kondiitritooted ning koogid, piparkoogid, küpsised. Ära unusta pehme сдобных булочках, круассанах. Joogid eelistada tassike teed ja фруктовому компоту, морсу;
Joonis. Arvatakse, et riis sisaldab suurel hulgal kaloreid, eriti, kui ta keedetud on мясном puljong või piim. Püüa sagedamini hellitada ennast пловом. See roog sisaldab endas kõik põhikomponendid ja-funktsioonid inimese tervisele, soodustades väga стремительному värvata kehakaalu.
Kreemjas õli, mis on väga hästi seeditav inimene, sisaldab oma koosseisus on väga palju toitaineid ja vitamiine, ainevahetushäired;
Piim. Soovitav on juua kolm klaasi piima päevas. Seega siis niisuta oma keha kaltsiumi. Eelistada ei обезжиренному lähedasemaks.Rasvane piim soodustab väga värvata kaalu;
Kübar. Kõik putru, keedetud piima, on käesoleva кладезью toitaineid ja mineraale. Suurepärane roog abi andmiseks kaalu – piim putru, заправленная tükk võid. Hea, täna riiulid esitatud tõeliselt rikkalik valik erinevaid laudjas;
Puu. Eelistada ainult "raske" puuviljad. Püüa süüa nii palju kui võimalik melon ja banaan, mango ja aprikoosid, hurma. Sisalduvad koosseisus nende puu-vitamiinid ja kasulikud mineraalid on edendada head seedimist, tänu oma kõrge kalorisisaldusega sa saad lisada kaalu;
Mahl koos viljalihaga. Kui sa igal söögikorral sööki juua mahla, siis niisuta oma keha märkimisväärse koguse kaloreid;
Liha. Jälgige, et oma päevase toidukoguse on veiseliha, sealiha-või lambaliha. Liha on hea allikas proteiini, nii vajalik, et teid;
Maiustused: kommid ja šokolaad. Söö oma kakao või teega, ja siis üsna varsti sa lõpuks märkad, et uued sentimeetrit valdkonnas talje;
Leib. Püüa nüüd on kõik olemas ja leiba, ja lase see muutub teie reegel;
Köögiviljad: kartul ja suvikõrvits, peet, kõrvits, squash. Lisada oma iga roog, mida te valmistada.
Püüa sagedamini süüa potis, siis toit ei выпариваться ja on väga hästi imenduda.
Veel üks hea nipp:
Osta beebi piima segu ja jooge seda päeva jooksul piima asemel. Tooted lapsed suurepäraselt aidata kaasa kaalutõusu.
Õige valime toitumine
Muidugi, võib nimetada veel väga palju tooteid, mis tuleks lisada oma päevase toidukoguse, kui sa tahad kaalus juurde.Siin on toodud ainult kõige olulisemaid toiduaineid. Koostades oma dieeti iga päev, vali ainult need toidud, mida sa armastad. Las toidu tarbimine on teile meeldiv protsess!
Kui sa sööd palju, aga ei näe mingit tulemust, siis pöörduge spetsialistide poole. Võib-olla on neil õnnestub paljastada mingi varjatud haigus, mis teil on. Üks selline haigus võib olla описторхоз, mis põletab inimese seest. Selle haigusega tuleb võidelda, mitte õiget toitu ei aita teid vabaneda teda.
Ärge unustage sporti
Püüdke teha harjutusi, mis aitavad suurendada lihasmassi inimese. Enamasti need harjutused peaksid olema suunatud suurendada lihaste käed ja puusad, säärtel rinnad. Soovi korral saate isegi kasutada steroide. Nende abil on sul võimalik kaalutõus, säilitades suurepärast füüsilist vormi.
Kui sul on võimalus, rent professionaalne treener. Ta teeb teile individuaalse programmi tegevusi ja tuleb jälgida, et kõiki harjutusi sa tegid õigesti.
