Paljud tahavad kaalust alla võtta suurepäraselt aru, et ilma dieedi on ebatõenäoline, et saavutada positiivset dünaamikat kaotada kaalu, kuid valik on parim toitumise hulgas nende liigilist mitmekesisust äärmiselt keeruline ülesanne inimese jaoks, mitte kuidagi ei ole seotud диетологией. Enamik olemasolevaid toitumine pillid on ebaefektiivne, kuna see on suunatud vedeliku väljutamist organismist, mitte tegelik rasvakoguse vähendamine. Valgu-углеводная dieet, või, nagu seda nimetatakse, on dieet valgu-süsivesikute võõrandamine vaheldumine – on tagatud kvaliteetne tööriist parandus kehakaalu.
Vastavalt arendajad, dieet, kus on kohal keerutades, peaks saama mingi katalüsaator, võimalik sundida organismi kasutama kogunenud süsivesikuid, sest just süsivesikute enamasti koosnevad rasva ladestumist.
Dieet nõuab kinni erilist dieeti, подразумевающего päeva vaheldumine, kui see on võimalik tarbida proteiini toit, ja päeva, kui on vaja углеводная toit.
Selline toitumine ei ole juhuslik, sest ajal "valgu päeva" seal on vähendada keharasva, samal ajal kui "süsivesikute päevadel võimaldavad sul vähendada stressi, mis on keha kadumise tõttu kogunenud varude rasva.
Asi on selles, et kui vähendada tarbitavate süsivesikute, - tarnija energia, keha hakkab kasutama olemasolevaid varusid, kuid samas kogeb suurt stressi. Väheneb stress organismi jaoks on väga oluline mõju, mis edaspidi võimaldab välistada retsidiivi komplekti kaal, erinevalt teistest dieetidest. Need on küll ja võimaldavad teil saavutada kaalulangus, hiljem viia selleni, et organism, подвергшийся stressi kadu "varud", püüab kompenseerida teda. Tulemusena toimub kiirvalimine kaotatud rasva.
Antud dieet on üks väheseid, mis tagab stabiilse kehakaalu langus ja tema toime soovitud tasemel. Striping päeva tarbimise valke ja süsivesikuid, mis võimaldab "petta" keha ja sundida teda "märkamatult" osa rasvaladestustega. Lisaks sellele, kui selline toitumine ei ole täheldatud aeglustab ainevahetust, mis on oluline tema eelis, kuna kaalulangus toimub pidevalt, kusjuures just tänu rasvkoe, mitte lihaste.
Tagasi sisukorda
Kuidas jääda valgu-süsivesikute dieeti?
Laias laastus see dieet on 4-päevane tsükkel, mis võib korrata lõpmatu arv kordi, kuni on saavutatud soovitud tulemus kehakaalu. Eraldi tuleb öelda vajalikus toitumine andmed 4 päeva.
Kogu tsükkel on vaja 1-st ja 2-nd päev süüa toitu, mis on rikas valkude, 3. päeval vajalik toit, mis on rikas süsivesikute, samal ajal kui 4-nda päeval on mingil määral "разгрузочным" ja nõuab unarusse reeglite eraldi toite tarbivad ja углеводную, ja proteiini süüa. Vaatamata sellele, et nende toodete nimekiri, mida võib süüa dieedi ajal, on väga suur, on olemas mitmeid piiranguid, mida tuleb rangelt täita. First things first, tuleb hoolikalt jälgida palju kaloreid tarbida.
Optimaalne kogus kaloreid peetakse 1000-1500. Tarbida rohkem kaloreid tungivalt soovitatav. Dieeti tuleb planeerida nii, et kõik kalorid olid suhteliselt ühtlaselt 5-6 söögikorda. Söömine peaks toimuma väikeste portsjonite kaupa – see võimaldab vähendada mao mahtu ja edaspidi aitab säilitada kaalu ja täielikult vabaneda selline nähtus, nagu söömine. Eraldi tasub öelda ka vee kohta. Kui seda dieeti tuleb tarbida vähemalt 2 liitrit vett päevas, aga ei ole vaja vett juua söömise ajal.
Valides toitu on vaja läheneda tõsiselt, eriti kui asi puudutab süsivesikuid. On olemas kaks liiki süsivesikuid: keerukad ja lihtsad. Süüa liitsüsivesikuid on teretulnud, sest nad on pikemat aega on taaskasutatud inimese keha, aidates vabastada vajaliku elutegevuseks energiat. Keerukad süsivesikud suurtes kogustes leidub köögivilju, teravilja -, kaunvilja-ja mõnedes teistes toiduainetes. Sellised süsivesikud lähevad kasuks keha, mis võimaldab saada vajalikku energiat, ilma hirmu osta ekstra rasva ladestumist.
Lihtsad süsivesikud on toiduks tarvitada, on kategooriliselt keelatud, sest nad on tegelikult valmis rasva saata rasvarakke. Kõige rohkesti lihtsaid süsivesikuid tooteid, mis sisaldavad suhkrut ja suhkruasendajaid, rasvane piim ja piimapõhised magustoidud, samuti praetud õli, sealhulgas пережаренное taimeõli. Rasva on vaja täielikult välja dieedi ja ei kasuta teda toiduvalmistamisel. Tagasi sisukorda
Soovitatavad toiduained
"Valk" päevadel tuleb olla toitumises, sealhulgas järgmisi tooteid: oma kana грудку, madala rasvasisaldusega kala, kalkun, lahja veiseliha, kurk, brokkoli, spinat, salat. Dieeti võib kaasa kõik rohelised köögiviljad, kuid tuleks täielikult välistada köögiviljad, mis sisaldavad fruktoos ja tärklis. Kogus tarbitud tooteid peab olema rangelt piiratud, ei tasu süüa liiga. On väga oluline, et toit on keedetud ilma ekstra rasva.
On süsivesikute päev tuleb lisada dieeti leib, makaronid, jahu kõva nisu, teravili, oad, juurviljad, liha. Lisaks kõigele saab lisada toitumises puu, kuid siin maiustused on vaja välistada, sest suhkur on puhtal kujul, vaid ka tema asendajad soodustab aeglasemat ainevahetust ja ladestunud rasva ladestumist. Sel päeval tasub täielikult välistada valgurikkad. Kogus toitu tarbida peab olema piiratud.
Viimane 4 päeva dieet on vaja tarbida ja valgusisaldusega toiduained, ja углеводную toitu, kusjuures toit on rikas süsivesikute, on vaja süüa päeva esimesel poolel, valgu – pärastlõunal. Loetelu toodetest, mida võib süüa, kui järgida dieeti, on piisavalt lai, seetõttu on võimalik koostada sobiva toitumise. Kokk tooted on parim paar või süüa neid keedetud või toores.
Striping tarbimine valgud ja rasvad on võimalik läbi mõelda ja ise, kui on teada ligikaudne andmete sisu elemendid toiduainetes, kuid alustada saab kasutada esitatud allpool kava sööki.
1-st ja 2-nd valgu päevadel
Hommikusöök nr 1: salatid, mis ei sisalda tärklist; 5 muna.
Hommikusöök nr 2: valgu kokteil värske muna valk ja rasvata piima.
Lõunasöök: 200 g keedetud kanarind, greip.
Lõunasöök: 200 g väherasvast veiseliha.
Õhtusöök nr 1: salatid, mis ei sisalda tärklist; 150 g keedetud kala.
Õhtusöök nr 2: 1 kl rasvata piima.
3. päev – süsivesikute
Hommikusöök nr 1: 300 g kaerajahu, rosinad, 3 munavalget.
Hommikusöök nr 2: 300 g riisi, väike tükk leiba jahust lihtjahu, 100 g kanarind.
Lõunasöök: 1 portsjon pastat vähe on lisatud riivitud juustu.
Lõunasöök: 200 g riisi, 100 g keedetud kanarinda.
Õhtusöök: 3-4 viilu leiba jahust lihtjahu, väike tükk kala.
4. päev – разгрузочный
Hommikusöök nr 1: 300 g kaerajahu, rosinad, 3 munavalget.
Hommikusöök nr 2: valgu kokteil värske muna valk ja rasvata piima.
Lõunasöök: 1 portsjon pastat vähe on lisatud riivitud juustu.
Lõunasöök: 200 g riisi, salat köögiviljadest.
Õhtusöök: salat köögiviljadest, mis ei sisalda tärklist; 150 g keedetud kala.
Tagasi sisukorda
Valgu-углеводная dieet action
See dieet on välja töötatud põhimõtete alusel õige eraldi toide. Antud juhul suurt rolli kehakaalu mängib kontrastne sööki, siis on alkoholi tarbimine on teatud päevadel üksnes valgu toitu, samas kui teistel päevadel – ainult süsivesikute toit, mis tegelikult põhjustab keha kogemus встряску ja kasutada suur hulk kogunenud energia. Tekib loomulik küsimus, kuidas selline toitumine mõjub organismile ja kas see on ohtlik tervisele. Tegelikult on selline toit võimaldab tuua organism kõik vajalikud ained ja seejuures piirata saabumine kahjulik.
Mõju toitumine on saavutatud peamiselt tänu kahe esimese valgu päeva jooksul, kui organism lihtsalt sunnitud kasutama hakata kogunenud rasvkude süsivesikud. Selline mõju on positiivne mõju reset kaalu, kuid samal ajal, kui pikk valgu dieeti keha hakkab kasutama vahendeid, lihasmassi, mitte rasva, seega on vaja striping koos углеводными päeva. Ajal высокоуглеводного päeva väheneb stress keha sunniviisilise голодовки, mis takistab aeglustunud ainevahetusprotsesse ja kulu aineid lihasmassi. 4. päev dieeti vaja tarbida ja valgud ja süsivesikud on, et sundida organismi lõplikult "unustada" перенесенном kahe esimese päeva stressis ja valmistuda uueks vooru vältel.
Õigluse huvides tuleb märkida, et tegelikult kaalu vähendamine toimub esimesed kaks päeva dieediga, samal ajal kui ülejäänud kaks päeva eesmärgiks tagada vastupidavus tulemuse. Tavaliselt üle kahe valgu päeva jooksul võib kaotada 0, 5 kuni 2 kg sõltuvalt füüsiline aktiivsus kogu päeva. Dieet valgu-süsivesikute võõrandamine vaheldumine võimaldab lühikese aja jooksul kiirendab ainevahetusprotsesse organismis, kusjuures selline mõju on täheldatud kogu aeg kohaldamise meetodid. Seega, kui õige seda kasutada on võimalik saavutada vapustavaid tulemusi. Muidugi, peamine eelis antud dieet on võimalus säilitada lihasmassi, mis on äärmiselt tähtis selleks, et keha oli sale ja nahk trimmis.
Tagasi sisukorda
Lõhki kehakaalu abil toitumine
Seal on mõned väikesed saladused, mis võimaldavad kiirendada kaalulangus ajal taotluse toitumine valgu-süsivesikute võõrandamine vaheldumine. Väljatöötamisel on õige toitumine on väärt tähelepanu ja inimese elustiil. Juhul kui inimene pidevalt istub, vähe liigub harva värskes õhus, oma päevase toidukoguse ei tohi ületada 1000 kalorit, kuna organism ei suuda eesmärk kulutada saadud energiat.
Tooted on täiesti võimalik valida individuaalselt, lähtudes nende kalorite, sisu valku ja süsivesikuid, mis on märgitud sildil. Ei ole väärt, et lisada toitumises toitu rikas soolad, kuna lõpuks see vallandada hilinemise tarbetu vedeliku organismis ja смажет üldpilti kehakaalu. Lisaks, ei maksa dieedi ajal tarbida консервацию ja muud keedetud toitu, kuna neil on suur sisu kahjulikke aineid ja rasva. Neile, kes ei saa eitada ise seda rõõmu juua magus tee, võib soovitada magus tee koos стевией. See tee aitab vähendada vere suhkrusisaldust, aga ei maksa neid kuritarvitada ja juua üle 2 tassi päevas.
Enamik inimesi, palju tahavad kaotada vastik naela, võib-olla, tahavad minema kompromissile oma ленью ja hakata tegelema spordiga. Kehaline on võimalik oluliselt parandada tulemusi, kuid, kui inimene on enne dieeti ei ole kunagi tegelenud spordiga, siis on parem endale kogu oma kirglikkus 4. päev – siis kehaline avalda tõesti kohutav mõju ja mitte provotseerida ülekoormuse keha ja täiendavat stressi. Juhul kui kehaline tuttav mees, ei maksa rikkuda tavapärane tempo ja treeningute, kuna see võib vähendada tõhusust dieediga.
Kui füüsiline koormus ei kuulu plaanid худеющего, võib piirduda неспешными прогулками värskes õhus, et varustada keha hapnikuga tõhusalt rasva põletamine. Üldiselt, toitumine annab üsna häid tulemusi ja ilma trenni ja on viimase kuu jooksul võib kaotada 4 kuni 8 kg Tähtsam – täidab kõik tingimused toitumine ja minna visandatud tulemuse.
