Veel natuke ja saabub suvi. Vaade lühikesed kleidid, шортиков või bikiinid moeajakirjades ja kataloogides põhjustab paljudel naistel tunne igatsust ja kerge paanika, kui mälestus oma peegeldus peeglis. Sageli on kõige rohkem rikuvad üldpilti, kuid samal ajal ja meeleolu, vaade jalad. Mõtteid ilusaid подтянутых jalad tunduvad kättesaamatu unistus. Lõpetage ärrituda! Sihvakas jalad nädal – see on täiesti reaalne. Harjutused jalgadele paneb neile kaebuse ja suvised asjad ainult kasulik tõstab esile nende ilu.

Saladus стройных jalad

Kõige probleemse ala enamikul naistel on kõige sagedamini on sisemine osa puusa. Need lihased on käies praktiliselt ei kaasatud, mis viib nende nõrgenemine puudumisel on suunatud treeninguid. Ja rasva ladestumist leiavad, et oma arengut благодатную mulda. Tselluliidi – halvim vaenlane tänapäeva naised – ka osaline selles piirkonnas. Ja kui naine ei pööranud tema jalge piisavalt tähelepanu, ta on eelkõige annab tunda just siin.

Nii, et nädal saavutada kohutav tulemus, teevad jalad ilusaks ja pingutatud, tuleb teha viis-kuus korda nädalas harjutused стройных jalad, mis on mõeldud parandus sise-line puusad. Siin on keeruline neid harjutusi:

Kümme harjutusi стройных jalad

1. Lähteasend: lamada paremale küljele, surudes paremale согнутую küünarnukist käsi, vasak käsi tasemel kõht on tähelepanu põrandale. Sirge parem jalg toetub põrandale. Vasak jalg on kõverdatud põlve, jalalaba kõrval on sisemise pinnaga parema jala. Teostame harjutus: aeglaselt tõsta üles parem jalg 45 kraadise nurga all, pinguta sisemised reielihased. Seejuures sokk süstla endale, kand – ülespoole ja jalalaba peab pidevalt olema paralleelne põrandaga. Hoidke selles asendis jala 2-3 sekundit ja uuesti jala algasendisse. Tehke harjutust 10-15 korda. Sama tee ka teise jala.
2. Lähteasend on sama, mis esimeses harjutuses. Sirge parem jalg toetub põrandale. Vasak jalg painutada ja pane sääre ja põlve enne parema jala põrandale. Tehke tõstab parema jala samad nagu esimeses harjutuses. Tehke harjutust 10-15 korda. Korda harjutust vasaku jalaga.
3. Lähteasend on sama, mis esimeses harjutuses. Parema jala tõstke nurga 45 kraadi. Tehke järske пружинистые vähendada väike amplituud, tõmmates üles seejuures sokk ise. On vaja teha mitmeid kahekümne lühendeid. Siis vahetage asendit ja tee sama sarja teise jala. Harjutus tuleb teha iga jalg kaks lähenemist.
4. Lähteasend: lamada paremale küljele, surudes paremale согнутую küünarnukist käsi. Vasaku käega tasemel kõht on tähelepanu põrandale. Piklikud jalad mõlemad koos järsult tõsta üles, millega viis sekundit selles asendis ning siis tagasi oma algasendisse. Harjutust korratakse 7 korda.
5. Lähteasend: heitke selili, panna käed piki keha, peopesad allapoole. Tõstke jalad risti keha. Ja nüüd liigutage sirged jalad võimalikult kaugele kõrvale. Hoidke selles asendis ja tagasi algsesse. Korrake harjutust 10-15 korda.
6. Lähteasend on sama, nagu eelmises harjutuses. Jälle tõstke sirged jalad koos risti keha. Liigutage jalgu, ei painutamine oma põlvi, väike vahemaa ja kohe tagasi algasendisse. Korrake harjutust 50 korda. Suurem mõju harjutus tuleb sooritada kiires tempos.
7. Lähteasend on sama, nagu eelmises harjutuses. Jälle tõstke sirged jalad risti keha. Tee sirgete jalgadega käärid, pinguta lihaseid seestpoolt puusad. Korrake harjutust 30-40 korda.
8. Lähteasend: seisa, jalad aseta laius õlad ja käed tõmmake edasi. Sügavalt присядьте on vasak jalg, parem kui see peaks seisma sees peatused. Nüüd ei ole püsti, kandke kaal parema jala ja vasaku sirgu. Korrake harjutust 10-15 korda.
9. Lähteasend: seisa, aseta jalad õlgade laiusel, нагнитесь edasi ja упритесь käega põrandale. Раздвиньте pöörleva liikumise jalad võimalikult laialt, liikudes käed keha raskus. Siis tule tagasi algasendisse. Jälgige, et põlvi ära painutada. Harjutus korrake 5-7 korda.
10. Lähteasend: istuge tooli serva, selg sirgu, jalad lühikesteks üksteisest. Suru vahel голенями õhuke raamat või vihik. Lihased reied jõuga peab suruma selle teema ja fikseerida asend 30 sekundit. Siis lõdvestage lihased ja jälle korrata. Tehke harjutust 10-15 korda.

Sihvakas jalad igavesti!

Täites selle keerulise kümnest harjutusi, tee kindlasti venitus jalgadele. Selleks, et suurendada mõju harjutusi ei pea pärast treeningut on kolm-neli tundi. Täites selle keerulise regulaarselt ja kõvasti seitsme päeva jooksul, saad vormikas jalad nädal. Jõudes nädal on teatav mõju ja подтянув lihased reied, on võimalik vähendada treeningute kuni kaks-kolm korda nädalas. Aga neid tuleb kindlasti jätkata. Ei tea, kuidas teha vormikas jalad pidevalt, pea meeles, et ja teeme neid harjutusi tuleb pidevalt, mitte aeg-ajalt. Muidu tulemus on kiiresti langenud ei ole.

Nagu juba öeldud, harjutused стройных jalad hulka kuuluvad harjutused. Teha tuleb järk-järgult ja regulaarselt. See aitab teil saavutada lihtsus ja kasside graatsiat igas liikuma. Lisaks venitus on alati lõpetab tahes harjutuste kompleks, et lihased pingevabad ja puhanud. Venitus jalgadele sisaldab madalad kallutada, ei painutamine oma põlvi, harjutused, nagu sa üritad istuda nöör või tross, põrandal шпагаты edasi ja kõrvale ja ave

Siin me läbi erakorralised meetmed, kuidas teha vormikas jalad. Kuid selleks, et tulemus teid радовал alati, tuleb õpetada ennast enesedistsipliini:, et vaadata oma toitumine, teha harjutusi, rohkem jalutada ja tegeleda aktiivsete spordialadega. Väga kasulik jalalihaste ujumine ja jalgrattasõit. Rong ise sellele, ja sa igaveseks vabaneda ärevaid mõtteid harmoonia oma jalad.

Praegu kontoritöötaja viib praktiliselt liikumatu eluviisiga. Pidev istumist arvuti taga, koosolekul, telefonivestlused võta meid füüsiline aktiivsus. Ja siin on tulemus – on halb tuju, väsimus, ja seega halb töövõime, jah veel ja kaalu! Kui pärast lõunat sind клонит magada, ja tundub, et jõud lahkusid sa – tea, et sa ei ole üksi. Iga teine naine on energia puudus on послеобеденное ajal. Proovige selle asemel järjekordse tassi kohvi säilitada jõudu tegema harjutusi kontoris-väike kompleks, mis äratab sind paremini, kui kohvi.

Kehaline koheselt annavad energiat, kuid lisaks, pärast neid sa ei saa vastupidine toime mõne aja pärast, erinevalt kofeiini või suhkrut, mis annavad kiire взбадривающий mõju, сменяющийся veel suure allakäigu jõud. Täitmise kehalise kontoris насытит verd hapnikuga, aitab teil teha pea värske ja selge, ja pidu hormoon rõõm – serotoniini – parandab meeleolu. Vaadatud sunnitud poos, lõõgastus pingul lihased, täitmise mitu tent ja махов kätega, soojendada liigeseid ja muid harjutusi suurepäraselt leevendada pingeid.

Need päris нетрудные harjutused aitavad sul leevendada väsimust, vabaneda stressist ja ka seda, et pole naisi, põletavad vähe kaloreid. Harjutuste tegemine kontoris kohustus järgida mõningaid lihtsaid reegleid:

• Iga harjutus tehke seda aeglaselt ja hoolikalt.
• Hingamine ei hoia oma.
• Ei tohi olla pingul riided ja jalanõud. Näiteks, saab eemaldada kingad ja jope.
• Enne, kui teha harjutusi, avage форточку.

Harjutuste kompleks kontoris saab teha peaaegu ei сходя töökohalt.

Lihaste käed ja rind

Istu tugitooli või tooli ratastel. Mõlema käega haarake töölaua kaugus laius õlgadest nii, et pöidlad olid katte all. Rebige suu seksi, pinguta lihaseid ajakirjandus ja aeglaselt отодвигайтесь oma toolil laua niikaua, kuni käed ei выпрямятся, pea ei osutub käte vahel, ning pilk ei suunatakse põrandale. Seejärel alustage vastupidine liikumine laud. Jätka niikaua, kuni kõht ei puuduta laua. Korrake 12-15 korda.

Harjutus lihase alumise poole torso

Seisa seljaga laud, jalad õlgade laiusel, selg on sirge, kõht on tõmmatud. Hoides selg sirge, painutage põlvi, nagu kui te ei kavatse istuda toolile. Jälgi, et põlved ei ole läinud üle joone varvaste. Kui sa peaaegu kavatse tool, lõpetage liikumine ja tagasi algasendisse. Korratakse 4 korda. Peale viiendat korda, langedes alla, siis mõnda aega, seejärel tagasi algasendisse. Korrake veel 2 korda. Tee vaid 15 sit-ups.

Harjutus jalalihaste

Присядьте serva tool või tugitool ratastel, selg hoidke sirge. Rebige sokid soo, вжимая kand põranda-ja выпрямляя põlvi, отодвигайтесь oma toolil tagasi, kuni jalad ei выпрямятся. Pidage meeles, et sel juhul peab üle pingutada lihaseid ainult alumine pool keha ja lihased ülemine pool peaks jääma lõdvestunult. Pärast seda jälle koti kand korrus, tagasi algasendisse. Korrake harjutust 12-15 korda, kulutades iga liigutus edasi-tagasi 3 sekundit.

Harjutus lihase õlavöötme

Seisa sirgelt, käed haarake laua kaugus on veidi laiemad õlad, kalduda laua tagasi ja võtke kehaasend, mugav push-ups, et laua. Käed sirutada, kuid mitte lõpuni. Painutamine käed nii, et põlved olid voltimata, aeglaselt madalam rinnad kaane külge laua. Oma pea, selg, puusad ja jalad peavad olema ühel real. Siis alumises punktis 2 sekundit, seejärel sirutada käed ja tagasi algasendisse. Soorita harjutust 12 korda.

Mõned harjutused harjutused

• Переплетите sõrmed lossi ja siruta käed ees tasemel õlgadele. Laiendage sõrmed ise ja veel tugevam siruta käed ette, округляя tagasi ja tunne venitades lihaseid. Hoidke selles asendis mitte 15 sekundit, seejärel suruge käsi.
• Asetage käed alaselja, sõrmede vaatavad allapoole. Kergelt надавливая kätega alaselja, kokku abaluu, kukutades alla õlad ja tõsta rinnad. Pea ei запрокидывайте. Hoidke selles asendis 15 sekundit.
• Istu краешек tool, pane käed põlvedele. Выгните tagasi, прогнувшись alaselja valu. Korrake 8 korda.
• Istuge toolil sirge, закиньте jalg jala. Hinga sügavalt sisse ja väljahingamise sujuva liigutusega keerake keha vasakule, vaata üle oma vasaku õla. Puusa seejuures ei muuda olukorda. Ухватитесь kätega kinni tagasi, asukoht või käetugedega tooli ja усильте скручивающее liikumine. Siis äärmises asendis 10 sekundit. Korrake teise poole. Tehke 2 korda mõlemad pooled.

Kui sul ei ole võimalusi või aega täita kogu kompleks harjutusi, tehke vähemalt üks exercise välja iga kategooria, lisades ükshaaval exercise oma töögraafik.

Samas võib minna ka teist teed – istub parasjagu laua taga, kas "втихаря" mitu nähtamatu ümbruskonna harjutusi igal teile sobival ajal.

Harjutused jalalihaste

• Tühjendage kingad ja "побегайте" jalad põrandal.
• Koputage пятками põrandal. See harjutus sa разгоните veri ja лимфу on сосудам.
• Proovige varvaste võtta põranda väiksemaid esemeid.
• Покатайте tald jalad, mingi silindriline ese, näiteks pudeli all veega.
• "Go" asendis istub sees oma sokid, kontsad, sees jalad väljapoole.

Harjutus rindkere lihased

Istuge toolil, selg sirgu, обхватите kätega käetoed, "подтягивайте" neid ise, suruge küünarnukid, et keha. Siis rõhutas asendis paar sekundit, seejärel lõdvestage käed. Korrake harjutust mitu korda.

Harjutus käte lihaseid

Suruge peopesad kaane külge laua tagaküljel ja püüa "tõsta". Paar sekundit hoidke käed pinges, seejärel lõdvestage. Tee seda harjutust seni, kuni kuvatakse tunne väsimust lihastes.

Harjutus kõhu lihaseid

Istuge toolil sirge, hoida selg korter, tuharad pinguta. Втяните kõht ise, kuidas saab tugevamaks, pinguta lihaseid. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel lõdvestu. Korrake mitu korda.

Ja ära jäta võimalust jalutada mööda koridori, parem kiire samm. Roni jalgsi trepist üles, selle asemel, et sõita liftiga. Kõik läks kabinetist – tõuske üles, tee paar tent või sit-ups. Kui teil on viis minutit vaba aega ja te seisate valiku ees – kas teise tassi kanget kohvi шоколадкой või teha füüsilisi harjutusi kontoris – parem eelistada harjutusi. Neist rohkem kasu.