Mõned noored naised sünnitust perspektiivis, eriti imetavad või pärast teist sünnitust, sest muutus suhe hormoone, elustiili ja toitumise hakkavad soputama. Mass nende keha võib suureneda 5 kilo ja rohkem.

Ei maksa väga огорчаться: see on ajutine nähtus. Kui dieedi korrigeerimine, kasutades füüsilisi harjutusi sa seda ületada. Ei ole vaja kiirustada äärmusesse pöörduvad жесточайшим piiranguid toitumine. See on kahjulik ja laps (võib kuristik piim), ja teile (juhipoolne похудании nahk kõhul, rinnal обвиснет ja kaotab elastsuse).

Süüa sageli – vähemalt 4-5 korda päevas, väikeste portsjonite kaupa. Olge toolil – püüa soolestikku tühjendada iga päev ühel ja samal ajal, vältida kõhukinnisust. Kasulik juua tühja kõhuga klaas vett toatemperatuuril.

Kui sa siiski tugevalt поправились ja ei жалуетесь oma isu, siis soovitan välja dieedi või vähendada oma tarbimist selliste высококалорийных tooteid, nagu hapukoor, vahukoor, majonees, rasvane liha, partide ja hane liha, konserveeritud kala õlis (kilud, sardiinid), pähklid, šokolaad, suhkur, kommid, küpsised, riisi ja kartuli lisandid. Mitmekesista oma menüü jogurt, juust, väga kasulik, lahja veiseliha, kana ja кроличье liha, lahja kala. Sagedamini ja rohkem tarvitage värskeid ürte, köögivilju ja puuvilju, rasva – võid ja oliiviõli (10 g päevas), magustamata jooke ja kompotid. Selle asemel, majonees, kasutage salatikaste, keefir. Garneeringu serveeri värske ja keedetud köögiviljad (mitte kartul).

Soovitame teil järgida järgmisi reegleid:

1. Süstemaatiliselt (vähemalt 1 kord kuus) взвешиваться.
2. Loobu halb harjumus on ajal vaadata televiisorit või lugeda.
3. Varuge kannatust ja usku.
4. Kui raadios kõlab tantsuline muusika – потанцуйте, isegi kui sa midagi hõivatud.
5. Ronida kuni 4-5-nda korruse jalgsi, isegi kui majas on lift.
6. Kontrollige oma kehahoiakut peegli ees.
7. Jälgige, et teil on alati olnud isegi hea tuju.

Oled valmis järgige meie nõuandeid? Sellisel juhul küsi kodus välja kodus hingata värsket õhku, разденьтесь донага, seisa peegli ees ja lõdvestu. Te kohe näete, kõik puudused figuuri: looder, kinni abaluu, выпяченный magu, lõtv jalad, talje, mis jätab soovida.

Lamedamaks õlad ja rindkere, tõmba kõht, pinguta jalad ja tuharad, pigista kätega oma talje. Nii saad ise rohkem нравитесь? Siin näed: sa juba tead, trenni milliseid lihasgruppe sa peaksid eelkõige tähelepanu pöörama. Neist ja alustada, kasutades kavandatud teile kompleks harjutusi. Ja ärge unustage, palun, hoolitse enda eest alati, mitte ainult siis, kui sa seisad üksi iseendaga peegli ees. Lase oma "peegel" saadab sind kõikjal. Ei ole raske pidevalt jälgida on. Varsti see harjumuseks, ja sa ei lase ennast looder, panna, sest sattus (või ütleme деликатнее: kuidas mugav) jalad ja kõht puff välja, isegi siis, kui te jääte üks ja sind keegi ei näe.

Ootame sinu hüüatus: kus ja millal mulle tegeleda endale, kui mul on kõrini töö?

Usume teile, kuna me ka töötame ja elame majapidamine. Kuid me ju leiame aega, et kosmeetika. Püüame leida tema ja sport, seda enam, et sport – see on omamoodi kosmeetika. Tõsi, ei ole enam näo ja keha jaoks. Esmalt pöörata piisavalt võimlemine 30 minutit 2 korda nädalas. See on üsna natuke, siis kinnitan teile. Kui sa tunned hullusega võimlemisega (ja te kindlasti увлечетесь seda), kui teie обленившиеся lihased kogevad rõõmu pinge, sa ise ka teada, kust te olete, kui oma tööhõive, leiti aega, et tuua võimlemise tunnid kuni 4 korda nädalas 30 minutit.

Võimlemisega saab harjutada igal teile sobival ajal – hommikul, päeval, õhtul, ainult mitte kohe pärast söömist. Ja ärge koormake ennast hulgaliselt harjutusi. Parem on vähendada nende arvu, kuid tegeleda regulaarselt: Улучшающееся hingamist ja vereringet, sobib lihaste ise küsib, kui tuleb suurendada koormust ja millise intensiivsusega teha, siis või muu harjutus.

Parem teha harjutusi vabas õhus, aga kui see pole võimalik, siis eelnevalt проветренной tuba.

Alusta võimlemine koos lihtsamaid harjutusi ja järk-järgult liikuda keeruline. Kehtib sama arv kordusi iga harjutusi. Kui sa kunagi varem pole tegelenud võimlemise või tegelenud kaua, esimestel päevadel te tunnete pinget lihastes, ja mõnikord näriv valu. Need aistingud kiirelt kaob, ja asemele pinge ja valu tuleb tunne rahulolu.

Enamik naisi suurimat meelehärmi valmistab kõht. Sel juhul pead tegema intensiivsemalt harjutused ajakirjandus, tugevdada oma kõhu lihaseid. Kui te ei ole rahul oma jalgu või сутулой selja tee rõhku harjutusi, et tugevdada lihaseid just see kehaosa. Oleks tore, kui te ajal võimlemine naudi, suur peegel – nii on lihtsam jälgida õige teostamise. Tegeleda võimlemisega paremini spetsiaalses гимнастическом ülikond või tavaline ujumistrikoo.

Hingamine peab olema vaba, tasane. Ärge püüdke hingata sügavalt, nii et sul on raske seda teha harjutusi,,

Ta hakkas regulaarselt tegeleda võimlemisega, ei oota, et sa juba nädal aega saanud saledam. Seda ei ole võimalik saavutada ega üks naine, isegi järelevalve all kogenud treener. Kuid pärast 2 kuu tunned ennast juba täiesti teistsugune võrreldes ajaga, kui te olete just alustanud ajaviidet. Sul väheneb kehakaal, vööümbermõõt, puusad, reied, paraneb enesetunne, suureneb elujõudu, ilmub tunne optimismi.

Harjutusi seistes

Talje ja spin. Sujuvalt tõstke käsi, samal ajal pöörates paremale, nii sujuvalt ei vähenda neid. Samal pööre vasakule.

Jalad õlgade laiusel. Наклоняйтесь edasi ja paremale, jälgides, et saada kätte sõrmeotstega paul, выпрямитесь. Samal vasakule kaldu. Puusad ja jalad peavad jääma liikumatuks.

Rind ja õlad. Jalad õlgade laiusel. Hoides paremas käes taignarull, painutada edasi, korraga asetades käe taignarull tagasi. Pane taignarull vasakusse kätte ja korrake harjutust. Haara taignarull mõlemad käed selja taha, painutamine üle edasi, püüa võimalikult kõrgele tõsta oma käed.

Puusa-ja kalamarja. Ettepoole kaldub (jalad koos), haarake kätega kinni munad suu ja püüa tõmba pea коленям.

Rind ja käed. Võtke iga käsi pudeli all, morssi või piima ja laia sujuvad liigutused keerake neid vaheldumisi, siis on edasi, siis tagasi.

Reied ja tuharad. Упритесь parema käega vastu seina või ukse, tõmba vasaku käega vasaku jala, et kõht, selg hoidke sirge. Liitunud vasak käsi vasaku jala sokk, tõmba ступню oma tuharad. Korrake harjutust, переменив jala ja käe.

Harjutus pull-up. Lips otsad pesu köied, laialt расставленными jalad наступите teda. Libistades kätega trossi, liigutage neid poole, kuni tunned, et köis натянулась.

Kõht ja tuharad. Kergelt pane jalad, rahune. Järsult pingutage kõht ja tuharad. Jääge sellisel pingeline asendis 10 sekundit, misjärel jälle lõdvestu. Seda harjutust saab teha vabalt liikudes mööda tuba ringi muusika saatel, äkki järsult peatumine ja ponnistus.

Talje ja jalad. Pane vasak käsi tooli seljatoele. Jalad koos. Samaaegselt tõsta ette, kõrvale ja tagasi oma parema käe ja parema jala. Sama harjutust sooritada, hoides tagasi oma tooli parema käega ja asetades edasi, kõrvale, tagasi vasak käsi ja jalg.

Käed ja vöökoht. Jalad koos, parem käsi puudub, vasak toetub tooli seljatoe. Parema jala pange kõrvale sokk, samal ajal tõstke kõrvale ja üles paremale käele, painutada vasakule. Korrake harjutust poole pöördudes õppetooli õigus külili.

Kõht ja selg. Seisa näoga tooli seljatoe, обопритесь teda parema käega. Pange kõrvale ja tagasi parema jala sokk, tõstke vasakut kätt, прогнитесь tagasi. Korrake harjutust, toestatakse kuni tema tagasi oma tooli vasaku käega, отставляя kõrvale ja tagasi vasak jalg ja tõsta parem käsi. See on sama harjutust saab teha ilma abita tooli. Muusika, vaheldumisi отставляя kõrvale ja tagasi, siis paremale, siis on vasakut jalga ja vastavalt tõuseb üles, siis vasakule, siis paremale käele. Olge sujuv liikumine.

Harjutus lamades asendist

Kõht, põlved ja kalamarja. Heitke matt selili, käed panna üle pea, jalad tõmmake. Aeglaselt painutada oma põlvi, tõmba oma kõhus. Sirutada jalad, hoia neid paar sekundit täisnurga all keha, sujuvalt alla.

Põlved ja kalamarja. Перевернитесь kõht, heida nägu piklik edasi käed. Jalad sirgu. Aeglaselt painutada oma põlvi kuni tuharad. Ka aeglaselt sirgu. See on sama harjutust saab teha all muusikat vaheldumisi siis parema, siis vasaku jalaga, ja siis mõlema jalaga korraga.

Talje ja kõht. Heitke põrandale, обопритесь küünarnukid, jalad tõmmata ja relvade pikendada. Muusika vaheldumisi tõsta siis paremale, siis vasakule jalale. See harjutus ("käärid") on täidetud mitte ainult vertikaalselt, vaid horisontaalselt (jalad liiguvad "risti rästi"). Saab teha ringikujuline liikumine jalga minna päripäeva ja vastupidi. Väsides lõdvestu ja puhka, lamades selili.

Harjutused istudes

Kõht ja selg. Selle harjutuse teil taas vaja скалка või minimeeritud жгутом rätik. Kergelt ettepoole kaldub, aeglaselt подтягивайте rinnale siis paremale, siis vasak jalg, pane all tema taignarull või minimeeritud жгутом rätik. See on sama harjutust saab teha, tõmmates üles kohe mõlemad jalad ja voolu all neid taignarull või rätik.

Reied ja tuharad. Tõmmake enne ise käed taignarull või свернутым rätikuga. Jalad ja selg on sirge. Vaheldumisi tõsta põrandast nii kõrgele kui võimalik siis paremale, siis on vasakut puusa. Jälgige, et käed ja selg jäid seejuures sirgeks.

Kõht. Пересядьте põrandalt краешек tooli, haarake kätega kinni allamäge istmed. Selg ja jalad sirged, jalad puudutavad seksi. Aeglaselt tõmba paindunud süles jalad vastu rinda. Selg hoidke kogu aeg otse. Ei jättes jalad põrandale, nii aeglaselt sirgu neid, püüdes hoida kaalu nii kõrgele kui võimalik.

Kõht, talje, jalad. Istudes toolil, pigista jalad jalad jalad ees seisab табурета, tõstke põrandast ja hoidke kaal 10 sekundi jooksul. Jälgige, et lihased kõhu ja talje on pinges, selg hoidke sirge. Sujuvalt alla toolile. Korrake harjutust, просунув jala vahel tema jalad. Tõstke tool põrandast ja hoida seda kaalu 10 sekundit.

Harjutusi õige rüht

Istu tooli otsa nii, et selg, reied ja sääred olid täisnurga all sõbrale, käed vabalt alla, õlad kergelt painutada. Pinguta korraga kalamarja jalad kõhu lihased ja selg, õlad eemale nii kaugele kui saab tagasi, et abaluu puudutanud üks teine, pea запрокиньте. Istuge paar sekundit selles hõivatud asendis, seejärel lõdvestu.

Ja nüüd tõuse toolilt, ühendage kand, pinguta põlved, tuharate ja kõhu lihased. Приподнимитесь on sees oma sokid nii kõrgele, kui see teil õnnestub, pinguta kogu keha, lõdvesta seejärel aeglaselt. Harjutus ei ole keeruline, kuid seda tuleks korrata pikka aega, kuni teie poos on lõdvestunud seisundis omandab kavalus.

Harjutused ilus kõnnak

Asetage käed vöö, lamedamaks õlad, aeglaselt eemale poole vasaku jala. Ja oodata sellises asendis, ei ponnistus 10-15 sekundit. Korrake harjutust seni, kuni tunned, et lihtsalt hoiad tasakaalu. See harjutus võib raskendada, приставляя ступню отставленной jalg on põlve tuum jalad ja sujuvalt asetades käsi ja tõsta need üles. Kui see tegevus tundub teile lihtne, võite приподняться soki tuum jalad ja selles asendis seista 10-15 sekundit. Mastering selle harjutus eri variante, hakake seda täitma muusika saatel. Muusika annab kehalisele rütmi ja parandab meeleolu.

Lõpuks läbida oma sees oma sokid tuba, распрямив õlgu ja põlvi kõrgele tõstes. Kui tunned, et lihtsalt mine otse, ei slouched ja ei langetades pea, kinnitage seda kõnnaku, pannes pea ja taldrik või tass.

Las saab reegel: ühtegi päeva ilma laadimise ühtegi päeva ilma hing, ühtegi päeva ilma värskes õhus jalutamine! Ja, nagu öeldakse, hea tund!