Mida on vaja meeles pidada, tehes harjutusi, et rinnad?
Soojenduseks enne treeningut
Peamised harjutused dumbbells: pink ja aretus
Täiendavaid harjutusi kangi
Kasulikke nõuandeid ilu rindade
Naiste foorumeid ja ajakirju пестрят sõltu kuidagi võrreldes kuum дискуссиями teemal ilu rinnad. Обладательницы väike büst on tihti just see kehaosa on süüdistatud piisavalt тяжком kuritegu – puudub isiklik suhe. Jah, särav naeratus, ilusad silmad, искрометное võlu, – see kõik suurepäraselt. Aga, meeldib see või mitte, ilus rinnad lisab enesekindlust, sest see sümbol on ilu ja naiselikkuse kõik sajandil.
Muidugi, iga meist tahaks, et välised andmed vastasid meie ja vastassoost nõuetele. Üldse mõiste "ilus rinnad" – piisavalt suur ja ähmane korraga. Paljud mehed lähtuvad sellest, et rinnad ei pea olema täiuslik kuju, kuid puhtus ja ухоженность selle kehaosa – eeltingimus seksuaalsuse. Nii et mida siis teha, et teie rinnad on muutunud teema oma uhkus ja salajane seisukohti tugev pool inimkonna?
Kuidas suurendada rindu?
Piisavalt suur hulk naisi kannab tegevuskulud lauad, riskivad tervisega, ja mõnikord isegi elu, kui ainult kätte rinnad on oma unistused. Aga miks minna nii radikaalseid meetmeid? Selleks, et saavutada soovitud üsna regulaarselt teha füüsilisi harjutusi ja järgida õige toitumine.
Mõned segi mõisted "rinda" ja "rinnad". Suurendada rinnad on võimatu läbi treeningu. Nende suurus on määratud geneetika, ja ainult plastist kirurg võib teha neid rohkem. On olemas võimalus suurendada rindade arvelt rasva vahekiht, kuid selleks tuleb teil paraneda, et paljude naiste jaoks on kategooriliselt vastuvõetamatu.
Aga seal on trikk: teha rindade rohkem trimmis ja atraktiivne, on vaja teha spetsiaalselt selleks harjutusi kangi. Koormus teeb rinna lihased rohkem pressitud ja visuaalselt suurendavad rinna maht tervikuna. Lisaks harjutused aitavad teil hoida oma varbad ära naha vananemise protsessi ja vältida longus rinna lihaseid.
Mida on vaja meeles pidada, tehes harjutusi, et rinnad?
Vaja зарубить endale nina, et rinna lihased on piisavalt suur ja tugev, nii et lihasmassi on vajalikud tõsine koormus. Kuid see ei tähenda, et soovite teha harjutusi ammendada ja täieliku lihase. Pea meeles, et õigesti jaotatud koormus – kui lihased järgmisel pärast treeningut päevas kergelt valutama, mitte siis, kui sa tunned ennast katki старухой, mis ei suuda ega ümber pöörata, ega käed tõsta. Kõike peab olema mõõdukalt. Kolm treeningut nädalas on täiesti piisav, sest siin on väike nüanss: lihased kasvavad ainult siis, kui puhkavad pärast koormusi.
Soojenduseks enne treeningut
Iga treening peab algama soojendada. Selle eesmärgiks on puder ja soojendada lihaseid, välistamaks vigastusi, kui töö kaalu. Allpool on toodud kolm põhilisi harjutusi soojenduseks.
Liikumine õlgu. Jalad aseta laius õlgadest. Peas hoida sirge, käed piki keha. Pööra õlad vaheldumisi edasi ja tagasi. 15 korda igal pool.
Mahi kätega. Jalad on õlgade, pea hoida sirge, käed piki keha. Keerake käega edasi-tagasi. 15 korda igal pool.
Aretus käed. Jalad on õlgade. Sirutada käed rinna tasemel ja painutada põlved, seejärel lahjendada tagasi, смыкая ajal väljahingamine abaluu. Et kordamine on piisav 10 korda.
Peamised harjutused dumbbells: pink ja aretus
Kangi kasutavad sageli nii kaal kui füüsilise koormuse korral. Kuigi selle asemel, et neid kodus kasutavad kõik käepärased materjalid, näiteks: raamat, vee pudelid, pudelid liiva, kõik äranägemisel oma fantaasia ja mõistust. Siiski, kui kasutate dumbbells on kindel pluss – sa ette ning eksimatult tead kaal mürsk. Et rinna lihased on kaks peamist tüüpi harjutusi kangi: pink ja aretus.
Täites pink ja hantlid pikali, te tugevdate срединную rindkere piirkonda. See harjutus on üks kõige olulisemaid töötades грудными lihaseid. Selleks, et täita pink kodus õigesti, tuleb lamada selili, hoides kangi käes. Algses asendis käed утяжелителями on külgedel rinnast. Tõstke käed kangi ülesse, et nad olid üle rinnaga. Seejärel minge tagasi algsesse positsiooni. Kogu tegevus käed peavad olema rangelt täisnurga suhtes торсу. Seda on vaja jälgida. Tõsta kangi pea 8 korda – kui tõsta vähem, kaal mürsk on vaja suurendada, rohkem 8 – vähendada, siis on kiirenemist kaal nii, et 7-8 korda tõsta neid raskelt märgatav. Töötab 3 komplekti 8 жимов.
Pink ja hantlid täitmisest, kaldus pink on mõeldud kasutamiseks üle ülemise osa rinnad. Pink on paigaldatud nurga all alates 35 kuni 45 kraadi. Выжимайте kangi rangelt üles, расслабляйте käed küünarnukid ja kohe langetage alla algse asukoha. Jätka ilma pauside. Töötab 3 komplekti 8 жимов.
Aretus dumbbells kaldu pingil. Võtke säästev positsiooni kaldpinnal surumine 35 kuni 45 kraadi. Võtke paar lihtsat dumbbells, seejärel aeglaselt madalam käed kangi mõlemale poole. Harjutuse tegemisel on vaja veidi painutada käed põlved. Täita tuleb aeglaselt. Kaal tuleb hoida kontrolli all, sest iga kordus tõmbab ja venitab lihaseid. Töötab 3 komplekti 8 jaotamine.
Aretus hantlid istudes. Istuge toolile, käed kangi jäävad enne rinnaga, paindunud põlved surutud vastu külge. Hoida küünarnukid alates küljele, võimalikult lahjendage käsi (sel juhul peab venitada lihaseid). Teha 8 korda. Pärast seda liigutage küünarnukid vastu keha ja jätkake harjutust. Põlved sel juhul peab olema painutatud täisnurga all. Teha 2 komplekti 12 korda.
Täiendavaid harjutusi kangi
"Пуловер". See on harjutus, populaarne seas fännidele fitness, tehakse järgmiselt. Mine üle kioskites, kus tuleb viibida ainult kael ja õlad. Tõstekang väärt taga sind põrandal, tema raisakotkas peab olema перпендикулярен põrandale. Захватывайте tõstekang mõlemad käed selja ülemine pannkook. Käed kergelt painutada ka põlved. Tõstke kangi nii, et see oli üle oma pea. Edasi madalam tõstekang, nii et ta on peaaegu puudutas seksi. Kaal peab olema väike. Tee 3-4 komplekti 15 kordust.
Mahi kätega: jalad õlgade, pea hoida sirge, käed dumbbells on piki keha. Täita попеременные mahi kätega üles ja alla. Vaheldumisi vahetage käed kohati ülemine madalam ja alumine lift. Põlved püüa mitte painutada. Harjutus peaks toimuma väega. Korrata 12-15 korda. Kaal утяжелителей ei tohi ületada 5 kg,
Hakka otse. Käed on paralleelselt põrandaga. Põlved kõverdatud ja lahutatud poolt. Ei разгибая põlved, me käed taha oma peaga, maksimaalselt tensing rindkere lihas. Peab почувствоваться pingeid lihastes. Korrata 12-15 korda.
Hakka otse. Jalad aseta laius õlgadest. Ühe kangi kaalu juures 6 kg võtke mõlema käega ja tõmmake ees. Прижимайте käed гантелью rinnale. Küünarnukid peavad olema painutatud ja lahutatud poolt. Teha 3 komplekti 10 korda.
See harjutus te järgite lihtne, kui kunagi oma elus näinud, kuidas inimesed suusatamine. Põhimõte on umbes sama: selg hoida sirge, käed kangi kahe käega kordan liikumine, justkui отталкиваетесь kohe kahe pulgad korraga. Kuid teha seda vajate võimalikult медленней. Puusad sujuvalt tõsta piklikud käed üles tasemele rinnad, jääte selles asendis mõne sekundi pärast on sama aeglane kaotage alla. Teha 3 komplekti 6 korda.
Kasulikke nõuandeid ilu rindade
Kandke rinnahoidja. See teema naiste garderoob loodud selleks, et toetada rinda ja aitab tal säilitada kuju. Rinnahoidja kaitseb nahka rindade venitusarmidevastane ning teda ennast juhuslikult mehaaniliste vigastuste eest.
Pärast iga päev õhtul vee protseduurid ополаскивайте rinnad jaheda veega. See võimaldab säilitada naha tugevuse ja elastsuse.
Nii on võimalik puhastada nahka rindade, kaela ja nägu külmutatud puljong ravi maitsetaimed, kord nädalas on vaja kasutada toitvaid kreeme ja maske.
On kasulik mõju massaaž nahka harjaga välja harjased, parandades naha seisundit, muutes selle elastsemaks.
On veel üks, esmapilgul tühine asi, mida paljud noored daamid unustada. See on poos. Jah-jah, see on царственно tasane selg. Esiteks, sa ise näed välja palju atraktiivsemaks ja üle selle. Ja teiseks, kui sirge selg-rind väiksem отвисает, paistab suurema ja trimmis.
Neile, kes ei armasta teha füüsilisi harjutusi, vaid vastupidi – tahab puhata, on kompromiss variant – ujumine. On tõestatud, et käte liikumine kui плавании tugevdab rinna lihaseid.
Rannas on parem ikkagi olla ujumistrikoo. Päevitada "topless" on üsna kahjulik, eriti naistele peale 30, kuna uv-kiired võivad põhjustada раковое haigus. Pealegi, otsene päikesevalgus viia kiire naha vananemist.
Vältige järske ootamatu kehakaalu. Rinna siis võib see mõju on tingitud sellest, et tema keha rakud jaotatakse üks esimesi, mistõttu rinnad võivad lõplikult kaotada kuju.
Pea meeles, et rinnad on teie visiitkaart. Tehke füüsilisi harjutusi kangi, hoolitse enda, järgige lihtsaid, kuid tõhusaid näpunäiteid, ja sinu rinnad muutuvad kadestavad paljud naised ja teema imetlust palju mehi.
