Proovige ette kujutada oma elu, puudub positiivseid ja negatiivseid emotsioone. Kindlasti, ilma ere ja meeldejääv hetki see tundub teile lääge, igav ja ebahuvitav olemasolu. Kui aga positiivne elu jooksul olnud vaid parandab meie enesetunnet ja laeb keha energiaga, siis liigne kohalolek negatiivsus võib põhjustada rikub tervist ja põhjustada ei проходящее tunne ärevust.
Tavaliselt on iga füüsiline või psühholoogiline mõju meie keha reageerib terava häiriv tunne, mis läheb koos tekkinud raskusi. Kuid juhtub, et oht on möödas, ja sisemine pinge ei kiirusta meid lahkuda. Ja kui sellega õigeaegselt hakkama ei järk-järgult transformeerub pidev ärevus, мешающее normaalselt elada ja töötada.
Nüüd iga hetke ootame hädad, jääme hirmus, arvasin, et terminaalselt haiged, jääme auto alla, упадем kõrgus ja nii edasi. Selline riik ei anna meile lõõgastuda, ja toob palju kannatab puudust õhu, учащенного südame löögisageduse ja колющих valu rinnus. Lihaste selg ja kael on pinges, mis tekitab peavalu, tugev higistamine ja suukuivus, samuti häired seedetrakti.
Paanika viis ellu jääda?
Kindlasti inimesed ei saaks ellu jääda, лиши nende loodus on täis tundeid hirm, sest selle puudumisel organism ei ole võimeline õigeaegselt ette valmistada ja reageerida on äkiline ohtu. Kui ei ole aega mõelda ja analüüsida olukordi, meil on käivitunud enesealalhoiuinstinkti ja sisse annab evolutsiooni programm asjakohaseid meetmeid.
Kuid mil määral katsetatava hirmu jõuab kriitilise piirini, ta võtab kuju "paanikas rünnak", selle tüüpilised sümptomid: ootamatu halvenemine, tugev сердцебиением, kleepuv siis, головокружением, онемением kätes ja jalgades. Iseenesest see ei ole ohtlik ega füüsilist ega vaimset tervist, jah, ja hirm, nagu teada, on täiesti normaalne reaktsioon organismi teatud sündmus või potentsiaalne oht.
Kuid ainult niikaua, kuni see ei võta patoloogiline kuju, saades tunne, täiesti mulda imendumist inimese ja лишающим tema tahtmist. Sel juhul räägitakse juba umbes невротическом hirm, mida eksperdid on liigitatud foobia – kompleksid. Hakkame kogemus ärevus ja hirm, isegi kui pelk mainimine hirmutav meid olukordades või aladele. Seejuures hästi aru, et need tunded ei ole põhjendatud ja liialdatud.
Tavaliselt on need tugevad ja ootamatud paanikahood juhtub üks-kaks korda nädalas, kuigi juhtub ka teisiti – paanika "võtab" mõned rünnakud päevas, või vastupidi, siis on täheldatud ainult üks kord ühe aasta jooksul. Kaebuse sama arsti poole enamikul juhtudel lõpeb lihtsad juhised võtta успокоительные ravimid, puhkama ja magama. Aga sellest ei piisa selleks, et vabaneda всепоглощающего terror nimega "paanikahood on umbes esine rünnak". Ühel päeval pärast seda, kui inimene püüab vältida korduvaid ja imendunud püstitatud endale ülesanne, üha sügavamale kastes häire on täielikult alistanud недугу oma vaimu ja käitumist.
Eksperdid märgivad, et see haigus on sama altid nii mehed kui naised, vanuses 27 kuni 33-aastane – just see periood algab haiguse. Kuid nagu arvavad mõned teadlased, et nõrgem pool võib tugevam kokku недугу, ja siduda see on seni kajastamata bioloogilised tegurid.
Kuidas vabaneda tundeid ärevus?
Kuidas saada lahti pöörane hirmud ja ei voolab häire tundeid? Enne kui rääkida ravist, veel kord, nimekirja sümptomid. Rahutu seisundit iseloomustavad смутными või vastupidi suunatud kahtlusi, krooniline sama häire "on" meil kaasas põhjendamatu ärevus ja füüsilised sümptomid – kõhuvalu koolikud, suukuivus, учащенного südame löögisagedus, higistamine, kõhulahtisus ja unetus. Mõned inimesed satuvad безосновательную paanika, kogedes seejuures lämbumine, valu rinnus, külmavärinad, nõrkus, surin kätes ja jalgades.
Enesepilti ja lõdvestus
... on esimesed sammud teel ületada oma häire oleku. Analüüsige põhjuseid, породившие ärevus, ja proovige neist lahti saada, samuti uurige nippe füüsilise ja psühholoogilise maha. Tee trenni või muud liiki füüsilise tegevuse, mis nõuavad pingutust – see aitab leevendada lihaspingeid ja annab vabaduse närvi energiat. Sellised harjutused lihaste lõdvestumist saab teha kaks korda päevas või kui teile tundeid ärevus. Selline tegevus avaldavad ja lõõgastavaid harjutusi, tehtud süsteemi jooga.
Vabaneda tundeid ärevus ja parandada enesetunnet on võimalik kasutades massaaži aktiivse punkt, mis asub aux pool oma käed, kohas, kus kokku on suur ja nimetissõrme kokku. Надавливать tema pea kolm korda 10 – 15 sekundi jooksul (kui raseduse see ei ole soovitatav).
Kognitiivne teraapia
... kui üks peamisi ravimeetodeid häiriv riigid, aitab keskenduda mõtted positiivne pool oma elu ja identiteedi, suunates tähelepanu negatiivseid punkte. Näiteks, enne vestluse potentsiaalse tööandjaga on kasulik mitu korda öelda valjusti või kirjutada fraas tüüp "Olen valmis selles töös". Või, näiteks, veenda ennast leida positiivne selgitus tegevus oma sõbra, mis ei поздоровалась kui kohtumine: ta möödus sellepärast, et mõtlesin ja lihtsalt sind ei märganud, ja üldse mitte kehva teile suhted.
Sellised psühholoogilised harjutused aitavad muuta looduse või instinktiivne reaktsioon organismi, laskumata nende olemus. Kindel metoodika sarnaseid harjutusi, siis on võimalik nendega tegelda iseseisvalt, õpid õigesti tajuda negatiivseid emotsioone ja asendada need positiivsed ja realistlik.
Tervislik toitumine
... nagu märgivad spetsialistid, kes on võimeline osutama rahusti mõju organismile. On teada, et pingelistes olukordades tekitavad kiire põletamine toitaineid. Kui need kahjud õigeaegselt ei восполнены, närvisüsteem hakkab ammenduma, et tegelikult teenib "allikas" riigi ärevust.
Et säilitada oma närvisüsteemi "töökorras" tingimus tuleb täita iga päev menüüs liitsüsivesikuid, asendamatud rasvhapped happed (sisaldavad neid, näiteks täisteratooted, pähklid, seemned ja köögivili), vitamiine (eriti rühmade ja E) ja mineraale. Suhkru tarbimist tuleks piirata, samuti nagu ka toodete kaasates valge jahu. Ei tohiks liialdada alkoholiga ja jooke koos kofeiini, vahetage nende peamine vee, puu mahlad või rahustav taimedest teed.
Kui teil tekib tugev ärevus (hoog on hirm), mis on kaasas depressioon, unetus ja головокружением, pöörduge arsti poole – teile on vaja kvalifitseeritud abi paluda. Juba ta midagi teab täpselt, kuidas vabaneda tundeid ärevus!
Soovitame lugeda: Kuidas vabaneda hirmust sünnituseelsel
Sisu:
Suhted kollektiivis
Tutvumine uue kollektiiviga
Kohanemine uues kollektiivis
"Kontrolli tugevus" uues kollektiivis
Noh siin on näiliselt kõik on kõige raskem maha – tööintervjuu edukalt läbitud ja väärikas ametikoht on juba "taskus". On aeg rõõmustada ja uhke on – on selline tark ja edukas. Aga miks siis on hing, mitte vaikselt... Kuid midagi üllatavat siin ei ole, on ju veel üks piisavalt keeruline etapp – sujuvalt sulanduda uude kollektiivi.
Usub enamik psühholoogid, vahetustega töö – see on üks kõige tõsisemaid pingeid. Statistika järgi kohtlemise kaevates: "Ma kardan, et uue kollektiivi ja ei saa kuidagi ületada see hirm" – mõned kõige sagedamini. Selle aja jooksul isegi väga коммуникабельных ja enesekindel inimesed võivad tekkida kahtlused oma võimete ja kardab, et meeskond ei taha võtta uue töötaja. Tegelikult on need "õudused", mis услужливо juhib teile oma kujutlusvõimet kunagi ei realiseerunud ja nii on ja jääb "kohutav сказкой". Ja siis, kui kõik-siis tuleb minna läbi see etapp, устраиваясь tööle. Ja, pange tähele – kõik jäävad ellu! Mis tähendab, et on võimalik ja sa. Noh, ja selleks, et see protsess on läbinud minimaalsete kadudega tuleb lihtsalt meeles pidada mõned lihtsad reeglid ja töötada välja oma käitumise.
Suhted kollektiivis
Esmalt veidi teooria. Suhe igas kollektiivis võib tinglikult jagada kolme liiki. Alates sellest, millist tüüpi on olemas firma, ei sõltu mitte ainult teie võimet professionaalselt täita oma kohustusi, vaid ka kogu edasine karjäär. Selleks, et mõista, kuidas kohaneda uues kollektiivis, esimestel päevadel tuleb lihtsalt hoolikalt jälgida, sest töötajate ja püüda kindlaks, millist tüüpi suhe püsima. Ja alles pärast seda, "relvastatud teadmisi" korrigeerida oma käitumist.
Kõige edukamad ja stabiilne firma on range hierarhia. Töötajate vahel on kehtestatud formaalsed suhted. Sellisel juhul peate võtma kõik, nagu on, ja püüda mitte arutada kolleegidega uue töös ja eriti juhend.
Suhted töötajate vahel sõbralikud ja панибратские, hoolimata ametisse ja vanus. Sel juhul püüa vältida liigset saladusi ja järgige pikivahet. Ära püüa kohe esimesel päeval, et on muutunud "oma poiss". Vaata lähemalt inimestele повнимательней.
Kollektiivis ei ole selge personalipoliitika. Suhe areneb spontaanselt, sageli tekivad konfliktid ja lahendamata probleemid. Sul on raske ennast teostada ja liiga palju aega tuleb pöörata межличностным suhe, mis võib minna kahju töös. Lihtsalt püüa täpselt järgima ametijuhendi ja vältida konflikti olukordi.
Tutvumine uue kollektiiviga
Noh, ehk teooria on juba piisavalt – on aeg liikuda edasi harjutada. Kuidas teha nii, et tutvus uue kollektiiviga on möödunud valutult? Kuidas õigesti käituda? Kuidas kohaneda uues kollektiivis?
Kuidagi väga tihti on vana nagu maailm, ütlus "võõras kloostrisse oma põhikirjaga ei minda", unustatakse ära kõige ebamugava hetke. Aga asjata! Uus kollektiiv – see on seesama kurikuulus võõras klooster. Ja oma põhikirja pea õppima. Ja mida varem sa seda teed, seda lihtsam. Ilmselt umbes selline labane asju, nagu hilinemise, rääkida isegi ei kavatse. Ma arvan, et kõigile on arusaadav, et ei tohi hilineda tööle – seda enam, et esimestel päevadel! – täiesti vastuvõetamatu. Ja siin on "vorm riided" tasub peatuda lähemalt.
Peaaegu iga firma on oma riietus. Kus siis on ta väga range, kus on piisavalt lahti. Kuid siiski, ta on seal. Kuidas aru saada, millises stiilis tuleb riietuda esimesel tööpäeval? Jah väga lihtsalt. Päev või kaks enne oma toodangut ei ole laisk, ja selleks ajaks tööpäeva lõppu подъезжайте ettevõttele. Lähemalt käivad töötajad – on tõenäoline, et teile, et kõik oleks arusaadav. Maja hoolikalt пересмотрите oma garderoob ja tehke kindlaks, milliseid asju on kõige rohkem sobib stiili ettevõte. Midagi sobivat ei leidunud? Noh, mida siis teha – pea "laduma". Ja uskuge mind, see ei ole raha raiskamine – see on investeering tuleviku karjääri.
Noh ja muidugi, selleks, et tunda end enesekindlalt ja teha hea mulje, et on enne väljumist tööle tasub külastada juuksuri juures – mingit "saba" või pikk lahti juuksed! – teha maniküüri ja pediküüri ja korrastada "töö" riideid. Jah, ka seda tuleks väga hoolikalt läheneda ja milliseid ehteid – ja suured teemandid, ja helge ehteid näeb võrdselt kohatu. Sellega oleks nagu kõik. Mida veel on vaja teha selleks, et kohanemine on läinud lihtsalt?
Kohanemine uues kollektiivis
Kõigi kandidaate sellesse ametisse on valitud just teile. Mis tähendab, teil on need omadused, mis on vajalikud selle töö ja suutsid tõestada töövestlusel. Nii et kõige esimene asi ja loomulik soov – "võtta pulli sarved" – kohe hakata tõestama, et sa ei eksi. Kahjuks, see on üks sagedasemaid vigu "algajaid". Ei ole vaja kiirustada ja üritab juba esimesel päeval näidata kõigile oma pädevuse kõva iseloom, "värske pilk" ja "loominguline lähenemine". Tõenäoliselt on innukus on küll vale – sul peavad выскочкой, "всезнайкой" ja карьеристкой, valmis minna головам. Selleks, et mõista, kuidas kohaneda uues kollektiivis, esimeses etapis on parem, et rohkem kuulata ja vähem rääkida.
Et alustada, jätke meelde nimed uusi kolleege – see on alati tekitab positiivse mulje. Kui töötajad on väga palju, ja sa ei ole liiga soovinud oma mälu – kirjutage teavet, näiteks notepad. Ainult püüa seda teha nii, et keegi ei märganud midagi. Ja siis veel mõtlevad, et sa hakkasid koguma toimikute! Paar päeva jälgige töötajad. Pange tähele, kelle vastu hakkama "sina", ja kes "te". Siiski, enne kui "dab" keegi, et on parem veel kord selgitada isik, millist vormi kohtlemise ta eelistab.
Leidke keegi, kes naudib suurima austusega. Seda ei ole raske. Lihtsalt vaata, kelle poole kõige sagedamini pöörduvad küsimustega ja kelle arvamus on viidatud vestlus. Proovige luua kontakt selle inimesega – see võib anda teile hindamatut abi. Ainult seda tuleb teha "targale". Ei ole väärt "pugeda hinge" või üritada откровенничать ja öelda enda kohta. Parem küsige nõu millise midagi teemal, seotud oma uue tööga ja ametnike vastutus. Ja küsimused sul on, kindlasti on! Ärge kartke "kukkuda silmis" uusi kolleege – iga firma on oma nüansid, mida lihtsalt ei saa teada, kui on tulnud hiljuti. Teadmatus nüansse võib põhjustada tõsiseid vigu. Samas huvi ja soov haarata sisuliselt" tõenäoliselt tekitab ainult positiivseid emotsioone.
Keegi töötajad ise кидается teile "väljasirutatud avasüli" ja aktiivselt üritab luua suhteid ja pakub abi? Sellesse tuleb suhtuda ettevaatlikult. Selline stiil käitumine on iseloomulik autsaiderid, kes üritavad meelitada toetajaid oma laagrisse. Muidugi kiusatus saada kellegi tuge – eriti, kui sa seda nii ei piisa! – on väga suur. Aga sina oled mees uus, ja ei tea veel ega need suhted, mis on juba välja kujunenud, ega need põhjused, miks nad on välja kujunenud nii, ja mitte teisiti. Seetõttu on oht eksida on väga suur. Aga ja tõrjuma isik ei maksa – muidu võib ta õde töövaidluste.
Mitte mingil juhul ei lase панибратства ei lase teha ise vaidlused ja hoiduge näidata "vahuveini huumor" – selline "kokteil" võib oluliselt rikkuda algelised suhe. Aga kui teid kutsutakse kutsuda keegi õhtusöögile – loobuma ei pea! Ajakulu mitteametlikul võib aidata teil saada lähedal inimestega ja sulanduda uude kollektiivi. Tõsi, siin tuleb käituda väga ettevaatlikult. Näiteks, kui teie juuresolekul arutavad keegi ei kiirusta anda oma hinnangu toimuva vastu. Parem hoida "neutraalsus". Püüa suhtuda kõigile rahulikult ja sõbralikult. Sageli naeratage.
"Kontrolli tugevus" uues kollektiivis
Milliseid üllatusi võib valmistada teile uue kollektiivi? Võib-olla, üks vastik – see on "kontrolli tugevus". Kahjuks selliseid meetodeid – ei ole sugugi haruldane. Ei ole vaja огорчаться ja mõelda, et sind alates esimesest päevast невзлюбили. On täiesti võimalik, et see on lihtsalt mingi firma poliitika. Muide, mingil teabele, näiteks kontrollida "otsi" korraldasime oma töötajatele ja sellised "hai business", nagu Henry Ford, Bill Gates ja Rupert Murdoch. Sisuliselt katse? "Algaja" laadi tööga, ja peaaegu esimesest päevast alates, siis teeb täitmine on mingi keeruline ülesanne. Ja edasi – hoolikalt jälgitakse, kuidas ta hakkama pakutud olukord, ja kuidas reageerib kriitikale. Peaasi – ei сплоховать!
Mitte mingil juhul ei ole täna hämmingus või ärritust. Põhjalikult välja selgitada, mis täpselt tulemust ootavad sind. Täpsustage täitmise tähtajad. Kui vaja, küsi täiendavaid küsimusi. Rahulik ja kindel sõita ülesande. Kui tunned, et ei укладываетесь õigel ajal, küsige, kas on võimalik jääda töökohal kauem, selleks, et täita püstitatud tähtajad. Kindlasti on raske töö ja vastutus on hinnatud kõrgelt. Kui oma tööd раскритиковали – ärge sattuge paanikasse ja masendusse. Mingit katastroofi ei toimunud. Tähelepanelikult ja heatahtlikult kuulake kõik kommentaarid. Analüüsige oma vigu ja proovida neid parandada lühikese aja jooksul ja enam ei korrata tulevikus.
Isegi kui sa ise tulid juhtiv ametikoht, siis küsimus, kuidas saada uus kollektiiv, mis ei ole vähem olulised. On täiesti võimalik, et alluvad tahavad kontrollida oma pädevuse ja iseloomu jõud. Selleks, et vahe teie ja teie töötajad on loonud head ja rahulikku suhtumist, ei ole seda väärt "ketramine pähkel" ja installida oma tellimusi esimene tööpäev. Kõigepealt vaata lisaks juba olemasolevatele eeskirjadele ja seadustele. Tehke järeldused. Ja võtta kasutusele erinevaid meetmeid on võimalik pärast seda, kui olete вникните kõiki üksikasju ja tunnete end enesekindlalt.
Sõltumata sellest, millisele ametikohale te tulite, proovige muljet vaikne, sõbralik ja pädev isik. Siis tutvus uue kollektiiviga läheb sujuvalt ja valutult. Lõppude lõpuks, oma uusi kolleege – see ei ole vaenlased, vaid lihtsalt, kui võõrad teid, inimesed on oma iseloomu, укладом ja harjumusi. Läheb üsna natuke aega, ja te kindlasti muutub mitte ainult kolleegidele, vaid ka semud. Ja võib-olla isegi leiad käesolevate ustavaid sõpru. Pealegi, uue töö – see on alati nii põnev! See uusi võimalusi, uusi kogemusi ja võimalusi. Ja teil on kõik kindlasti saada.
