Epideemia stressi algas 20. sajandi alguses, kuid siin on juba ammu küpsed 21 sajand, ning mõjutab stress ei muutunud vähem. Koormus, sh psühholoogiline, kõik üle, nii et stress on enamasti kannatavad inimesed noores eas. Uuringud, mida erinevad spetsialistid kinnitavad, et arenenud riikides on peamine põhjus, et 70% kõikide haiguste on krooniline stress.

Krooniline stress on ohtlik, sest ise ei ole tingitud mingeid probleeme ja tekib juhul, kui inimene ei ole suuteline iseseisvalt toime tulla ja зацикливается neile. Naiivne on arvata, et krooniline stress on saatus juhid ja direktorid, isegi заурядных töötajaid, kes regulaarselt püsivad tööl, ja siis võtavad tööd koju, tekkimise riski krooniline stress on suur, sest võimetuse vahetada ja planeerida oma päeva.

Millised on sümptomid krooniline stress?

Inimene muutub kergesti ärrituv ja нервозным, kas tal tekib ärevus ja hirm teha midagi valesti, talle pidevalt ei ole piisavalt aega, seejuures tootlikkus langeb. Hommikul niisugustel inimestel on raske ärgata, ja öösel neid piinab unetus; krooniline stress sagedamini avaldub sügisel, pärast puhkust, sest sellised inimesed ei saa kiiresti sisestada töörežiim ja veel витают on грезах puhkust.

Kuidas ennast aidata?

Esimene vihje neile, kes on õppinud ennast selles kirjelduses on teada, et lõõgastuda, et siis korraga murda nõiaringi. Tähtis on osata kasutada iga vaba ajavahemik on tervisele kasulik. Kui iga 20 minuti järel teha väike 2-3 minutit vaheajad võimlemine, siis ainevahetus aktiveerub, mille tõttu põletavad kaloreid sa hakkad tunda annab jõudu ja erksust.

Побездельничать ka on kasulik, kuid vaatamine kinos telekast ei kuulu hulk kasulikke безделий. Et kohandada ennast soovitud lad, kasutage oma lemmik muusika, lõhnad ja küünlad. Ning ebameeldivad mõtted гоните ära, kui juurde tulevad tagasi ikka ja jälle, nad võivad saada reaalsuseks. Õpid mõelda ainult hea, et kõik need, kes sind ümbritseb kodus, tööl ja avalikes kohtades; ajapikku see muutub harjumuseks ja maailm sinu ümber muutub positiivne. Õhtul ei ole valus, et meenutada kõike head, mis juhtus päevas.

Jalatallamassaaž enne magamaminekut, mida saate teha ise, lihtsalt venitades oma kätega, ja rusikas masseerides kood peatused. Sugulased sama võib paluda teha kerge massaaž selja ja kaela. Oluline ei ole niivõrd tasemel professionaalsust, kui palju puudutus tuttavate käest nahka.

Vann looduslike hästi mõjub ka sooja maitsetaimed, хвойными ekstraktide või sama füto-soola pool tundi tõstab tuju ja pehme hommikumantel ja veidi aega, et ennast aidata saada tagasi oma pere. Teie pere peaks aru saama, et see tund on vajalik täielik üleminek tööpäeva jooksul kodune olek.

Kinni panna ujula või võimla, külastades neid kohti isegi kord nädalas, on juba mitu kuud te tunnete erinevust. Eemaldage ammu unustatud kodarad või vesivärvidega sagedamini külastada neid kohti, mis sulle meeldivad. Tunniajane jalutuskäik paar päeva innustada teid бодростью ja jõud. Ja kui soovite, et leevendada ärevust kohe – подышите kõht paar minutit või leotada palm voolava kuuma veega.

Meditatsioon, kui viis lõõgastuda keha ja hing on üks parimaid vahendeid, sest 20 minutit klassid võivad asendada 9 tundi magada. Õppida on võimalik nii käima spetsiaalsed tegevused, nii ka ise raamatutest või видеокурсам. Ja isegi kui sa ei kavatse iga päev tegeleda meditatsiooniga, paar korda nädalas 15 minutit annab võimas energialaeng. Seejuures meditatsioon võib teha otse lõunapausi, tähtis on vaid vabastada oma aju liigsed mõtted, lõdvestuda ja hingata sügavalt ja vabalt.

Neile, kes on stressis vaja muuta arvates mitte ainult elu, vaid ka toitlustamine. Rasvane toit, võid, alkohol ei ole kõige parem lahendus; sööge rohkem teravilja, banaane, piimatooteid ja müsli, salatid tankige taimeõli, siis on sinu keha oleks alati täis elujõudu. Jooge rohkem vedelikku – see võib olla морсы, mahlad, травные teed või mineraalvett, kuid ainult ei газировка või lahustuv kohv.

Kofeiin üldiselt paremini kõrvaldada, sest see annab vaid мнимое tunne rõõmsameelsus ja liiga suur annus kohvi võib põhjustada ületöötamine ja rõhumise pärast lühiajalist stimulatsiooni.

Stress suurendab organismi vajadus vitamiinide, eriti puudutab see b-rühma vitamiine; suureneb vajadus антиоксидантах ja probleemne. On oluline, et vitamiinide kompleksid, võetakse teiega, sisaldas magneesium õiges koguses – mitte vähem kui 400 mg. päevane annus. Ja neile, kes keeldus kohvi, võimalik soovitada C-vitamiini, mis mitte ainult toniseerib, kuid positiivselt mõjub veresooni. Esmaabi tema närvisüsteem on võimalik laenata, võttes Триовит, see on ravim, mis võib võtta ilma arsti retseptita kui vaimse ja füüsilise перегрузках.

Magus, kuigi ja tõstab meeleolu, kuid suurtes kogustes toob rohkem kahju kui kasu. Nii asendage osa koogid looduslikud maiustused – pähklid, kuivatatud puuviljad. Lugege hoolikalt, mis on kirjutatud pakendis küpsised, nii nagu suhkur on mõnikord näidustatud sahharoos, fruktoos, mesi. Ja kiiresti paljunema hulga energiat abil taimset toitu, mis on kõrgelt sisu tärklist.

Интоксикация – siin on veel üks põhjus suurenenud утомляемости. Toksiinid jäävad vees, õhus, toidus, et viia nad organismist, tuleb juua vähemalt 8-mi klaasi vett päevas.

Kuid isegi siis, kui järgides neid lihtsaid reegleid, väsimus jääb sinuga, pea nõu oma arstiga, sest mask stress võib olla aneemia, autoimmuunne ja immuunsüsteemi haigus või pikaajaline depressioon. Kuid tihti juhtub ka vastupidist, kui haigus, isegi äge ja kiiresti проходящее, võib käivitada start krooniline stress keha. Sel juhul on piisav, et kõrvaldada algpõhjus, et hea enesetunne tagasi taas.

Sisu:

• Kaitske oma südame
• Hoiatage onkoloogilised haigused
• Kaitske oma nahka
• Rikastada oma meelt ja vaimu
• Kui sind midagi häirib

Paljud inimesed usuvad, et vananemine on paratamatu ja et alati jääb noortel on lihtsalt võimatu. Kuid teadus on vananemine inimese – геронтология – areneb pidevalt, ja me kõik rohkem teada saada, mida saate teha, et püsida noored. Või vähemalt, kuidas pikendada noorust ja elujõudu pikemas perspektiivis.

Kaitske oma südame

Südamehaigused on muutunud number üks tapja kogu maailmas. Ei ole midagi rohkem kahjulike toksiinide, et nooruses, kui väärkohtlemine koos enda südamega. Võtta kontrolli olukorra kohta oma südame-veresoonkonna süsteemi saab, kui harjutada toitlustamine, raamistik, mille moodustavad tooted, millel on madal tihe rasva ja suhkrut, tervislikke eluviise ja mitte suitsetada. Siin on, mida saate teha, et kaitsta oma südant:

• Lülitage oma dieeti nädalas süüa kala

  Tuleb eelistada sellist liiki nagu lõhe, пикша, makrell või tuunikala, mis on rikas Omega-3 rasvad. Uuringud näitavad, et alkoholi tarbimine kala süüa kaks-kolm korda nädalas võib oluliselt vähendada südamehaiguste riski. Saab võtta Omega-3 rasvad ja toidulisanditest, kuid see on kõige parem teha pärast konsulteerimist oma arstiga.

• Eelistada aktiivselt puhata

  Uuringud näitavad, et inimesed, kes vabal ajal annavad endale füüsilist koormust (näiteks reisi jalgrattaga või kiire kõndimine), on väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haiguste võrreldes inimestega, kes veedavad oma vaba aega vähem aktiivselt. Kaks tundi nädalas aktiivset füüsilist koormust võib vähendada tõsiste südamehaiguste kuuskümmend üks protsent – kujutage ette, kuna see on palju! Ja hind mis vaeva? Isegi lihtsalt naljakas liikuvad lõbus, kui teil on lõbus ja mängida nagu laps, aitab vältida vananemist!

• Saage tuttavaks: teie ööpäevane vajadus магнии

  Jällegi, uuringud näitavad, et inimesed, kes saavad piisavas koguses magneesiumi toidust, on väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haiguste võrreldes teistega. Seega on eesmärgiks saada 400-500 mg magneesiumi päevas. Siin on parimad allikad magneesiumi: spinat, paltus, kašupähklid, kaerakliisid, konserveeritud valge oad, kartul, küpsetatud koorega, pruun riis, täisteraleib, banaanid.

Hoiatage onkoloogilised haigused

Vähk – teine peamine surma põhjus maailmas. Veenduge, et te teete oma parima, et vältida selle беспощадного haigused: tagage endale tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, teostada regulaarselt, vältida toitu, mis sisaldab kantserogeene, ja regulaarselt lähed läbi meditsiinilisi uuringuid. Alusta risk vähi järgmiste meie nõuannet:

• Täienda oma dieeti vitamiin D

  Nii, käärsoole vähi spetsialistid sageli seostatakse puudumine "päikese" - vitamiini. Puudus D-vitamiin võib aidata arengu ja muud tüüpi vähk.

• Püüdke, et poole oma toidust moodustasid köögiviljad, ja on parem, et nad on olnud ere värvus

  Vähe sellest, et sa pead tarbima vähem kaloreid, ja seega ka kaalu kontrolli all hoida, kuid siiski, ja aidata oma keha vastu võimaliku esinemise vähirakke. Mida heledam värv, puuviljad ja köögiviljad, seda rohkem nad sisaldavad antioksüdante nagu C-vitamiini ja karotenoide. Ühelt poolt uuringud ei ole näidanud, et toidulisandeid, mis sisaldavad antioksüdante, on võimalik ennetada vähki, teiselt poolt, täiesti kindlasti on näidanud, et tooted tarbitakse inimene, võib olla kasulik selles suunas.

  Teadlased ei ole veel suutnud täpselt kindlaks, milline toitaine – või kombinatsioon erinevate toitainete – vastutab vastupanu organismi онкологическим haigustele. Kuid tulemused on enamik uuringud näitavad, et on olemas seos kasutamist süüa rohkem värskeid puu-ja köögivilju ja riski maandamiseks kopsu -, kõri -, söögitoru -, mao-ja käärsoolevähki.

Kaitske oma nahka

Mis on suurim organ, nahk kaitseb meid kahjulike tegurite väliskeskkonna, eriti päikesevalguse eest. Kaitse päikese käes eriti oluline – ultraviolettkiirguse ei ole ainult soodustab kiiret naha vananemist, hävitades elastiini ja seeläbi soodustades kortsude teket, kuid vigastada oma kromosoomid on rakkudes nahka. Need kahjustused võivad põhjustada eri naha haiguste, sealhulgas vähi naha – mis võib olla eluohtlik. Предпримите järgmisi meetmeid, et hoida nahka tervena ja avastada uusi meetodeid püsida noor:

• Planeeri viibimine värskes õhus nii, et see moodustas hommikused või õhtused tunnid

  Vältige sattunud päike kella tema suurim aktiivsus – üheteistkümnest hommikul kuni kuusteist tundi õhtul, ja eemale rannad ja parkimist, et mitte kokku puutuda kiirguse kahjuliku ultraviolettkiirtega. Jättes tänavale, kanna näole ja kokkupuutunud naha päikesekaitsetoodete koos kaitsva taseme SPF 30 või suurem.

  Kreemi tuleb umbes kolmkümmend minutit enne seda, kui teil on plaanis välja minna. Siis sellist kreemi tuleb kanda nahale iga kahe tunni tagant, ja veel – kui sa vannitada või tugevalt потели. Lisaks kata nahka pikkade varrukatega, kandke mütsi iga kord, kui teil tuleb olla päikese käes. Isegi kui õues on päris soe, siis on isegi mugav pikkade varrukatega; peaasi, et riided on naturaalsest ja hele kangas.

• Aeg-ajalt kontrollida oma nahka, et õigel ajal märgata esimesed halbu märke vähi

  Vaata, ei muutu, kas värv, suurus, kuju ja välimus mutid, freckles või muude koosseisude nahale. Valus sünnimärk või need, kes muudavad oma kuju ja mõõtmed, kindlasti tuleb üle kontrollida oma arstiga.

• Söö toiduaineid, mis on rikas karotenoidide, nagu melon, aprikoosid, porgandid, kõrvits, spinat ja teised köögiviljad ja puuviljad, mis on tume-roheline, kollane, oranž ja punane tooni.

Rikastada oma meelt ja vaimu

Krooniline stress võib võtta sind ja õnne ja tervist. Ta nõrgestab immuunsüsteemi, muutes te enam vastuvõtlik nakkustele, külm ja paljudele haigustele. Stress põhjustab kortsude tekkimist ning muid nähtavaid vananemise märke. Lisaks stress põhjustab vererõhu tõusu, mis võib põhjustada enneaegset vananemist südame-veresoonkonna süsteemi. Et neutraliseerida nende laastav mõju, püüa kindlaks teha, mis põhjustab teil on stress, siis kujundage oma meetmeid, mis aitavad teil tegeleda nende olukordadega. Alusta koos järgmisi samme:

• Jätke kontoris stress põhjustab töötajate hetki

  Psühholoogid väidavad, et stress töö võib väga tugevalt kahjustada meie suhteid lähedaste inimestega. Stressitaluvusega ning säilitades häid suhteid perekonnas aitab vältida vananemist ja kaua püsida terve. Enne kui minna koju lõpus rasket tööpäeva, leidke paar minutit, et kasutada mõningaid stressi vähendamise meetodeid, näiteks meditatsioon või sügav hingamine. Väga hästi aitavad vähendada pingeid ja неспешные jalutuskäike looduses. Seega, kui kaugel kodu on ilus park või voolab jõgi koos maaliliste kallastega, kao eest mitmeid peatusi ja mine jalgsi läbi pargi või piki jõe kallast.

• Määra ise mõtestatud elu eesmärgid

  Saad valida mitmeid eesmärke, mis aitavad teil tunda oma tähtsust ja kujundage oma teed nende saavutamiseks. Kõik see on oluliselt parandada oma psüühilist heaolu, mis omakorda võib tugevdada teie tervist.

• Püüdke piirata oma igapäevased mured ja mured hea portsjon huumorit

  Vaata huvitav naljakas film, kui paistab vaba часок teise, nädalavahetusel peaga alla komöödia näitab või lihtsalt пообщайтесь inimestega, kes hindavad naer ja hea nali. Teadlased väidavad, et naer on võimeline mitte ainult vähendada stressi, kuid saab leevendada valu, parandada immuunsüsteemi ja vähendada vererõhku. Jah ja inimesed tajuvad lõbus, звонко хохочущую naine on palju enam noor, kui igavesti озабоченную ja нахмуренную матрону.

Kui sind midagi häirib

Igale inimesele, kes tahab aastaid säilitada tervist ja noorust, tuleb regulaarselt läbima tervisekontrolli. Ainult ei maksa minna arsti vastuvõtule valmistunud. Kirjutage, et kogemata ei tohi unustada, kõik sümptomid, mis teevad teile muret, isegi kui nad teile tunduvad tähtsusetud. Näiteks kui sul on aeg-ajalt valu tekib, jälgida, millal see juhtub ja kui kaua see kestab. Rääkige sellest arstile, aga ka sellest, milliseid tooteid sa tavaliselt sööd ja milliseid ravimeid, maitsetaimi, vitamiine ja toidulisandeid te võtate regulaarselt.

Samuti andke arstile teavet teie krooniliste haiguste ja selle kohta, kuidas nad voolavad. Räägi meile, mis tavaliselt tööd te teete ja millised on teie koormus. Arutage oma arstiga, kuidas kõik see võiks mõjutada tekkimist ebameeldivad sümptomid ja mida on vaja teha, et neid kõrvaldada. Kuid isegi kui teil on tervisega kõik korras, ei saa eitada, regulaarne meditsiiniline обследованием.

Oleme püüdnud nii saab täpsemalt öelda selle kohta, kuidas pikendada noorust ja kaua elada täisväärtuslikku elu. Järgige meie nõuandeid ja sa pead alati olema noor!