Õige toitumine – on esimene samm oma tervise naised. Teadlased on kindlaks teinud fakti, et me saame vähendada haigestumise riski, kui откажемся kahjulikest harjumustest ja hakkame süüa.

Küpsised, kommid, šokolaad ja pooltooted muutunud normiks elu tänapäeva inimese. Tootjatel on mugavam toota ja toiduained, keedetud töötlemine, kui looduslikud, näiteks juurvilju või puuvilju. Kuid me peame meeles pidama, et mida rohkem me sööme töödeldud toitu, seda vähem terve me muutume. Probleem on selles, et selliste töödeldud toodete sisaldab liiga palju rasva, suhkrut ja soola, nimelt neilt peame loobuma nime meie teiega terve organismi.

Milline on õige toitumine?

Tervislik toitumine ei tähenda vähendada toidu tarbimine. Süüa tähendab – et nautida maitsvat toitu, mitte lugema iga kord kaloreid ja ei kaalutud väike portsjon.

60% meie energiast peaks tulema süsivesikutest, mis sisaldab köögiviljad, puuviljad, riis, leib ja kartul, 30% taimseid ja сливочных rasvad ja 10% valke, mis sisaldab liha ja pähklid.
Tänaseks on toitumine meie toidu hõlmab suurema koguse valke ja rasvu, kui vaja, ja vähem süsivesikuid. Kahjuks hetkel on toit, mis on rikas tärklise, selline nagu kartul ja riis, on tekkinud "mood", nii nagu toitumisspetsialistid, kes võitlevad selle eest saledus meie tel, kinnitasime kõik ja kõik, mis sellest toidust nuumamiseks. Aga nüüd me ju teame, et toit rikas tärklise, annavad meile energiat ja just nemad peaksid olema aluseks meie toitu.

• Питайтесь sageli ja väikeste portsjonite kaupa.
• Ärge jätke hommikusööki.
• Vähendage rasva. Selle asemel, et tavalise röstimine liha õlis, keeda, küpseta või prae seda grill.
• Iga päev süüa puu-ja köögivilju.
• Piirake alkoholi tarbimist.
• Selleks, et teie organism saaks rohkem kaltsiumi, minge madala kalorsusega piimatooted.
• Toiduvalmistamiseks kasutage oliivi-või taimeõli asemel võid või searasva, mis sisaldavad küllastunud rasvhappeid.
• Eelistada tavalist puhast vett, kui газированным joogid.
• Vähendada soola tarvitamist.
• Jooge vähemalt 1, 5 – 2 liitrit vett päevas.

Erinevaid

Õige, tasakaalustatud toitumine eeldab palju erinevaid tooteid. Samas, näiteks, õun toit või toit, mis koosneb ühest ainult porgandit, ei vastutab selle eest endale midagi kasulikku ja tervislik. Sort on võti tervise naiste organismi. Iga toode sisaldab oma erilisi toitaineid ja kasulikke omadusi. Näiteks piimatooted on rikas kaltsiumi ja porgand sisaldab beeta-karoteen.

Mõõdukus

Ei tohi püstitada endale jäiga raami ja järsult vähendada hulk tarbitud teie toitu, tehke seda järk-järgult. Pea meeles, et ei ole head või halvad tooted. Süüa võib kõike, kuid kõiges on vaja teada mõõtu. Võite isegi on šokolaad, koogid ja küpsised, kui neid hästi tasakaalustatud toitumine.

Vähem rasva

Rasvad kaks korda калорийнее, kui süsivesikud ja valgud, ja lisaks rasvad annab nõu eriline maitse ja ergutab söögiisu. Nad on kergesti imenduvad ja kogunenud rasva rakud, siis nagu valgud ja süsivesikud on selleks, et oleks omakorda see kõige rasv peaks tegema drastilisi muudatusi.
Alkoholi tarbimine suurtes kogustes rasva väga ohtlik naise tervise, eriti rasva mõjutab südant.

Tooted, mis sisaldavad tahked rasvad koos küllastunud hapete:

• Õli
• Juust
• Vorst, sink, peekon, pasteet
• Šokolaad
• Pirukad
• Küpsised, küpsised
• Kookose
• Kõvenenud kalaõli ja õli

Taimsed allikad, mis sisaldavad rasvad küllastumata hapete, nad on rohkem tervisele kasulikke, kuid nad ka ei tohiks liialdada:

• Päevalilleõli
• Oliiviõli
• Maapähklivõi
• Maisiõli

Garderoob iga naine on kingad kontsad. Kuigi jalad ja ei ole väga mugav tunnevad ennast suure шпильке, me ei saa endale lubada, soovi korral vaata atraktiivsemaks. Tegelikult nõus, iga naine kinga kontsad näeb välja rohkem tasa ja harmooniliselt ja seksikas.

Võtame näiteks suuremaid tähti seriaali "Seks ja linn", mis peaaegu kunagi ei jäta, kellel on kannad: käi mitte ainult töö ja peod, kuid ja isegi joosta ja jalutada koeraga.

Statistika järgi iga kümnes kaasaegne naine kannab kingad kontsad vähemalt kolm päeva nädalas, ja see ei ole usub, et kahjustavad oma tervist. Vastavalt briti teadlased, regulaarne kõndimine stiletto kohta mitte ainult viib kahju kõõluste ja liigestega, искривлению suu, защемлению selgroogsete närve, kuid ja isegi nõrgendada vaimseid võimeid.

Nüüd kõigest järgemööda. Esiteks, kingad kontsad деформирует esiosa peatused. Kuna оказанного jõuline surve käies sõrmed moodustavad ebaloomulik kahaneb. Seejuures kitsas klemmliist kingad ainult süvendavad olukorda. Kõik see viib "seemned" ja kasvajate. Lihtsalt pilk jalad Victoria Beckham, et tagada milleni viib liigne entusiasm kingad kõrge kontsaga. Nüüd ta seisab ees operatsioon juhised torbikud. Kahjuks Victoria ei ole üksi oma kannatustest. Sama probleem jalgadega mudelite Iman ja Naomi Campbell ja näitlejad on Tilde Swinton.

Любительниц kõrged kontsad поджидает ja teine probleem jalgade ахиллово kõõlus, mis enamasti annab endast teada kohe, vaid umbes kümme aastat regulaarselt seljas kõrge шпилек. Kuna ebaloomulik sätted soontest voolab alates kand lihastesse kalamarja, see ссыхается ja muutub vähem elastseks. Nii et vanuse kasvades on üha raskem kõndida kingad korter baseeruv (sest kõõlus on juba harjunud tõus), kiire kõndimine või jooksmine on pakkuda sama valu, nagu on tõmbetugevus.

Kõrged kontsad negatiivselt mõjutada ja poos. Samuti suurendavad riski kinnijäämine selgroolüli, mille tulemuseks on terav valu kaelas ja seljas, ja siis ka радикулиту. Rääkimata sellest, et kukkudes saab teenida mitte ainult reljeef ühine, kuid pahkluu murd.

Johani eri liiki, beach meie aega. Üks levinumaid neist ja vaieldamatult kõige raskem, – межпозвоночная song. Kui selline грыже межпозвоночный ketas on deformeerunud, nihkunud ja väljub piire normaalasendist. Selle tulemusena ilmub tõenäosus ahenemine seljaaju kanal ja tugev, pingul kest, seljaaju ja närvilõpmeid. See võib tekitada põletikku ümbruskonna selg kudede, mille kaudu lühikest aega hakkab tekitada tugevat valu, mis asub piirkonnas межпозвоночной song.

Haiguse sümptomid

Kuid haigus on üsna pikka aega, kui song asub kesklinnas спинномозгового kanali, ei saa öelda enda kohta, olles näidanud vaid aeg-ajalt kujul ноющих seljavalu. Teravad sama valu tekib pärast purustamist межпозвоночного ketas, kusjuures ilmuvad nad võivad mis tahes kehaosa – käe, jala -, kaela -, kubemesse, rinnapiirkonnas, межлопаточной valdkonnas ja nii edasi. Valu on kaasas онемением neid kehaosi, et üldiselt on peamised sümptomid межпозвоночной song. Mõnikord nad совмещаются koos vähendatud temperatuuri naha, väike turse, muutus hulga higistamine, suurenenud naha kuivust.

Põhjused haigus

Tekkimise põhjused seda on üsna raske haiguse, võib olla pärilikkus, halb rüht, suur koormus lülisamba, terav kallutada, infektsioonid, vigastused ja värki. Enamikul juhtudel song selg on tagajärjed osteohondroosi. Haigus on levinud peamiselt inimeste seas vanuses kakskümmend kuni viiskümmend aastat. Kui teil pole pädevat ravi võib põhjustada puude inimese ja põhjustada ajutist või isegi täielik töövõime kaotus.

Ravi haiguse

Kõige sagedamini song disk tekib nimmepiirkonnas. Kuidas võidelda temaga on erinevad ja sõltuvad haiguse staadiumist, omadused keha on haige ja muudest teguritest. Mõnikord songa ravi on vajalik kirurgiline sekkumine, ning paljudel juhtudel saab ilma hakkama. Ilma kirurgilise sekkumiseta ravi межпозвоночной song toimub abi liikumisest, manuaalteraapia, nõelravi ja taastusravi meetodeid.

Liikumise viise, et võidelda межпозвоночной грыжей arendada lihaste toonust ja tugevdab immuunsust, kuid nad on sageli hõlmavad füüsilist koormust. Selline koormus võivad põhjustada halvenemine inimese seisund on nii двигательный ravimeetod song sobi kaugeltki kõigile.

Manuaalteraapia on üsna efektiivne, kuid see vaid vähendab koormust межпозвоночные plaate, kuid ei kõrvalda põhjust haridus song.

Физиотерапевтические ravi межпозвоночной song sisaldavad massaaž, вытяжение selg, ravimite kehakultuuri ja nii edasi.

Optimaalne variant võimalust võidelda межпозвоночной грыжей võib kindlaks teha vaid spetsialist. Täna diagnostika межпозвоночной song läbi, kui abi magnetresonantstomograafia, mis võimaldab teil saada kõige rohkem infot summas song ja selle asukoht, olemas ahenemine seljaaju kanal ja põletikulised muutused ja muude defektide selg. Nende andmete põhjal määratakse kõige turvalisem ja tõhusam raviviis, mis on võimeline teatud aja jooksul toime tulla tekkinud probleem.

Ravida межпозвоночную song, kui õigeaegselt tasumata arsti juurde, saab 90% juhtudest. Suhtuge tähelepanelikult oma tervisesse, ja see on võti pikk õnnelik elu!