Suvi on lähenemas meile iga päevaga. Üsna varsti saabub aeg lahkuda, ja see tähendab, et tuleb tuua figuuri järjekorras. Millised on naiste kehaosad kõigepealt vaja kohandada? Muidugi, reied ja tuharad. Ja just nüüd, eve ranna hooaeg, iga tüdruk on ette üks küsimus – milliseid harjutusi teha, et oled kaalust alla võtnud jalad? Ja kuidas neid õigesti teha? Ja kuidas saavutada soovitud efekti lühikese aja jooksul?
Kõik me teame, et "kiiresti" ja "kvaliteetselt" – mõiste ei ole päris kooskõlas. Nii et valmistuge selleks, et tööd teha pea iga päev. Lase aeglaselt, kuid kindlalt, läheneb väärikas eesmärk. Selleks, et jalad on omandanud soovitud vormi, treening tohiks olla sinu jaoks esmaseks ülesandeks on järgmise paari nädala jooksul.
Valmistume uue elu
Nagu näete, tõmba algus klassides ei ole seda väärt, sest aega on jäänud väga vähe. Just täna valmistage ennast sellega, et sa alustad uut elu, kus ei ole ruumi, pluss naela. Selles elus on koht ainult стройных, hämäännyttävä jalad, mis on võimeline hullutada iga mees!
Niisiis, sa oled täpselt kindel, et teil ei ole valus, kaotada kaalu, отложившийся eest pika talve reied ja tuharad. Nüüd on vaja mõista, kas te olete valmis ohverdama oma aega, jagu loomulik laiskus ja tegelema hakata. Valmis? Suurepärane! Aga jäta meelde veel üks oluline moment: kui sinu eesmärk – ilusad jalad igaveseks, siis on vaja mitte ainult ennast füüsiliselt koormata. Siin mängib olulist rolli ka toitumine.
Pead loobuma paljudest maitsvaid toite: praetud liha, vürtsikas kastmed, magus kohv ja tee, сдобных kuklid ja šokolaadi. Ja seda oled sa valmis? Lihtsalt imeline! Tähendab, hakkame uut elu just läbivaatamise toodete külmkapis. Varjata kaugesse nurka sügavkülma sealiha, puhastada riiulilt kreemjas õli, majonees ja ketšup ning nähtavale kohale panna köögi-ja puuviljad, kana kohta ja kala. Viimased, muide, on parem kasutada keedetud. Ja siin on esimene ja võib küpsetada ja keeta, ja toorelt süüa.
Ärge muretsege, keegi ei sunni sind loobuma oma lemmik toitu igavesti. Seda on vaja teha ainult tundide aeg. Nii saad kiiremini saavutada soovitud tulemusi. Aga kui sa neid ei saavuta, võid tulla tagasi tavalise toitumise. Ainult tean, et meede ja püüdke säilitada oma kuju, korraldades perioodiliselt kõhuga päeva. Täpselt nii säästad saledus ja unustada, mis on liigsed kilod.
Sisestage soovitud režiim
Siin me oleme valmis muutusteks. Nüüd räägime ise trennis. Kui olete leidnud aega, et külastada spordiklubi – suurepärane! Treener ütleb teile, milliseid harjutusi sobivad ühel või teisel lihaste rühma kõige paremini, õpetab õigesti täita neid asjatundlikult jaotab koormust. Kui te otsustate teha kodus, siis on vaja omandada mõned lihtsad reeglid:
Oled sa öökull? Hommikul ei saa üles ärgata? Tähendab hommikul trenni ei ole sinu jaoks. Совам kõige parem on kanda tegevused õhtu, nimelt – 19-20 tundi. Sel ajal on suurim füüsiline aktiivsus;
Ja siin on lõokesed võivad kergesti tegelema kohe pärast magada. Neid aeg – 8-9 paiku;
Ärge unustage, tagatisraha edukas treening – hea soojenduseks. Enne paljastada oma keha koormust, on vaja venitada lihaseid. Tõmmake носочки, painutage vaheldumisi põlveliigesed, jalutada paigas. 10 minutit soojeneda täiesti piisav;
Kindlasti korja lugu mugavad riided ja jalanõud;
Ei söö enne trenni ja kohe pärast seda;
Mitte viimasel kohal seisab ja emotsionaalne meeleolu. Kui sa hakkad tunnid on heas tujus, siis on mõju neil on isegi parem, kui te ootate.
Vorm puusad
Niisiis, asja juurde treenima. Esimese asjana lase поработаем koos puusad. Kõik нижеописанные harjutusi võib kaasa tuua suurepärasele tulemusele. Tähtsam on järgida korrektsus ja olla enesekindel ja oma oskusi. Iga harjutus tuleb korrata vähemalt 10 korda.
Mahi
Te peate tool. Seisa nii, et vasaku külje peaaegu упирался on tagasi oma tooli. Hoia tagasi oma vasaku käega ja tee on lai mahi parema jalaga. Algul üles, siis paremale, siis vasakule. Kokkuvõtteks aseta jalg toolile ja natuke передохните. Seejärel vahetage poole ja korrake protsessi, et vasak jalg. Püüdke, et reielihased напрягались võimalikult tugevam;
Перекидывание
Harjutus sooritatakse pikali. Поворачиваемся paremale küljele, parem käsi painutada selle pardal küünarnukist käsi разворачиваем põrandale. Vasaku käega обопритесь põrandat tasemel talje. Nüüd rebige puusad põrandast, surudes sel juhul kätte. Keha peab ümber pöörata paralleelselt põrandale. Jälgi, et jalad ja keha olid üks rida. Tule tagasi algasendisse. Seejärel vahetage poole ja korrake sama;
Vahetus
Istuda põrandale, painutada selle pardal põlvi, подтянув nad endale nii lähedal kui võimalik. Обопритесь kätega põrandat, natuke laskus tagasi. Aeglaselt suunata põlved ühelt küljelt teisele, püüdes, et nad on puudutanud sugu;
Kõndimine tuharad
Istu põrandal, jalad välja sirutatud ja käed ette. Selg hoida sirge, pea veidi optimistlik. Nüüd alustage liikuda попе, toetades kätega tasakaalu. Передвиньтесь vähemalt 2 meetrit, esimene treening on sellest küllalt. Seejärel järk-järgult suurendada kaugus;
Люлька
Istume põrandal, käed jäävad umbes puusa -, jala – õgvendada. Напрягаем oma kõhu lihaseid võimalikult tugevam ja опрокидываемся selili, muutmata sealjuures olukorda jalad. Siis tuleme tagasi. See harjutus tugevdab mitte ainult puusad, kuid kõht;
Semi-sild
Põrandal lamades, siruta käed piki keha, peopesad laiendage juurde бедрам ja jõuga vastu. Konto kord – bend oma põlvi, hoida jalgadelt pinnalt. Kaks – rebige puusad, surudes oma jalad ja pea. Jäädes selles asendis, pinguta ягодичные lihased paar sekundit. Konto kolm – suruge puusad. Neli – uuesti jalg algasendisse. Kui teed seda kasutada on vaja erilist tähelepanu pöörata hingamine. Püüa, et see oleks sile ja lihtne.
Vorm kalamarja
Alates puusad lahendatud, nüüd vaja töötada икроножными lihaseid. Selleks on vaja täita vaid kuus lihtsad harjutused.
Seisame пальчиках
Seisame lähedal tooli jalad sirged, käed toetuvad tagasi. Painutada parem jalg põlvest ja ronida sisse пальчиках vasaku jala. Продержитесь sellisesse olukorda mitte vähem kui 3 sekundit. Tehke 20 korda iga jalad;
Kiik
See harjutus töötab toolil istudes. Selg hoida sirge, jalad on täiesti väärt põrandal. Võtame paar raske raamatuid, pani oma sülle ja отрываем jalad maha põrandale, seejärel kastetakse tagasi. Kordame 20-25 korda;
Jooks kohapeal
See harjutus on suurepärane tugevdab kalamarja. 5-10 minutit побегайте kohapeal või jalutada. Saab pöörata jooksmine ja kõndimine;
Степпер
Järgmise harjutusi on vaja степпер – spetsiaalne simulaator. Aga kui seda pole, saab hakkama tavalise astmed. Jalutada mööda treppe edasi-tagasi-edasi, sel jalad peavad tõrguvad, pinna täielikult. Harjutuse tegemiseks piisab 10-12 minutit;
Pööramine põlve
Seisa sirgelt, käed упираем boca. Tõsta üks jalg painutada selle pardal tema põlve ja вращаем 2-3 minutit. Sama korrata ka teise jala. Sooritades harjutust, jälgi, et lihas икр olid väga pinges;
Pööramine лодыжкиЗдесь peate tool. Обопритесь tema tagasi oma kätega, tõmmake jalg ees ja "joonista" õhus ringi, pöörates лодыжкой. Tehke 20 sellist ringi. Teise jala korrake sama.
Minema uut elu uhkelt pea püsti hoidma
Tegeledes nii 4-5 nädalat, siis näed, kuidas kunagi kõvera kuju jalad muutusid võrgutav ja seksikas. Nüüd te saate ohutult avada rannavõrkpalli hooaeg, ja ärge unustage, et osta kõige avameelne ujumistrikoo. Ta veel rohkem rõhutada kõiki eeliseid oma kuju.
Kuid siiski ärge arvake, et see on võimalik lõpetada! Säilitada vormi tuleb tegeleda regulaarselt trenni. Muidugi, sa võid juba loobuma keerulised ja rasketele koormatele, kuid siin on igapäevane laadimine ei ole kunagi valus. Vaatame lihtsad harjutused, mis aitavad teil püsida sale.
Hüpata скакалке. Iga päev 10-15 minutit. See on hästi toimib kõik ножные lihaseid ja parandab vereringet;
Приседайте, ainult tehke seda õigesti. Jalad peavad täielikult tõrguvad põrandale, selg peab olema sirge – see on kõige tähtsam! Приседая, вытягивайте käed ees, nii et lihtsam on hoida tasakaalu. Alustada võib 10 sit-ups päevas, järk-järgult tuua nende kuni 100;
Rohkem kõndida jalgsi. Kui tunned, et istuma, lihtsalt пошагайте on оном kohas, 10 minuti jooksul;
Kui on võimalus osta bike. Arenda seda iga päev, siis igaveseks unustada liigsed kilogrammides reie ja tuhara;
Saab simuleerida sõita jalgrattaga. Selleks heitke põrandale, tõsta jalad, paindunud süles, ja alusta väänata kujutletav pedaalid.
Siin on sellised lihtsad harjutused muutuvad tagatiseks oma ilu ja tervise. Treenides regulaarselt, sa oled nii neile привыкните, et nad muutuvad sinu jaoks sama tähtsad kui õigeaegne hommikusööki. Samal ajal jalge ette, ära unusta muid kehaosi. Sest ilu peaks olema tasakaalus. Kevadel ja suvel kindlasti tehke jalgsi-ja jalgrattasõit. Talvel minna basseini. Regulaarne ujumine tugevdab kõiki lihasgruppe.
Sa pead aru saama, et hoolivad ilu – see on ainult teie isiklik asi. Millel ei ole soovi, siis ei ole võimalik saavutada tulemusi. Kui teil on raske tegeleda üksi, paku oma sõbranna olla sinu partner selles keerulises küsimuses. Sest nagu on teada, et koos lõbusam. Jah ja täiendav stiimul ilmub. Elage ja olge rõõmsad, elu, rohkem kui naeratage, igas olukorras leida midagi head! Ja siis välimine ilu tuleb juurde ja sisemine. Ja see on kindlasti muudab su elu ainult paremaks!
Soovitame lugeda: Harjutusi, et oled kaalust alla võtnud käed
