Muid harjutusi, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid ja lahkliha
Kuidas veel on võimalik tugevdada põis
Probleem, доставляющей palju vaeva, saab lugeda nõrk põis. Probleem nõrga põie enamasti seisavad naised, eriti vanemas eas. Meestele see haigus ka ei ole möödasõidu, kuid kusepidamatus kõige sagedamini kannatavad just naissoo esindajad õiglasem sugu.
Kuidas lahendada nii vastik probleem, kas on võimalik seda kindlaks määrata? Kuidas tugevdada põis on naine? Tagasi sisukorda
Mingil põhjusel on probleeme urineerimisel
Enne kui alustatakse ravi või üritada kuidagi sellist probleemi lahendada, tuleb täpselt teada põhjuse, miks ta tekkis. Milline on algoritm töötab terve põie? Uriin täidab tervislik mull seni, kuni ei переполнит. Kui see juhtub, spetsiaalsed retseptorid, kütusemahuti on põie seina, saadavad signaali ajju. Selle tulemusena me tunneme mingi surve alakõhus.
Pärast seda, kui urineerimine on juhtunud, põis väheneb ja aitavad teda selles närvid, mis vastutab lihaste kontraktsioon ja sulgurlihase, мускулатура selle seinad. Juhul, kui vähemalt üks neist komponentidest ei suuda toime tulla oma ülesanne, hakkavad tekkima probleemid urineerimisel.
Selle tulemusena vähendatud toonuse sulgurlihase ja põie võivad tekkida tahtmatud eritis on uriin köha ajal, kui поднимании kaalu, kui naer ja nii edasi, Siin saab juba rääkida недержании uriini. Väga sageli on täheldatud naistel menopausi. See on tingitud nii muutus hormonaalset taset naised.
Tagasi sisukorda
Uriinipidamatus: peamised põhjused patoloogia
Kui teil pole mingeid patoloogiaid uriin ei saa spontaanselt minna, sest lihased on mull kirjuta kusiti. Kuid juhul lõõgastuda lihaseid ja võib esineda pidev ja самопроизвольное uriini eritumist, muidu inkontinentsi. Kui meestel uriinipidamatus võib ilmneda, sest bph eesnäärme, siis naistel on probleem esineb ka teistel põhjustel.
Statistika ütleb, et naistel nõrk mull esineb kolm korda sagedamini, kui mees pool. Eelkõige on see tingitud asjaolust, et raseduse ajal ja sünnitusel vaagna lihaseid ja lahkliha oluliselt ослабляются ja venitatud. Tulemuseks siseorganeid, uppumine, hakkavad avaldama survet põis. Menopausi probleeme on lisatud veel rohkem. Keset hormonaalsed ehitus sulgurlihase lihaste oluliselt nõrgenenud ning ei suuda enam lukustada põis.
Teravad, sage tung urineerida sageli tekivad ja ilma täitmise mull. Selline probleem võib tekkida põletikuliste haiguste mull, näiteks põiepõletik. Mõnikord uriinipidamatus on täheldatud ka hetki, kui põis on pahane. See võib olla tingitud ärevus ja hirmud.
Eristada põnevil põis alates põiepõletik on piisavalt raske, siin on vaja arsti abi. Tuleb teada, et aglow mull võib olla tingitud krooniline põiepõletik või muu põletikulise haiguse kuseteed.
Mehed seisavad silmitsi probleemiga nõrk mull on oluliselt vähem levinud ja reeglina selline haigus tekib neil tagajärjel suurenenud eesnääre. U. 60% meestest vanuses üle 50 aasta on täheldatud healoomulisi kasvajaid, mis on аденомой eesnäärme. Eesnääre suureneb, seega пережимает põis ja takistab voolu uriini.
Kui meestel on täheldatud, sage tung urineerida, siis tõenäoliselt tal tekkis see on patoloogia. Siin juba on vaja teha ravi haige eesnäärme.
Ja meestel ja naistel on soovitatav tegeleda, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid ja lahkliha lihased. See võimaldab anda lihastele vajalikku toonust. Treening peaks sisaldama spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad vabaneda tunne põnevil põie.
Tagasi sisukorda
Treening on lihaste vaagna ja промежной zone
Selleks, et normaalselt funktsioneeriksid asutused vaagna, peaksid nad kõigepealt anatoomiliselt õigesti paigutada. Just sellega on määratud riigi vaagnapõhja lihaseid, nii et kui olemasoleva probleemi nõrk mull on vaja lihaseid tugevdada vaagna.
Lisaks vaagna lihaseid, tuleks tugevdada ja lahkliha lihased. Tunda saab neid külastades wc. Selleks on vaja ise proovida peatada väljund uriini. Treening lihased on piisavalt pikk protsess. Aga tulemused regulaarse treeningu on näha juba kolm nädalat. Tuleb märkida, et kõiki harjutusi tuleks teha iga päev. Soovitatakse puhata 3-5 min. pärast iga harjutusi.
Heida selili ja lõdvestu. Peab püüdma korraga pingutada lihaseid vaagna ja zone jalgevahe. Seejuures kõhu lihased (alumine osa) tuleb ka üle pingutada. Tuleb 5-7 sek. hoida pinget, siis lõõgastuda. Seda protseduuri tuleb korrata 5 korda, hingamine seejuures peab olema tasapinnaline.
Heitke selili, painutage põlvi ja jalad seejuures jäta põrandale. Hoides üldist stressi lihaste промежной tsooni, painutage põlvi. Hoidke pinget 5-7 sek., seejärel lõdvestu. Korrake harjutust 5-6 korda.
Lähteasend – selili lamades, jalad tuleb tõmmata ja relvade pikendada. Vasak jalg on vaja pingutada, et kõht, seejuures lihaseid промежной tsooni tohiks üle pingutada. Seejärel jalg on vaja sirutada ja võtta seisukoht. Korrata harjutust iga jalad tuleb 5 korda.
Lähteasend – selili lamades, jalad, pea painutada oma põlvi. Selle harjutuse jaoks on vaja väikest palli. Seda tuleb hoidke oma põlvi, siis veidi tõsta vaagen üles, liigutada paremale, keskmine asend ja vasakule. Teha selline harjutus tuleb 8-10 korda.
Lähteasend – istudes toolil. Облокачиваться tagasi oma tooli ei ole seda väärt. Jalad peavad seisma rätik. Käed pane puusad ja lõõgastuda neid. Sel ajal tüvi lihased промежной tsooni. Kui nad on pinges, jalad peaksid astuma paigas. Rätik on vaja hõõruda paul, liiguta oma jalgu edasi-tagasi. Kahe minuti jooksul натирайте paul, liikudes rätiku ümber ringi, ja siis kolm minutit walk paigas.
Tagasi sisukorda
Muid harjutusi, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid ja lahkliha
Lahkliha lihaseid tugevdada ja vaagnapõhja saab ja ajal igapäevaseid tegevusi. Nii, näiteks, olles sabas, liigub transport, jalutades tänaval, tehes majapidamistöid, võite samaaegselt tugevdada vajalikke lihaseid, tehes põis on tugevam.
Igal võimalusel tüvi nii tihti kui võimalik ja lahkliha lihased, siis расслабляйте neid. Põhja vaagna see peaks olema veidi kõrgendatud üles. See harjutus tugevdab vaagnapõhja lihaseid, seejuures ei ole vaja eraldada spetsiaalselt aega, et seda teha.
Tüvi lahkliha lihaseid, näiteks siis, kui kannate rasket kotti. Selline harjutus on suurepärane ennetamise опущения mull.
Väga kasulik selle probleemi lahendamiseks kõndimine varvastel. Püüa jälgida protsessi urineerimine ja suurendada vahed külastustega wc.
Sageli on probleem põies, eriti naistel, tekivad selle tulemusena erinevates pingelistes olukordades. Kuidas säästa ennast nendes olukordades ja milliseid harjutusi avaldavad rahustavat toimet?
Lähteasend – lamades kõhuli, lihased on lõdvestunud. Valdkonnas ristluu kergelt tõmmake nahk keskmine, nimetissõrme ja pöidla sõrmedega käsi. Siis on vaja siluda saadud складочку suunas selg. Korrake harjutust 5-7 min. juhul, kui liikumine toimub kiiresti ja järsult, massaaž on kõige tõhusam. Sama massaaži tuleks teha ja nimme piirkonnas.
Lähteasend – istudes põrandal, jalad подтянуты poole keha, jalad on omavahel ühendatud. Pahkluu обхватите kätega, надавливая põlved kergelt sülle, ja langetage seejuures neid põrandale. Jalad peaksid osutama vastupanu. Olla sellises olukorras tuleks 6-8 sek., seejärel tuleb teil võtta algsesse asendisse. Teha harjutust on soovitav 8-10 korda.
Tagasi sisukorda
Kuidas veel on võimalik tugevdada põis
Olulist rolli tugevdamine põie lihaseid mängib ja toitlustus. Põie ja tema tööd mõjutab soodsalt tooteid, milles on piisav kogus tsinki (päevalilleseemned, punane kala, teravilja, karbid), vitamiin E (rohelised köögiviljad, pähklid, nisuiduõli). Väga kasulikud on kõrvitsaseemned, kõik kalaroad, tee korte ja sidrunmeliss. Kõigepealt toitumine peab olema tasakaalus.
Tasub meeles pidada, et on terav ja vürtsikas toit avaldab diureetiline toime mull. Seetõttu tuleks piirata ennast on kasutatud selliseid roogasid. On võimeline kinni hoida vedeliku organismis toiduaine sool. Soolane, krooni enne magamaminekut, hoiab vedelik ja seetõttu kaotab survet põis. Soovitatav on juua päeva jooksul võimalikult palju taimetee ja vett.
Järgides kõiki neid reegleid ja harjutusi aitab teil vabaneda probleem uriinipidamatuse ja tugevdada oma põit.
