Kõik me tahame olla vormikas ja ilus, et mehed оборачивались pärast, ja naised on unistanud olla meile sarnased. Kuid kõige sagedamini juhtub kõik vastupidi. Armas nymphs ekraanid tv нагоняют meie igatsus ja peegel veel rohkem veenab, et enne ideaali meil on veel kaugel. Ja kogu selle põhjuseks on liigsed kilod kergelt valitud eest talvekuudel. Tundub, ja mõistab naine, et kolmas kook üleöö – see on halb mõte, kuid komme nii isuäratav välja oma plaadi, et see on raske vastu seista. Ja mis siis?
Voldid eristuv hammaste külgedel, probleeme garderoobiga (lemmik kleit on lootusetult vähe) ja lõputu koletistega selle kohta, kuidas eemaldada rasva reied ja kõht. Безрадостная väljavaade, kas pole nii? Muidugi, lihtsam oleks ei on need samad koogid öö, kuid mis tehtud, see tehtud. Nüüd on aeg teha endale ja püüda võimalikult korrastada kujund enne купального hooaja. Lähme edasi.
Kehaline tablette reied
Millegipärast üks ainuke kook, krooni hilja õhtul, võib "premeerida" naine килограммом kaalu. Isegi toitumisspetsialistid ei saa seletada, see on nonsenss, kuid fakt jääb faktiks. Nii ei vaata, et eclair mahub pool ладошки ja начинен vahukoorega ja ei ole raske äädikas koor. Tahad kaalust alla võtta? Anna kook lastele või abikaasale. Ja veel parem – tehke endale ja püüdke kaalus alla võtta. Esimene punkt meie kava koostamine, millele järgneb kehaline.
Ujula
Mäletad, kui sa olid laps, ema tõmbab sind ujumine? Ja see oli õige otsus, sest vesi laeb бодростью, tugevdab tervist, trimmib keha ja... kaob liigsed kilod. Täna sa ei 8 aastat, kuid miski ei takista ära целительными vee omadusi, eks? Seda enam, et antud viis kaalust alla võtta on mitte ainult taskukohane, kuid on ka uskumatult kena. Плавай ennast tervis ja seisa saledam. Saa kaasa võtta kogu pere, siis kaalu langetamine muutub ühine läbiviimine vaba aja veetmise, et ka hästi.
Jooksmine hommikuti
Peaaegu igas filmis näitavad, kuidas kangelanna ilus sport ülikond põgeneb hommikul poole tema sale figuur. Aga miks siis enamus naisi eelistab kaalus abil tabletid, pulbrid ja tee kahtlase päritoluga. Miks? Võib, neil ei viitsi püsti tõusta hommikul? Või nad on piinlik, et teha jog silmis naabrid? Sellele küsimusele vastab iga ise. Aga ütle, miks veer oma keha tundmatute komponentidega, kui saab lihtsalt tõusma ja joosta kolm ringi ümber maja?
Kontrastne dušš
Pärast hommikul sörkima nagu kord muide on dušš. Ja selleks, et ta поспособствовал kõhnumist reied, tee seda vastandlikku. Kaks minutit masseerige keha sooja voolava veega, kaks minutit – lahe. Ainult ärge üle pingutage, muidu selle asemel, sale figuur teenida külmetus haigus.
Tantsimine
Kaalus tantsides? Küll. Kusjuures see ei ole oluline, millist tantsu te olete, peamine asi on teha seda regulaarselt ja meeleolu.
Massaaž
Kaalust aitab mitte ainult jooksurada, kuid tugevad käed krooni. Alustada telli üldmassaaž, et keha on tulnud tagasi normaalseks. Pärast seda tuleb teha kogu kursuse tselluliidivastase massaaži, mis vähendab mahtu oma reied vähemalt 2 cm.
Trepikoda
Me silmas mitte гимнастическую trepp, ja tavaline, mis meid aitab tõusta kuni soovitud korrusel, kui lift on keelatud. Sellistel juhtudel on inimesed üldiselt ei ole rahul морщатся ja ootavad, kuni annavad energiat, et uuesti ära, lift. Kuigi nendele, kes tahab kaalust alla võtta, pro harjumuspärane igas trepikojas on ime tehnikat on vaja unustada. Ronida soovitud korrusele jalgsi, isegi kui on ületamiseks palju lennanud.
Dieet стройных jalad
Kui sa arvad, et matkata bassein ja tantsu стройных reied on piisavalt, siis kiirusta, et sind häirida. Pea kogu вышеперечисленному veel istuda ja toitumine. Aga nälga sa ei saa, sest tänapäeva toitumine on ammu jõudnud järeldusele, et näljatunnet ainult halvendab olukorda ja sunnib naisi on ikka rohkem. Kõik, mida vajame, on:
Püüdma ei ole mitte hiljem kui 6 tundi, õhtul;
Loobuma magus, jahu, rasvane, äge. Kusjuures püüa mitte ainult viska kodus kooke ja maiustusi, aga ka mitte panna suhkru, tee ja kohvi. Esialgu on see samm võib tunduda keeruline, kuid vormikas puusad on väärt selline ohver.
Püsi madala süsivesikute dieeti, sest see vähene süsivesikute põhjustab keha kulutama subkutaanne varu, ja koos sellega kõik need ekstra naela, скопившиеся puusal.
Kui sul ei ole võimalust lugeda kaloreid või teada süsivesikute või teises toote, saad lihtsalt jagada tavaline portsjon pooleks. Loomulikult, süüa saab ainult üks pool lõunat. Paljud saavad selle нехитрого vastu võtta ja hakata väitma, et nad ei sõid. Aga see kõik on ainult oma hirmud. Uskuge mind, et kõht on täiesti täis up, ja selleks, et "sõid" ja silmad, näri aeglasem. See väike petmine aitab veenda organism on see, et tegelikult süüa palju rohkem, kui oli näha plaadil.
Juhtub, et rasva reied – ei ole see tulemus viis söömise õigus naine šokolaadi või liigne armastus praetud ja terava toite. Sageli tüdrukud pidudega tänu oma geneetiline eelsoodumus. Siis võitlevad liigsete kilode kaupa võib saada tõeliselt ettearvamatu. Nagu naine ja püüab olla sale ja puusad ikka ei влезают lemmik teksad. Kuidas olla? Esiteks, ei pea uputama üritab parandada oma keha. Teiseks, tuleb ennast armastada just selles kaalus, kus sa oled nüüd. On ju isiklik õnn ei sõltu suurus rõivad, mida te kannate.
Soovitame lugeda: Kuidas eemaldada rasva sees reied
Sisu:
Tõhus kükitama elastne tuharad
Harjutused intensiivne töö lihaseid jalad
Rongi, sisepind puusad
Harjutused икр
Kuidas veeta aega koos topelt kasu?
Kui kevad hakkab astuma oma õigusi, hakkame tulistada надоевшую talve riided ja rõõmustada päikese käes. Хвастаемся kujunditega, обновками, jalad. Aga mõnikord on nii, et talvepuhkus ja väheliikuv eluviis ei ole lisanud meie телосложению graatsiat. Siis "kõrvad" reide on tekkinud, siis lihaste elastsust läks, siis veel milline rünnak juhtus. Aga kuulsa fraasi "Ilusad jalad – nägu naised" on oma tõde.
Paljud meist isegi ei mõtle, miks mees nii pinevalt tähelepanu keskendunud naistele, vahetasin. Kõik on lihtne: hoolitsetud jalad elastsete lihastega näitavad, et nende pere ei ole tõsiseid probleeme tervisega, ta vaatab mitte ainult näost, vaid ka kogu keha tervikuna.
Kuid isegi kui peegel näitas mingeid väikseid lihaste vead, ei saa loobuda. On prantsuse keeles on huvitav ütlus "Ilusad jalad üle ei ole ühe lehe lugu". Natuke hoolt ja harjutustega ja – oma jalad aitavad teil teha midagi, mida varem peeti võimatuks. Täites pakutakse lihtsaid harjutusi, lihaste jalgu, Siis kiiresti tuled сногсшибательную vormi.
Tõhus kükitama elastne tuharad
Juba kuu treeningu saad silmaga märgatavaid tulemusi. Ягодичные lihased väga kiiresti harjuda regulaarselt füüsilist koormust, nii et hiljem juba 4 nädalat, kui teha trenni iga päev, sa näed tulemusi oma jõupingutusi.
Kindlasti alustage harjutusi jalgadele soojendada lihaseid. Разминайте jalgsi, tehes ringliikumist ja vastupäeva, samuti tehes kallutab paremale ja vasakule. See aitab vältida venitades lihaseid.
Ettepaneku alustada tuharad, just see kehaosa on sageli viiakse pikad pilgud järele. Et nad on elastne ja atraktiivne on vaja natuke aega pühendada selline laetud.
Присядьте toolile. Selg on sirge. Aeglaselt tõmba parema jala kõhus kuni haridus-nurk 45 kraadi vahel oma suu ja kõht. Tehes seda harjutust, pea meeles, et kand ei peaks puudutama pinnaga matid. Korrake harjutust 8-10 korda, seejärel vaheta jalg.
Järgmine harjutus sooritatakse seistes, selg on sirge. Venitada käed üles, нагнитесь edasi (käsi on ikka veel üles tõmmata ja relvade pikendada), обхватите pahkluu ja püüa tuua pea коленям võimalikult lähedal. Viibige selles asendis sekundit kell 10-12. Hinga sügavalt sisse ja mine tagasi oma esialgsesse asendisse. Korrake 10-12 korda.
Aeglaselt tehke sügavad kükid piklik ees ennast kätega. Hoida selg korter, hip – paralleelselt põrandale, jalad põrandast ei tõmba! Korrake 10-12 korda.
Väike vihje: asendi-stop aitavad treenida ja sisemise ja välimise poole puusa. Kui jalad asuvad laiemad õlad – rohkem treenib sisemine osa puusa, kui lavastus tasemel õlgade lihaste väljastpoolt. Alusta 15 sit-ups, järk-järgult viies neid kuni 50. Kõige efektiivsem squats täiendavat töökoormust.
See on suur ülesanne, mis võtavad vähe aega, kuid regulaarsel täitmisel annab soovitud efekti.
Kui sa tahad "pime" ette ilusad jalad on kadedust ja imetlust ümbruskonna võimalikult lühikese aja jooksul, mis tähendab, tehniline kompleks – sinu jaoks.
Harjutused intensiivne töö lihaseid jalad
Selleks, et kiiremini saavutada tulemust, on soovitav kasutada komplekt lasti (aga, palun, ärge üle pingutage kaalu, sest see võib tekkida lihasvalu).
Pärast iga sooritatud harjutusi tehke väike venitus.
Hakka püksid. Parema jala tõstke üks tase koos toolidega. Ja nüüd tõstke kõrgemale selja alla, kuid nii, et ta jäi kaal. Korrake 12-15 korda. Vaheta jalg.
Jätkuvalt seista püksid. Tõstis jala üles, tee on tema liikumine mööda ringjoont: 5 korda vasakule küljele, 2 korda keskel ja 5 korda paremale.
Painutage käed küünarnukid ja hakka püksid. Hoides oma jala tasandil selja, painuta tema põlve. Tõstke ja langetage jala, hoides seda pidevalt навесу. Korrake 12-15 korda. Vaheta jalg.
Algne harjutus on sama, mis kolmandas harjutuses. Kumer jalaga saate joonistada ringe tuttav jada: 5 korda vasakule, 2 korda kesklinnas, 5 korda paremale.
Küljel lamades, tõmmates edasi vasaku jala painuta tema põlve. Tõstke see üles, suru põlve kõhus ja tee suu push up. Korrake 12-15 korda. Vaheta jalg.
Põlvili, üks jalg разогните on paralleelsed põrandaga ja tehke max tagasi. Ka korrake teise jalaga. Korrake 12-15 korda. Kasutades seda kasutada võib anda lihastele elastsuse tuharad.
"Walking on tuharad". Istudes põrandal, liikuda edasi ja tagasi попе. Korrake paar minutit.
Rongi, sisepind puusad
Mõnikord oleme silmitsi probleemiga дряблости ja vähendada tooni sees puusad. See on loomulik, sest see osa jalad ei tegele igapäevaste koormuste, ja mitte kõik programmid harjutusi korralikult oma прорабатывают. Tehes mõned lihtsad harjutused, sa ei saavuta elastsus ja подтянутости sisemine reie.
Jällegi suuremat tõhusust, kui teil on võimalik teha 30 kordust harjutusi, võib lisada утяжелители, see võimaldab teha trenni intensiivsemaks ja võtab vähem aega.
Seistes, jalad выстраиваем üherealine, kand kasutusele üksteist, nende vahel on suur vahemaa, käed vöö. Pead püüdma istuda võimalikult madal, kuid jälgida, et põlv ei ole ühtne tase varvaste. Kui aga on võimalus langeda isegi alla ning põlved on juba tugevalt kõverdatud – pane suu laiem. Kui teed harjutusi on väga oluline, et jalad moodustavad ühe joone. Korrake 20-30 korda.
Прилягте külili sirge selja ja põlved. Pane alumine käsi pea, ülemine – selleks, et tasakaalu выставите edasi. Painutatud jala ülaosa põlve, joondage seda edasi või tagasi, kuidas kellelegi mugavam. Aeglases tempos tõstke ja langetage see ei ole voodi põrandale. Põlve alt jalad peaks olema otsene, korpus ei peaks заваливаться ei tagasi ega edasi. Korrake 15 korda.
"Käärid". See harjutus võimaldab "tappa kaks kärbest ühe hoobiga", pumpamine ja jalad, ja alakõhus. Lamades selili, lükake alaselja korrus, pane oma käsi tasakaalu, сомкнутые jalad, tõstke enne nurk on 90 kraadi, tõmmates sokid. Aeglaselt, tõmmates üles sokid suunas endale, lahjendage jalad võimalikult mugav kaugus ja viige algasendisse (sokid jälle venitatud). Pea meeles, et nurk jalgade vahel ja põranda peab jääma otsese ja nimme – pressitud põrandale. Korrake 25 korda.
Harjutused икр
Järgmine etapp treening teeb oma vasikaid rohkem pressitud ja ilus. Parema efekti saavutamiseks kasutada ülepäeviti 10-15 minutit. Tuleb märkida, et kaaviar on piisavalt raske lihaseid, parandada nende kuju nõuab teatud pingutust. Прорабатывая kalamarja, püüa mitte anda suur koormus taga.
Tõuske umbes meetri seina, jalad koos. Toetudes kätega vastu seina, наклоняйтесь teda щиколоток, hoida kontsad põrandast. Kui teed harjutusi Te tunnete pinget oma säärtel. Kõht втяните. Saada pinge painuta käed põlved, läheneb rinnaga vastu seina. Korrake 10 korda.
Присядьте serva tooli, pani jalad all paks raamat. Selg on sirge. Põlvede vahele pane kangi ja painuta jalad on nii, et raamatuid käsitletud ainult padjad käeulatuses. Allavaje kand on umbes 5 cm põranda, aeglases tempos tõsta kand, kuni see muutub носочки. Tagasi esialgsesse asendisse. Korrake 10-12 korda.
Aseta tool, pannes taga raamatut paksem põrandale (mida paksem, seda parem: et, langedes kand, te ei osutunud pinnal soost, vaid lihtsalt puudutada). Võttes tõstekang parema käe, hakka raamat nii, et kontsad olid kaal. Tõstke vasak jalg nii, et tema suu oli samas tasapinnas põlve parema jala ja pärast alla paremale kreeni võimalikult madal. Asu носочек. Tagasi esialgsesse asendisse. Korrake 12-20 korda, vaheta jalga ja pane kangi teise käe.
Joondage edasi vasaku jala natuke seda присев, parema jala tõmmake tagasi, kuni lõpuni. Hoides oma käed üle pea, suruge küünarnukid poolt, hoidke selg sirge. Tee kallutab kõik nii edasi vasaku jalaga, püüdes seejuures puudutada põlve. Korrake 20-25 korda. Vaheta jalg. Lubatud väike surin puusad pärast hoolikat teha seda kasutada.
Pärast ühend harjutusi, et vasika lihaseid raputada jalad ja natuke попрыгайте.
Kuidas veeta aega koos topelt kasu?
Tahad ühendada meeldiv kasulikuga? See on lihtne teha! Vaatamise ajal полюбившегося seriaali või show saab teha lihtsaid harjutusi, et ilu teie jalgadele, hoida pilguga ekraani. Nii saab säästa aega veetes selle siis midagi meeldivat.
Jooksmine paigas. Proovi vaheldumisi 10 minutit jooksmist ja 10 minutit puhata. Seda saab teha ajal seriaalid ja ajal reklaami pausi.
Tegevused simulaatori. Kui teil on jooksulint, степпер või bike – tee neile alla vaatamine lemmik seriaal.
Squats. Tee mõned lähenemisviise 20 korda. Oma tuharad ütleb sulle "Aitäh".
On носочках! (Harjutused икр). Istuge diivanil, pannes jalad носочки, jalutada kohta носочках tuba.
Veel paar kaval harjutuste puhul anda maksuvabastust икроножным lihastesse.
Ronida trepist sammud on носочках. Ebatavaline, kuid tõhus.
Ronida sammud kuidas saab aeglasemalt, püüdes tunnetada pinge vasika lihaseid.
Umbes ilusad säärte ja õnnele sõidavad kiibid jalutuskäik, kukkus palju luuletusi ja laule. Regulaarselt tehes eelpool kirjeldatud harjutused, siis õnnestub tegelikult luisk ilu oma rõõmustav jalad. Kuid veelgi olulisem korrektsuse füüsilisi meetmeid oma suhtumist. Lülitage oma lemmikmuusikat, naerata endale peeglisse ja ütle mulle, et sa oled kõige kaunim ja erakordne! Ja sinu usk oma vastupandamatus varsti lülitatakse ilusad jalad, mis meelitab ligi seisukohad ümber.
