Kõik lapsed unistavad isikliku magic nodi. Ja kui selline, ei ole, siis isikliku джине, mis on püüda iga sinu sõna ja täita kõik soovid. Kuid aastad lähevad, unistused kuidagi ei tehta. Kas джины täna napib, siis kas wands отсырели ja ei tegutse. Lõpuks lapsed kasvavad ja muutuvad pragmaatiline täiskasvanud. Nad ei usu enam armastuse, hirmuga kuuluvad sõpradele, aga... kõik on sama unistavad isiklikul võlur. Muidugi, soove endised lapsed on juba rohkem tagasihoidlik, jah ja arv väheneb järsult (kas täiskasvanud vaatavad maailma enam reaalne, siis kas väsinud ootama ja juba nõus vaid kolm katset), kuid fakt jääb faktiks — kõik me salaja usu imesid. Naised unistavad saada vormikas ja karistamatult süüa saiakesi, selle asemel, et teha harjutused põletavad скопившегося kõht rasva.
Ja keegi neist isegi ei tea, et võimsaim võlur kogu elu vaatleb neid peegel ja ootab, aga kui inimene lõpetab tiirutama pilved ja hakkab kehastama teeksime elu. Lõppude lõpuks, iga päev harjutusi on sama ainulaadne võimalus põletada ära liigne rasv kõhul. Seega peame õppima nägema ilus seda elu, mis meid ümbritseb, ja samal ajal leiavad kõige tõhusamad harjutused, mis aitavad meil kaalust alla võtta. Tavaliselt suurim väljakutse kõik naised on rasva kõhul. Siin teda täna me võitleme.
Harjutused korter kõhu
Esiteks, ärgem määratleda, et treening — see ei ole изнуряющие harjutused enne täielikku teadvusekaotust, mis sulle видятся öösel кошмарах. Me sinuga hakkame õppima tehnika põletada kõht rasva, mis toovad mitte ainult lame kõht ja peen talje, kuid hea tuju kogu ülejäänud päev. Ainult ärge unustage, et viska kõik шоколадки, koogid ja muud ohtlikud kujundi toiduained külmkappi. Võite toita kogu oma strateegilise varu mehele. Kui ta набивает kõht on teie lemmik kommid "Mõmmi põhjas",, me oleme teiega разучим kõige lihtsamad harjutused põletavad rasva:
Jooksmine hommikul. Sa ei usu, kuid tavaline hommikune jooks (meeleseisund koos külm dušš pärast seda on) ei saa ainult ära põletada liigset rasva kõhule, vaid ka vabaneda teile harjumus palju süüa. Fakt on see, et paljud naised ei söö mitte sellepärast, et on näljane, ja seetõttu, et nende elus on väga vähe säravamaid hetki. Igavus olemise заедается шоколадкой ja ajutiselt saabub kergendus. Ja siis kahjulikum harjumus edasi mitte ainult aju, vaid ka kõhu – nagu uus vahekihi rasva. See on sulle vaja on? Kindel, et ei ole. Nii et hakka äratuskell, ja edasi, uutele tunne.
Neile, kes magas hommikul jog, anname teise võimaluse. Pese, riietuge ja minge jalutama. Selleks, et tavaline блуждание tänaval omakorda põnev harjutus, osta pedometer. Selle abil järjesta ise võistlusi, ja iga päev kaotate rohkem, kui enne. Kui aega jalutama ei, proovige minna jalgsi tööle. Tehke kõik selleks, et rohkem liikuma, ja siis ei unusta mitte ainult paksu kõht rasva, vaid ka väikeste haigused, mis on põhjustatud määratud viisil elu.
Vanematele, воспитывающим väikest last, sobivad harjutused rulluisutamine, uisutamine. Kindlasti oled sa sõidad oma laps on роледром ja liuväli. Nii et miks mitte liituda lapsele ja mitte koostada talle firma? Seda enam, et tund viiakse läbi rulluisutamine, lahti kõht rasva ja lähendab teid koos lapsega.
Bike liiga teeb tõelist imet. Ainult selleks, et kaherattaline treener on aidanud sul saada nõrgem, te ei peaks mitte ainult выкатить jalgratta välja чулана, kuid otsustab ta sõita. Ja siis kõik toimib meetodi aritmeetilise progressiooni. Mida rohkem sa катаетесь, seda vähem rasva oma kõhu. Lahe, kas pole?
Kui joosta üldse mahti ja sõita rulluisutamine ja jalgrattasõit teil on ju piinlik, kinni panna tantsimine. Sobivad absoluutselt kõik neist – ida, ladina, sport. Peaasi, et nad sulle meeldisid ja sa käisid tunnid hea meelega.
Järgmised meie harjutused toimuvad basseinis. Me räägime плавании – spordiala, mis tugevdab immuunsust, teeb lihased on elastne, ja rasva kõhul olematuks.
Et kaalu langetamine ilma скакалки! Tuletage meelde, kui palju aega on lapsepõlves tegime, hüpates läbi elava веревочку ja millised on õhuke, kui see oli! Ei tasu vabandusi ja rääkida, et lastel on parem ainevahetus või vähem haigusi. Selles on sul muidugi õigus. Aga sihvakas, lapsed ainult sellest, et pidevalt liiguvad. Nii et miks meil ei hüpata köie huvides kallihinnaline vähendada kilo?
Kui te teate, me oleme andnud artiklis ainult need treeningut, mis võib kergesti teha kõik, ilma eranditeta naine. Pluss kõigele paljud harjutused võivad olla mitte ainult põhjustada kehakaalu, vaid ka lemmik hobi. Seejuures ei ole absoluutselt oluline, milline punkte artikli valite. Peaasi, et sa hakkad muutma oma elu, ja see on juba algus maagia!
Soovitame lugeda: kepikõnd
Sisu:
Общеукрепляющие harjutusi
Harjutused reie
Harjutused икр
Kui naisel on ilusad, hästi volditud jalad, siis on kogu tema figuur on erinev kavalus. Muidugi pikendab jalad kasutades füüsilisi harjutusi ei tööta, ja siin on, anda neile õige kuju, tüli imetlust, see on täiesti võimalik. Ja sel raskel juhul aitab teil efektiivseid harjutusi jalgadele, millest me räägime täna.
Общеукрепляющие harjutusi
See kursus aitab pinguldada nõrgenenud lihaseid. Tänu nendele lihtne ajaviidet liiga худенькие jalad muutuvad täielikum ja kindlam, kuid täielikud saavad ideaalsesse vormi. Lähme edasi:
Ikka lamades selili, käed keritakse tagasi ja jalad suruge põrandale, kuidas saab tugevam. Nüüd lõõgastuda, natuke tõstes põlved põrandast, ja jälle pinguta;
Jätkuvalt samas seisus, ainult käed tõu poolt ja pressid peopesad põrandale. Aeglaselt, lisades jõupingutusi (nagu oleks teil midagi häirib), tõmba носочки ise, siis ise;
Nüüd переворачиваемся kõhule ja вытягиваем ees käed. Hakkame tõsta jalad maha põrandale, veenduge, et nad olid sirged, proovige tõsta nii kõrgele kui võimalik;
Nimekiri läheb edasi läheb kõndimine ja sörkimine paigas. Go on носочках, siis побегайте. Nüüd korrake harjutusi, kuid juba tuginedes täielik ступню;
Tule дверному проему, tõstke kõrgele käed ja pane need наличник. Jalad õlgade laiusel. Alusta pöörata kehaga mõlemale poole, seejuures püüa areneda. Jälgi, et jalad jäid algasendis;
Nüüd jälle ложимся selja matt. Rist jalad piirkonnas stop ja alustada ühendavad põlved, muutmata sätted stop. Siis tehke oma tagasiside korras;
Istuvas asendis, jalad kõverdatud. Сводите ja lahjendage põlved, hoides oma käed. Sama korrake ja sirgete jalgadega;
Tõuske üles, hakkavad libisema soo, laialilaotamine jalad, ümberkorraldamine neile kannale ja tagasi;
Seisa ühe jala teise painutada põlvest ja tõsta nii kõrgele kui võimalik. Aidates käega, tõmba jalalaba enda poole, seejärel langetage alla. Seejärel vaheta jalga ja korda harjutust;
Põlvili, сводите ja lahjendage neid käsi, ümberkorraldamine. Hoia käsi talje;
Ja lõpetamist läbida kohapeal, siis järgige lihtsat jog ümber ringi, ja jälle jalutada.
Täita keerukaid ja soovitavalt hommikul ja õhtul. Esimese kuu pelguranna tee 5-6 lähenemisviise iga harjutusi, siis suurendage koormust kuni 12-15 korda.
Harjutused reie
Warm-up
Iga keeruline trenni peaks algama soojendada. See võib olla erinev: võtta kergelt sörkima park, kui ilm lubab, või sama покрутите bike kümne minuti jooksul. Saab hüpata скакалке või siis lihtsalt minna ja ronida trepist, näiteks jalutama poodi.
Sild
See harjutus on väga kasulik suurte gluteus ja taga jalgu. Niisiis, ложимся selili, käed me üle pea, jalad painutada selle pardal süles. Nüüd hakkame приподнимать preester põrandast, ei muuda olukorda selja ja õlad. Kuidas oleks saanud "sild". Ronida nii kõrgele kui võimalik ja aeglaselt опускаемся tagasi. Ajal täitmiseks antud harjutusi tuleb võimalikult tugevamini pingutada tuharalihaseid. Et alustada muuta vähemalt 10 lähenemist, edasi suurendage koormust.
Squats
Kõige tõhusamad harjutused reie – see squats. Kusjuures tehnika täitmise võib olla erinev. Mõtle kõige levinum meetod. Aseta jalad õlgade laiuse peale, selg on sirge, käed on paralleelselt põrandaga. Alusta aeglaselt приседать, kand peab jääma koht – pressitud põrandale, põlved ei seista rida пальчиков. Tõusta algasendisse vaja liiga aeglaselt, et pinged jalgades oli tajutav. Alusta 10 sit-ups, edasi suurendada kuni 20-40.
Lunges
Seisa sirgelt, käed vöö. Edasi teeme sammu edasi, üks jalg ja приседаем nii, et põlv teine puudutas seksi. Nüüd teeme lunge teise jalaga. Iga sammu on vaja teha vähemalt 10 rünnakuid. Kui sa tunned pinget ees reied, siis kõik läheb nii, nagu vaja.
Harjutused икр
Kehakaalu икр – üsna keeruline ülesanne. On vaja teha palju vaeva, kannatlikkust ja muidugi uskuda edu. Kõige tõhusam treening selles osas suu – kõik variatsioonid stepp ja aeroobika. Kui sul on võimalus osta jõusaali финтес keskus-suurepärane! Ei ole – seega valmistuge läbida soovitud programmi koduses keskkonnas. On vaja erilist platvormi või lihtsalt väike tõus.
Muutume platvormi paremal jalg, siis присоединяем teda vasakule. Vahetage jalga. Kuidas sa tõused sammud. Harjutus tuleb teha rütmiliselt, parem all head muusikat;
Jälle panime tõus parema jala, siis vasakule. Jätta vaheldumisi jalgu, jälle tõstame;
Parema jala, согнутую põlve, pane platvorm, vasak sama veidi приподнимете põrandast ja jälle alla. Edasi aseta põrandale ja parema jala. Vaheta jalga ja korda harjutust;
Seisab platvormil parema jalaga, vasaku põlve painutada selle pardal ja подтягиваем üles, siis jäetakse algasendisse. Kordame harjutust teise jalad;
Et tõesti saavutada mõju, iga harjutus tuleb sooritada vähemalt 10-15 korda.
Praktilisi nõuandeid
Rising platvorm, püüa kogu keha raskus murra jalad, mitte selili;
Jalalaba peab seisma platvormil täielikult, ei ole lubatud свисание kand;
Spin kindlasti sirge;
Püüa vältida liiga järske liigutusi, et mitte venitada lihaseid ajal esimene treening;
Minutit 30 enne juua paar klaasi vett või tehke järgi глоточку ajal harjutusi, harjutuste vahel.
Kui keeruline oleks hea teha, vahetasin meeldiv – anda neile massaaž! Lihtsalt masseerige kalamarja, kuidas oskad – tehnika liikumist ei ole põhimõtteliselt. Lõõgastuda kalamarja saab järgmiselt: heida põrandale ja tõsta vaheldumisi jalgu, kiik, neid õhus nii, et oli märgatavalt lihaste liikumise икр.
Pakutakse eespool kompleksid harjutused aitavad saavutada märkimisväärseid tulemusi – teha teie jalad ei ole mitte ainult ilus, vaid ka terved. Tähtsam on, ärge heitke meelt, püüdleme oma eesmärgi, uskuge edu – ja muutusi ei sunni end ootama!
