Igaüks meist iga päev kannatavad stressi, ei ole jah üks kord. Ideaalis pärast iga pinge peab järgnema lõdvestus, kuid, kahjuks, meie elu on kaugel täiuslikkusest. See on põhjus, miks on nii populaarne igasuguseid релаксационные kursused ja koolitused: neid inimesi, väsinud eest nädalas, õppida, kuidas leida harmoonia iseendaga ja oma kehaga ja haarata põhitõdesid, et nad suudavad unustada see hull maailm – d.
Me kõik oleme väsinud, väsinud. Sama marsruuti kodust tööle ja tagasi, puhkus ees tv поеданием krõpsud – kõik see ei ole sugugi aitab lõõgastuda ja ühtlustada protsesse organismis. Seisukord pidev stress toob kaasa asjaolu, et meil on kasvanud arv haiguste keha, neurooside, depressiooni ja isegi skisofreenia. Samal ajal puhkus ja lõõgastus on võimalik oluliselt pikendada eluiga ja parandada selle kvaliteeti. Millised on erinevad meetodid ja tehnikad?
Füüsilise rahustamise
Lõõgastus keha – see on kõige kuulsam ja see on iidne viis rahuneda. Ja see ei ole juhus, sest juba sajandeid tagasi oli teada, et прописная tõde side hinge ja keha. Me harjuda olemasolu režiimis "on kirglik ja спутанный kimp närve" – nii tekivad klambrid. Mida sa pead tegema, et neist lahti saada?
Jooga on suurepärane võimalus juhtida stressi oma keha. Olete näinud india targad? Kuigi oleks pildil? Nad toodavad mulje on väga расслабленных inimesi, ja kõik see on tänu jooga ja meditatsiooni. Viimane, me räägime natuke kaugemale, kui loe, kuidas kasutades lihtsaid jooga harjutusi – need on ikka kombeks nimetada асанами – saavutada harmoonia. Pärast nende täitmist, siis tunnete kergust ja tervendav mõju kogu organismile.
Kõige tõhusam pose – see on surnud poos, või shavasana. Selleks, et saada seda, heitke selili, tõmmates käed piki keha ning ühendades jalad koos. Lõdvestage kogu keha nii, et sokid ja kreeni kaldunud ja käed langesid ribid, peopesad allapoole. See algasendisse. Alusta sellest, et tunnete oma parema võsa: kui ta lasub raske põranda ja purustab ta. Tavaliselt see tunne reageerib покалыванием või пульсацией. Siis on ka kõige tehke hiire vasaku pintsliga.
Edasi levitage raskus kõik käed – katsu neid korraga. Pärast seda lõdvesta oma vasakule ja paremale jalad. Jalad lõõgastuda veidi raskem: parem teha see ei ole eraldi (sõrme – nii juhul, harjaga) ja terve. Esmalt täida raskuse all ja soojas ühe jala, sest teise, siis – need kokku ja siis tunneta ja käed ja jalad.
Edasi lõdvesta oma tuharad, kõht, selg ja rind. Võid kasutada pilte kõva põranda alt ja давящего tema kuuma keha peal. Kui lisatakse uus lahe kehaosa, käige seda täielikult. Seejärel katsu kaela, visast lihaseid ja keel. Viimane, muide, võib isegi võimetu asju muuta langeda alla. Ärge unustage, et lõõgastuda nägu, sest just see on aastaid kogu energia. Teil on kindlasti kasulik pilt tulvavesi lihaste kuuma vedelikuga. Laup paremini tunda jahe.
Selline on esmane tehnikat lõõgastav hatha-jooga. Soovitame täita шавасану rahulikus kohas, отличающемся vaikust ja vähene ereda valguse. Üldiselt on see poos võtab aega umbes kümme minutit, parem harjutada seda iga päev ja mitte üks kord. Tähtis on hoida end mõtetes käigus harjutusi, kuigi und ei ole keelatud. Sealt шавасаны tuleb потягиваясь ja aeglaselt liigutades jäset.
Jooga on tõhus, kui sa tahad saavutada lõõgastuda keha läbi regulaarse praktik. Siiski on sellised situatsioonid, mis muidu nii stressirohke, ei saa nimetada. Lõõgastus need hetked on võimalik saavutada, vaid выплеснув kuhugi keha kogunenud viha ja negatiivset energiat. Sellele aitavad kaasa intensiivse füüsilise koormuse, näiteks sörkimine või isegi kickboxing. Oleks tore, kui sa eelistad midagi analoogset juhendamisel kogenud treener. Või võite lihtsalt minna tantsu – siis lõõgastus meeleseisund annuse positiivseid emotsioone on teile tagatud!
Psühholoogilist tehnikat lõõgastav
Ei ole liikumine ühtne elus inimene. Peale ihu, on olemas veel ja psüühika, mida ka peab oskama hiire. Ja siin on paljudel ja algavad probleemid, sest üks asi on teha füüsilisi harjutusi, ja hoopis teine asi – vabastab pingetest hinge. Kui te saate aidata ennast?
Meditatsioon – see on esimene asi, mida arvavad inimene, kes tahab lõõgastuda keha ja hinge. On olemas kahte peamist valdkonda: рецептивный rõhku taju ja концентративный rõhku keskendudes. Võite kasutada üks, mis sulle lähemale. Muide, üsna levinud on müüt, et meditatsiooni on vaja pöörata väga palju aega. See ei ole nii: tänapäeva töötavale inimesele, igavesti kinnist erinevate asjadega, piisavalt kümme-viisteist minutit selleks, et tunda lõõgastuda keha ja õppida elama "siin ja praegu", mitte "seal ja siis".
On erinevaid meditatsiooni vormid. Näiteks on olemas selline traditsiooniline, et budismi tehnikat, mida nimetatakse "meditatsioon памятования". Algselt inimesele pakutakse keskenduda mingis õhukeses tunne, nagu niit õhk voolab läbi nina sisse hingata ja väljahingamine. Järk-järgult objektid meditatsiooni erinevad – üldjuhul nad võivad olla mis tahes, näiteks küünla leek, heli hingamine või südamerütm. Pinnacle oskust peetakse oskust keskenduda puudumisel mõtted: peaaegu täielikult kaob tunne oma "mina", mille tulemuseks on täieliku rahu seisund. Samuti saate keskenduda мантре – heli või sõna, mis mõttes või valjusti korrata медитирующим. Kumb variant valid, see võib olla kasulik ja tõhus sul – peaasi, et teie vestlused meditatsiooni olid korrektsed.
Kuid kaugel ei pruugi eraldada meditatsiooni mingi eraldi aeg ja koht. Sa võid harjutada lõdvestus tavalise elu: selleks on vaja hoolivat suhtumist sellele, mida sa teed ja mida sinuga toimub. Võti on siin осознавание, siis on keskendumine ja täielik avatus ettekujutus sellest, kui sa контактируете siin ja praegu. Näiteks, nüüd sa vaatad ekraaniga sülearvuti, näed mustad tähed valgel taustal, teie üle paistab pirn, kuskilt tänavalt kostub undamine masinad ja kõhus sul kõlab vaikne бурчание.
See ei tähenda keeld mõtted tulevikus või minevikus, kuid nad peavad olema seotud käesoleva. Kui sa arvad eksamil, keskendu sellele, mis tunne sul põhjustab see mõte: hirm, ärevus, mure või midagi muud. Just võimetus elada "siin ja praegu" tekitab tunde pidev ärevus ja pinge: tööl sa arvad kodustes toimingutes, kodu – tööpäeva, ja teil ei jää aega lõõgastuda. Seega, tõeline elu подменяется midagi nägema ellujäämise ja olemasolu.
Rohkem психологизированным võimalus meditatsioon on visualiseerimine – keskendumine on mis tahes viisil, nagu tavaliselt, meeldivas. Võtke mugav asend: istuge või heitke nii, et teil oleks mugav hoida selles asendis vähemalt viis minutit. Lülitage ilus релаксирующую muusikat ja alustage visualiseerida.
Kujutage endale kuldne pall, mis on täis soe ja hea kerge. Iga kord, kui ta ilmub, oma pinge ja ärevus kaob. Kogu keha разливаются harmoonia ja soe. See pall tõuseb alt üles, alustades jalgadest ja lõpetades торсом. Siis ta läheb alla, et sõrmi mööda kogu käsi, pärast mida tõuseb kaela ja läheb pea. Kui tunned süvenemist ärevus või stress, saatke sinna kuldse palli – ja nad toimuvad.
Keha osutub täielikult lõdvestunud. Jääge mõnda aega selles olekus. Kui teil on vaja välja tulla, lihtsalt hinga kolm korda ja впитайте endasse energiat ja värsket elu, mis on osutunud sees oma keha koos palli. Regulaarne kordamine see harjutus on võimeline imet, sest контактируя midagi meeldiv, me taastame positiivset energiat ja ressursse, nii vajalik, et täielikult lõõgastuda.
Veel mõned kasulikud näpunäited lõõgastuda
Lõdvestus ja lõõgastus ei taanduvad lihtsale tegemist füüsilise ja psühholoogilise treeningu. Selleks, et vähendada kraadi pinget oma elu, on vaja teha muutusi oma pilt. Tavaliselt rahulolematust ja väsimus tekkida siis, kui pikka aega ei rahuldata loomulikke vajadusi mees: ressursid keha ei taastu, koormus üha kasvab. Mida teha? Kuidas taastada loomulikku tasakaalu ja sisemise harmoonia?
Tervisliku une
"Liiga mitu korda korrutasid maailmas...". Kahjuks, paljud inimesed ikka veel ei arvestata asjaolu, et tugev närvisüsteemi vajalik täisväärtusliku une. Ilma selleta on võimatu taastada organismi ressursside ja vastavalt vabastamisega stress ja väsimus. Nii et siin võib olla üks nõuanne – высыпайтесь! Tuleb arvestada, et ööpäevane vajadus unes igal inimesel individuaalne. Kui oma sõbranna pea viis tundi ning teile üheksa, sellest pole midagi – parem arvestada oma eripära ja lõpetada neid ignoreerida, püüdes olla nagu kõik.
Massaaž
Oo, selle mõtles välja keegi, kes uskumatult geniaalne! Massaaž juhtub terapeutilist ja релаксирующий, ja me nüüd räägime viimaseks. Seal on palju variatsioone teemal, kuid tulemus on tavaliselt üks: pärast seanssi tunnete, kuidas teie selja taha kasvavad tiivad, ja väsimus ja pinge vaheldub harmoonia ja rõõm kõigi liikmete oma keha. Väärt tutvustada seda protseduuri oma ajakava vähemalt kord nädalas, ja parem kui kaks!
Jalutuskäigud värskes õhus
Rütm on meie elu on selline, et me enam pöörama tähelepanu ümbritseva maailma ilu, millest on kirjutatud eespool. Üks võimalus lõõgastuda – see on varuge aega, et rahulikult jalutada ja vaadata puud, taevas, kodus ja inimesi enda ümber. Looduslähedust üldse целительна, sest see on võimalik tõmmata teile kogu kogunenud negatiivsus. Ei ole oluline, milline ilm väljas – õpi выкраивать aega, et olla üksi iseendaga ja maailmaga.
Uudised
See meetod on väärt mainimist igal vähe enam-vähem уважающем ennast naiste ajakirjas. See lihtsalt juhtus nii, et meie natura kalduvus kogumist ja valiku ja osta riideid – see on võimalus kaotada kõik kogunenud pinged. Muide, ma pidin poodi – see on veel ja suurepärane füüsiline koormus, mis samuti viib lõõgastuda. Ainult ärge unustage, et osta tuleb ainult seda, mis sulle tõesti meeldib ja on vaja, muidu on tulemus shopping on süütunne ja ärevus.
Kultuuriline nauding
Inimene on vaimne olend, ja, erinevalt loomadest, tal on täis igasuguseid keerukaid vajadusi, nagu vajadus esteetika või enesearendamiseks. Ever teade, kuidas hästi läheb hing pärast head kontserti või sügava teatri lavastus? Meeletu kiirusega elu me unustame, et hoolitseda oma hinges, ja ta vastab meile утомлением ja väsimust.
Maitsvat toitu
Lemmik naissoost jobu pärast ostu riided (ja võib-olla ka enne). Mõnikord selleks, et lõõgastuda meil kunagi piisavalt süüa šokolaad või hästi прожаренный praad. Kahjuks on söömine вкусностей sageli juhtub on seotud nende keetmist, et kindlasti ei soodusta lõõgastumiseks. Seega, kui soovite lõõgastuda, tasub külastada restoran – seal saab süüa on kõht ja mitte koormata ennast koduste tegemistega.
Üksindus
Kõlab kummaliselt, kuid see on fakt: inimene tuleb perioodiliselt jääda üksi iseendaga. Pidevalt гоняясь taga edu ja saavutusi, me unustada, kes me oleme tegelikult. Teabe ülekülluse sageli osutuvad liiga suur, et meie aju, nii et kui sa tahad vabaneda pidev väsimus, tasub jaotada aega kohtumisi ise.
Siin on selliseid lihtsaid, kuid tõhusaid viise, kuidas me saame pakkuda oma tähelepanu. Kaugel ei pruugi üritab ellu viia iga üks neist, kuid kuulda seda ja muuda küll midagi-see on esimene samm. Aja jooksul on teil rohkem ja rohkem jõudu ja väsimus enam olla teie pidev kaaslane. Noh, ja mis kõige tähtsam tingimus on lõõgastus – see on armastus ja hoolimine ise.
