Lõõgastus teadvuse ja lihaste – lõdvestus – on parim vahend, et leevendada valu, kui sünnitama. Lõdvestus aitab leevendada lihaspingeid seotud sünnituse, et nad saaksid kergemini venitada; tõsta künnist tundlikkus valu (st vähendab valu tajumine); vähendada ebamugavustunnet, kui sünnitama. Lisaks, see vabastab su looduslikud hormoonid, mis vähendavad valu; säilitab selgus рассудка, mis on vajalik otsuse tegemiseks; hoiab jõudu, vähendab väsimust.

Lõõgastav kõige rasketel hetkedel, sa endale jõudu. Lihaspinge nõuab energiat ja lõdvestus vabastab pingeid ja jaotab energiat sinna, kus seda vajatakse kõige rohkem – emakasse. Lisaks lihaseid vahetavad omavahel informatsiooni. Suru rusikatega, стиснутые hambad ja сведенные koos kulmude досылают signaale pinge lihased sünnitusteede, kellele see aeg tuleb lõdvestunult. Avatud ja pingevaba suu näitab, et sünnituskanaleid lõdvestunud.

Kui teadvus on lõdvestunud, siis on keha puhkab, ja vastupidi. Koostoimed aju ja närvilõpmeid toimub, mitte ainult läbi närvide impulsid, kuid hormonaalse taseme. Poolt toodetud organismi hormoonid, stress (катехоламины ja kortisoon) aitavad organismil kiiremini kohaneda ootamatu muutus.

Näiteks, ärgates öösel alates ootamatu müra, siis on selgelt tajuda ohtu, aju töötab, sageneb südame löögisagedus – kas te olete valmis kaitsma. See on tervislik reaktsioon stress. Kuid siis selgub, et see on sinu kass hüppas ebaõnnestunud, siis on lõõgastav ja uuesti magama. Mõlemal juhul, sa ei saa uinuda, jätkates murelik kuulata ja tunne, kuidas valjult koputab su süda. Hormoonid algul aitas, kuid hiljem hakkasid töötama sinu vastu. Stress läheb distress.

Midagi sarnast juhtub sünnituse ajal, sest sünnitus on kindlasti stress. Ja mis kõige tähtsam – saavutada tasakaal stressi hormoonid. Normaalse reaktsiooni stress-hormoonid перераспределяют vere mõned tegijad teistele rohkem oluline hetkel. Kui sama стрессовое olek viibib, verevoolu emaka vähenenud, hapnikuga varustamine väheneb, sünnitus on pingutatud. Tõsta toota hormoone aitab suruvad lapse väljapoole. Aga kui hormoone toodetakse liiga palju, hirm ja mure on tugevdatud, keha jookseb piir jõudude ja võib kasvada väsinud sellisel määral, et lõpetada protsess lihtsalt ei ole võimalik. Sel juhul tuleb appi lõdvestus.

Hormoonid, stress mõjutavad mitte ainult emaka, kuid ka puu. Kiirelt reageerides muutuvad hormonaalse koosseisu ema veres, laps ka hakkab tootma hormoone stressi, et kiiremini kohaneda грядущим muutusi. Электромониторинг vilja registreerib väheneb südame löögisagedus vilja ajal kokkutõmbeid ja taastada normaalse pulsi selle aasta lõpuks. Гормональное tasakaal aitab väikest человечку sinus kohaneda töö emaka ja kõigile toimuvat oma keha биохимическим ja füüsiliste muutustega. Aga kui ema on liiga kaua on stressis, laps läheb olukord stressi või öeldes teaduslikku keelt, on täheldatud патологическое riigi vilja.

Pärast sünnitust hormoonid aitavad lapsel kohaneda uue keskkonnaga. Võib-olla nad aitavad lapsel olla erutatud olekus pärast sünnitust ilma taotluse anesteesia. Te ei saa piisavalt kaua, et näha laialdaselt avalikustada silma lapsele. See – mitte-edasikantavast tunne. Teie kiindumus laps kasvab iga sekundiga.

Kui rikub hormonaalset tasakaalu laps on suure mõju stressi hormoonid ja kaua kogeb ärevust.

Pea meeles, et raseduse ja sünnituse sa lõõgastav ja ise enda eest, ja sündimata lapsele.
Mida rohkem напрягается oma aju, seda tugevam on valu; lõõgastav, võib vähendada valu.
Kui teil õnnestub saavutada tasakaal stressi hormoonid ja endorfiine, sünnitus on normaalne. Kui aga stressi hormoonid pärsivad endorfiine, valu võidab. Aga kui sa ei suuda lõõgastuda teadvus, emakakael on ka lõõgastav.

Et leevendada stressi, pidevalt meenutada, et võidelda – see on alles algus sünnitust, kõik on veel ees. Hoides jõud teise etapi sünnitust, siis on võimalik edukalt toime tulla потугами.

Raseduse ajal olete õppinud tehnikat Lõõgastav lihased, teie partner on õppinud lõõgastav massaaž, avastasin, kuidas väliselt väljendub спряжение ühel või teisel lihaste rühma. Õppides täielikult lõõgastuda pealaest näppe jalgu, oled sa õppinud, kuidas hiire üksikute lihaste, eriti need, mis on seotud sünnituse. Teie partner on õppinud ära tundma pingeid väliste tunnuste järgi (kui ta kavatseb osaleda sünnitusel) ja sa oskad hingamine tehnikat.

Üha populaarsemaks muutub rahustamise tehnikat kasutades kujutlusvõimet. Te esitate need ajad või kohad, mis sulle kõige enam meeldiv ja aitavad lõdvestuda. See võib olla ka tõeline sündmus minevikust ja fantaasia, näiteks ujumine kerge lained või карабканье ülesmäge. Huumorit ka saab leevendada stressi sünnituse ajal, vähendada ärevust ja lasta ema uue jõuga keskenduda oma raskest tööst. Muusika lõõgastab keha ja vaimu, aitab harmooniline sünnituspuhkusele.

Uurida mõju muusika vähenemine valu (nimetatakse аудиоаналгезией) näitas, et naisi, kes kuulasid muusikat sünnituse ajal, oli vaja väiksemaid annuseid valu ravimeid. Teadlased usuvad, et muusika rütmi võib mõjutada rütmi sünnitust, stimuleerides toodangu vajalikud hormoonid – endorfiine. Lisaks sellele, et muusika on palju mugavam teha rütmilisi liigutusi.

Valides muusika, pöörama tähelepanu sellele, et temaga on teil ассоциировались vaid meeldivaid mälestusi. Sünnituse ajal me sageli hõlmasid kirjutada grööni. Kuuldes seda muusikat, mida me meenutasime, kuidas kuulasid teda, istudes kamina ees winter majas meie sõbrad, ja vaatasid, kuidas langeb akna taga lumi.

"Paki" valu – kui teil on hea fantaasia, kujutage ette oma valu kui suur salk magus vatt, rulli see väike pall, mähi see paber. Sidudes see paber pall juurde õhufilter шарику, jälgige, kuidas teie valu lendab minema ja sulab sinine taevas. Ka saate "pakkida" ja ebameeldivad, häirivad mõtted. Hinga sügavalt sisse ja väljahingamise отгоняйте neid eemal, sidudes tagasi õhu palli.

Fantaasia ei tunne piire: kujutage ette emakakaela nagu lill, mis aeglaselt ilmnenud all päikesevalguse hommikul päike; sama või kujutage ette oma lapsele, mis sneaks emakakaela, kuidas läbi kitsas varrukas jne tugevam kokkutõmbed, seda rohkem erksad pildid aitavad teil nendega toime tulla.

Hingamine sünnitusel

Paljud naised võivad kokku leppida, et aeglane hingamine aitab lõõgastuda sünnitusel. Liiga sage ja sügav hingamine või viivitus hingamine ei ole ohutu teile ja teie lapsele, kuid loomulik hingamine võib olla üsna kasulik.

Kui kokkutõmbed on piisavalt tugevad, võtke mugavat asendit, lõdvestu kõik lihased ja hinga aeglaselt ja mitte liiga sügavalt. Kui sa tunned, et sul intercepts hingamisraskusi, pearinglust või tumedamaks silmis, tähendab, te hingate, ei физиологично. Õige hingamine on sel juhul – see on hingamine, mis annab teile parima lõõgastuse ja mugavus.

Kui kokkutõmbed on tugevam, hinga sügavalt sisse, siis aeglane, hingake välja, nagu te выдуваете ise kõik pinged. Väljahingamise, on sul võimalik vähendada sisemine pinge lõdvestada kõik lihased, eriti lihastes kõht ja rinnad. Õhk ei tohi välja murda kerge kiiresti ja tugevalt, nagu see juhtub siis, kui задувании küünal именинном pirukas. Vastupidi, see protsess peab olema pikk ja ühtlane. Kui väljahingamise sa pead vaba õhku kogu kopsu maht ja kõhuõõnde. Jätkake normaalselt hingata, hingata nina kaudu õhku (et ei ole kuivanud suu) ja väljahingamise tema suu kaudu. Selline hingamine ei häiriks teid, kuid aitab täielikult lõdvestuda. Vaheaegadel схватками отвлекитесь oma hinge, nagu sa magad. See aitab koguda jõudu edasisteks test.

Eespool kirjeldatud hingamine sobib enamik naisi kogu sünnitust.

Mõnikord sünnituse ajal intensiivsus hingetõmmetega ja выдохов hakkab muutuma. Sellisel juhul on parem mitte muuta hingamise intensiivsus, kui ainult siis, kui see tunne on normaalne.

Mõned naised automaatselt учащают hinge, kui kokkutõmbed on tugevdatud. See on loomulik reaktsioon stressi. Kui võitlus läbi saab, tuleb hinga sügavalt sisse ja seejärel aeglane sügav väljahingamine.

Liiga sage või sügav hingamine nimetatakse гипервентиляцией. Isik, kellel loomulik vajadus участить hinge ajal stressi. Selle asemel, et säilitada soovitud tasakaal hapniku ja süsihappegaasi taset, hingeldamine eemaldab liiga palju süsinikdioksiidi kerge. See viib pearinglus ja покалывающего tunne sõrmedes käte ja jalgade ja ka näo piirkonnas. Säilitada tasakaalustatud hinge sünnituse ajal saate kasutada mõningaid võtteid:

• Saanud aru, et sa oled stressis, ei üritagi võidelda ja ei ударяйтесь paanika, nii nagu see on, ja teine valus sünnitus. Ühenda end välja alates stressirohke olukord ja сдайтесь armoilla oma instinkte.
• Ärge hingake liiga löögisageduse. See põhjustab väsimust, pinget ülakeha ja vähendab hapniku. Selline seisund võib minna гипервентиляцию.
• Hinga loomulikult. Sagedus ja sügavus hingamine peaks olema mugav teile. Kui tunned гипервентиляцию, esimese asjana aeglustad hingamine. Sagedased meeldetuletusi hingeldamine ja pidev toetus sünnituse ajal aitavad teil vältida seda tingimust. Kui te ei saa aeglustada hingamist, proovige hingata sama õhku. Selleks hingata volditud лодочкой palm, pea vastu surutud juurde носоротовому kolmnurka või прижатую näkku kirurgiline mask. Nii, teil on võimalik taastada tasakaal hapniku ja süsinikdioksiidi taset.
• Ajal sage hingamine tee perioodiliselt pikk väljahingamine (pärast sügavat hingetõmmet hingata õhku võimalikult kauem ja täielikumalt).

Ära püüa kontrollida oma hingamist viimase jõud, loodus tulevad oma abi, ja teil on võimalik taastada hingamine, usaldage oma instinkte – see on kõige mõistlikum.

Laval liikuda tunned vajadust pressida ajal iga kokkutõmbeid. Selleks sügavalt ohkama ja напрягитесь. Aga ärge hoidke oma hinge kauaks. Üle pingutada tuleb mitte rohkem kui viis sekundit. Pikk viivitus, hingamise ja пролонгирование kõik katsed (10-15 sekundit ja enam) ei vaja ja võivad kujutada ohtu teile ja teie lapsele. On ju teile mõlemale on vaja hapnikku rakendamise viimane jobu.

Selle asemel, et liivatusmaterjalide mu huuled, hoidke hinge kinni, hingake ühtlaselt, perioodiliselt ponnistus ajal kokkutõmbeid. Kui tekib rüselus, oodake, kuni позыва pressida, hinga sügavalt sisse ja напрягитесь 5 sekundi jooksul. Seejärel lõdvestu ja proovige uuesti, kui jälle saabub aeg pressida. Sellise hingamise rütm aitab diafragma ja lihased kõhu suruvad lapse väljapoole. Lisaks sellele, kui neil on piisavalt hapnikku, et seda teha. Suu tuleb hoida avatud, ning lõualuu, ei pea olema tihendatud. Kui tunned vajadust teha väljahingamise ajal liikuda, ei eita ise.
Hingamine aitab lõdvestada lihaseid vaagna. Kui te hoidke hinge hingamine, siis on vaagna lihaseid pinges üles. Jälgige oma huultega. Сомкнутый, hõivatud suu märku teistele мышечным rühmadele selle kohta, et nad peavad ka push. Pehme, avatud suu – signaali родовым veeteede sellele, et neil on aeg levima.

Ei maksa meelde mingeid erilisi harjutusi. Lihtsalt õpid õigesti hingama, kes sünnitus ütleb teile, millal tuleks aeglustada hingamist ja kui hingata sügavalt.

Pea meeles: hingamine – see on oluline, see kummitab mitu eesmärki, sealhulgas hapnikuga ema ja lapse lõõgastus ja hooldus rütmi sünnitust.