Väga paljud naised, ooteaeg lapse, küsitakse, kuidas vältida venitusarmid raseduse ajal. Ja see ei ole juhus, sest selle probleemiga silmitsi enam kui pool kõigist tulevased emad. Mida siis teha? Kas lihtsalt panna need muutused, mis toimuvad organismis on rase naine? Loomulikult mitte. On mitmeid viise, mis on võimelised kui mitte täielikult kõrvaldada probleem, siis vähemalt vähendada e k võimaliku miinimumini.
Raseduse ajal on sagedamini esinevad venitusarmid, mis on moodustunud keskmine kiht nahka. Tekivad nad tagajärjel pika ja aktiivse mõju nahale. Järsk komplekti kaal toimuvad микротравмы – põsed nahka. Ja keha kohe hakkab tootma tohutul hulgal kollageeni, mis on justkui "ремонтирует" olemasolevad kahjustused naha. Tulemus – need samad valged шрамики, mis on saanud nime venitus.
Kõige sagedamini venitusarmid tekivad sellistes probleemsetes kohtades, nii rinnad, reied ja kõht. Kusjuures pange tähele – vabaneda juba olemasolevaid venitusarmid on väga raske, nii palju mõtekam on võtta tarvitusele kõik meetmed, mis aitavad vältida venitusarmide tekkimist. On olemas kolm "kulda" reeglid, mis hõlbustab tulevase ema seda praegune ülesanne.
Füüsiline koormus
Kõige esimene ja peamine reegel tulevane ema peaks saama piisavalt füüsilist koormust. Me ju mäletame, et rasedus ei ole haigus, eks? Muidugi, tegemist ei ole ka raske füüsiline töö. Aga kui rase oled pidanud aktiivne elu, nüüd ka ei maksa täielikult loobuma tegevusi. Jah, ja juhul, kui teil on kunagi olnud austaja tervislikke eluviise, on just nüüd õige aeg alustada.
Оптимальнее kogu tulevase ema sobivad tunnid basseinis, fitness – programm, mis on välja töötatud spetsiaalselt rasedatele. Jah isegi kõige lihtsamad matkamine väga tõhusalt aitavad valmistuda sünnituseks ja säilitada terve ja elastne nahk, ilma märke venitus. Jah, ja pärast sünnitust tagasi harilik vormi aktiivseks мамочкам on palju lihtsam. See on seletatav väga lihtsalt – välimuse venitusarmide провоцируется midagi, kui terav komplekti kaal.
Ja juhul, kui naine saab regulaarne kehaline koormus, kehakaalu kogub sujuvalt ja jaotatud keha ühtlaselt. Muide – juhul, kui sa jooksed, siis on tavaline, et paljud lapseootel naised liigsed kilod, siis ka ei saa midagi.
Skin care
Veel üks asi, mis ei ole vähem efektiivne on tavaliselt – see on süstemaatiline ja hoolikas skin care keha. Kusjuures erilist tähelepanu tuleb pöörata just raskustes aladele. Alustada see hooldus on soovitav juba isegi enne rasedust. Oma arsenali tohi olla nagu pehme keha koorimine, nii hea kreem, kuid ka õli massaaži.
On väga oluline, et mitte mingil juhul ei tohi vedelikku naha, jah ja spetsiaalne kreem venitusarmide vastu ka valesti ei oleks. Millist kreemi tasub osta just teile, te kindlasti küsib arst-günekoloog. Ei räägi? Ei ole häda, küsi tema ise. Arstid on ka inimesed, ja nad kipuvad unustama pisiasjades.
Kasuta seda vahendit probleemsete tsoonide väga õrnalt paitab nahka ringikujuliste liigutustega. Mitte mingil juhul ei tohi seda venitada. Igasugune, isegi kõige kallim vahend, mis toob kasu ainult juhul, kui kasutada neid süstemaatiliselt. Nii et kanna nahale vähemalt kaks korda päevas – hommikul ja õhtul, soovitatavalt pärast dušši, eelnevalt промокнув nahk rätikuga. Eriti hoolikalt jälgi seda raseduse teisel poolel, sest just sel perioodil kõht hakkab kasvama erilise intensiivsusega.
Lisaks, kasutades erinevaid iluravi raha tuleb pöörata eriti suurt tähelepanu riided, mida kannab tulevane ema. Nahka tuleb kaitsta kontakti erinevate töötlemata materjale, mis võivad vigastada teda. Kõige parem eelistada riided looduslikest materjalidest – lina, puuvill. Mitte mingil juhul ärge kandke riideid on palju õmblusi ja пережимающую nahka – see on oluliselt suurendab riski haigestuda venitus.
Toitumine
Ja veel üks väga oluline aspekt – see on õige toitumine tulevase ema. Näiliselt, mis seos võimsuse ja venitusarmide tekkimist? Selgub, et kõige direct – mitmed tooted sisaldavad aineid, mis aktiivselt kaitsevad nahka. Niisiis, toidud, mis on vaja lisada toitumine tulevase ema:
Kõik, ilma eranditeta liiki teravilja. Ja kaera ja гречневую – eriti.
Kõik köögiviljad, lisaks kapsast.
Iga puu, lisaks väga magusat – võib-olla tekkimist kõrvetised.
Kõik piimatooted, soovitav ei ole lisatud värvaineid.
Kõikvõimalikke kuivatatud puuvilju.
Oliiviõli – piiramatus koguses. See õli sisaldab suurel hulgal E-vitamiini, mis on väga kasulik võitluses venitusarmide tekkimist.
Kõik eelnimetatud tooted on head, ja asjaolu, et need võimaldavad normaliseerima seedeprotsessi ja takistavad arengut kõhukinnisus. Ja siin on alates igasuguseid kahjulikke tooteid tasub loobuda. Eriti väärib täielikult välja jätta toitumine tulevase ema:
Soolatud, suitsutatud ja teravad toidud.
Kõik praetud toidud – kokk parem paar.
Iga kiirtoit.
Kohv, gaseeritud joogid, magusad puuvilja mahlad.
Igakülgset küpsetamine ja saia.
Majonees, sinep ja muud kastmed, lisaks soja.
Need tooted provotseerida komplekt kaalu. Ning ülekaalulisus, mis omakorda on peamine süüdlane venitusarmide tekkimist. Jah, ja teie üldist tervist kõik need tooted toimivad ei parimal viisil.
Nagu näete, vältida venitusarmid raseduse ajal võib-olla. Kuigi tuleb teha teatud jõupingutusi. Aga – nagu ütleb vana tõde – ilu nõuab alati ohvreid. Ja meie puhul on need ohvrid on veel lähevad kasuks ja tervist. Olge terved ja ilusad. Kerge teil sünnitust ja õnnelik ema!
Soovitame lugeda: Rasedus ja kaalu
Sisu:
Kui palju saab valida raseduse ajal?
Kuidas kontrollida kaalu?
Kuidas vabaneda liigsest kehakaalust raseduse ajal?
Füüsiline aktiivsus
Ootus tekkimist lapse valgus – vaevalt küll ei ilusaim aeg elus ühtegi naist. Aga rasedus ei ole seotud mitte ainult meeldivaid emotsioone ja muljeid, aga ka erinevate волнениями ja hirmudele. Ja üks põhjus, miks neid sageli muutub kaalu raseduse ajal.
Tõepoolest, selline näitaja, nagu kehakaal tulevane ema, on väga oluline tervisele nagu naised, nii ka laps. Ideaalis naine valib õige kogus kaalu raseduse ajal, söömine tervislik toit – see on hea märk, et teie laps saab kõik toitained ja kasvab normaalne tempo.
Aga traagiliselt, nii toimub mitte alati. Kaalu raseduse ajal – väga levinud nähtus. Pealegi – väga paljud tulevased emad ei näe midagi hullu selles jutus uskuma, et vabaneda liigsed kilod pärast sündi lapsele on lihtsam kui kunagi varem. Aga nad tähelepanuta asjaolu, et kaalu raseduse ajal väga negatiivne viisil mõjutab raseduse kulgu:
Areng hemorroidid
Hemorroidid – väga ebameeldiv haigus, mis võib pakkuda tulevase ema palju ebameeldivaid emotsioone. Jah ja sünnituse ajal hemorroidid – ei ole just parim abimees. Ja siis, kui ema on ülekaaluline, võimalusi arendada hemorroidid oluliselt suurenevad.
Hüpertooniatõbi
Mõningatel juhtudel olemasolu liigsest kehakaalust raseduse ajal põhjustab систематическому suurendada vererõhku. Ja hüpertensiivne südamehaigused raseduse ajal, mis omakorda võib viia arengut on väga raske tüsistus, kes esindavad tõsist ohtu tervisele, aga mõnikord on elu nagu ema, nii ka laps.
Veenilaiendid
Järgmine probleem, millega seisavad sageli tulevased emad – see on veenilaiendid. See probleem ei ole sugugi lihtne kosmeetika puudus, aga on väga tõsine iseseisev haigus. Ja siis, kui ema raseduse ajal võttis kilo rohkem kui peaks, veenilaiendid on tal praktiliselt garanteeritud.
Valu seljas
Ülekaal – see нешуточная koormus lihaskorsetti selja. Aga ta ei ole sellest tekkinud tohutu koormus, sest kasvavale kõhule tulevase ema. Lõpuks rase naine kogeb tõmmates valu alaselja piirkonnas.
Õhupuudus
Kaalu peaaegu kõikidel juhtudel põhjustab tugev hingeldus. Ja õhupuudus – see on kindel viis arengu hüpoksia. Kusjuures nagu ema, nii ka laps. Ja гипоксия – see on kindel viis arengu erinevaid komplikatsioone.
Ainevahetushäire
Üks ähvardav komplikatsioone normaalse voolu rasedus – see areng on diabeet. Ja liigne kehakaal tulevase ema aegadel suurendab riski haigestuda selle tüsistused.
Lisaks liigsed kilod otseselt mõjutada riigi kõigis kudedes. Nad on suures osas kaotavad oma elastsuse ja võime растяжению. Võite arvata, et protsessi sünnitust see funktsioon võib oluliselt raskendada tavaliseks sünnitust. Lisaks ei saa jätta tähelepanuta asjaolu, et on emasid, kes on oma liigset kehakaalu, palju sagedamini sünnivad suuremad детк. Ja nende protsessi tekke raske nimetada lihtne.
Kui palju saab valida raseduse ajal?
Olgem nüüd proovime aru saada, kus on piirid norm ja miks nii tihti tulevased emad lähevad eest? Esiteks, ei saa mingil juhul "on kaks" raseduse ajal. Aga just see nõukogu tulevane ema kuuleb kõige sagedamini mitmeid hästi wishers – sõbrannade, tuttavate, sugulaste. Iga nii ja норовит lisada taldrikule naine kõige maitsev suutäis. Tuleb tuttav ette, kas pole? Ei-ei, me ei taotle solvata sugulased järsk loobumine. Siiski püüa edastada neile adekvaatset infot, vastan tõele.
Muidugi, tulevase ema on tõesti vaja veidi rohkem kaloreid, kui kõigile teistele. Ju энергозатраты on muutunud kohati üle – väikelapse organism vajab ka kaloreid. Aga see ei ole vabandus süüa kõik, et ei приколочено. Üldiselt sa pead tarbima ainult 100 – 300 kalorit rohkem, kui sa tegid seda varem, et täielikult rahuldada oma kasvavat last.
Need kilod, mis peaks helistama, et kui naine raseduse ajal, saadakse erinevaid parameetreid:
Kaal lapsele, mis on süvend emakas.
Lootevesi on vesi, platsenta.
Kaal ise on emakas ja maxed suurusega imetaja näärmed.
Paisunud maht ringleva vere-ja muude vedelike.
Just kõik need kilod ja teha seda kõige täiendavat kaalu, ilma milleta ei saa ükski rasedus. Tavaliselt normaalne on 8 kuni 12 kg kogu raseduse ajal. Samas juhul, kui numbrid on rohkem, arstid räägivad, et liigne kaal. Kuid ärge mingil juhul unustage, et komplekt kaalu raseduse ajal on keeruline protsess, voolab ebaühtlaselt. Nii, näiteks, kaal lapse esimesed 20 nädalat rase muutub väga vähe, aga teisel poolel hakkab märgatavalt ja kiiresti suureneda.
Ja siin on emakas, vastupidi, on kõige rohkem утяжеляется just raseduse esimesel poolel. See on tingitud asjaolust, et just sel perioodil toimub intensiivne kogunemist emaka lihaskoes. Ja siin on suurenenud vere toimub kogu raseduse vältel ühtlaselt. Lisaks ei saa unustada ka seda, et rasvkude suureneb ka mahud. Kuid see sõltub otseselt sellest, et rase naine tarvitab toiduks.
Kuidas kontrollida kaalu?
Sageli on tulevane ema on ette küsimus, kuidas tuleb kontrollida kehakaalu. Sageli on just selleks otstarbeks ostetud kõige odavam kaalud. Aga see ei ole kaugeltki parim lahendus – ise tulevane ema ei jõud, et teha kindlaks, milline osa moodustab rasva riie, ning milline osa tursed. Kahjuks paistetus – see on väga levinud probleem, millega seisavad silmitsi paljud tulevased emad.
Seetõttu on oluline õigeaegselt osaleda arst-günekoloog, eriti raseduse teisel poolel. On kohustusliku kuulub massi määramine keha, mille alusel on arst ja teeb järeldusi прибавке kehakaalu. On olemas spetsiaalne tahvel, mille arst ja määrab, kas pole tulevase ema on probleeme liigse kehakaaluga.
Kuigi, muidugi, kõik need andmed on väga keskmiselt. Nii et arst kindlasti teeb muudatusettepaneku kohta individuaalseid iseärasusi organismi iga konkreetse naised. Eelkõige algne kaal, mis oli naisel enne rasedust. Põhimõte on lihtne – kui suur oli kaal kaasas, seda vähem saab helistada. On olemas kolm peamist gruppi naisi:
Puudus kehamassi
Juhul, kui naine on algselt oli ebapiisav mass on keha raseduse ajal ta saab valida kuni 15 kilo.
Normaalne kehakaal
Juhul, kui kehakaal naised enne rasedust oli normaalne, siis on ka kaaluiive peaks olema keskmise – 8 kuni 12 kilogrammi.
Liigne kehakaal
Noh, kui naine oli полненькой, siis raseduse ajal võib ta valida mitte rohkem, kui 5 – 6 kilo. Vastasel juhul on suur risk arengu erinevaid komplikatsioone.
Kuidas vabaneda liigsest kehakaalust raseduse ajal?
Muidugi, kindlustamise избыточно keha mass on väga raske. Kuid hakkavad probleemi-logadi mitte mingil juhul ei saa. Võidelda liigse kehakaaluga, saab ja tuleb. Kuigi, muidugi, seda saab teha ainult järelvalve all tervishoiutöötaja. On teatud universaalsed soovitused, mis aitavad hoida oma kaalu kontrolli all. Nad on täiesti ohutud, et kõik, ilma eranditeta naised:
Toit peab olema murdosa – 6-7 toidukorda päeva jooksul, läbi väikeste ajavahemike järel.
Alati hoida käepärast suupisteid nagu pähklid, rosinad, juust ja küpsised, kuivatatud puuviljad ja jogurt. Kui tunned nälga, ei kiirusta külmik – püüa süüa midagi lihtne. Kuid jälgige, et перекусы ei ole sisse loginud kombeks – nad on ka väga kaasa välimus liigse kehakaalu.
Vältige matkad kohvik. Sageli just ajal sarnaseid matkamine naine sööb need kõige rohkem kaloreid, mis viivad värvata kaalu.
Lisaks, pöörama tähelepanu oma dieet. Jälgige, et menüü oli õige. Esiteks, tuleb võimalusel vältida цельномолочной tooteid. Muidugi, piimatooted peaks kohal olema, sest nad sisaldavad palju nii vajaliku kaltsiumi.
Teil on vaja vähemalt 400 grammi piimatooteid iga päev. Siiski, püüdke süüa vaid madala rasvasisaldusega tooted – see aitab oluliselt vähendada kalorite hulka ja vastavalt tarbitud rasva. Lisaks, ära unusta piirang magusaid jooke. Magustatud jooke, nagu лимонады, fruit punch, puuviljajoogid, jäätee, лимонадом varustavad organismi palju kaloreid ja on väga vähe toitaineid. Seega püüa juua puhast негазированную vett või kodus морсы ja kompotid kuivatatud puuviljade.
Kuidas saab rangemalt piirata soola tarvitamist. Sest sool on väga tugevalt hoiab kinni vett kehas. Lihtsamalt öeldes, liiga soolane toit tekitab tugeva turse. Ja just need muutuvad põhjustada liigset kehakaalu. Muidugi, liigne vedelik – see ei ole rasvkude. Kuid on ka nähtus on väga ja väga ebameeldiv ja ohtlik.
Pane tähele ka, millised rasvad, kastmed te kasutate toidu valmistamisel. Püüa võimalikult piirata tarbimist tooteid nagu: margariin, või, õli, gravies, kastmed, majonees, kastmed, metaani, koor ja juust. Nad on väga калорийны – vaid paar päeva sellist toitu võib kaasa tuua paari-kolme seas liigsed kilod. Palju mõtekam asendada neid oliiviõliga. Muidugi, see ei ole nii maitsev, kuid üheselt on palju kasulikum.
Füüsiline aktiivsus
Selleks, et hoida kehakaalu kontrolli all, pea meeles, et füüsilise koormuse korral. Ütlematagi selge, et ühtegi tõsist treeningu kõnes ja olla ei saa. Siiski minimaalne, kehaline aktiivsus tulevase ema lihtsalt vaja. Vastasel juhul ei ole ainult need liigsed kilod võivad tabas, kuid lihased on oluliselt nõrgenenud. Aga välimus helbed valgus – see on väga tõsine töö маминого organismi.
Ja sellepärast on nii oluline, sest tuleb valmistuda selle tähtsa sündmuse. Kuidas? Arstid räägivad, et kõige turvalisem, kuidas on ujumine ja lihtne kõndimist jalgsi. Tavaliselt on tulevane ema püüab vähem liikuma, eeldades, et sel viisil päästab jõud. Aga see ei ole üldse nii – vähene liikumine on kindel viis erinevat liiki probleeme, sealhulgas ka nii, kuidas kaalu raseduse ajal.
Sellepärast on nii oluline piisavalt liikuda. Tulevane ema peab iga päev kõndida vähemalt kaks kilomeetrit. Ja kui võimaldavad jõud – see ja rohkem. See ei ole nii raske, kui tundub esmapilgul üsna võtta, sest tavaliselt päevas jalutada vähemalt ühe tunni jooksul.
Lisaks, et ei ole mõtet ignoreerida ja spetsiaalne võimlemine tulevased emad. Ja seda täiesti ei pruugi registreerida kulukas kursused. Tavaliselt tunnid on peaaegu igas polikliinikus. Pealegi – kindlasti teie arst kindlasti aitab teil valida kõige sobivam harjutuste kompleks, millega saate hõlpsalt toime kodus ise. Ja selline probleem nagu on ülekaal, kui rase, lihtsalt lakkab olla sinu jaoks oluline.
Nagu näete, rasedus ja kaalu ei ole just parimad liitlased. Nii et kindlasti hoia see küsimus on range kontrolli all. See aitab vältida väga palju probleeme ja komplikatsioone nagu poolt маминого organismi, nii poolt lapsele. Olge terved. Kerge teil sünnitust ja õnnelik ema!
