Astuma, kui "tasu" eest passiivsus või sõltuv käitumine
Otsige ja arendage sõprussuhteid ja romantiline suhe
Veel kord kasulikkusest päevik
Kõik me oleme aeg-ajalt бываем midagi pettunud või kurb. Sellised tunded on täiesti normaalne reaktsioon meie psüühika teatud stiimuleid, mis pärinevad väljastpoolt. Ja enamik meist oskab toime tulla nii seisundi ja selgelt aru, mida tuleb teha, et taas tunda rõõmu elu.
Ja kui selline riik venis ja vahetas depressioon – mida sellisel juhul teha? Kuidas võita depressiooni, millises suunas on vaja liikuda?
Välja selgitada põhjus depressiooni
Et võidelda vaenlasega, kes tegutseb salaja, me peame püüdma, et saada teada tema nägu. Kui sa ei saa aru, mis on põhjus teie depressioon, siis otsige võti võrreldes nende tänapäeva elu sel perioodil, kui miski ei takistanud teil olla õnnelik.
Parim viis mõista oma depressiooni – põhjalikult õppida. Kasutage skaalal nullist kümneni, et päeva jooksul mitu korda hinnata jõudu negatiivseid emotsioone ja raskus on oma riik. Et seda paremini teha, hoides spetsiaalset päevik. Päevast päeva hinnata oma riik, tehes seda nii tihti kui võimalik päeva jooksul, ja kindlasti kirjutage, kui sa olid sel tükk aega, mis hinnata.
Nagu näitavad tähelepanek, inimesed, kes on isegi tugev depressioon, halba tuju kogeda, kui seda mitte pidevalt. Tavaliselt nad tunnevad end palju paremini, kui on midagi teha – tööl, hõivatud keetmist, навещают sõpru või sugulasi, teevad koristamise jms. Ja kõige hullem nad tunnevad ennast "ooterežiimis" – nädalavahetustel, õhtuti ja nii edasi.
Nii, vaadates oma seisundile, siis on võimalik kindlaks teha, kui on tavaliselt seotud oma хандра ja halb enesetunne. Lihtsaim viis muuta oma emotsioone paremuse poole – lihtsalt hakata tegutsema nii, et tunne mugavamaks. Kui teil on võimalik määrata, mis paneb sind häirida alates ebameeldivaid mõtteid, siis lihtsam on vältida halvenemist tuju ja enesetunnet.
Vastavus veel üks reegel aitab teil võita depressiooni. See reegel on selline: kui sa tahad olla õnnelik, siis sagedamini naeratage, olge sõbralikud ja koos teiste inimestega ja leida nii palju kui võimalik huvid ja hobid on oma elu. Ei oota, kui sul on hea tuju, tehke seda ise. Põevad depressiooni inimesed, kes järgivad seda reeglit, tunnevad end palju paremini. Selline käitumine muutub järk-järgult neile mugavam ja loomulikum.
Lisaks ümbritsevad tavaliselt positiivne moel reageerivad sellised muutused käitumises, nii et sa saad palju rohkem rõõmu suhelda inimestega. Nii et proovige mitte ainult töötada oma tuju, kuid ka parandada keel oma keha. Parandada oma mitteverbaalne käitumine, mis võib anda teistele oma depressiooni. Ei ütle vaikne, aeglane ja igav однотонным häälega. Püüa näidata see kõrguse muutmine ja toonid, andke hääl entusiasmi. Jälgige oma позой: ei сутультесь, hoidke selg sirgelt, õlad lamedamaks. Ärge langetage pea ja ei vaata kogu aeg alla. Aktiivselt kasuta silmside inimestega ja mitte mingil juhul ei хмурьтесь.
Saada parandusega oma halbu harjumusi
Olete kindlasti juba näidanud oma harjumusi, mis süvendab depressiooni. Lõppude lõpuks, sa pidasid päevikut jälgida oma depressiooni? Nüüd alustage asendada negatiivsed mõtted positiivseks. Kui teil on kiusatus süüdistada oma depressiooni asjaolusid või teisi inimesi, siis võitle selliseid mõtteid, sest nad sundida teil tunda end abitu. Ütled endale: "Ma ise вогнала depressioon. Ma ei oleks tohtinud nii reageerida seda olukorda või tegusid või sõnu, see mees". Arendada enesekindlust, treenida probleemide lahendamise oskusi, ja järgmine kord kasuta rohkem positiivset mõtlemist sarnases olukorras.
Kui teile tundub, et teised inimesed arvavad sinust halvasti, siis öelge endale: "Ma ei saa lugeda kellegi teise mõtteid. Nii et ma ei peaks eeldama, et nad arvavad, et on nii ja mitte teisiti". Huumor aitab teil lahendada mitmeid elulisi probleeme, ei ole võimaldades uputavad негативе.
Kui teil on raske motiveerida ennast mingi tõsine asi, siis proovige alustades väike. Kui sundida ennast lihtsalt alustada, siis väga kiiresti, võite leida, et sa isegi saad naudingut esimesi samme ülesande täitmist, ning mis seejuures on oskused, mis võimaldavad üha rohkem usaldust teha järgmised sammud. Nii ei lase negatiivsed mõtted eelseisvast tegelikult lukustada edendamine parandada ja takistada oma õnne.
Tõenäoliselt negatiivsed mõtted tekivad sul on, kui sa ei ole piisavalt energiat, langeb tuju, raske teha füüsilist koormust ja nii edasi Asenda negatiivsed mõtted positiivseks, nagu: "Nii ma tunnen ainult alguses, hiljem on palju parem", "Ma lihtsalt proovin seda teha. Kes teab, võib mulle tõesti meeldib? ", või "Miks istuda tegevusetult ja igav? Ma parem proovin teha! "
Depressioonis inimesed kipuvad unustama tunne naudingut ja rõõmu saavutada, kui soovitakse teha midagi uut, nii ka paljudes teistes eluvaldkondades. Õpi tundma endas need tunded! Kasvatada, лелейте endale isegi kõige väikesed võrsed sarnaseid aistinguid, olge uhked, et te teete. Sagedamini ütled endale: "Oh, jah, see on päris hea! Võib-olla, kui ma püüan seda teha veel paar korda, siis mulle meeldib veel rohkem? "Või: "Päris tore, et esimesel katsel! Kujutan ette, kui lahe ma teen seda järgmine kord."
Korrake neid tegevusi, mis teile kõige rohkem rahulolu ja rõõmu. See aitab kinnistada positiivseid muutusi oma meeleolu ja taju ümbritseva tegelikkuse. Ja pidage meeles – võidab mitte see, kes ootab, ja see, kes ei kehti!
Tasakaal oma elus väga oluline
Iga inimene peab säilitama tasakaalu naudingud ja tööd. Igaüks, kes on liiga hõivatud töö, et tervise säilitamiseks on vaja vähendada koormust ja anda endale võimalus puhata. Kuid inimestel, kes põevad depressiooni, juhitakse tähelepanu puhkust ja tegevusetust saab ainult haiget ja me juba rääkisime sellest. Nad peavad hoolt kandma selle eest, et olla pidevalt midagi kasutuses. Neile puhkus peab olema aktiivne.
Paljud arstid ja psühholoogid soovitavad regulaarselt füüsilisi harjutusi, et hõlbustada ületada depressiooni ja – mis väga oluline! – parandada üldist toonust ja meeleolu. Kehaline kasvatus tugevdab meid, tehes rohkem energiline. Ja sügav lõdvestus aitab inimestel leida harmooniat enda sees ja aitab võidelda depressiooni, eriti kui riiki motiveerimata ärevus. Loe lähemalt erinevaid tehnikaid lõdvestuse ja meditatsiooni ja õppida, kuidas kasutada neid oma elus.
Astuma, kui "tasu" eest passiivsus või sõltuv käitumine
Kui sa, kastes depressioon, жалуетесь, nutate, räägi oma kurbust või põhjendamise probleemidest, oma sõbrad ja lähedased, ilmselt vastavad teile osavõtlikkuse ja õrna armastust. Kahjuks selline reaktsioon lähedasi inimesi teenib mingi tasu ja ei pehmendab, vaid toidab oma depressiooni. Veelgi enam, see aitab tagada, et teil on moodustunud sõltuv käitumine. Inimene on tihti nõrk, ja ta tahaks väga, et kõik teda säästnud ja teised toetasid peaaegu наперебой pakkudes oma abi.
Võib-olla, ja sa ootad, et sellised "tasu", kui тонете on negatiivseid mõtteid või enesehaletsust. Keegi hakkab liiga palju on, keegi kulutab asjatult raha, ostes kõik järjest, keegi kuritarvitab alkoholi... Neile tundub, et nii saavad nad vähemalt mõnda aega tunda ennast paremini. Kuid see kõik on enesepettus. Vaja kõrvaldada need ja kõik muud "hüved", sest depressiivne käitumine.
Kui sa tõesti tahad, et sulle on muutunud lihtsamaks, siis lõpetage otsida lohutust kaebuste, вздохах, kurb kujul ja pisaraid. Võite töötada üle ise, et teha on rohkem aktiivne ja positiivne oma sotsiaalset suhtlemist teiste inimestega, püüdke ilmutada soojust võrreldes sellega, näidake üles huvi nende asjade ja seiklust, aita nad midagi.
Paluge oma sõpru ja lähedasi ignoreerida oma käitumist hetki võimalike bouts depressiooni. Selgitage neile, et nad toovad teile palju rohkem kasu, kui rullitud telefonivestlus või vähendada visiit juhul, kui sa hakkad kurta ja nutta, ja on veeta sinuga rohkem aega ja huvi tundma, kui te tegutseda rohkem positiivselt. Rääkida on väga oluline, sest enamuses on lähedased inimesed ja sõbrad on tavaliselt võtavad vastav depressiooni käitumine on antud, ja üritavad tõsta oma tuju täiendavat tähelepanu ja soojust, kui tunned ennast represseeritud.
Otsige ja arendage sõprussuhteid ja romantiline suhe
Inimesed, kes usuvad end õnnelikuks, tavaliselt on mõningaid väga lähedasi sõpru ja väga palju sõpru. Võib-olla on sul ka vaja leida uusi sõpru? Hakka rohkem avatud suhtlemisel, püüdke anda inimestele rohkem soojust, otsige sarnased huvid, – ja sulle потянутся need, kellega suhelda teil oleks eriti mugav.
Perekondlikud suhted on sageli väga oluline, et ületada depressiooni. Tunnustust, kogu südamega armastus ja hoolivus abielulisi suhteid võib teid kaitsta depressiooni, isegi hoolimata tugev stress; kuid juhtub ka nii, et just perekonna probleeme põhjustada depressiooni. Üle tõsta positiivne käitumine abielus ka tuleb teadlikult tegutseda. Võib-olla teie peres ei ole usalduslik suhe, jagada oma tundeid ja saada tunnustust, mõistmise ja emotsionaalse toe üksteisest?
Vahetus tundeid on palju tähtsam, kui lihtsalt vahetada mingi muu teabe. Küsige oma abikaasa, et ta enam tunnustust sind, ja et ta rääkis valjusti palju sellest, et tavaliselt on iseenesestmõistetav ja seetõttu ei озвучивается. Las ta выразит oma tunnustust selle eest, mida te teete iga päev, ja see ei ole oluline, kuidas ta seda teeb – sõna, pilgu või südamlik žest. Te püüdke teha seoses oma abikaasa samamoodi.
Psühholoogid on täheldanud, et ajal, kui depressioonis inimesed kõige sagedamini on hakanud suhelda oma abikaasa ja lastega гневном ja isegi враждебном tooni. Sa karjuda, pidevalt дуетесь sest iga väike вспоминаете vana vimm, mis, tundub, on jäänud minevikku, püüdes viha solvata, nõudlus ja esitate ультиматумы või hakkad kritiseerida, liiga обобщая? Selline käitumine tekitab hulgaliselt uusi probleeme, ei ole sugugi lahendades vanad. Lisaks, see võib saada harjumus, mis toob paratamatult hävitab oma läheduse lemmik. Seega püüa blokeerida mis tahes agressiooni ilming, kui raske see ka ei oleks.
Veel kord kasulikkusest päevik
Selle kohta, et päeviku täitmist võib teid aidata, oleme juba rääkinud. Kokkuvõtteks meie rääkima sellest, kuidas võita depressiooni, ei saa öelda selle kohta, kui veel võib olla kasulik teie isiklik päevik. Hangi see eriline leht, kus sa võiksid koostada nimekiri neist elulisi situatsioone, mis anti teil on kogemusi, õnne ja rõõmu. Kirjeldada kõige olulisemaid aspekte, sealhulgas kaunid maastikud, eriti soe hetki hingelise läheduse kallid teile inimestega, ajal, kui teil oli eriti lõbus ja hea.
Tee teine nimekiri – nimekiri oma positiivseid omadusi. Kaasake teda kõiki oma andeid, et saavutada, väärikuse ja nii edasi. Ta sõbrannadega välja, mis tõesti tahab, et aidata teil välja tulla depressiooni, võib olla teie oma nimekirja parimaid omadusi oma isikupära. Väärt hindamine teistega oma positiivseid omadusi on sinu jaoks eriline väärtus.
Tee oma kogumik inspireerivaid mõtteid, tsitaadid, luuletusi ja väiteid. Kirjutage ise elujaatav, positiivseid väiteid ja seejärel korrake neid päeva jooksul enesetäiendamise või emotsionaalset heaolu. Näiteks, võid kirjutada: "Ma püüan olla eeskujuks дружелюбия ja armastus oma kolleegide suhtes," või "Rahu ja rahulikkus täidavad mu süda".
Hoida lisades uusi elemente oma päevikusse, ja ärge unustage regulaarselt uuesti kirjutatud. See aitab hoida kontsentratsioon teie meele positiivsed, mitte negatiivsed aspektid tõele. Kuid elus positiivset inimest ei ole koht depressiooni!
