Sisu:

• Mis on paanikahood
• Kuidas saada teada, paanikahood ja millised on selle sümptomid
• Põhjused põhjustavad paanikahood
• Neli võimalust, kuidas vabaneda paanikahood

Sa tunned mõnikord, nagu oleks hulluks, kaotades üle ise kontrolli? Või teil on mõnikord tunne, et siin on algamas südameatakk? Ja võib teile rääkinud keegi perest, et teil on ilmselt hakkab mingi tõsine vaimne häire? Lõdvestu ja ära muretse: tõenäoliselt sa lihtsalt tekib ärevus paanikahood. Et aru saada, oma riigi ja rohkem teada, kuidas neid kõige paanikahood on võimalik vabaneda, tuleb kõigepealt mõista, mis see üldse on ja millised on need rünnakud tulevad sümptomid.

Mis on paanikahood

Paanikahood võib määratleda kui episoodid ootamatu intensiivset hirmu, kõige äge faas, mille kestab ühe minuti jooksul. Ja ise ärevus paanikahood võivad kesta mõnest sekundist kuni pool tundi. Mõnikord tekib tsükliline seeria järjestikust rünnakud, mis kestavad paar tundi. Hirm, sageli граничащий õudusega, millega tavaliselt kaasneb ebameeldiv keha aistingud, raskelt mõtlemine ja tunne eelseisva katastroofi, mida võib väljendada sõnadega: "midagi kohutavat juhtub minuga! ""Ma olen suur oht".

Sageli piinaval juhtub ja ise ootab rünnakute algust, kui inimene on juba kogenud neid varem ja saab aru, et paanika on veel naaseb ta. Mõned paanikahood on täiesti ootamatu, nagu oleks nad tulevad eikusagilt ja mõned toimuvad regulaarselt, провоцируемые just nende ootus. Kellel paanikahood räägivad, et see on kõige tugev tunne, mis on muutunud ja kõige ebameeldiv kogemus oma elu ja vabaneda rünnakud on muutunud oleks neile kõige soovitud sündmus.

Kuidas saada teada, paanikahood ja millised on selle sümptomid

Inimesed, kellel on äge paanikahood, kõige sagedamini kurdavad väga tugev hirm ja tunne, nagu oleks nad surevad või lähevad hulluks või tekkinud südameatakk. Nad tunnevad tugev nõrkus või iiveldus, õhupuudus, kaotavad üle ise kontrolli. Kõik need aistingud võivad põhjustada tugev soov põgeneda, lahkuda on koht, kus algas rünnak, kui see võiks leevendada nende ohu.

Tegureid, mis põhjustavad solvavad rünnakud, võib olla mitmeid, kuid iga kord, kui nad hakkavad äkki; ei saa kunagi ette öelda, et inimesel algab paanika. Ise häire võib olla kahte liiki: spontaansed rünnakud ja olukorrast. Spontaanne paanikahood ei ole tavaliselt seotud mis siis teatud раздражителями ja võivad alata isegi magades või rahulik, pingevaba puhkus. Solvav olukorrast rünnakute provotseerivad, nagu võib aru saada nimigi ütleb, on teatud asjad või olukorrad, kus inimene on varem juba kogenud suurt hirmu.

Siin on üldised sümptomid, mis on ühel või teisel kombinatsioonid kogeb inimene saabumisel rünnakute paanika:

• Tugev ja kiire südame löögisagedus;
• Higistamine;
• Värisemine;
• Kuumahood hood või külmavärinad;
• Õhupuudus või õhupuuduse tunne puudust õhk;
• Valu või ebamugavustunne rinnus;
• Tunne lämbumine;
• Oksendamine;
• Seedehäired;
• Peapööritus;
• Surin või tuimus tunne jäsemetes;
• Suukuivus;
• Peavalu;
• Tunne ebareaalset, mis toimub, tunne branch inimene ise.

Sümptomid, mida inimesed kogevad ajal paanikahood põhjustavad neil kaasnevad hirmud. Nad ei saa aru, et kogu küsimus on tegelikult paanikahood; keegi neist ehmatab, et kaotab üle ise kontrolli ja kes siis tundub, et nüüd langeb minestama, lõpetab liikuda reaalses tegelikkuses või sureb südameatakki. Kuidas nendega toime hirmude?

Oht kaotada enesekontrolli

Ajal paanikas rünnak inimesed tihti arvavad, et nad on välja all oma kontrolli. Nad kardavad, et kaotavad kontrolli füsioloogilisi funktsioone oma keha ja see toob kaasa kõiksugu probleeme, või et nad kaotavad kontrolli oma tegevuse. Kõige rohkem nad kardavad, et see võib nendega juhtuda ees teised inimesed, mõnes avalikus kohas, sundides neid tugevalt оконфузиться.

Kui sind ka enda valdusse selline hirm, siis püüa lõõgastuda ja mitte anda sümptomite paanikas rünnak minna nii kaugele. See on lihtsalt sinu arvamus, mis on sündinud sügavamal oma teadvuse. Tegelikult mõju paanikahood ei saa laiendada oma võimet enesekontroll. Poolt võib-olla isegi ei märgata, et teil on tekkinud selline tõsist ebamugavustunnet, ja kui paanika застала sind avalikus kohas, ümbritsevad sind inimesed isegi midagi ei märka. Olge kindel – sa ei saanud karjuda või põrgatama kui oled koosolekul, ja ei броситесь auto alla, kui lähed mööda tänavat. Kui isegi juhtub mingi väike piinlik tunnistada, et olukord on, õpid, et öelda endale: "Noh, ja mis siis? Kujutage ette, milline jama! "Ole isemeelne ja lahke ise. Mida rohkem te pöörata näoga oma hirmud, seda väiksem on rõhk, mida sa ise osutate. Ja seda enam, et võimalused on suured, et teil on võimalik vabaneda paanikahood.

Oht kaotada teadvuse

Kuna pearinglus ja tunded puudus, õhu ajal paanika saab tekkida hirm, et kaotad teadvuse. Sa kardad, et tuleb eriti haavatavad sel hetkel, eriti kui sinu kõrval on keegi. Hirm nõrga ja mitte kunagi enam tulla ise tekitab jube tundeid. Lisaks, kui teil on ühed võõrad inimesed, näiteks tänaval või ühistranspordis, võid kogeda veel ja tänu sellele, et teil украдут raha või sa kaotad olulised dokumendid.

Te peate mõistma, et tavaliselt minestama nimetatakse ebapiisav voolu ajju verd ja koos sellega ka hapnikku. Kuid ajal paanikahood algab alati kiire pulss, ja see paneb vere põksuma palju kiiremini. Nii ja aju saab täiesti piisavalt hapnikku. Ja peapööritust ajal paanikahoo nimetatakse учащенным hinge, et ise ei saa kuidagi põhjustada minestamist. Mõistes seda, hakkate vabanema hirmust kaotada teadvuse.

Oht südameinfarkti

See on veel üks ühine hirm, mis on iseloomulik paljudele inimestele, isegi neile, kes ei ole paanikahood. Ja nii need, kes kannatavad selle häire, kalduvus hirmudega enne südamerabandust eriti tihti. Sellised inimesed kardavad, et nende süda sõltub määratud häire, ja kriitilises olukorras see annab tõsine rike. Et vabaneda sellest hirmust, pead mõistma, kui südamerabanduse erinevad paanikahood.

Südameinfarkti sümptomite hulka õhupuudust ning tugevat valu rinnus, vahel kaasneb сердцебиением ja/või teadvuse kaotus. Sellised sümptomid inimesel haige südamega tugevnevad füüsilise koormuse korral. Mida suurem on koormus, seda rohkem väljendunud sümptomid. Ja rahuolekus ebameeldivad tunded südame piirkonnas kaovad. Ajal sama paanikahood sümptomid tekivad ja puhkeseisundis ja kaovad nad ainult siis, kui mees enam hirmu tunda. Lisaks südamehaiguste põhjustavad mõningaid muudatusi elektri-импульсах süda, mis on nähtav elektrokardiogramm, samas kui hoo ajal paanika кардиограмма näitab ainult südame löögisageduse tõusu.

Inimesed, подверженные paanika rünnakutele, liiga sageli on täiesti põhjendamatu on mures oma südame. Nad muutuvad liiga tähelepanelik ja hakkavad pidevalt kuulata tunne rinnus, pidevalt kontrollitakse kodus, pulss, veendumaks, et süda veel ei lakka lööma. Väike rütmihäired tajutakse neid ähvardav mongers võimalik südameseiskus, ja kui nad just ei võta arvesse asjaolu, et süda on alati hakkab lööma teistmoodi, kui me midagi on erutatud või испуганы.

Kui sa liiga on siiani mures, ei juhtu kas teil on olnud südameatakk, rahuneda ja siis aitab väike uuring. Tee электрокардиограмму, et vabaneda kahtlust. Ja kui teil tekivad sümptomid, mis on sarnased südameatakk, igal ajal, mitte ainult füüsilise koormuse korral, kuid arst kinnitab, et teie кардиограмма ei ole näidanud mingeid kõrvalekaldeid, siis olge kindel – see avaldub paanikahood, ja ei riku südame tegevust!

Oht minna hulluks

Paljud mainivad kohta ebameeldiv seisund, mis on seotud ebareaalsuse tunne. Nad kardavad seda tunnet, sest usuvad, et hakkavad tasapisi hulluks minna. Inimesi, kellel on paanikahood, hakkab neid hetki kui sulle tundub, et nad on lahti reaalses maailmas. Nad kardavad, et nende aju oli tekitatud kahju, ning seetõttu on ta sünnitab selline tunne.

Me soovime rahustab teid. Tunne muutus reaalsusest ajal paanikas rünnak põhjustatud ülemäärane pinge. Kui sa расслабитесь ise ja annad lõõgastuda oma keha, need ebameeldivad aistingud lihtsalt рассеются, ja teie aju tööle nagu tavaliselt, kuid teadvus on selge ja ei messed up. Nii et ärge muretsege asjata ja elage rahulik elu, see ainult kiirendab vabanemiseks kõik ebameeldivaid aistinguid.

Kõik on "seotud" paanika rünnakutele hirmud on tingitud asjaolust, et inimesed ei saa aru, miks nendega juhtub midagi непривычное. See on tõesti väga oluline aru saada oma keha ja see, mida ta kogeb, et vabastada ennast mõttetu ärevus, mida sünnitab oma kujutlusvõimet. Nüüd, kui sa rohkem tead erinevuste kohta riigi haigus-ja paanikahood rünnakud ja kui sa mõistad, mis toimub sinu kehas ajal paanikahoo, siis on tunne veel kindel ja saab kiiremini lõõgastuda ajal rünnata.

Põhjused põhjustavad paanikahood

Et edasi edukalt võidelda riigiga paanika, tuleb uurida põhjusi, selle teke. Millised nad on?

• Pikaajalise soodustavaks põhjuseks pärilikkus. On leitud, et paanikahäire esineb sugulaste juures, ja see võib tähendada, et pärilikkus mängib rolli eelsoodumus paanika rünnakutele. Näiteks uuringud, mida mets, on näidanud: kui üks kaksikud kannatab ärevushäire, siis alates kolmekümne ühe-kuni kaheksakümmend kaheksa protsenti teiseks kaksikud kurdavad ka see haigus. Siiski, paljudel neist, kes ei ole "perekonna" lugu on see haigus, see on kõik sama areneb.
• Bioloogilised põhjused – обессивно-kompulsiivne häire, posttraumaatiline stressihäire, hüpoglükeemia, kilpnäärme, wilsoni tõbi-Konovalov, esiinluiskahdus митрального ventiil, феохромоцитома ja sisekõrva põletik (лабиринтит): kõik see on haigus, mis võib vallandada arengu häire häired. Ka "vallandada mehhanism" tekivad ärevus võib olla vitamiini puudus On tingitud tasakaalustamata toitumine.
• Foobia – inimesed kogevad sageli paanikahood mõju tulemusena foobinen objektist või olukorrast.
• Lühiajalised põhjustab märkimisväärseid isiklikku kahju, sealhulgas lõhe emotsionaalne romantiline kiindumus partnerite vahel tõsine elu muuta ning kuritarvitamise stimulante, nagu kofeiin ja nikotiin.
• Vähene enesekindlus – kasvav hulk tõendeid kinnitab väidet spetsialistid, et need inimesed, kes kannatavad paanikahood, enamasti eelistavad passiivne stiil suhelda ja suhelda teiste inimestega.
• Ravimid – mõnikord paanikahood võivad olla kõrvaltoime alates rohtude, nagu ritalin (metüülfenidaat) või isegi antibiootikum fluorokinoloonide rühma. See võib olla ajutine kõrvaltoime, mis tekib siis, kui patsient on vaid hakkab ravi, või kas selline seisund on jätkuvalt püsida isegi siis, kui patsient on juba harjub preparaadi suhtes. Sellisel juhul on vaja teatada oma kõrgenenud ärevus arsti, kes valib teine ravim.
• Alkoholi või sündroom tühistamise mõned ravimid – erinevad ained võivad põhjustada paanikahood ja ärajäämanähud (lihtsamalt öeldes, pohmell), tavaliselt kaasneb alati kõrgendatud ärevust.
• Sündroom hingeldamine – sügav hingamine täie rinnaga võib põhjustada hingeldamine, kui on häiritud suhe hapniku ja süsiniku inimese veres. Sündroom hingeldamine võib tekkida respiratoorne алкалоз ja гипокапнию – seisund, millele on iseloomulik südame kloppimine ja pearinglus. Inimene võtab need sümptomid eest on märk eelseisva lasknud paanikahood, et tegelikult provotseerib tal järjekordne haigushoog.
• Ситуационно seotud paanikahood – sidumine teatud olukordades juurde paanikahood. Kui inimene juba kord üle elanud südameinfarkti teatud asjaoludel, siis on tal võib kujuneda kognitiivne (käitumuslik) eelsoodumus selleks, et uuesti elada rünnata sellises olukorras. See on üks klassikaline põhjused on lasknud paanikahood.
• Farmakoloogilised tegurid – mõned keemilised ühendid (enamasti on stimulandid, kuid siia saab omistada teatud antidepressandid) võib kas astuda üle koostoimed teiste ravimitega või ise esile kutsuda paanikahood või isegi paanikahäire. Mõned kellel on paanikahood väga aru ka фобиях konkreetsete ravimite või keemiliste ainetega; siin saab rääkida vaid психосоматическом vallandada allergiline reaktsioon.
• Kroonilised ja rasked haigused. Eriti puudutab see teatud südame häired, mis võivad põhjustada äkksurma. Teadlikkus on see oht võib kergesti viia haige juurde paanikas rünnak. Nõus, on väga raske eristada sümptomid südame häired ja sümptomid ärevushäire. Ja kuigi sellised haiged on paratamatu ja väga tihti kokku ei satu, aga ilma sellise lihtsa küsitluse, millest me juba rääkisime – ilma кардиограммы – mõnikord peaaegu võimatu eraldada sümptomid paanikahood sümptomid südamehaiguste patsientidel, kellel on sellist liiki diagnoosi. Möödub sama hoog on paanikas rünnak sellistel juhtudel määramise seotud narkootikumide ja/või kognitiivne käitumuslik teraapia.
• Füsioloogilised põhjused – vabaaja oleme juba maininud, kuid nad väärivad põhjalikumat kaalumist.

Füsioloogilised põhjused

Samas kui mõned sümptomid on lasknud paanikahood võivad luua tunnet, et keha lõpetab teid kuulata, tegelikult see nii kaitseb end võimaliku kahju. Esiteks, üsna sageli (kuigi mitte alati) ootamatu hirm põhjustab väikesed provotseerida soodustused organismis. Toimub adrenaliini verre, põhjustades keha valmisoleku põgeneda ohu eest või, kui see on võimatu vältida, võidelda temaga. Adrenaliini, mis omakorda põhjustab südame löögisageduse tõus (tahhükardia), kiire hingamine (hingeldamine), mis võib tajuda nagu hingeldus ja higistamine.

Selline organismi reaktsioon oli vaja vana aja mees, et ajal aktiivne liikumine (jooksmine või võidelda) päästmiseks oma elu lihased said piisavalt toitu. Sellepärast oli vaja kiire hingamine, mis andis laekumine suurema koguse hapniku ja südamepekslemine – kiirendatud verevarustust, переносящего hapnikku. Ja higistamine on aidanud vältida ülekuumutamist ajal aktiivne liikumine.

Aga täna selline organismi reaktsioon peaaegu kunagi ei kaasne kõrgendatud toime inimesele. Ja siis hüperventilatsioon viib sügisel süsihappegaasi kopsudesse ja siis ja veri. See põhjustab muutmine keemiline koostis veres, ja selle tulemusena on välimus palju muud sümptomid, nagu surin või tuimus jäsemetes, peapööritus, põletustunne tunne kehas. Lisaks adrenaliini ajal paanikas rünnak põhjustab vasokonstriktsiooni veresooni, mille tulemusena väheneb vere juurdevoolu ajju, ja see muutub põhjustada pearinglust.

Nagu näete, kõik ebameeldivad aistingud, mis tekivad ajal paanikahood, saab kergesti seletatav seoses füsioloogia. Aga kui ei ole teada, siis saab väga hirmul ja otsustada, mis toimub midagi on tõesti väga tõsise, ähvardava oma elu.

Neli võimalust, kuidas vabaneda paanikahood

Ei saa tunnistada, et paanikahood muudab inimene elada teisiti, kui ta seda kasutanud. Sellised inimesed tuleb kõik teha koos silma peal, et vältida kokkupõrget need tegurid, mis võivad põhjustada neil süvenemist häire oleku. Ja kui kannatab paanikahood inimene kardab, et see probleem leiab selle hulgas võõrad, siis ta hakkab vältima avalikke kohti – näiteks kaubanduskeskused, kinod, ühistransport-ja nendesarnaste. Nõus, see on väga raske elu! Ainus väljapääs nende jaoks on vältida kõige paanika.

Hea uudis on see, et on olemas viise, mis aitavad teil end paanika rünnakutele. Kuid, enne kui alustada nende rakendamist, sa pead aru saama, et me ei ole midagi rääkinud teile füsioloogilisi protsesse, mis toimuvad organismis käigus paanikahoo. Ainult teadmine, et tegelikult toimub teie keha, aitab teil edukalt toime tulla oma probleemiga.

Niisiis, siin on need neli sammu, mida soovitame teha oma viis vabanemiseks paanikahood:

1. Lõdvestus – saate kasutada hingamise tehnikaid, et aidata lõõgastuda ennast võimalikult põhjalikult

   Ühendage siia sama ja kuulamine on vaikne, meeldiv muusika. Kõige tähtsam, mida sa peaksid tegema, kui esineb häire seisund, on püüda lõõgastuda ja maha rahuneda. Kui on rohkem pinges te olete, seda enam väljendunud on füsioloogilised sümptomid, mis teevad teile nii palju ebameeldivusi.

2. Kasutamine аффирмаций ja positiivseid avaldusi

   Alustage ja заканчивайте iga oma päeva nii, et saad öelda endale: "Ma olen tugev! Ma saan hakkama paanikas! Mul on piisavalt rahu ja kannatust, jääda rahulikuks igas olukorras! "Mingit positiivset väidet, mis on järk-järgult edasi oma alateadvuses, mis aitab oluliselt leevendada teie seisund. Ütled endale, et kõik on korras ja nii see ka on. Meenutage endale pidevalt, et teil on võimalik vabaneda paanikahood!

3. Vastuvõtmise emotsioone

   See on üks kõige tõhusamaid viise, et kõrvaldada paanikahood. Sa pead tunnistama oma hirmud ja ärevus, ja kui te seda teete, siis tuleb vaadata sügavamale ja püüda aru saada, et just see oli põhjus, miks olemasoleva olukorra asju. Kui see on hirm avaliku esinemise, näiteks, siis tuleb aru saada, mida nimelt te kardate ja miks. Seda seetõttu, et saalis sajad inimesi? Kui vastus on "jah", siis küsi endalt, miks sa kardad neid. Sa kardad, et unustad, mida teil on vaja rääkida? Või sa kardad, et vaatad piisavalt hästi? Või et teil on kuiv kurk ja sa раскашляетесь? Kui sa leiad oma küsimustele vastused, siis on võimalik leida ka võimalusi, kuidas kontrollida oma hirmu. Ja kui sa õpid, et kontrollida hirm, on sul võimalik vältida paanika.

4. Lukk negatiivsed mõtted

   Sa pead puhastada oma teadvust negatiivseid mõtteid, sest neil on omadus koguda domineerimise üle teie poolt. Kui sa pidevalt впадаете pessimism, siis kogu sinu elu on lihtsalt переполнится tahke probleemid ja tüsistused. Sa pead õppima, et öelda endale "Stop!" iga kord, kui mingi ebameeldiv mõte on tunginud teie teadvus. Tekkinud probleemid tuleb mõelda ja lahendada konstruktiivselt, mitte lihtsalt minema, mahasurutud ja pessimism. Kuula oma mõtteid, analüüsida, mida ja kuidas sa tavaliselt mõtled. Püüa mõelda vaid positiivselt! Ja kui asjad sul sellega läheb käest ära on halb, siis proovige konsulteerida teraapia abiga hüpnoos või нейролингвистическому programmeerimine (NLP), mis aitavad parandada teie seisundit.

Paanikahood ei pruugi kunagi saada harilik asi, sest nad jätavad teil õigus elada normaalset elu. Ei смиряйтесь sellega, et paanikahood jälgivad sind, sest sa väärid paremat, kui isoleeritud elu ja pidevas hirmus. Pea meeles, et paanikahood võivad olla lüüa, kui sa tead, kuidas nendega toime tulla. Ja isegi kui teil ei ole võimalik (või kui pole vaja) otsida professionaalset abi, kasutage meie nõuandeid ja parandada ei sunni end ootama. Olge kontsentreeritud ja tugev, ja eesmärgistatud töö kallal probleem. Teie visadus autasustatakse kauaoodatud vabadust hirmust!