Obsessiiv hirmud, või никтофобии, tekkimise tõenäosus, mis on peaaegu igaühel meist on oluliselt erinevad tavapärasest hirmud. See erinevus seisneb eelkõige selles, et kui никтофобиях inimesed mõistavad, et hirm midagi, – kõrgus, ühiskonna, ämblikud, suletud ruumi, pimedust, madude ja muu – on mõttetu, kuid seejuures jätkuvalt karta.
Никтофобии – nähtus piisavalt levinud. Sorte kinnisideed hirme väga palju. Mõned neist ilmuvad lapseeas ja aja kao, mõned on vaevanud meid ka siis, kui me saame täiskasvanuks. See hirm surma – танатофобия, ja hirm ruumi – agorafoobia ja klaustrofoobia, ja hirm haiguse, – нозофобия, ja hirm lähisuhtes – интимофобия, ja hirm suhtlemise, – социофобия, ja palju muud.
Muide, hirm inimeste ees esineb eriti sageli. Kahjuks, vaatamata sellele, et inimene on olend, sotsiaalselt, hirm oma kaaslastega juhtub väga tihti. Ja seda selgitada hirm inimesed ei ole alati lihtne. Kõige sagedamini põhjustavad hirmu inimeste ees juhtub banaalne iseendas. Kuid olgu kuidas on, toime tulla see hirm siiski vaja, kuna see laastab elu. Just selle kohta, kuidas vabaneda hirmu inimeste ees ja mitte ainult, sa nüüd ja saate teada.
Paanika, hirmud selline on sageli tulevad мучительными ja kontrollimatu. Nad ilmuvad äkki, seovad isiku tegevust ja tuua palju probleeme. Näiteks, интимофобия võib oluliselt takistada kokkulepet isikliku elu ja социофобия, – normaalset suhtlemist teistega. Kuidas vabaneda hirmust ja kas on võimalik ravida никтофобию? Üldiselt, iga juhtum on tema kohalolek on erinev. Siiski on ühised meetodid, mille abil tunne hirmu saab kui mitte kõrvaldada täielikult, siis vähemalt oluliselt vähendada. Vaatame, mida saab selleks teha.
Obsessiiv hirmud. Märke никтофобии
Никтофобии avaldub selles, et inimesed, kes neid pidevalt ja järjekindlalt püüavad vältida olukordi, kus tekib tunne hirmu ja паникуют, kui selline olukord on nad kõik sama satuvad. Märke kinnisideed ja hirmud on järgmised:
lämbumine, горловые spasmid;
sage pulss;
nõrkus, stuupor;
peapööritus;
tugev higistamine;
tugev värisemine;
рвотные tung;
tuimus keha;
kaos mõtteid.
Kohalolek никофобии on võimalik öelda, kui kohal on vähemalt neli kõigi loetletud tunnused. Kust nad pärit on, need mis on sõltumatud, kui kontrollida, mõttetud hirmud? Vastavalt psühholoogid, paanika ja hirm väärtus on alateadlik, ja miks see on meile vajalik. Ja see on põhjus, miks, vasta ei saa keegi.
Nii või teisiti, ja inimestele, kes kannatavad mingi foobia, peab kerge olema. Nad refleks vältida ähvardava asjaoludest, suurepäraselt teades sealjuures, et tegelikult neil ei ole ohus. Obsessiiv seisund hirm piinarikkalt, see võib tekkida kõige ebamugava hetke, ja keelata inimese teadvus, sundides teda tegema mõnikord hull tegude eest. Proovime aru saada, kas on võimalik ravida alates никофобии ja kuidas vabaneda paanikat hirmu abil kättesaadavaid meetodeid.
Kuidas vabaneda foobia. Aeg põnevust
Vaatamata sellele, et paanika hirmud väärtus on töötajal ei ole määratud, põhjus on nende välimus on alati olemas. Välja tuua tema ilma spetsialisti abita on raske, – peitub selle põhjus on sügavalt teadvuseta isik, ja oma juured võib ta olla kohustatud seda geneetiline mälu. Seega on kõige tõhusam viis vabaneda hoogude paanikat, hirmu, – traditsiooniline психоанализ. Aga see on üsna kulukas meetod ravi, ja lasta see endale saab, muidugi, mitte iga.
Kuidas vabaneda oma sisemise hirmu enda ja kas seda saab teha? Üldiselt, jah. Üks võimalusi, kuidas vabaneda teatud hirmud, – vahetus elustiili nii, et hirm lõpetas olla aktuaalne. Nii, kui me kardame suletud ruumi või kõrgus, ja seejuures elame kaheksandal korrusel ning meil tuleb sõita liftiga, tähendab, on vaja leida korteri esimesel korrusel. Kui kellelgi on midagi olemas paanika ja hirm ühistransporti, tuleb teda leida tööd kodu lähedal, ja nii edasi. Kuid, püüdes muuta elustiili, pead arvestama, et me alles loome suhteliselt lubatud ise asjaolusid, alates kõige sama foobia ei vabaneda. Sest see on, miks on siis vaja meie бессознательному. Ja on üsna tõenäoline, et tõeline selle põhjus on väga erinevad, tundub, millel ei ole mingit seost olemasoleva hirmu, ebamugavust. Näiteks hirm ühistranspordi võib olla seotud rikete tööl ja hirm suletud ruumides, – konflikte perekonnas.
Ühesõnaga, põhjus kompulsiivne seisund hirm võib olla mis iganes. Et teha kindlaks selle põhjus on raske, kuid isegi ei tea seda, võidelda äge paanikat hirm on siiski võimalik. Ei maksa kohe proovima vabaneda kinnisideed hirmud üks kord ja alatiseks, – põhjus, miks neid ei tunta ja katsed seda kindlasti loob uusi probleeme. Parem alustada ettevalmistamise tehnika viivitused muret ja aja kindlaksmääramise põnevust.
Kuidas vabaneda foobiad kasutades seda tehnikat? Esiteks, lubada endale olla pealetükkiv hirmud ja hakkame pöörama tähelepanu neile, kontrollides alguses põnevust. See võimaldab hoida oma mõtted teatud raamistikku ja ei võimalda neil kogu aeg keerleb ümber objekti hirmu ja paanikat. Seejuures on vaja võtta teatud aeg selleks, et mõelda täpselt, hirmudest ja teadlikult seda teha. Parem on, kui, pärast seda, kui saabub see aeg teadvusel muret, lükata see üks kord, teine ja nii edasi, nii palju kui võimalik.
Kuidas vabaneda hirmust? Praktikas seda tehnikat viivitused aega vaja iga päev. Esile päeva jooksul kaks ajavahemiku jooksul kümme minutit iga ja nendel perioodidel teadlikult pühendada ennast oma mõtete lahe. Mõtleme ainult negatiivset punktid, mis ei võimalda mingeid positiivseid mõtteid. Probleemi saab проговаривать valjusti, vältides fraase ja mainib kohta бессмысленности oma hirmudest. Pärast seda, kui kümme minutit mööduvad, laseme lahti oma hirm läbi ja tuleme tagasi igapäevast tegude järgi.
Peamine on see, esmapilgul paradoksaalne tehnoloogia, – näidust negatiivsed mõtted max tasemel. Selleks, et aru saada, kuidas vabaneda kinnisideed hirmud, me peame kogema väga tugev emotsionaalne ebamugavus. Nii et aega põnevust ei püüa veenda ennast selles, et põnevust need on asjatu. Vastupidi, me peame sisendama endale, et ei hooli asjata. Ja et oht on tõesti olemas. Juhul, kui mõne minuti pärast me äkki lõpetame muretseda, lihtsalt kordame need mõtted, mis on tekitanud ärevust enne. Selline riik peab toetama jooksul kõik kümme minutit, muidu on kõik meie jõupingutused võitluses paanikahood hirmude peale ei ole.
Tavaliselt me usume, et muretseda saab päris kaua, aga see ei ole nii. Meie psüühika talub torm vaid mõnda aega, ja siis see hõlmab kaitsemehhanismid ja jõuab seisundi suhteline stabiilsus. Ja selleks, et teada, kuidas vabaneda hirmust, pea meeles pidada, et kui me laseme psüühika rahuneda jooksul eraldatud põnevust aega, hirm on vaid затаится, siis uuesti tagasi. Aga kui me keskendume tema peal kogu oma tähelepanu, kunstlikult sundida ennast kartma, et kõik kümme minutit, ärevus hakkab järk-järgult vähenema.
Mis iganes ka ei tunduks uskumatu, et see meetod on "Kuidas vabaneda tundeid hirm", praktikas see hästi töötab. Seletatav on see sellega, et varem kontrollimatud emotsioonid terror kümne minuti jooksul töödeldakse ka tšakraid. teadvusega, ja kui vahele läbi ärevust tekitavaid mõtteid kaks korda päevas, emotsioone, lõpuks, видоизменяются. Paar päeva kohaldamise tehnoloogia viivitused ärevust võib juhtuda nii, et jalutaja hirmudega kümme minutit pole midagi täita, ja selle asemel, et ärevus hakkame tunda igavust. Süsteemi stressi meie keha enam kaasata vastus välimus ärritajate iga kord. Kuid selleks, et need muutused on toimunud, tuleb rangelt järgida tingimus ringleva negatiivsus perioodil töö mis paanika hirmu.
Et hõlbustada selle töö saab appi kutsuda inimese, kes suudab meid kuulama üle kümne minuti. See inimene peab olema ettekujutus, kuidas vabaneda paanikat, hirmu, selleks, et toetada meid teatud viisil: küsi rohkem rääkida objekti kohta on hirm, et küsida, mida veel hirmutab ja on mures ja nii edasi. Peamine eesmärk on see isik, – hoida meie tähelepanu raames teema ja suurendada emotsioone muret, kunstlikult нагнетая krambid paanikat hirmu.
Kümme päeva hiljem hakkas sarnaste treeningute mure seoses objekti hirmu peaks oluliselt väheneda. Hirmud tunduvad пережитыми ja vananenud ja mõelda neist rohkem ei taha. Sisuliselt on see tehnika, mis annab vastuse küsimusele. kuidas vabaneda foobiad, on see, et me nagu oleks договариваемся oma hirmu, kui tal tegutseda, ja ta on natuke приручается, ootavad oma eraldatud meiega tundi. Kui ta ilmub неурочное ajal, ei ole vaja talle vastu panna, las näitab ennast. Siiski peaks püüdma lükata mure vähemalt paar sekundit. Nii me tasapisi hakkame saavutada ülekaalu äge paanikat, hirmu, ja aja jooksul on teadvuseta protsess muutub liikuda raames teadlikke samme.
On olemas mitmeid nippe, kuidas saada lahti kompulsiivne hirmu.
Kuidas vabaneda hirmust. Abistava tehnika
Meie eesmärk ei ole see, et peatus muretsema üldse. Selleks, et aru saada, kuidas vabaneda hirmust, on vaja teadvustada, et ise seda hirmu ei ole probleem. Probleem – reaktsioon sellele. Nii et vabaneda hirmudest vaja, muutes võimalusi, kuidas neid lugeda. Et hõlbustada käesoleva hagi tuleb teine ette kujutada, mis paanika ja hirmu sündmus ja proovida kasvõi paar sekundit hoida oma emotsioone. Selleks vaimselt отойдем kõrvale usaldusväärseid hirm on sündmused, ma tunnistan endale, et meil on tekkinud hirm ja tunnistagem, et see on normaalne. Analüüsida enda olukorda ei pea, piisab lihtsalt ühitada temaga teadvus. Seejärel hakkame sooritada toiminguid, mis aitab muuta emotsioonid, испытываемые suhtes pealetükkiv hirmud. Kuidas vabaneda sisemiste hirmude kui abi nende tegevuse ja millised on tegevused?
Tegevus on esimene. Salvestame oma hirmud
Selleks, et vabaneda hoogude paanikat või hirmu, on võimalik, võttes kaasa märkmik ja pliiats, päeva jooksul salvestada need hirmud paberile. Seda tuleb teha sõna-alates sellest hetkest, kui äkki on tekkinud ärevus ja kuni sellest hetkest, kui see kadus. Registreerida tuleb kõik vaimse pilte, kõik impulsid, формулируя neid mõne фразах. Kirjutada on vaja niikaua, kuni hirm kaob. Ei ole vaja üritada jutustan siis, et selle aja jooksul toimub peas. Piisavalt hinnavahe kõik sõna-sõnalt, nagu стенограф koosolekul. Paberil peaks mõjuda iga sõna, mis pähe tuleb.
Kuidas vabaneda kompulsiivne hirmu abil arvestust? Kui ilmub mure, siis võtke pliiats ja jäädvustada notepadis iga oma mõtte, sõltumata sellest, on ta juba salvestatud või mitte. Sisuliselt sarnane meetod seisneb selles, et hirmud, выложенные paberil, nagu oleks anda ülevaade, realiseerub ja näevad välja primitiivne ja mõttetuks.
On täiesti võimalik, et mõne aja pärast teha arvestust muutub ebamugavaks ja pead tegema mitte enam see, et ületada kompulsiivne hirm, aga see, et seda taas kogeda. On üsna raske salvestada ühte ja sama lauset sadu kordi ja iga kord näha tema mingisugune tähendus. Aga lõpuks hirmud muutuvad meie kohtumõistjate on нудную kohustus, mille tahaks võimalikult kiiresti pääseda. Ja obsessiiv seisund hirm kaob, сменившись mõnikord появляющимся kerge rahutus.
Toiming teine. Laulsime oma hirmud
Järgmine meetod, mis vastab küsimusele, kuidas vabaneda sisemistest hirmudest, on laulmine põhjustavad ärevust mõtteid. Laulame neid täpselt nii, nagu nad meil отпечатываются peas. Näiteks, kui me kardame ämblikke, see tähendab, et nii ja laulsime: "Mis jube ämblik! Praegu on ta mind hammustada, ja ma suren! "Kuidas oleks rumal see ei kõla, kuid see töötab suurepäraselt. Kui me laulame oma hirmudest, me lihtsalt füüsiliselt ei saa jääda стрессовом võimalik.
See on parem seda teha järgmiselt. Valime lühike fraas, millel on meie hirm ja напеваем selle mingi простенький motiiv. Tähendus pensioni неважен, peaasi, salvestada motiiv paar minutit. Kui ainult negatiivne, mis on seotud fikseeritud hirmud hakkavad nõrgenema, switch oma tähelepanu midagi muud.
Toime kolmas. Muuda pilt oma peaga
Varasemad toimingud töötavad juhul, kui hirmud on moodustunud sõnu. Kuidas vabaneda hirmudest, kui nad esindavad vaid pilti, возникающую meie peas? Seda on vaja asendada teine pilt, mis kajastab tüli hirm olukorda vastupidises vormis. Näiteks, kui me kardame surma või haiguse, esindame ise õnnelik ja terve, kardame suletud ruumid, tutvustame ennast puhtal привольном väli ja nii edasi. Või saab, sulgedes silmad, püüda anda oma hirmudega piirjooned, näiteks pilved ja saata see pilv ära. Mida edasi, see on уплывать, seda vähem on meil peab jääma negatiivseid emotsioone. Pilte saate luua erinevad, peaasi, et nad on aidanud taastada mugav oleku.
Enne, kui kasutada mingi tehnika vabanemiseks paanika hirmud, tuleb veenduda, et me tõesti otsustanud vabaneda need hirmud ja lõpetada ootamatu välimus obsessiiv mõtteid ja kujundeid. Vahel taotluse tehnik peaks püüdma korrata endale positiivseid väiteid, veendes ennast, et mõtteid hirmudest aidata ei saa, nii et vältida nende tekkimist mõttetu. Selleks, et tulla toime hirm, on vaja usku.
Tehnoloogia, mis on esitatud eespool, on kasu, muidugi mitte kohe. Selleks, et nende rakendamine on mõjutanud, on vaja aega. Pärast seda, kui ärevus taandub, on soovitav, et tagada tulemuse, rakendada mingi lihtne meetod hingamisteede lõõgastumiseks. Kui ärevus langeb miinimumini, tuleb suunata oma tähelepanu sellele, millised on midagi muud, mis nõuab suurt tegevust, aspekte on, muidu hirm võib tulla ikka.
