Sisu:

• Et meile võib pakkuda psühholoogid?
• Гештальт – teraapia: meie kogemus – poeg on vigu raskem...
• Kognitiivne psühhoteraapia: häda mõistuse
• Art – teraapia: kunst elust rõõmu tunda

Depressiooni ühel või teisel viisil silmitsi iga inimene. Tegemist ei ole käesolevas asjas on tegemist meditsiinilise probleemiga ja vaimset rikkumise toime tulla millega saab aidata ainult arst. Depressiooni all paljud inimesed mõistavad ikka hoog on halb tuju, igatsust ja kurbust, elada kus, muidugi, muutub väga raske. Seega töötavad ja efektiivsemaid võimalusi, kuidas vabaneda depressioonist, on huvitav kõigile.

Depressiooni iseloomustavad riigi masendust, kurbust ja igatsust. Inimene, kes põeb seda, praktiliselt ei saa kogeda rõõmu ja muud positiivsed emotsioonid. Kogu maailm talle ei milli, ja midagi ei taha teha. Kõik narile käest ja tulevik näib kurb ja täielik pettumus. Depressioon on väga выматывает ja on tunduvalt снижет elukvaliteeti. Pole ime, et inimene tahab võimalikult kiiresti leida väljapääs sellest seisundist!

Kahjuks, kui tegemist on tõsine kliiniline depressioon, siis abi inimesele tuleb anda ainult arst-psühhoterapeut. Ja siin juhtudel pikka halb tuju, jah, ja põhjustatud объяснимыми põhjused, mida saab teha vaid psühholoogiline abi. Sa võid isegi proovida seda ise teha, kasutades kirjeldavad meile allpool harjutusi ja tehnikat.

Et meile võib pakkuda psühholoogid?

Sa ei näe seas on toodud meie erinevate психотерапевтических sihtkohti väga kuulus – психоаналитического. Ärge muretsege, see ei ole mingi ignoreerimine terve verstapostid psühholoogia: tegeleda психоанализом ise ja vabanema selle abil depressiooni üksi lihtsalt-напросто võimatu – liiga tugev sisemine psühholoogiline identiteedi kaitse. Nemad ei lase sul seda teha.

Lisaks психоаналитик – see spetsialist on pikaajaline psühhoteraapia ettevalmistamisega, kellel on kõrge kvalifikatsioon, mis on nii vajalik, et trahvi психоаналитической tööd. Ja ainult see saab tõhusalt "ravida hinge" raames psühhoanalüüsi. Selle asemel pakume teile võimalust tutvuda teiste mitte vähem kui suurepärane ja tõhus suundadega praktiline psühholoogia, mis on lahti depressiooni.

Гештальт – teraapia: meie kogemus – poeg on vigu raskem...

Гештальт – teraapia – see on tütar psühhoanalüüsi. Selle põhjal peituvad eeldused kohta paindlik ja адекватном kohandamine organismi pidevalt muutuvate keskkonnatingimuste korral, kasu positiivne elukogemusi ja vaja mõista ennast ja oma keha. Iga inimene on unikaalne ja самобытен ja tal tekivad oma vajadusi, tundeid ja aistinguid. Kui ta pikka aega ei kuula teda, "ummistab" nende mis siis условностями ja piirangud, siis keha lõpetab tuhat kuni aju seda olulist teavet ja tekib apaatia. Just see on peamiselt iseloomustab depressioonis гештальт-ravi – staatus puudumise soove ja energeetika.

Juhul, kui oled õppinud ennast selles kirjelduses, siis on vaja võtta meetmeid peale kehaline tundlikkus. See on esimene samm selle poole, kuidas vabaneda depressiooni. Teil tuleb õppida keskenduma ennast ja oma keha, kuulata kõike seda, mida ta püüab öelda. Esimese aeg teile seda võib aidata lähedane inimene, kes on "väljaspool" jälgida kõiki muutusi, mis toimuvad teiega: mis sul tulevad pisarad? Mis põhjustab naeratus, et on hirm? Milliseid žeste, poose ja seisukohti sinu jaoks, kui sa midagi tahad? Kõik need ankur teemad aitavad teil uuesti õppima kuulda ise. Võib-olla esialgu teil isegi oleks vaja näpunäiteid tüüpi: "kas Sa nüüd tahad on? "See, "sel hetkel sa tahad magada? ", "Kas sa tahad lõbutseda, vaadates lemmik film?" ja nii edasi ... Ostke väärt kogemusi tähelepanu endale, ja meeleolu paraneb.

Mõnikord depressioon ei ole midagi pidev – see on pigem, külaline, приходящая elu omal soovil. Ja sellisel juhul on väga oluline analüüsida krambid halb tuju ja mõista, mis või kes neid põhjustab. Iga riigi (sealhulgas depressioon) on oma mehhanism on sisse-ja väljalülitamiseks. Selleks, et seda mõista, proovige meenutada (ja parem üksikasjalikult kirjutada), millistes olukordades sa наваливаются igatsus ja apaatia, et sellele eelneb ja millised on teie tunded, aistingud ja kodused toimingud sel hetkel. Püüa leida midagi ühist nendes riikides on tõenäoline, et see on tüüpiline mehhanism, kuidas sa погружаете depressioon.

Pärast seda, kui mehhanism on leitud, jääb vaid asendada see millegi hea ja positiivne. Püüa keskenduda mingis meeldivas воспоминании. See võib olla raam lapsepõlvest või teie hiljutist reisi meri – kõik, mida iganes, mis põhjustab tugevaid positiivseid emotsioone. Sa pead püüdma, et esitada see mälestus kõiki üksikasju, vajuvad sissepoole seda ja natuke seal tiir. See võib anda teile jõudu ja head tuju. Sa võid ka tulla mõned tunnid või nähtus, mis toovad sulle rõõmu, ja proovida ellu viia.

Kognitiivne psühhoteraapia: häda mõistuse

Õiguste oli Aleksander Sergejevitš Ele, nimetades ühe oma kuulsaima näidendite "Häda mõistuse". Need sõnad on otseselt seotud põhjustel bouts depressiooni: tavaliselt nad on meil peas. Krambid самобичевания, igatsus ja ängistust väga sageli põhjustavad kõiksugu negatiivseid paigaldus, mis me omandame elu jooksul, näiteks: "ma ei teinud seda", "mulle on alati õnnetu", "ma olen kole" jne ... Nad rikuvad meie elu ja panevad uskuma halvim. Millised on teed võimalik neist vabanemiseks?

Kui võidelda selliste seadetega end suurepäraselt, on tõendatud tehnika nimega "protokoll mittetoimivate mõtted". Oma olemuselt on järgmine: te võtate paberi ja saate joonistada, temas tabeli mitme veeru. Esimene – see on kuupäev juhtunu teiega ebameeldiv sündmus. Teine – see kirjeldus on tegelikult see kõige ebameeldiv sündmus. Näiteks, teil нахамила arst-terapeut. Kolmas – millised on tunded ja emotsioonid teil seda põhjustas. See on tavaliselt terve hulk negatiivne pahameelt kuni masendust. Neljas – millised on negatiivsed paigaldus nautimiseks tõttu sündmused. Näiteks, kui see on juhtunud, siis mõtlesime: "Noh, mis siin on! Ma olen selline убогая, et mul on kõik грубят! ".

Viies veerg – see on kõige olulisem: teda sa pead registreerima alternatiivseid neutraalne või positiivne olukorda selgitada. Juhul, kui "kahjulik врачихой", lisaks oma "убогости" sellise seletusega võivad olla halb enesetunne tädi, ülemus, наоравший tema, väike palk ja palju asju veel. Rohkem selliseid seletusi sa avastad, seda parem. Ja nii on vaja teha iga sündmus, выбивающим sind tasakaalust. See tehnika aitab suunata tähelepanu koos депрессивно-pessimistlik on positiivselt optimistlik.

Juhul, kui mingi lahendamatu olukord põhjustab teil depressiivne seisund, proovi leida alternatiivseid lahendusi. Räägime teile loo, иллюстрирующую seda tehnikat: тридцатилетняя Marina, ema ja kolm last, oli meeleheitel selle pärast, et mees oli naise maha jätnud. Talle tundus, et ta "ei ela ilma selleta", nii nagu ei ole valmis iseseisvaks eluks, ei oska raha teenida, planeerida eelarve ja nii edasi ...

Alguses talle on vaja selgitada probleemid: hoiame eelarve, laste kasvatamine ja üksindus. Algul nad panid selle õudus. Kuid varsti ta mäletas selle kohta, et tal on kraadiõppe. See oli tõuke asjaolu, et ta hakkas tegelema esimese probleemi – озаботилась otsida ja leidis kiiresti tööd sekretäri. Pärast seda, ta tundis endas jõudu: olukord oli juba nii lootusetu, nagu võetud alguses. Läbitöötamine teisedki probleemid nüüd ei tekitanud tal selline terror: ta продумывала viise, mille abil ta привьет lastele distsipliini, vaid ka mõtlesin, kuidas oma vintage sõbrad ja sõbrad, unustatud on abielu. Настроенность leida alternatiivseid lahendusi, mitte тоскливые kannatusi, aitab igal inimesel on aktiviseeruda ja tulevad ise.

Art – teraapia: kunst elust rõõmu tunda

Art-teraapia on juba ammu tuntud oma tõhusust võitluses kõige laia psühholoogilisi probleeme, sealhulgas depressiooniga. Selle peamine tunnus on lõputuid võimalusi eneseväljenduseks. Kohtunik: inimene, motiveerib vabaneda negatiivseid kogemusi, mis võib "splash" nende mis tahes kujul on kunst. Valige suund sõltub sügavusest kogemusi inimesest ja tema oskustest. Näiteks, kui tugev muredest pahameelt või kurbust paremini kasutada savi või plastiliin, kui värvi.

Sa isegi ei ole vaja püstitada endale mingit kindlat eesmärki, tegeledes art-teraapia – saab lihtsalt sukeldu protsessi ja anna ennast talle täielikult. Kui aga soovite, võite kasutada harjutusi. Näiteks, pane enne endale eesmärgiks joonistada oma igatsust. Kuulake ise ja viige paberile üks pilt, mis tekib, on sul peas, kui mõtted oma depressiooni. Võta see palju aega, шлифуйте andmed.

Kui olete lõpetanud, vaatad tähelepanelikult pilti. Ärge muretsege sest tema kvaliteet: pidage meeles, et kõige tähtsam – ei ole esteetiline kaebuse pildi, sügavus eneseväljendus. Milliseid tundeid ja emotsioone see teil tekitab? Võib-olla te ei taha temaga midagi teha. Või saab, vastupidi, joonistada midagi väga meeldiv, et tekitab sul positiivseid emotsioone. Aidake oma hinges vajuvad sissepoole: kasutage kõiki oma kujutlusvõimet, sest see on piiritu!

Huvitav art-teraapia tehnika on luua kollaaž. Võta suur leht ватмана ja alustage helistamist see on kõik, mis põhjustab sul positiivseid emotsioone pilte, plekid värvi, pilte, klippe välja ajakirju tükki kangast ja nahka, mis siis muud asjad ja materjalid. Приклеивайте kõik see töölehele ja jälgige, mis toimub teil on sees käigus коллажирования. Pidage meeles, et piiranguid ei ole, ja saate teha коллажом kõik, mida iganes – näiteks закрашивать värvi killud tühjus või, vastupidi, jätta neid. Lõpetanud töö sel hetkel, kui sa seda küsib oma sisemist häält. Vaadake seda kokkuvõtet. Milliseid tundeid tekitab teis kollaaž? Kuidas te seda nimetate? Proovige edasi lükata kollaaž ja vaatan paar päeva. On midagi muutunud? Ja sina?

Psühholoogia pakub meile palju võimalusi, kuidas saada lahti depressiooni kasutades erinevaid nippe ja harjutusi. Tuletame teile meelde, et nad võivad olla tõhusad ainult tingimusel pidevalt nende kohaldamiseks, samuti kui puudub tõsiseid vaimseid häireid, mida teil on võimalik usaldusväärselt öelda ainult arst-psühhoterapeut.

Inimeste võimalused tõepoolest piiramatud. Ema võib tõsta masin, kui ratta all kinni kiilunud jalg tema laps. Naine võib seista pliit päevi, kus temperatuur on kolmkümmend üheksa kraadi, vaid tekitaks mehele peomeeleolu sünnipäev. Ja millised on võimalused üliõpilaste organismi enne session? See on see! Seetõttu ei раскисайте ja selgita oma potentsiaali veel vähemalt kümme protsenti, ning on halb tuju, lõpetab jälitama teid, ja asemele tulevad kiired õnne ja positiivsust.