Interneti-ja naisteajakirju пестрят kõige erinevamate pealkirjade teemal, kuidas vabaneda depressioon ise. Tuleb meeles pidada, kui tegemist on meditsiinilise probleemiga, siis luba oma arsti abita vaevalt õnnestub: olles depressiooni, inimene on täiesti passiivne ja masendunud, ja tal ei ole jõudu ega soovi midagi teha. Aga rahva mõistega tihti tähistavad затянувшееся halb meeleolu, apaatia ja laiskus. Ja nendega on võimalik – ja vajalik! – võidelda oma, rääkimata milliseid meetodeid, me ütleme teile.
Kogumik meeldivaid kogemusi
Mõistes seda võimalust ise võidelda depressiooni on фокусировании teadvuse positiivseid hetki oma elus. Selleks on vaja jälgida oma üleelamisi: jäädvustage kõik hetked, kui teil on midagi meel (isegi põgus). Saate isegi kasutada võimu oma kujutlusvõime: kujutle kaamera nuppu, mille hoiate, фотографируя kõik need sündmused, mis on teile hea meel. Tehke seda iga kord, kui tunned end rahulolev ja õnnelik: naljakas nali, väike, aga rõõmustav uudis, huvitav vestlus, lõbus maitse lemmik jäätis, mõnus tunne on uus шелкового платка – kõik need asjad on seda väärt, et olla oma копилке.
Kindlasti päev, siis on võimalik koguda palju selliseid hetki! Seejuures on väga oluline, "vajutada nuppu kaamera" just tipus meeldiv tunne. Ja selleks, et kinnitada saadud tulemusi, et õhtul enne magamaminekut вспоминайте kõigest positiivses, mida olete kogenud päev. Kui äkki teil ei ole väga hästi välja tulema, siis saab jälle ühendada kujutlusvõime: kujutle kaugjuhtimispult oma käes ja töötage seaded oma pildi (heli, heledus, kontrastsus) seni, kuni ei ole "saagi" selsamal hetkel, kui kogemus oli kõige tihedam ja meeldiv.
Kujuta ette positiivselt
Pole saladus, et teadvus määrab meie elukvaliteedi. Milline on peamine saladus miljonäre ja muid edukaid inimesi? Alati mõtle positiivselt. Kahjuks tavalise inimese teadvus on täis kõikvõimalikke negatiivseid seadetega, mis sageli takistavad tal elada ja õnnelik olla. Näiteks naine mõtleb: "Lahutus – see on kohutav." Ja jätkuvalt on õnnetu ja elada koos armastata abikaasa-alkohoolik, kes tõmbab välja kõik mahlad, kuigi see on juba ammu oleks võinud oma elu muuta. Või teine paigaldus – "ma pole kunagi midagi ei saavuta". Sa mõistad, et inimene, kes nii mõtleb, ei saa kunagi õnnelikuks?
Selline paigaldamine on vaja kinni püüda ja "kaotada". Kui sa midagi kardad või pessimistlik vaatad tulevikku, siis tasub püüda seda ideed ja "rullida" kibeda lõpuni, esitades endale küsimusi: "Miks? Mida see sulle annab? Mida sa tegelikult tahad? Mis takistab sind seda saada on? Kust on pärit selline idee? Kuidas sa останавливаешь ise? " ja nii edasi ... Võimalik, et sa tuled on väga huvitav, et ise järeldused. Näiteks Valguse L. tahtis kaalust alla võtta, aga ei käinud jõusaalis, sest seal on mõned sihvakas tüdruk, kes võiksid teda "ei ole nii" vaadata. Получался suletud ringi, ja kui ta seda mõistis, see suutis lahendada oma probleemi ja hakkas sporti mugav tema jaoks formaadis.
Leida ja kõrvaldada põhjus depressiooni
Kõlab väga lihtsalt, aga miks siis vähe enne seda додумываются. Väga sageli on põhjus meie kauakestva depressiooni juhtub mingi неудовлетворенная vajadus või ebameeldiv sündmus. Ja kõik, mida on vaja teha, et vabaneda тягостных kogemusi – seda probleemi lahendada.
Ekl lugu töö juures Maša ja Ss Ta võiks end konsultant psühholoogia üks noor, kuid intensiivselt arendada firma veel viiendal kursusel ülikoolis. Ta lubas, et ta viib läbi individuaalseid психотерапевтические istungil, harivaid seminare, kirjutada psühholoogilised artikkel. Aga kuidas siis nii juhtus, et Masha väga kiiresti "üles riputatud" väga väga mitmesuguseid ülesandeid, alates turundusstrateegia ja lõpetades veebilehe kujunduse. Ükskõik millist psühholoogia ja kõnes ei olnud. Tiina veetis oma koht terve aasta, kuni sain aru, et see laastab tema elu, praktiliselt mitte midagi andmata (raha tal, muide, maksti vähe). Kas tasub rääkida, et taotlemine katkestamisest sai pöördepunktiks tema võimeline, kord прогнавшим kogu depressiooni.
Kõige raskem sel variandil – mõista, mis on tõeliselt sind тяготит. Ja siin aitab ainult tähelepanu sellele, millised hetked sul kahjustub meeleolu, tekib igatsus ja ängistust. Lugu Irina Kv – suurepärane näide, kuidas see toimib.
Kas Irina on alati olnud keerulised suhted ema: ta pidevalt näitab talle, mida teha, kui rääkida ja kellega sõbrustada. Kui Ira kolis teise linna ja sai instituut, probleeme oli vähem, kuid ainult kuni selle hetkeni, kuni ei ole kerkis üles küsimus selle kohta, valides töökoha – muidugi, minu ema ja see konto oli oma arvamus. Ja ta oli väga üllatunud ja šokeeritud, kui sai teada, et Ira ikka läheb edasi minna omal moel. Nad on väga jämedalt поругались ja ei rääkinud kuu jooksul.
Ira hakanud märkama, et väga tihti on muutunud rünnatakse depressiivne meeleolu ja mõtteid. Uus töökoht, kõik nagu oleks olnud hea, kuid see on tema praktiliselt ei rõõmustas. Kuid kui Ira aru, et igatsus ründab, kui mõtteid kohta ema ja et tal on väga puudu emaplaadi nõuanded, võttis ta jah, helistasin. Ja avastas, et ema on ka väga tugevalt kahetseb juhtunust on, ja kõik, mida ta tahtis – hoida Iru vigu ja kergemeelsus. Maailm on nende suhe on taastatud, ja Irina kurbust läbinud ise.
Hakka "autor" oma elu
Mida tähendab see туманная sõnastus? On erinevaid seisukohti seoses oma elu: sisuliselt "фаталистичной" seisukoht on idee, et meist midagi ei sõltu, ja kõik otsustavad saatus või juhus, siis "autori" seisukoht on vastupidine – inimene usub, et tema elu on tema käes ja ta võib saavutada kõik, mida soovida. Selline suhtumine on sageli võti on omadused edukas ja õnnelik isiksus.
Pole ime, et depressioon tuleb фаталистично meelestatud inimesed, sest on väga raske mõelda, et sa mitte kuidagi ei saa mõjutada oma elu. Kõik saavutused ja eesmärgid võivad muutuda mõttetuks ja ettekäändeid, et rõõmu – kaduda. Saada kirjutanud oma elust tähendab võtta selle eest vastutust ja saada kontrolli kõiki sündmusi kui tema (või vähemalt üle enamiku neist).
Klassikaline näide фаталистичной positsioonid võivad olla sõnad: "Ma oli hilja sellepärast, et sillal oli suur "kork", ja ma kuidagi ei suutnud leida aega". Tundub, kuidas te saate mõjutada see üritus on? Sageli "kork" – see on üsna lihtne prognoositud nähtus, ja selleks, et seda vältida, piisavalt liikuda natuke varem kohale. Aga nii tahaks magada või teha mingeid majapidamistöid! See on palju lihtsam teha nii, ja siis kaebuse mingi väline põhjus. Nii et inimene, kes авторскую positsiooni, nii et oleks selgitas oma hilinemine: "Ma olen hiljaks jäänud, sest asjaolu, et tahtnud enam kodus olla". Kui saabub selline teadlikkus, muutunud on palju lihtsam seada prioriteete, eks?
Ennast armastada
Nagu me juba eespool kirjutas, negatiivset suhtumist sageli kujuneb välja "mürgised" seadmete, istuvad meie mõtetes. Aga see ei ole veel kõik: mõnikord depressioon juhtub sellepärast, et me lihtsalt-напросто ei armasta iseennast. Pea meeles, milline see on ebameeldiv tunne, kui oma deklaratsiooni armastus tagasi lükata, ja milliseid kannatusi on tulvil hing? Siin on sama: me ei armasta ennast, ja see põhjustab meil kurbus ja igatsus.
Kuidas seda saaks parandada? Alusta kuulata ennast. Teie organism – elav ja ainulaadne ja tal on oma vajadused. Selle asemel, et suruge oma rahulolu "siis" ja unustage see, proovige rakendada mõnda oma soov kohe. Mida sa tahad? Leotada vann koristamise asemel? Nii tehke seda! Koristamine kuhugi ei kao, ja teie keha ütleb teile aitäh selle eest, et sa kuulasime selle asemel, et järjekordset "moraal" vägistamine.
Ärge unustage, et pöörata tähelepanu. Meie elu on selline, et väga palju me teeme kiirusta: жуем liikvel, jookseme kontsad ja недосыпаем. See kõik mõjutab keha: ta on väsinud, ja talle tundub, et teda unustada. On aeg tõestada vastupidist! Järjesta kursus релаксационных tegevusi: kinni panna massaaž, mine sauna, tehke endale ультрамодный maniküür. Lõppude lõpuks, täna on juba ise! Kui sul midagi valutab – вылечите seda kohe, sest keha ei peaks kannatama oma laiskus. Alusta hoolitseda oma välimuse, sest palju lihtsam on armastada ilusat, kui kohutav: osta endale kvaliteetsed asjad, hea meik, sportige. Ja kui sa armastad ennast, oma keha vastab sulle samaga ja lõpetab "депрессовать".
Sõltumatu vabanemiseks depressioon on täiesti reaalne, tasub seda ainult soovivad. Me oleme teile rääkinud, vaid viis, kuidas, aga neid on palju rohkem! Lülitage oma kujutlusvõimet ja fantaasiat, mõtle, kui suudad üllatada ja rõõmustada ennast. Olla õnnelik, see on lihtne – sa pead lihtsalt aru, et teil siin miski ja mitte keegi ei takista. Peamine on oluline oma kogukonna heaolu – see oled sa ise. Seega võtke ennast kokku, lõpetage раскисать ja alusta vallutada uusi horisonte.
