Kui rääkida meditsiini, siis depressioon on tõsine psüühikahäire, kes kannatavad umbes 20% elanikkonnast arenenud riikides. Kui peamiste sümptomite võib märkida väheneb meeleolu, suutmatus rõõmustada, pessimism, vaimse ja двигательную segiolek, apaatia, puudub huvi ja elujõudu, enesehinnangu langus.
Paljud inimesed küsivad: kuidas tulla depressiooni ise? Juhul, kui tegemist on käesoleva kliinilise depressiooni, see on võimatu. Depressioon kui haigus juhtub kas põhjustatud häired keemilisi aineid ajus, kas tõsine psühholoogiline trauma. Sellistes olukordades on ainus väljapääs on see üleskutse terapeut.
Aga selliseid on tõesti tõsiseid juhtumeid on vähe. Sagedamini, sest tema depressioon inimene kogeb mõned ängistust ja näeb maailma tumedad värvid. Pea hüppa vastik ja kurb mõtted, ja mõnikord on see justkui täidetud raske udu. Inimene tunneb end väsinuna, tal ilmnevad erinevate kehaliste haiguste, kaovad mingeid muid soove, lisaks soov magada ja süüa, tekib apaatia.
Seejuures saab ta tööd ja hoolitseda oma pere – kõik see on andnud talle piisavalt raske. Ta mõistab, et on masenduses ja mõtleb: "kas ma Võin seda ületada? Ja kui jah, siis kuidas tulla depressiooni ise? ". Vastused sellele ja muudele küsimustele leiad sellest artiklist.
Tekkepõhjused depressiooni
Olete vaimselt terve inimese depressiivne seisund võib tekkida olukordades, kus tema elu on tõsine probleem. Tihti nad isegi ei осознаются, kuid inimene kogeb sügavat sisemist rahutust nende kohta. Näiteks naisel копится rahulolematust perekondlikud suhted. Kuid alateadlikult ta ei luba ise mõelda ja ei annab endale aru, millal ja mille tõttu tal tekkisid kurbi mõtteid, ängistust ja depressiooni.
Seetõttu on üks esimesi samme selleks, et tulla depressiooni, tuleb eelnevalt endale küsimus: "Just siin ja praegu mind midagi häirib? Ma tõttu midagi väga mures? ". Saate salvestada kõik тревожащие sind punktid paberile. Siis vaata iga ja kuula ennast – millist neist põhjustab kõige rohkem kurbus ja äng? Tõenäoliselt see probleem ja põhjus настигшей teid depressiooni.
Aga mitte igasuguseid probleeme võib põhjustada depressiooni seisund. Me ei ole впадаем on koduigatsus ja ängistust sellest, mis meiega oli ebaviisakas bussijuht või murtud küüs. Kõik need sündmused võivad olla põhjuseks, et tekiks depressiooni, kuid kindlasti mitte selle allikas. Kõige sagedasemad põhjused depressioon on:
Kaotus kallimale
See võib olla lahutus abikaasa surm sõbranna või mõni muu olukord, kus oma elu lahkub lähedane ja oluline sa inimest. Esmalt tekib šokk ja eitus, siis meeleheide ja kurbus. Et toime tulla ja edasi minna, on vaja võtta kaotus ja leida talle koht oma elus. Allpool on toodud psühholoogiline trikke, mis aitavad seda teha.
Stress põhjustab soov olla edukas kõigis eluvaldkondades
Sa крутитесь nagu orav ratta ja üritad kogu aeg: teha hiilgava karjääri, kasvatada lapsi, pühendada oma aega oma mehele, sõpradele ja vanematele. Aga sa ei superwoman, nii et teil tulevad apaatia, väsimus, halb puudus jõud, igatsus. Selle tõttu sa veel kõige vähem aega, et ainult halvendab olukorda ja suurendab stressi.
Flagellation ja kõrgendatud nõudmised endale
Need nõuded võivad pärineda sind, aga sagedamini nad lähtuvad keegi teine. Selle tulemusena hakkate ennast никчемной ja ükskõik mida ei ole kasutatav. Need mõtted влезают sulle pähe ja kindlalt seal kinnistuvad. Kuidas tulla depressiooni? Välja tõstma, et need mõtted.
Üksindus
Seda võib kirjeldada kui eraldi põhjus, sest paljud inimesed, kes on depressioonis, kurdavad üksindus. See võib olla reaalne – näiteks, kui inimene tõesti keegi ei suhtle, sest tema isiksuse omadused, ja subjektiivne – kui inimene isegi suhtlemisel keegi tunneb end üksikuna.
Probleeme olulisi eluvaldkondi
Pikaleveninud konfliktid, töö kaotus, rahalised probleemid, tõsised haigused, raske kliima pere – kõik need täiesti erinevates olukordades on üks ühine joon – nad tunduvad безвыходными. Inimesel, столкнувшегося selline probleem, tekib ainus soov – "fold käpad ja surra." Aga saab teha teistmoodi – hakata otsima väljapääsu.
Pidev võitlus iseendaga
Mõnikord saab inimene on imelik ja mõnikord natuke ebanormaalne soove. Mõnikord me tahame olla halvad, kurjad, rumalad ja kasutud. Aga kui pidevalt endale kõike keelata ja ennast ежовых рукавицах – toonust lahkub kehast, ja ta enam midagi tahta, mis toob kaasa depressiooni.
Kõik need ja paljud teised probleemid ja olukorrad võivad põhjustada depressioon, tunne lootusetust ja soovimatus midagi teha, mis kokku kombeks kutsuda depressiivsed seisundit. Ei saa lasta seda omasoodu ja oodata, et see läheb ise. Kui teile tõesti ei meeldi oma meeleolu ja suhtumine elu, siis võid proovida neid muuta.
Mida teha?
Kuidas väljuda raske depressioon ise? Esimene samm on kirjeldatud eespool – realise põhjus teie seisundist. Pärast seda, sõltuvalt põhjus ja oma riigi, võite valida ühe või mitu sobivat sulle soovitusi alltoodud psühholoogiliste võtete ja tehnikate, et võidelda depressiooni:
Töö kaotus
Esiteks, teil on vaja mõista tegelikkust kahju. Sellele aitavad kaasa pikad vestlused isiku kohta, mis ei ole enam teiega, ja sellest, et olete kaotanud koos temaga. Pärast seda on vaja aega, et kohaneda selle puudumine oma elu, täita need lüngad, mis on tekkinud tema lahkumist (suhtlemine, toetus, raha jne...). Kasulik on kirja kirjutamine talle, kus sa saad öelda, et ei ole aega, ja hüvasti temaga.
Töö emotsionaalse trauma
Juhtub, et depressioon tuleb pika hoiatav ja kogunemine ja negatiivseid tundeid. Sel juhul on kasulik harjutus on "Ring". Sul on vaja leida endale koht (uus ring), kus saab väljendada kõige tugevamad emotsioonid. Seejuures, jättes ringi, teil on hoida neid seal.
Töö aitab leevendada stressi
Kiiresti leevendada stressi saab kaalub võimalust: sport, lõõgastus, suhtlemine sõpradega, hobid ja palju muud. Siiski, kui te pidevalt tekib tugev stress, siis pead mõtlema oma elu ja tähtsustama. Vaata, et oma elus läheb kõige rohkem jõudu, ja kas on oluline see valdkond teie jaoks tegelikult on. Vabane sellest, et sa ei pea, või vähemalt püüa kulutada võimalikult vähe jõudu.
Töö enesesüüdistusi
Tõhusad võivad olla kaks vastuvõtu – tehnika реатрибуции ja protokolli negatiivseid mõtteid. Neid saab kohaldada juhul, kui sa kõik mured süüdista ennast ja ainult ennast: неумелость, puudus старательности ja teiste omad miinused.
Tehnika реатрибуции on объективном analüüsi kõigi osapoolte ebameeldiv olukord, mille käigus sa mõistad neid asju, mis võivad mõjutada tulemust sündmusi. See võimaldab teil selgitada oma vigu, töötada välja tee neid parandada ja vältida neid tulevikus, samuti leevendada teid süüdistada selle eest, et sa põhimõtteliselt ei saa olla vastutav (näiteks, olles panga ametnik, olete andnud laenu неплатежеспособному kliendile võlts spikrit, kui saime teada alles kuu pärast intsidenti – sellises olukorras sa tegid kõik reeglite järgi ja kuidagi ei saanud ette näha поддельность abi. Parim asi, mida saate teha nüüd – see on teavitada ülemuste sellest).
Protokolli negatiivseid mõtteid – see on paberitükk, millel on järgmised kõlaritega: "kuupäev", "sündmus", "emotsioonid", "automaatsed mõtted", "ratsionaalne vastus", "tulemus". Kirjutad kuupäev sisuliselt on sündmused, emotsioonid ja automaatsed mõtted, mis ta on tekitanud, samuti kõik ratsionaalsed vastused ja kõik muud võimalikud selgitused halb sündmus. Näiteks, sa наорала õde kabinetis oma terapeut. Automaatne mõte: "ta ei armasta mind". Ratsionaalne vastus: "see naine on alati mitte vaimu", "tal on palju tööd," ja nii edasi ... on Vaja salvestada isegi чуждые teile ja vahetu mõtteid. Järk-järgult te näete, kuidas oma negatiivseid paigaldus mõjutada oma elu ja õpid rohkem tõesed hindamise sündmusi.
Töö üksinduse
Juhul, kui tõeline üksindus mõtle, millised sinu iseloomujooned ja teod kõige tugevam ole tõenäoliselt häiritud ümbrus, et nad tahaksid saada suhtluses teiega, ja proovige tuua elu sarnane või on mingeid muid võimalusi käitumist. Juhtum on sama subjektiivne on üksi vähe keerulisem, kuna sel juhul sa suhtled, aga ei saa tõelist rahulolu suhelda.
Kuula ennast sel hetkel, kui sa oled koos kellegagi, kes on lähedal, kuid samal ajal üksi – mis sinuga toimub? Võimalik, et sul on igav, sest suhtlemisel tunned, häbelik ja ei ütle midagi? Või vastupidi – teil on liiga palju öelda, aga teie partnerid praktiliselt ei ole? Mõtle, mida sa tahaksid, ja proovige teha seda suhtlemist teistega teile inimestega – ja, võib olla, üksindus lahkub ise.
Töö "безвыходными" olukordi
Tehnikat nimetatakse "otsi alternatiive." Mõtle, et olukord tekitab teis kõige rohkem oli raskusi. Pärast seda püüa tulla võimalikult suur hulk viise, kuidas neid probleeme lahendada. Need meetodid ei tohi viidata teile ja teie olukorda, nad võivad olla mis tahes. Koostades nimekirja, окиньте neid võimalusi pilguga ja mõtle, et sul on selleks, et ellu viia vähemalt mõned neist.
Seega, määrates ära oma probleemid, saab kiiresti ja täiesti spontaanselt jõudnud otsusele olukordi, казавшихся juhitamatu. Näiteks, naine viskas mehe, tundub, et ta ilma ei jääks. See "ei ela" on tema jaoks taandub probleemidele finants -, üksinduse ja kasvatada lapsi. Probleemi rahandus ta otsustab seda, et meenutab pro oma kraadiõppe ja leiab tööd hambaarsti assistendina juht. Tuju tema paraneb, tekib tal rohkem jõudu suhelda ja kasvatada lapsi. Seega, kogu väited "ma ilma temata elada" fizzles.
Töö võitlus endaga
Iga inimene неидеален, sealhulgas ka sina. Lubage endale olla erinev – ja lahke, ja kurja, ja tugev ja nõrk. Mõnikord удовлетворяйте oma "halb" soove, näiteks, süüa kooki kaksteist tundi öösel. Ei tee see oma elustiili – lihtsalt olge paindlik.
Depressioon – see on väga raske ja ebameeldiv olek. Iseseisvalt välja tulla see auk võib olla raske, kuid võimalik. Igal juhul, ilma teie soove elu muutub. Jah ja mida tähendab ise? Sest peaaegu alati on sõbrad ja lähedased, kes aitab ja toetab õigel ajal.
Depressioon – see on väga raske ja ebameeldiv olek. Iseseisvalt välja tulla see auk võib olla raske, kuid võimalik. Igal juhul, ilma teie soove elu muutub. Jah ja mida tähendab ise? Sest peaaegu alati on sõbrad ja lähedased, kes aitab ja toetab õigel ajal.
Soovitame lugeda: Kuidas saada läbi sünnitusjärgse depressiooni
