Ilus lame kõht – noh, kes naisi ei ole sellest unistanud? Eriti terav on see küsimus tekib igal aastal enne kauaoodatud puhkuse. See oli siis, померив peegli ees uus ujumistrikoo, ja mõistad, et talvel kergelt "поднакопился" жирок. Ja ujumistrikoo-siis muidugi väga ilus, aga siin on need складочки kõhul...nad rikuvad kõik tegemist. Siin tekib küsimus – kuidas tõhusalt pumbata press?

Rangelt öeldes, kui sa tõsiselt otsustanud teha oma tegelane, valikuid on ainult kaks – kas ostate jõusaali spordisaal ja tegelenud seal hoolika järelevalve all kogenud treenerid ja koolitajad, kas otsustad lahendada probleemi ise. Milline viis on parim – see on teie otsustada. Siiski, enne kui "ввязаться" seda võitlust, tuleb selgelt mõista, et kerge see ei ole. Teil on vaja püsivust, sihikindlust ja suurt tahtejõudu. Ainult regulaarset toob kauaoodatud tulemus. Jah ja kogus tarbitud kuklid ja тортиков vajadus piirata – kuidas siis muidu.

Niisiis, kui olete valinud jõusaali, siis probleem on ainult ühes – ei ole laisk ja regulaarselt "vilja" ise, lemmik, treening. Kõik muu sulle näitab ja ütleb treener – siis see on seal ja on tarnitud. Ja siin on, kuidas tõhusalt pumbata press kodus? Et selleks on vaja? Noh, esiteks, on vaja koostada treeningute ajakava ja selgelt selle kinni pidada. Kõige optimaalsem variant – tunnid 3-4 korda nädalas, kestab tund. Parim aeg selleks, et harjutusi – hommik. Nii et pea püsti kaks tundi varem kui tavaliselt. Mõelge ise – kui ärkad, siis warm-up, harjutused, dušš...Muide, sööma saab mitte varem kui 2 tundi pärast treeningut. Ja siis võite tõsiselt rikkuda kõhuga.

Iga treening peab algama soojendada. Te võite hüpata köie joosta keskmiselt tempos jooksulint või tantsida all lemmik – muidugi, kiire ja ритмичную! – muusika. Warm-up on vajalik selleks, et "äratada" ja soojendada lihaseid, valmistada neid ette tulemas koormus. Unarusse talle – see on kindlaim viis saavutada seda, et järgmisel päeval võib olla väga halb. Sa ei ole siis mida teha ei saa – voodist tuleb raskelt.

Разогрелись? Hästi. Enne, kui minna ise kehalisele – veel üks oluline punkt. Tegelemise ajal on vaja jälgida oma hinge ja õigsust teha ise harjutusi. On teada, et parem teha üks harjutus 10 korda selgelt, kui 25 – korralagedus...Mõju on valesti tehtud treening ei ole ainult устанете.

Nüüd täitmise kiiruse harjutused. Siin sõltub kõik teie eesmärgid. Kui sa tahad lihtsalt "viska жирок" ja lõpuks-see sattuda lemmik teksad – tehke harjutusi kiiresti, neid korrates mitmeid kordi. Kui "сверхзадача" – saada "kuubikud", siis tuleb täita kõik väga aeglaselt. Just nii saavutatakse maksimaalne koormus. Kuid igal juhul tähtsam on see, et mitte kahjustada tervist. Seega, kui oled viimane kord spordiga tegelenud viiendas klassis kehalise kasvatuse tunnist, tuleb alustada minimaalse koormuse. Ja suurendada seda järk-järgult. Muidu saab lihtsalt надорваться.

Millised harjutused aitavad kiiresti ja tõhusalt pumbata press? On olemas mitmeid "proovitud käima." kompleksid. Igaüks neist on mõeldud teatud tasemel koolitus. Mingi rohkem sobivad meestele, mis - siis – naistele. Näiteks, et tüdrukud ja naised, kelle idee "lähedased" teha oma животиком külastas mitte nii väga ammu, võib pakkuda järgmisel viisil.

Harjutus kõhule

• Esimene harjutus

Pikali põrandale – parem muidugi, viidanud, tuli spetsiaalne matt. Nii on ja on puhtam ja pehmem. Painuta oma põlvi, asetage oma käsi, kaela ja lahusta küünarnukid poolt. Välja hingama ja väga aeglaselt tõstke oma pea ja õlad juurde коленям. Jälgige, et teie nimme ja jalad ei jääks põrandast. Põlved ei tohi kokku puutuda. Mis siis juhtus? Siis hinga sisse ja ka aeglaselt minna algasendisse. Püüa hingata täpselt.

• Teine harjutus on parim viis, kuidas "pump" viltune lihaseid press

Tehakse samal matil. Mine tagasi ja painuta vasak jalg, seades ступню põrandale. Закиньте jalg jala – pane ступню parema jala puusa-vasakule, nii, et põlv on suunatud suunas. Vasak käsi peab paiknema väljaspool pea-ja parempoolne – tasuta lamab põrandal. Tõstke oma pea ja vasaku õla ja suunake neid diagonaalselt, paremal hõimule. Tule tagasi algasendisse. Jälgige, et parem jalg, nimme ja parema õla jäid liikumatuks. Lahti põrandast ainult vasak abaluu – noh, ja pea, muidugi. Korrake harjutust mitu korda, seejärel vaheta jalg.

• Kolmas harjutus

Algasendisse istuma. Hoidke jalad koos ja aseta jalad põrandale, вогнув neid süles. Втяните kõht. Selg hoia sirge. Siruta käed ees. Välja hingama ja отклонитесь tagasi – umbes 60 kraadi. Edasi hingata tagasi esialgsesse asendisse. Ei вытягивайте lõug ja ärge tüvi kaela. Püüa mitte loobuda.

• Neljas harjutus

Pikali põrandal, käed piki keha. Tugevalt pinguta lihaseid ajakirjandus ja aeglaselt tõstke kõigepealt jalad, seejärel ja vaagen nii kõrgele kui võimalik. Возвратитесь algasendisse.

• Harjutus viienda

Seisa püksid, selg on seejuures peab olema sirge. Välja hingama ja lõdvesta oma lihased. Втяните kõht nii palju kui võimalik. Замрите sellises asendis 15-20 sekundit. Hingake ühtlaselt, nina.

• Harjutus kuues

See on suurepärane võimalus saada tööd rist oma kõhu lihaseid. Tema jaoks on sul vaja on tool. Pikali põrandale, painutada jalgu ja aseta munad on iste. Käed on ületanud pea taga. Hinga sisse ja tõmba pea-ja õlgade juurde коленям. Välja hingama ja alumine korpus põrandale. Ärge tüvi kaela.

Vaatamata sellele, et need harjutused on piisavalt lihtsad, nad teevad tööd kõik lihased – tarvitatud alumine, ülemine ja külgmine press. Tehke seda kompleks regulaarselt – ei lase endale soosib! Siis üsna varsti on näha esimesi tulemusi. Ja juba on võimalik uhkelt jutustada sõbrannadega selle kohta, kuidas pumbata press kiiresti ja tõhusalt. Oletame ka, et сгонят liigne жирок – sa ju ei pahanda, eks?

Sisu:

• Miks jalad kaotavad saledus
• Harjutused стройных jalad
• Täiendavad meetmed

Vaata ütle: kes meist poleks unistanud olla kaunis ja vormikas jalad? Isegi õnnelik обладательницы selline дивных jäsemed ei loobu neid parandada. Üldiselt naistest on täiesti rahul oma jalgu, ei! Ja nii kui harmoonia jalad ei ulatu, siis see ähvardab daam (seda puhtalt isiklik arvamus) peaaegu universumi katastroof.

On kaks probleemi. Esimene asi – peita jalad all lai брюками või pikad seelikud, teine ei hooli kõik ja rõõmustada selle üle, et jalad on sellena lihtsalt olemas. Kuid on olemas ka kolmas lahendus – harjutused стройных jalad. Täpsemalt ei стройных ja tavalised, kuid on võimeline muutuma vormikas kasutades neid kõige harjutusi.

Ja siin on kolmas lahendus on kuidagi vähe, keda meelitab. Aga asjata! Harjutused стройных jalgu – ei ole üldse изнуряющие keha ja hõlbustavad rahakott treening spordisaalide. See on lihtsalt võimlemine – tööhõive on isegi mõnus ja taskukohane absoluutselt igas meist. Aga et kõik me ümber, jah, umbes! Olgem juba lõpuks, vaatame harjutusi, mis peaksid olema aluseks treening nime стройных jalad. Ja samal ajal teada, miks see harmoonia jalad on sageli puudu.

Miks jalad kaotavad saledus

Tavaliselt noores eas nii elastne nahk väga, lihased toetavad heas korras, kõik söödud kalorid väga kiiresti kulub ja mitte langeda liigse жирком kõigis ebasobiv kohtades. Kusjuures, kui aktiivselt elustiil, mis me teeme, seda kauem on meie keha jääb sobib ja sihvakas ning organism suudab seista tagajärgi vale toitumine ja halbadest harjumustest.

Kuid järk-järgult aktiivsus meie väheneb, sport muutub tegeleda mahti meid overpowers нега ja meeldivus rahulik (abielus), elu muudavad meie keha liiga sile ja lopsakas. Ja miks? Sest harjumused on sageli jäävad samaks, кушаем me ei vähem (kui mitte rohkem) kui nooruses, ja liikuma hakkame üha vähem ja vähem. See tähendab, rääkides avatud tekstiga, hakkame lihav!

Pane tähele, et paksuks minna daamid erinevalt. Keegi muutub laiem talje, kas keegi raskemad popa, et keegi hakkab kandma rinnahoidjad on suurem suurus, aga keegi äkki leiab, et vormikas jalad muutunud nagu jalad пухлого baby "перевязочками" ja складочками. Paraku on see fakt ei rõõmusta kedagi. Ja kuna meil on kiiremas korras istuda igasuguste dieetide ja põgene spordisaalid. Kuid mitte alati on raha ja aega, et külastada fitness-keskust, ning piirdume vaid me dieetide.

Toitumine on muidugi hea. Aga возвращенная abil saledus on sageli osutub kujuteldava – kaalus-siis me lose kaal, jah siin nagu midagi on valesti. Mahu ja kaalu langus, kuid soovitud saledus on hea, kui me riided. Tuleb vaid eemaldada kes varjata katted, kuidas muutub nähtavaks обвислости, naha lõtvumine ja vaevarikas istub oma попе tselluliit. Või, vastupidi, lose kaal sellisel määral, et muutume kõhn ja lapik, выпирающими ribide мосластыми põlved ja harja, kui on kuivatatud воблы.

Ja siin on võimlemine (meeleseisund koos dieetide) nagu kord aitab saavutada optimaalne tulemus: ja жирок selle abil sulab, ja рельефность lihaste püsib (või isegi tundub). Eriti tõsi on see, et meie многострадальных jalad, mille vastik rasva ja tselluliidi noh, ei taha lahkuda. Mis tähendab, et hädasti vastuvõtva ettevalmistamiseks asi ja hakanud tegelema võimlemisega, et стройных jalad.

Harjutused стройных jalad

Loomulikult, kui me unistame стройных pressida, siis ei saa kuidagi hakkama ilma füüsilise koormuse (armastad sõita – armasta ja саночки loomuses! ). Seal on palju erinevaid komplekte harjutusi jalgadele, ja kõik nad on tõhusad, kui neid teostada regulaarselt ja ei отлынивать. Tegeleda kõige paremini iga päev, noh, või vähemalt üle päeva. Milline kompleks sobib just teile – see on oma maitse. Siin on üks levinumaid komplekti harjutusi jalgadele:

• Squats

Lähteasend: selg on sirge, käed vöö, jalad veidi panna. Täitmine: kulul "kord" aeglaselt присаживаемся, seejuures jälgida, et põlved ei поворачивались side (nad peavad olema ühel vertikaalselt koos stopp). Et hoida tasakaalu, hetkel squats вытягиваем käed ette. Konto "kaks" ka aeglaselt tagasi algasendisse. Teha parem kaks lähenemist viisteist korda iga. Puhata seeriate vahel on väärt mitte rohkem kui üks minut, et lihased ei расслаблялись.

• Mahi jalad

Selle harjutuse jaoks on meil vaja tool või mõni muu sõltuvus. Tõuseme otse, lähedal toetus, jalad koos, valime kõht. Konto "korda" teeme max jalaga kõrvale, püüdes mitte keha ja tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik. Konto "kaks" tagasi algasendisse. Konto "kolm" teeme max on tagasi, püüdes tõmmata jala nii kaugele kui võimalik ja tunnen lihaseid. Konto "neli" tagasi algasendisse. Sooritada harjutust pea viisteist korda iga sammu.

• Pool tõusu jalad

Tõuseme, nagu eelmises harjutuses, isiku toetus, selg hoida sirge. Aeglaselt tõsta sirge jalg kõrvale nii kõrgele, kui ainult saame (sokk vaatab lakke). Задерживаемся ülemise punkti ja viis sekundit ja on ka aeglane jätta jalg. Sama me teostame ka teise jalaga. Sooritada harjutust (iga jalg) kuni kakskümmend viis korda.

• Перекаты

Tõuseme sirgelt, jalad õlgade laiusel, käed vöö. Приседаем võimalikult madalale, põlved. Sellises olukorras ei painutamine tagasi, kaasaskantav kaal keha küljelt küljele ühe jala teisele. Peaasi, et kui teed selg püsiks võimalikult выпрямленной. Sooritada harjutust tuleb kaks korda kümme kärestikud kehapoolele.

• Käärid pikali

Ложимся selili, käed протягиваем mööda keha või pannakse üle pea, kõht втягиваем. Tõstame jalad täisnurga all sugu ja tõug neid poole (võimalikult laialdaselt). Seejärel aeglaselt сводим jalad kokku ja uuesti tõug neid. Sokid seejuures tuleb vaadata meid, põlved ei kõverdatud. Sooritada harjutust on parem kaks sissesõitu viisteist-kakskümmend korda.

• Lunges

Muutume otse (käed vöö), подтягиваем kõht ja tuharad. Teeme võimalikult laia samm edasi. Seejuures põlve выставленной jalad peaks olema согнуто täisnurga all. Tagasi hoiame sujuvalt ja ei tohi unustada, et pingutada press. Tagasi algasendisse ja täidame sama lunge teise jalaga. See harjutus tugevdab vasika lihased, lihased tagumine pind on hädas. Täita tuleb kaks sissesõitu viisteist korda.

Täites selle keerulise piisavalt kulutada vaid kakskümmend minutit päevas. Nõus, see on väga väike tükk aega, mida saab "teha" lõunapausi või enne magamaminekut. Ja saab teha harjutusi, selle asemel, et hommikul tasuta.

Täiendavad meetmed

Kui iga päev kasutada teile ei piisa, saledus tagasi ei ole nii kiiresti, kui soovid, siis proovi lisaks jõusaali kasutusele võtta täiendavaid meetmeid. Kui teil on probleem, kelle nimi on liigne küllus, siis vormikas jalad annab teile põhjaliku kehakaalu. Niisiis, mida teha, et vabaneda rasva jalad?

• Istu dieeti või minge tervislik toitumine. Teie toitumine peaks olema rohkem köögivilju, puuvilju, rohtu, piimatooteid, samuti kala ja liha.
• Läbida kursus tselluliidivastase massaaži just problemaatiline tsooni või keeruline kogu keha. Massaaž aitab murda rasva ladestumist ja teha nahka atraktiivsemaks.
• Osta jalgratas! Jah-jah. Vääne käigukang on suurepärane aitab kaasa jalalihased on toonuses. Kui te ei oska jalgrattaga sõita, ostke bike. Ja suvel täiesti sobib uisutamine, katamaraan.
• Rohkem kõndida jalgsi. Näiteks, selle asemel, et minna tööle autoga, kao koju kohale ja alustada jalgsi! Ja töö on kõige parem tagasi tulla ka. See aitab mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid ka eemaldada stress.
• Praktika kontrastne dušš, jalgade ja parem kogu keha. See toob kaasa naha toonust ja aitab tugevdada immuunsüsteemi.
• Alusta regulaarselt harjutusi harmoonia jalad. Nad on hästi tugevdavad lihaseid ja aitab põletada vastik rasva ladestumist

Ja mis kõige tähtsam, pea meeles, et all rolling stone kogub ole sammal. Tegutse ja меняйтесь!