Niisiis, sa tahad teada, kuidas saab suitsetamisest. Ja see juba tekitab rõõmu, sest esimene samm vabanemisele selle ebameeldiva harjumusi tehtud – soovisin. Me ei ole kaua ja igavalt kirjeldada, miks suitsetamine on halb, ja tsiteerida минздрав – kindlasti oled sa juba ise tead seda kõike. Sind võib piinata kahtlusi: kas järsult visata loobuda, hirm paraneda ja nii edasi ... Siin on vaid mõned faktid, mis teevad teie soov veelgi tugevam ja яростнее:
nahk tuhmub ja kaob, sest veresoonte spasm ja hapnikupuudus;
koormus su süda on laienenud, seda kiiremini vananeb, ning see on oluliselt vähendab kestus oma elu;
aju on ka praegu hapniku puudus, mille tõttu halveneb mälu, mõtlemine ja väheneb keskenduda;
ilmub ebameeldiv lõhn suust, põletik kurgus, hambad kollaseks ja punaseks silmad;
kui te olete rase, siis ei ole isegi väärt ei tea, kas saate suitsetamisest raseduse ajal. Ei ole lihtsalt võimalik, vaid vaja! Kahju sigarettide peaaegu kõikidel juhtudel on palju suurem, kui kahju on suitsetamisvaba (vastupidine mõju võib olla ainult siis, kui sa курильщица koos двадцатилетним kogemusi, ja teil on juba füsioloogiline sõltuvus nikotiini – sel juhul küsimus on suitsetamisvaba tasub arutada oma arstiga günekoloog);
Mis takistab teil suitsetamisest loobuda?
Te ju parem meile teada, et suitsetamine tapab, mitte ainult teha tilka ja mitte ainult hobune. Kuid iga teist on kindlasti midagi häirib – kas olete mures erinevate reaalsete ja imaginary mõju oma potentsiaali suitsetamisest loobumist, ning seetõttu on kaheldav, kas järsult suitsetamisest loobuda. Ei ole olles tegelenud nende hirmud ja takistused, ei saa edasi minna. Nii et kohtume nendega näost näkku ja võita neid!
Esikohal takistusi loobuda suitsetamisest võtab hirm on lihtne terveks! Eriti ta on loomult meil, naistel, sest me oleme suuremal määral, kui mehed, kes hoolivad oma välimusest. Kuid hirm paraneda võib ajada, kui mõelda, et kaaluiive on tavaliselt väike – vaid kaks kuni neli kilo (kõik, mis kogub üle, tavaliselt on suhtumine ei kaotamise suitsetamine ja liigne isu on kõik, mis ei ole приколочено).
Kahju, mida suitsetamine on tervisele kahjulik, on palju rohkem, kui on kahju väidetava "paraneda". Ja nii umbes kahju, et välimus me üldse vait, sest suitsetamine – see on kortsud, jube värv näo-ja несвежесть, ebameeldiv lõhn käest ja riided samuti hallid juuksed ja kiirendatud vananemine keha. Ja pidage meeles, et suitsetamine on kahju, et kilpnäärme alatalitlus, ja mida kauem затягиваешь selle tühistamine, seda suurem on siis on tõenäosus lihtne terveks!
Teine hirm on see, et ilma sigarette sa ei saa teha mingi olulised või harjumuspärastesse kehtivuse. Näiteks, sa ei pea saama kohe magama ilma tõmmitsaid, või sa ei saa kiiresti rahune maha. Tõesti, esimest korda ilmselt nii ka on. Siiski, pärast paar rasket nädalat, siis märkate, et uni tagastatakse teile, ainult magada sa hakkasid paremini ja ärkama – erksamaks; ja suhteliselt närvi – sa lihtsalt saab vähem muretsema ja ei pea kiiresti rahune maha abil sigaretid.
Kolmas hirm on see, et sa kardad kohe lahti ja suitsetama hakata uuesti, et sul midagi ei tööta. On see normaalne riik enne keeruline ja oluline asi. Aga mõtle, kas lõhkumine tähendab ebaõnnestumist kampaaniad suitsetamisest loobumiseks? Ei ole! Varisemine – see on lihtsalt lõhkumine, ja kui sa ei ole väga levinud ja suitsutatud sigaret – see pole midagi; ainult kolmkümmend protsenti inimesi on visatud esimest korda.
Oluline on kohe aru saada, et see lõhkumine tähendab teile. Näiteks isegi ühe vea sa näed, kuidas katastroof, mis kohe muudab sind on lõppenud неудачницей? Või see sigaret kehastab sinu jaoks võimetus suitsetamisest loobuda, ja selle tulemusena on õigus tagasi kahjulik harjumus? Igal juhul, kui selline jaotus juhtub, andesta endale ja saage aru, et üks sigaret – see ei ole veel maailma lõpp, ja sul ikka oleks võimalik jätta suitsetamine varem.
Viska loobuda iseseisvalt
Koos hirmude te lahendatud ja tulid veel lähemale, et kiiresti loobuda. Asi on jäänud väike – lihtsalt võtta, jah ja kergesti puruneda suitsetamine. Seal on palju võimalusi, mis aitavad inimesel suitsetamisest loobuda, e-sigaret, nikotiini plaaster, kodeerimine jne ...nende Kohta me kirjutada ei lase, aga kui sa nad võivad aidata – kindlasti kasutage neid! Meie artikkel tegemist pigem läheb meetodid psühholoogilise eneseabi, kes aitavad teil leida vastus küsimusele, kas saate suitsetamisest loobuda:
Korralikult valmistuda loobuda suitsetamisest. Koostage nimekiri argumentidest, mis aitavad teil tugevdada otsustanud suhteliselt suitsetamisest loobumiseks, näiteks "ma vabaks saan kaugusel kallis ja kahjulik harjumus" või "ma puhtamaks ja värskemaks", kusjuures iga päev вписывайте sinna uus lõige. Kuulutage oma otsusest oma lähimate sõprade ja pereliikmetega. Paluge neil liituda teile, võite isegi järeldada vedada (loomulikult, kui see teile on motivaator, mitte takistus loobuda suitsetamisest). Esimese aeg, loovad ruumi enda ümber: eemaldada silma alt ära kõik, mis meenutab suitsetamine, näiteks tuhatoos ja sigareti, vähem suhtle suitsetajad. Kindlasti, sa ei saa igavesti vältida suitsetamist, kuid esimene kuu on kõige raskem, seega eriti hoolitse enda eest sel ajal.
Kuulake ise. Muidugi, paljud psühholoogid soovitavad loobuda suitsetamisest kohe ja alatiseks, aga igal juhul on kõik individuaalne. Kui teil on lihtsam järk-järgult loobuma sigarettide – jumala pärast, ainult siis peab selgelt aru saama, et läbi teatud aja jooksul sa loobuda ei saa üldse.
Стимулируйте ennast rahaliselt, näiteks säästke kogumisele raha, mida sa oleks kulutanud sigaretid. Koostage nimekiri asjadest, mida sa tahaksid osta (hea, kui esimene ost on kuu pärast suitsetamisest loobumist – see on suurepärane edendamine teile kuu aega ilma sigaretti).
Kasutage аутогенную trenni. Iga päev mitu korda korrake magic sõnaline vormel-tüüp "mul on tugev tahe ja kindel iseloom," mul on sügavalt ähvardav maitse sigaret", "ma ei saa elada ilma tubakas", "ma olen loobunud suitsetamisest jne, Teil on ilmselt tuntud ütlus mehest, kelle sada korda nimetasid siga, sada esimene ta захрюкал. Sama juhtub sinuga, ainult te lõpetate suitsetamise, kusjuures on üsna lihtne.
Rääkige neile, kes on juba loobunud suitsetamisest. Teil on võimalik jagada temaga mis tekivad teil probleemid, kuid ta on võib-olla ütleb teile, kuidas neid lahendada või lihtsalt räägivad oma kogemustest ja muredest, millega ta on kokku puutunud. Igal juhul on see tajutavat toetus sind.
Peamine provokaator suitsetamine – stress. Esimese kuu jooksul püüa vähem vaeva ja kaitsta end sügav ebameeldivusi. Kasutage erinevaid meetodeid, stressiga toimetulek: sport, hobid, muutus maastik ja tegevust, lõõgastav vann ja meditatsioon jne ...
Paljudel inimestel on suitsetamine on seotud психомоторными omadused: midagi tõmmake suus närida, võta kätte ja nii edasi ... Arvesta, et see asjaolu ja kui sul ka on need vajadused, удовлетворяйте neid. Hõivata oma käed четками, брелоком või тренажером käest. Võid ka võtta ja suhu, näiteks süüa õunu või jooge vett (see on veel ja kasulik organismi jaoks). Ainult pidage meeles, et närida midagi некалорийное: esiteks, nikotiin kiirendatud ainevahetust, ja pärast suitsetamisest loobumist ta on natuke aeglustunud, teiseks, kas teie käed ja suu on tekkinud hunnik vaba aega, et nad oleks hea meel, et täita friikartulid ja seemned. Aga just selliseid asju inimesed, бросившие suitsetada, ja saa terveks! Nii et mõelge välja mingeid kahjutud või kasulikud asendajad suitsetamine.
Anna endale aega. Kõlab kulunud, kuid see on fakt. Esimese kuu jooksul ilma sigarette meie pilt veelgi sisaldab sigarettide ja suitsetamise, t. meie mälu on täis "fotod" stseene meie minevikku: ma koos sõpradega baaris, suitsetan, ma kodus vaatan filmi – suitsetan, ma joon kohvi suitsetan, ma seisan tänaval – suitsetan ja ... Aga järk-järgult aja jooksul me kogeme üha rohkem ja rohkem erinevaid olukordi ja pilte, mis hõlmab uusi meid ilma sigarette, varjatud mälu ja asendatakse kõige vanem endast pilte sigarette. Nii me tasapisi harjuda uue näo ennast некурящей. Nii et proovida, kuidas on võimalik kõige rohkem, et " kustuta pilt sigaretid oma elu.
Logi päevik. Esimese kuu jooksul võimalikult rohkem panna sinna kõik üritused, samuti nendega seotud tundeid, emotsioone ja muidugi, välgu soov suitsetada. See on kindel, et hakkab tulema – ole valmis selleks moraalselt. Aga sul on ikka jõudu, et toime tulla. Pärast iga päev analüüsige, millistel tingimustel sulle tahtsin suitsetada ja mis on aidanud teil hakkama soov. Ja kui äkki tekkis tõrge – mida ei ole piisav, et toime tulla. Arvestage oma viga ja puudus ressursse ja püüa neid enam juurde ei lasta. Siis sa igaveseks lahkud naissoost suitsetajate ridadesse.
Soovitame lugeda: Kahju suitsetamine
Sisu:
Kuidas ära tunda sõltuvust
Liigid ja vormid arvuti sõltuvus
Profülaktika ja ravi
Infotehnoloogia areng, mis iseenesest on kahtlemata hea, mees on tekkinud uus probleem.
Selgus, et internet, mis on loodud selleks, et aidata ja teenida vahend töös või õppimises, võib ka ise orjastada ja pingutage inimese kuni jõhker sõltuvalt ülemaailmne võrgustik.
Paljud alahindavad skaala probleemile ja täiesti asjata, sest isegi psühholoogid ja arstid on ammu kõlasid häirekellad. Interneti-sõltuvus juba peaaegu on nimekiri on vaimuhaigus, ja raske tema vorm allub ravile koos alkoholism ja narkomaania. Tagasi sisukorda
Kuidas ära tunda sõltuvust
Niisiis, kuidas mõista, et interneti-sõltuvus juba ta oli teie või teie домочадцами, kas on põhjust muretsemiseks? On olemas mõned tunnused, mille järgi saab kindlaks teha, kas on tõepoolest tugev võim inimene salakaval internet veebis.
Esiteks, блуждание avarusi internet soovid kellelegi teisele meeles lõõgastuda ja puhkuseks. Tihti aega veedetud arvuti taga, lendab nii kiiresti, et ärkamine, te üllatusega aru: selle asemel, et kavandatud 15-minutilise minutit on möödas juba tervelt kaks tundi. Pärast ühenduse ülemaailmse võrgu kodus hakkas armutult копиться täitumata õigel ajal teod, su töövõime on oluliselt vähenenud. Kui interneti pole, sa ei tea kui ise võtta, tekib depressioon või ärrituvus.
Interneti-sõltuvus avaldub ka selles, et ülemaailmne võrk võtab sul ei ole just palju aega, vaid ka raha, mis minema omandamine üha võimas arvuti riist-ja maksetingimused online shopping.
Sa südamesse võtate kaotus hinne erinevates kohtades valusalt muretsema madala hinnangu foto või kustutada oma sõpru sotsiaalseid võrgustikke. Pidevalt kummitavad obsessiiv soov kontrollida oma e-kirju, peep lemmik foorumi või lehe Facebookis. Kui sa leiad end ülalkirjeldatud sümptomid, on aeg alustada võitlust iseseisvuse eest internetis.
Isik, kes viimasel etapil vastavalt, ei suuda enam olemas reaalses elus, väljaspool oma hubane virtuaalne мирка. Ta lõpetab töö, hoolitse enda eest, unustab isegi süüa. Elav suhtlemine täielikult kaob, sõbrad ja sugulased tagaplaanile. Paar aastat tagasi Ameerikasse raputas juhul, kui naine, увлекшаяся arvuti mäng, unustasin oma lapsest – 3-aastane tüdruk suri nälga ja janu.
Tagasi sisukorda
Liigid ja vormid arvuti sõltuvus
Teadlased on selle probleemi eristatakse mitut liiki sellise sõltuvuse, millest igaüks on kutsutud teatud psühholoogiline eeldus.
Esimene ja kõige levinum – see on pidev virtuaalne suhtlemine ei ole piiratud ajutiste raamidega. Inimene lõputult hangub paljude sotsiaalsete võrgustike, saab sadu sõpru. Toimub tüssamine reaalne suhtlemine ja sõprus oma virtuaalse kolleegidega. Selline interneti-sõltuvus, psühholoogid, areneb neil, kellel on probleeme социализацией praeguse elu. Riskirühma, teismelised, inimesed on alahinnatud enesehinnangut.
Teine levinud sõltuvus – mäng. Üha suuremat populaarsust on võitmas multiplayer online mäng, mis sageli ei võimalda mängijatele keegi isegi pool tundi. Lahing, tagaajamine, vapustav tegelased pingutatud pea virtuaalne maailm, mis võimaldab unustada probleemid ja неурядицах. Tulles igav ja raske töö või kool, mees tormab arvutiga, et saada maailma kerge ja meeldiv võitu ja seiklusi, ja satub rasket mängu interneti-sõltuvus. Riskirühma инфантилы, inimesed on nõrga iseloomuga, kes ei oska või ei, kes soovivad lahendada probleeme, mis tabavad neid on reaalne elu.
Kolmas liik – sõltuvuse seksikas. Ta on väljendatud soov saada seksuaalset naudingut, jätmata ekraani. Selline interneti-sõltuvus väljendub püsiva viewings порнофильмов ja tegutsemiseks ajaviidet virtuaalse seksi. Selle põhjuseks on enamasti ebarahuldav seksuaalses mõttes oma konto või puudumine iseenesest. Tagajärg – разрушенная pere ja täielik võimetus olla suhe reale.
Veel üks vorm vastavalt ülemaailmse võrgu – teave interneti-sõltuvus. Подверженные talle inimesed tundide kaupa hulkuma on suur avarusi võrgustik, liikudes ühest töökohast teise ilma igasuguse seda vaja. Ülekoormatud, перекормленный teavet aju lõpuks kaotab võime selle teema mõtlemine ja kriitiline analüüs.
Samuti võite valida interneti-sõltuvus online-hasartmängude raha, eriti sõltuvuses virtuaalne kasiino. Kaugeltki mitte kõigil on võimalus külastada praegu kasiino, kuid praktiliselt igaüks võib kergesti üleandmisega mängus on mitmeid saite, alludes köitev reklaam.
Tagasi sisukorda
Profülaktika ja ravi
Praegu on kliiniku, kes on valmis võtma patsientide puhul, kes kurdavad interneti-sõltuvus, kuid arstide sõnul koheldakse vaid üksikud. Ülejäänud kas ei tunne olemasolu kodus, sõltuvalt sellest, kas üritavad pääseda välja iseseisvalt. Mõnedes riikides ravi on valmistatud väga radikaalsete meetoditega. Hiina spetsialistid, näiteks kasutatakse jne. Venemaal ei ole kõik nii kohutav: tavaliselt asi piirdub nõu psühholoogi ja kehaliste harjutustega.
Selleks, et interneti-sõltuvus ei ole võtnud üle võimust, järjesta regulaarne puhkus alates ülemaailmne võrgustik. Lülitage arvuti nädalavahetusel aeg, lugeda raamatut, korraldage piknik linnast välja. Piirake aega leida internetis kasutades taimerit, võib ka paluda, et keegi omastest sind kontrollida. Ei maksa õrrel monitori ees, kui ees kaevandusjäägist lõpetamata asjad. Reegel on, et siseneda võrk ainult pärast viimistlus kavandatud tööd. Oluline on leida psühholoogilisi probleeme, mille tõttu tekkiski interneti-sõltuvus, ja tegelema nendega. Alusta võitlust juba täna.
