Võib olla tark, начитанным ja haritud inimene, aga see kõik ei too sulle kasu, kui oli raske keskenduda ja meelde jätta. Kui meie aju on midagi, mis on sarnane arvuti, me oleks lihtsalt panna ekstra kiip uuendada ja tugevdada meie mälu. Aga inimese aju on palju raskem kõigist kõige kaasaegsemaid masinaid, nii et sellega ei ole kõik nii lihtne. Just selle kohta, kuidas parandada mälu ja nii kuni päris auväärne vanus hoida oma mõistus ja mälu tippvormis, me oleme sinuga ja rääkida.
Inimese mälu on nagu on lühiajaline ja pikaajaline – vajab regulaarset trenni. Ainult nii saab täielikult ära kasutada, mälu ja koos sellega ka tähelepanu, täisvõimsusel, säilitades selgust kuni kõige vanadus. Võite küsida, et miks, kui me räägime mälu, me mainida ja tähelepanu? Tähelepanu (või kontsentratsioon) – see on kaks vaimsed võimed, mis on otseselt seotud. Tegelikult on väga paljud kaebused mälu ei ole midagi ühist reaalse võime meeles pidada. Nad ilmuvad tõttu ei suuda korralikult keskenduda ülesandele. Siin on nii inimesed otsivad aktiivselt viis parandada oma mälu.
Tähelepanu mõjutab võimet meelde
Võtame näiteks sellise juhtumi. Sa välja supermarket, vaata parkla – ja ei mäleta, kuhu panna oma auto! On üsna tõenäoline, et паркуясь, sa lihtsalt ei pööranud tähelepanu üksikasjad koht, kus hoida auto. Sinu aju ei "registreerinud" mis tahes teavet, mis hiljem aitas tahaksin teile meenutada, kus see auto tuleb otsida. Sama juhtub siis, kui me ei mäleta, kus on klaasid alates šampanja, kuhu me paneme rahakott või kuhu on kadunud kindad. Noh, kuidas siis aidata, kuid ei tea, kuidas parandada mälu?!
Paljud meie toimingud teostatakse automaatselt, ja nii võime tähelepanu ja kontsentratsiooni järk-järgult vähenenud. Lisaks vanusega aju vajab üha rohkem aega info töötlemiseks. Vähenevad ja teised aju funktsioonid. Eriti raske on muutunud keskenduda ja ignoreerida segavad tegurid. Kõik see ei aita parandada mälu. Mida saab teha, et parandada töö aju? Kuidas parandada mälu ja tähelepanu, et mitte kaotada töövõime pikkadeks aastateks? Võib-olla on mingeid erilisi harjutusi? Vaatame korras.
Kuidas parandada võimet keskenduda?
Kõige kindlam viis parandada mälu saab parandada inimese võimet keskenduda. Just sellel peaks olema suunatud inimeste tähelepanu, üritavad mõista, kuidas parandada oma mälu. Mingi eriline harjutusi selleks ei ole, küll aga on meil teile pakkuda mitmeid väga kasulikke soovitusi, mida kindlasti osutuda kasulikuks.
Tehke keskenduda ülesandele. Küsi täiendavaid küsimusi, et selgelt on teada kõik üksikasjad;
Püüa kõrvaldada kõik segavad tegurid. Mida raskem on ülesanne, seda rohkem tuleb keskenduda;
Ärge püüdke korraga teha mitmeid olulisi tegusid, see suurendab tõenäosust, et vigu. Kui soovitakse teha mitut asja sa pead jagada oma tähelepanu, nii et sa ei saa korralikult keskenduda iga eraldi ülesanne.
Kasutage meditatsiooni. Teaduslikud uuringud on näidanud, et meditatsiooni võib olla hea vahend õppimiseks ja inimese aju.
Kuidas leevendada meenutada?
Pärast seda, kui sa õpid, et lihtsalt keskenduda oma tähelepanu sellele, mis on tähtis, on võimalik edasi minna. Kui te jälgida alljärgnevaid soovitusi, sa ei pea ikka ja jälle ei tea, kuidas parandada mälu. Kui kõik soovitused on kohe – teile on liiga raske, saab viia oma unistused ellu järk-järgult, üks teise järel.
Koondada tähelepanu ja keskenduge (vaata üle! ), kui on vaja midagi meeles pidada;
Korrake teavet, mida on vaja meeles pidada. Minge temaga mitu korda, kuni ei ole veenduge, et meelde lõplikult;
Kasutage assotsiatsioonidele, kui üritad midagi meeles pidada. Katsed anda täiendavaid tähenduses teavet hiljem aitab leevendada вспоминание, sest teie aju on rohkem signaale, et otsida;
Проговаривайте valjusti, et soovite meelde jätta. Kas sel ajal sisse muusika – see loob assotsiatiivne-seeria (pole ime, et meil on lihtsam meeles sõnad, kui samad luuletused, kuid ilma muusikata! ) ja pealegi lisab mõju teie kuulmist. Mida rohkem meeli on seotud protsessi mäleta, seda rohkem tekib "lugusid", mis viib meie mälu vajalikku teavet. Samal põhjusel on kasulik запоминаемую teavet salvestada;
Ühendage uut informatsiooni lisaks sellele, mida sa juba tead, kas see on uus materjal, mis tugineb eelnevaid teadmisi või lihtsalt aadressi kooli, mis asub tänaval, kus elavad teie tuttavad.
Rohkem keeruka teabe, mida on vaja õppida ja meelde jätta, rakendage meetod uurida peamist ideed, mitte meenutada üksikuid osi.
Harjutused, et parandada mälu
Sa saad treenida oma mälu, isegi ei märganud seda. Näiteks, kui sa mängid koos lapsega sõna või коротаете õhtu eest разгадыванием кроссворда, et sa liiga treenid oma aju – kõik see on imeline harjutused, mille abil on võimalik olukorda parandada. Muide, proovige õpetada luuletused koos lastega – paremat harjutused treeningu mälu inimkond ei ole veel придумало.
Lisaks saab teha lihtsaid harjutusi, et parandada mälu:
Tee mingi nimekiri (näiteks ostunimekirja homme) ja püüdke meeles pidada. Umbes tund proovige mängida seda. Seejärel kontrollige varem kirjutatud nimekirja. Kui õnnestub, tee enam pikk nimekiri – see annab võimaluse suurim vaimset stimulatsiooni;
Püüa kõik loeb toota meelt, mitte ära paberi või kalkulaatorit;
Pärast tagasi koju mingi uus koht ja proovige mälu kaardile ala või ruumi, kus te käite. Korrake seda iga kord, kui külastada uusi kohti. Pärast kuuendat-seitsmendat harjutusi te teete, see on mehhaaniline, isegi ei anna endale selle aruande.
Uurige võõrkeelt. See on väga hea stimuleerib aju;
Läbi minema toiduvalmistamise. Söömise ajal aktiivselt kasutatakse mitmeid tundeid – lõhn, puudutus -, nägemis-ja maitse, – mis aktiveerivad erinevad osakonnad aju.
Sagedamini kasutage oma sõrmi. Ostke mõni uus oskus, mis sisaldab õrna käte motoorika, näiteks kudumist, värvimine, puzzle kokkupanek jms.
Paluge sugulasi aidata. Tehke kaardi numbrid – ühest kuni kümne. Oletame, et teil näitab neid kaarte välja suvalises järjestuses ja sa siis pead neid esitada. Ei naeratage – vaatamata sellele, et see töö on tasemel lasteaia, väga väike hulk täiskasvanud inimesi tegeleb sellega. Pärast kümne kaartidega probleeme ei ole, võib keerulisemaks ülesande, lisades uued. Ja kui te tõmbate täitmisele seda kasutada kogu pere, see võib olla väga põnev pakkuv ajaviide!
Saate ise tulla ise, et võimalus parandada mälu, mis juhul, kui see on teile meeltmööda. Mis kõige tähtsam – tee seda vaja ei ole aeg-ajalt ja regulaarselt. Ja siis on selge ja tugev mälu jääb sinuga kuni kõige sügavam vanadus!
Soovitame lugeda: Harjutused käte motoorikat
Hirm ebaõnnestumise vaevanud mõned inimesed, pimestav neid ei anna võtta mis tahes meetmeid, et saavutada edu. Üks ei saa osata võõrkeelt, sest karta проговаривать valjusti sõna, kui teised harjutanud hääldust. Teine karda kutsuda keegi kohtumine eelnevalt karta äratõukereaktsiooni. Kolmas ei julge pakkumise vastu vahetada töökohta ja jätkab tööd on napp palk. Kuidas ületada hirm ebaõnnestumise selliseid inimesi? Sünged mõtted ja emotsioonid võimalikku ebaedu, mis tekivad veel enne, kui me hakkasime midagi teha, peatavad meid üritab tegevusele. Selline tegevusetus iseenesest võib põhjustada rike, nii nagu ei anna meile saavutada edu.
Mis on fail? Vaevalt läbikukkumisega võib nimetada viga, mida me saame lubada. Vead on paratamatud ja ei ole selliseid vigu, mida ei ole võimalik oleks õige. Lihtsalt tuleb ausalt tunnistada ja õigel ajal parandada. Ebaõnnestunud katse toob meile kogemusi, rakendades mis me suudame, et saada hea tulemus. Mõnedele inimestele tundub, et enesekindlad ja edukad inimesed ei ole kunagi tekkinud mingit kahju. See pole tõsi. Edukad inimesed ka eksivad, lihtsalt nad ei karda minna kaugemale, kasutades ebaõnnestunud katset kui tunni. Nad tajuvad kaotus nagu osa elust, ja oma kogemusest tean – mida suurem on hirm võimaliku läbikukkumisega, seda suurem on tõenäosus, et see juhtub.
Kuidas vabaneda hirmust?
Преследуемые hirm ebaõnnestumise inimesed ei tea, kuidas seista vastu oma foobia. Me oleme valmis soovitada, kuidas hakkama saada oma hirmust ebaõnnestumise. Kõigepealt võite töötada üle ise – teil on vaja vabaneda ebakindlus ise. Kui on selline võimalus, siis rääkige spetsialist, kes aitab teil tulla toime oma depressiooni ja kõrgenenud ärevust.
Alati mängimise ajal tegevus. Vähemalt, kui sa püüad midagi teha, siis vähemalt tead kindlalt, et sa ei бездействовали. Kas igaüks, isegi ebaõnnestunud katset on suur eelis – saad õppida oma vigadest. Sa ei usud, et on võimalik elada elu, tegemata mingeid vigu? Kui teie esimene katse ebaõnnestub, siis sa vähemalt tead, mis juhtus. Kui te otsustate teha teine katse, siis juba tead, mis tuleb teha, et suurendada oma võimalusi edu.
Kui teil on vaja teha midagi väga olulist ja sa kardad olla fiasko – seal on väga hea võimalus vabanemiseks hirm kahetsusväärne tulemus tähtsa äri. Kujundage ise standby tegevuskava juhuks, kui esimene katse ei too edu. Kui teil ei ole võimalik saavutada positiivset tulemust esimest korda, siis saad teada, kuidas teil edasi tegutseda. Selline valmistatakse ette kava võimaldab vähendada stressi; siis saab rahulikult otsustada ja tegutseda läbimõeldult. Hirm ebaõnnestumise aurustub jäljetult, kui oled kindel selles, mida teed.
"Ehita" usku oma õnne sõna otseses mõttes üle кирпичику. Задумав midagi teha, õhtul püüdke visualiseerida hea tulemuse puhul. Tehke seda enne kõige magamaminekut. Sulgege silmad ja kujutage ette, et teil on juba alustanud komisjoni koostatud. Kõik, mida te teete – teete rahulikult ja enesekindlalt. Kujutage ette rõõmu ja uhkust ise, mida kogete, kui õnnestub. Sa kindlasti ei saavuta edu isegi siis, kui teil on vaja teha mitu korda! Pärast edukat lõpetamist selle asjaga on sinu enesekindlus kasvab mitu korda. Täiesti погрузившись positiivne emotsioon, jääge sellises seisundis paar minutit, seejärel püüdke magada. Su alateadvus mäletab sellist emotsionaalset seisundit ja püüab taastada ta taas, luues teile edu ja summutades hirm ebaõnnestumise.
Muutke oma suhtumist kaotab. Reegel on, et kaotus ei ole tragöödia, aga võimalus saada uusi kogemusi. Lihtsalt mõtle, mida sa teinud ei ole nii, et järgmine kord vältida selliseid vigu.
Kunagi ei väldi teha seda, mida põhjustab teie mure. Kui paanika hakkab sind rünnatakse – alusta teha, sügav hingetõmmetega. Sügav hingamine ja lõõgastab sind ja tõmbab alates paanika mõtteid. Te üllatusega avastate, et teie hirmud on liialdatud. Ja kui sa tõesti ei saa võitma ise seekord, siis kindlasti proovige uuesti ja järgmine kord viia asi lõpuni.
Kui võtta teie juhiseid ei käivitunud, hirm ebaõnnestumise ei kiirusta taanduma, ärge heitke meelt. Lihtsalt on vaja veel mõnda aega selleks, et muuta oma suhtumist võimalikku ebaedu. Mis kõige tähtsam – uskuge midagi, mida saab lahendada ise. Jätkake tööd endaga, ja õnn naeratab sulle!
