See on klassikaline paljudele olukord: sa oled kellegi saada, ja hetk hiljem pärast seda, kui inimene nimetab ennast täiesti unustada oma nime. Nimed, paroolid, pin-koodid ja telefoninumbrid... Nimekirja võib jätkata lõputult – meelde teavet me peame sõna otseses mõttes iga päev. Kuid mida teha, kui aja jooksul on mälu hakkab nõrgenema? Kas seda treenida? Hea uudis siis on uudis selle kohta, et see on võimalik! Nii nagu lihased ja oma keha treenida saab ja mälu. Ameeriklased ütlevad: "Kasuta, muidu kaotad! ". Nii ja mälu – mida rohkem sa treenid oma aju, seda rohkem on sul meeles pidada.
Muidugi, iga inimene ära õppida, kuidas parandada mälu ja tähelepanu. Pane tähele, et rääkides mälu, me mainida ja tähelepanu. Sa peaksid teadma: mälu ja tähelepanu on kaks oma vaimsed võimed, mis on otseselt seotud. Ja paljud kaebused on halb mälu ei ole midagi pistmist reaalse võime meeles pidada. Väga tihti on nad ilmuvad võimetus keskenduda ülesandele korralikult.
Võtame näiteks sellise olukorra: kui tööd on vaja tulla haiglasse tagasi заболевшей sõbranna, ning enne seda заскочить kaubanduskeskuses sisseoste. Sa tead, et sõbranna ootab sind, jah ja maja puhul on kogunenud, mistõttu te püüate kiirusta. Пробежались mööda letid ja vitriinid, jooksis ka ware osakond, viskas kõik vajaliku – ja kiirustades lähed väljumiseni. Ja siis teid ootab ees ebameeldiv üllatus: sa oled täiesti ei mäleta, milline osa parkimine on jätnud oma auto. Aga miks? Sest teie pea on hõivatud palju probleeme, ja aju ei olnud võimalust "registreeri" vajalikku teavet, mis hiljem aitas oleks teile ilma probleemideta leida oma auto. Sama kehtib sama olukord, kui te ei mäleta, näiteks, kuhu paned prillid.
Kuidas parandada oma mälu ja tähelepanu
Paljud meie toimingud teostatakse automaatselt, ilma ühenduse tähelepanu. Ja vanusega aju nõuab rohkem aega info töötlemiseks. Koos töötlemise kiirust, majanduslangus lähevad ja teised aju funktsioonid. Ja kõige olulisem neist on see võime keskenduda ja ignoreerida, tähelepanu kõrvale. Nii et mida saate teha, et parandada kontsentratsiooni tähelepanu ja mälu?
Võimatu lahendada probleeme mälu abil mingi ühe viisi. Seda saab teha, järgides põhireegleid säilitada aju tervis: füüsiline koormus, tasakaalustatud toit, stressi juhtimine, sotsiaalne tegevus ja kognitiivsed stimuleerimine. Vaatame kõik selle järjekorras.
Vaba aega magada ja kehaline
Professionaalse sportlase väga oluline on treeningute, magada ja toitu, ja see ei ole juhus, sest just sellest sõltub, kuidas töötab tema keha ja millised on tema sportlikud saavutused. Nii, ja teie võimet meeldejätmist suureneb, kui te säilitada tervist oma aju abil kasulikke harjumusi ja õige toitumine. Kui sa treenid oma keha, sa treenid ja aju, parandades tema võime kasvatada ja paljundada. Kuidas, küsite? Kehaline koormus suurendab hapniku voolu ajju, seega oluliselt vähendada haigestumise riski, mis viivad mälu kaotus, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Spordiga saab ka suurendada mõju küllastus aju kasulik kemikaale, mis kaitsevad teda rakud.
Uni ka on kasulik oma aju. Kui olete ära magada, siis ta ei saa töötada täisvõimsusel. Loovus, võime lahendada ülesandeid ja oskusi kriitilist ja analüütilist mõtlemist on ohus. Kui sa õpid, töötad või üritad igapäevaelus "разруливать" mitu probleemi, siis vähene uni muutub teie retsept katastroof. Õppimise ja mälu uni on kõige oluline. Uuringud, mida eksperdid on selgelt näidanud, et uni on hädavajalik, et mälu konsolideerimise, see on võti võime hea meenutada, et parandada ajutegevust, vastutavad перерабатывание saadud päeva jooksul teavet. Protsessi etapid sügava une uus informatsioon pannakse välja teadvuse ja alateadvuse, mis toob kaasa selle meeldejätmist.
Õige toitumine – tagatis, hea ajus
Sarnaselt sellele, kuidas kogu keha vajab "kütust", et saada energia allikas, vajab seda ka meie aju. Sa ilmselt juba palju kordi kuulnud, et dieeti, mis põhineb värskeid puu-ja köögiviljades, kogu oad ja "terve" rasvades, annab palju kasu tervise säilitamisel. Selline toitumine võib samuti aidata parandada ja mälu. Kuid aju tervis on oluline mitte ainult see, et sa sööd, vaid ka see, et sa ei ole sööd. Järgmised näpunäited aitavad teil suurendada oma tulemuslikkust mälu:
On igapäevane norm omega-3. Üha rohkem on tõendeid, et omega-3 rasvhapped on olulised aju tervisele. Eriti rikas allikate omega-3 on kalad, nagu lõhe, tuunikala, paltus, forell, makrell, sardiinid ja heeringas. Muud allikad – kreeka pähklid, linaseemned ja linaseemne õli, kõrvitsaseemned ja soja.
Suurendatud kalorsusega toidu ja selle täitmine küllastunud rasvad (allikatest, nagu punane liha, täispiim, või, või, juust, hapukoor, jäätis) mitte ainult vähendada valikud mälu ja tähelepanu, vaid ka suurendada riski dementsus.
Söö rohkem puu-ja köögivilju. Nendega saad organismile vajalikke antioksüdante ja teisi aineid, mis kaitsevad ajurakke kahjustuste eest. Eriti kasulikud puuviljad, nagu aprikoosid, mango, melon, arbuus, ja rohelised lehtköögiviljad.
Joo rohelist teed. Ta sisaldab polüfenoole – on võimsad antioksüdandid, mis kaitsevad aju kahjulike mõjude vabu radikaale. Seas palju muid eeliseid, regulaarne rohelise tee tarbimine võib parandada mälu ja vaimset aktiivsust ja võib aeglustada vananemist aju.
Selleks, et suurendada psüühilise ja vaimse energia süüa liitsüsivesikuid. Lihtsad süsivesikud (suhkur, valge leib, rafineeritud teravili jms) annavad kiire plahvatuse energia, mis on sama kiiresti maha tulemata ei ole. On olemas tõendeid selle kohta, et toitumine kõrge lihtsaid süsivesikuid võib oluliselt suurendada riski arengu-ja kognitiivsed häired eakatel. Terve energiat, mis kestab kaua, vali täisteraleib, pruun riis, kaerahelbed, läätsed, oad ja samalaadsed tooted. Vältige poolfabrikaate ja rikkad toidud tärklis (kartul, pasta, riis) söö vähendatud portsjonite kaupa – mitte rohkem kui veerand tassi tavalist suurust.
Hoia stress kontrolli all
Stress on üks halvim vaenlasi aju. Aja jooksul, kui seda ei peata, krooniline stress hävitab ajurakke ja kahjustab hipokampuses – aju piirkond, mis on seotud kujundamisel uusi mälestusi ja leida vana info. Võitlus stressiga võib minna eri suundades on ja vastavus töörežiimi ja puhkuse, ning füüsilise kultuuri ja õige toitumine, ja muid võimalusi, kuidas vähendada stressi.
Üks tõhusamaid viise, et saate pidada meditatsiooni. Täna jätkuvalt koguneda teaduslikud tõendid kasu meditatsiooni on, et meie tervis on ja aitavad võidelda depressiooni, ärevust, kroonilise valu, isegi diabeedi ja kõrge vererõhuga. Meditatsioon võib parandada ka tähelepanu, keskendumisvõimet, loovust ja õppida.
Terve suhe – booster mälu?
Kui te olete mõelnud, kuidas parandada oma mälu, siis – me oleme kindlad selles! – arvate, et kõigepealt tuleb pöörduda "tõsine" tegevused: näiteks разгадывание keerulise ristsõna, juhtida mängu male. Usu kas sa meile, et muretu mängud looduses, jalutada koos sõpradega või nauding naljakas film on ka võimalik aidata arendada ja tugevdada mälu? Ja vahepeal mitmed uuringud teadlased viivad nad järeldusele, et elu, mis on täis optimismi ja sõbralikke sidemeid, lõpuks annab meile kognitiivseid eeliseid nende ees, kes сторонится lõbus.
Inimesed on sotsiaalsed olendid. Me ei saa ellu jääda, rääkimata jõukus, isolatsiooni. Suhted teiste inimestega stimuleerib meie aju ja lihtne kaaslaseks tegelikult võib olla parim vaade kasutamise eest. Teadlased väidavad, et mõtestatud meile sotsiaalsed suhted on väga oluline mitte ainult emotsionaalset tervist, vaid ka tervise aju ka. Nii, spetsialistid, on Harvard school public health leidis, et inimesed, juhtiv kõige aktiivset sotsiaalset elu, on väiksem kalduvus vähendada mälu.
Treenida oma aju
Selleks ajaks, kui sa täisealiseks saanud, on su aju on arenenud miljoneid närvirakke ühendeid, mis aitavad teil kiiremini töödelda teavet, probleeme lahendada ja teha minimaalsete vaimseid pingutusi tuttavaid ülesandeid. Aga kui sa alati kasutad ainult nende vanade "raja", siis sa ei anna mingit aju stimulatsiooni selleks, et kasvasid ja arenesid uued närvi side. Seetõttu on vajalik aeg-ajalt "tugevasti" oma aju, sundides teda kõvasti tööd. Mida suurem on sinu mõistus töötab, seda rohkem on teavet, mida on võimalik töödelda ja meelde jätta. Kõige paremini koolitatud aju on need olukorrad, mil sa ломаете rutiinsed harjumused ja hakkad tegema midagi uut või uuel viisil. See tegevus võib hõlmata praktiliselt midagi, kuni ta vastab järgmistele kolme kriteeriumi:
See on midagi uut. Kui see on midagi, mida sa juba korduvalt teinud, siis sa ei saa treenida oma aju. Sa pead tegema tegelikult midagi tundmatut, mis paistab silma oma tavalisest mugavustsoonist.
See on raske. Kõik, mida nõuab teatud vaimset pinget ja et laiendada oma teadmisi, oleks tore töötada trenni aju. Näiteks, sa võid õppida võõrkeelt õppida kudumine või uue teile sport, minna разгадывания сканвордов lahendada sudoku.
See on lõbus. Füüsilist ja emotsionaalset naudingut mängib olulist rolli õppimise aju. Mida rohkem oled huvitatud, seda tõenäolisem on, et te jätkate seda ametit, ja seda rohkem kasu saad. Jah, teie tegevus peaks olema keeruline, aga ta peab olema ja põnev teile!
Nippe parandada tähelepanu
Keskendu ülesanne. Kui sa räägid kellegagi, siis küsimusi esitada, kui loed konto, siis küsige endalt: kuidas ma saan kokku, et just lugesin?
Püüa vältida või kõrvaldada segavad tegurid. Mida raskem ülesanne, seda tähtsam keerata ja lõpetada segane.
Ärge püüdke teha korraga kahte asja; see раздробит oma tähelepanu ja suurendab tõenäosust, et oma vigu. Pea meeles, et tähelepanu, et "ei ole kummist", see on piiratud.
Nippe parandada mälu
Kui teil on vaja midagi meeles pidada, palun kõik oma tähelepanu ja keskenduge (vaata üle! ) Sa ei saa midagi meelde jätta, kui ei сконцентрируетесь. Informatsiooni töötlemise ja укладывания tema mälu on inimesel vaja kaheksa sekundit intensiivse tähelepanu. Kui teil on kerge отвлекаетесь, vali selline koht, kus sind keegi ei häiriks.
Püüdke töötada välja mingi isiklik suhtumine sama teavet, mida on vaja meeles pidada. Mida rohkem isiklikku informatsiooni, seda lihtsam on seda meelde jätta. Küsi endalt, et see info teeb teid tunda. Kus sa veel kuulnud on? Kas on midagi, mida oma isiklikus elus, mis on seotud vähemalt osa selle informatsiooni?
Korrake saadud informatsiooni, tulles tagasi teda mitu korda. "Повторенье – ema ученья! "
Разрабатывайте saadud informatsiooni, обдумывайте tema veenduge, et see teile täiesti arusaadav. See, et konkreetselt ja on selge tähendus, on kergem meeles pidada, kui et-see on abstraktne ja laialivalguv. Katsed manustada mõtet запоминаемую teavet, viivad selleni, et teil oleks kergem meenutada teda, sest teie aju on rohkem signaale otsida. Näiteks, kui teil on vaja meelde jätta numbreid, proovige vaimselt panna neid mingi raami või tabelit või vaimselt värvi neid pilte on lihtsam meelde jätta, kui lihtsalt numbreid.
Sihitud abi nii oma meeli kui võimalik. Proovi siduda teavet värvi, tekstuuri, lõhna ja maitsega. Näiteks füüsiline akt – ümberkirjutamist teksti – võib tugevdada "jälg" oma aju ja oluliselt kiirendab meeldejätmist teavet. Või saab проговорить valjusti seda, mida on vaja meeles pidada – see on ka oluliselt kiirendab meeldejätmist.
Соотнесите uut teavet nii, et sa juba tead. Ühendage uued andmed seda infot, mida juba hästi meelde, kas see on uus materjal, mis põhineb varasemate teadmiste, või on midagi lihtsat, nagu aadress, kes elab tänaval, kus sa tead juba keegi.
Vajadusel omandada rohkem arenenud materjali keskendu mõistmist ja meeldejätmist peamised ideed, mitte запоминайте kõik üksikasjalikult. Väga aitab meeldejätmist sellist materjali, kui sa перескажете see keegi oma sõnadega.
Nagu näete, treenida oma tähelepanu ja parandada mälu on täiesti võimalik, kusjuures igas vanuses. Ainult väärt taha ja on selle nimel tööd tegema selle kallal!
