Kui te olete mures, et vanusega on teie mälu võib oluliselt nõrgeneda, siis oleme valmis teid rahustada. On mitmeid viise, mille abil tööd oma aju saab oluliselt parandada just kodus, ei pöördudes abi spetsialistid. Sa ei pea kulutama liiga palju aega, ei pea ja osta mingeid kalleid vahendeid. Kõik on väga lihtne! Mis kõige tähtsam – ime eesmärk ja kindlalt edasi minna, selle rakendamine. Noh, let ' s on kõik korras.
Kui on vaja midagi kiiresti meelde
Juhtub, et ka mälu-siis veel ei kustuks, kuid запоминанием siiski tekkida probleeme. Sellisel juhul on vaja õppida, kuidas õigesti korraldada protsess ise meelde jätta. On mõned meetodid, mis aitavad teil kiiresti meelde ja siis sama kiiresti meelde tuletada vajalikku teavet. Üks neist oled kindlasti kohanud elus, lihtsalt ei teadnud, et see on seesama meetod.
Põhisisu on see, et sama teavet, mida on vaja meeles pidada, kehtesta mingeid konkreetseid pilte, ning seejärel seovad neid koos. Selgitame, kuidas see näeb välja praktikas. Näiteks, te istute järjekorda juuksur. Et ei ole igav, puudutada ajakirja ja serva kõrva kuuled, kuidas raadios laulmas mingit laulu. Paar päeva hiljem, siis jälle kuuled sama laulu, ja oma mälu tahtmatult ilmub rea ja pildid sama artikkel, mida lugenud juuksur ajal heli selle viisi. Kusjuures, sa isegi ei plaaninud seda meenutada – pilt on asfalteeritud oma peas ise, ilma igasuguse vaeva oma osa. Lihtsalt automaatselt töötanud ассоциативная mälu.
Sama põhimõtet kasutatakse ja teadvusel meeles pidada õiget teavet. Siin on näide. Oletame, et sa tahad saata e-posti teel sünnipäevaõnnitlust oma tuttav, aga kui tööl, ei mäleta oma e-posti aadress. Ja igatsen teda puhkus, jättes приятельницу ilma õnnitleme, siis väga ei tahaks! Aga sa kardad, et koju pärast tööd väsinud, sa lihtsalt позабудете saata tervitusi.
Toimida järgmiselt: kujutage ette oma tuttava, nagu siis, kui vaatasin seda pilti: tema silmad, naeratus, kleit. Joonistus silme ere pilt, vaimselt panna selle arvuti monitor, mis on teil kodus. Püüa "näha" pilti monitori võimalikult selgelt. Kui pöördute tagasi koju ja lõpetate vaadata oma arvuti, oma mälu kohe kerkib see pilt, mille sa end vaimselt joonistanud päev ja sa kohe mõtle oma tuttav ja vaja õnnitleda tema puhkus.
Meelde jätta numbreid ka ei ole raske. Lihtsalt kujutle soovitud arv kujul pilte. Näiteks, sa pead meeles pidama arv 249. Kujutage vaimselt on see number, nagu oleks see kirjutatud surround 3D kirjas. Lisage ilu: kujutage ette, kuidas oleks numbrid ei ole lihtsalt on summa, kuid veel ja pööratakse ümber oma telje, ja iga tegelane on oma värv. Ja võib-olla nad austatakse või ise kuma neoon valgus. Või увиты lilled. Lühidalt, mõelge välja sama pilt, mis sulle meeldib kõige rohkem ja kindlalt linkige see запоминаемыми numbritega. Kui sul on vaja neid paljundamiseks, siis esmalt mõtle pilt, ning seejärel enne oma vaimusilmas muutub tõusevad ja arvud. Siin on selliseid нехитрыми kuidas saab kiiresti parandada mälu ja hõlbustavad meeldejätmist.
Kuidas parandada mälu tervikuna
On lihtne, sõna otseses mõttes трехминутные harjutused, mida saab teha kodustes tingimustes, et parandada oma mälu. Siin on, näiteks, esimene harjutus: võta kaheksa mängukaarti, pane lauale, näo-osa üles ja tähelepanelikult vaatad neid ühe minuti jooksul. Seejärel pöörake neid üles "рубашками" ja püüdke meenutada, milline kaart millist masti oli – kus trummid, kus piigid ja nii edasi. Kui sa õpid, et meenutada ilma vigadeta, усложняйте ülesanne: вспоминайте mitte ainult ülikond, kuid ja "väärtus" kaart – viisik ussid, daam крестей, äss бубновый ja nii edasi. Aja jooksul suurendada kaartide arv – võtke kuus, kümme, kuusteist kaarte. Usu sa meid nüüd või mitte, aga kui teha seda harjutust iga päev, siis võib oluliselt parandada oma mälu!
Veel üks väga tõhus harjutus – arvutamine meelt. Meil on väga разбаловали oma aju, üsna lõpetage laadida oma tööga. Mõnikord selleks, et lisada näiteks kakskümmend üks kuni viisteist, me kohe хватаемся eest kalkulaator. Proovige lihtsaid arvutusi teha meelt, "пощекочите" rakud oma aju! See on väga kasulik, et aktiveerida mälu.
Mitu koduseid viise, kuidas tugevdada mälu
Mida saab veel teha, et aktiveerida aju tööd ja seega parandada oma mälu? Запоминайте meie tips:
Väldi alkoholi
See on üldtuntud fakt, et alkohol tapab ajurakke. Mida rohkem on teie hobid jooke, mis sisaldavad alkoholi, rohkem ajurakke, saab hävitada. Ja ei ole oluline, et see oleks – õilis vein või kerge kokteil. Et salvestada aju tervisele parem üldse eemale alkoholi. Parem vali alternatiivina karastusjoogid, sest nende valik on ka väga lai.
Viska loobuda
Suitsetamise ohtudest, ilmselt ka kõigile teada. See ei ole ainult haiglaselt igas mõttes, kuid ei takista teil parandada aju tööd. Kusjuures, nikotiini kahjulik mitte ainult aju, vaid kogu oma keha tervikuna.
Pärsivad tööd kogu organismi ja muid toksiine, seega tasub aeg-ajalt teha colon puhastamine
See on väga kasulik oma keha! Ja aju saab "nautida" tulemusi puhastada nii, nagu kõik teised organid. See on kõige parem valida, et meie meetod puhastus päevad, kui saab jääda koju, sest keha hakkab aktiivselt vabaneda liigsest. Ja see tähendab, et teil on sageli tualetti, nii et olge valmis.
Kõigepealt valmistage spetsiaalne lahus:
Ühe terve klaasi sooja vett;
Üks supilusikatäis mett;
Kaks supilusikatäit sidrunimahla;
Üks kaheksandik tl cayenne ' i pipart.
Sega kõik koostisained kokku ja jooge terve klaas. Korrata tuleb seda vähemalt kolm korda päevas, soovitavalt üks kuni kaks nädalat järjest.
Võtke vitamiini toidulisandeid
Vitamiinid on lahutamatu osa tervislikud eluviisid. Tähtsad nad on ja parandada mälu. Eriti vajalikud on b-grupi vitamiinid ja c-vitamiin C. Näiteks B6-vitamiini puudus võib olla otsene põhjus, mälukaotus, ja vastuvõtmine püridoksiin (üks vorm, vitamiin B6) eakate inimeste viib märkimisväärse paranemise neil on mälu. Ja need vanemad inimesed, kes on võtnud E-vitamiin, oluliselt paranenud näitajad lühiajaline mälu, nagu on näidanud mitmed uuringud spetsialistid.
Söö toiduaineid, mis aitavad parandada mälu. Värsked puuviljad (eriti apelsine! ) ja köögiviljad, eriti rohelised lehtköögiviljad (nagu spinat) väga hästi stimuleerivad aju tööd.
Siin on veel kasulikke tooteid, mis suudavad tugevdada oma mälu:
Mustikas
Need mahlased marjad on rikkaim allikas antioksüdante, mis on kasulik aju; ja hiljutised uuringud on näidanud, et mustikad on võimeline veel ja aidata parandada lühiajaline mälu.
Porgand
See sisaldab karotiini, mis toob tuntavat kasu meie ajus. Söö seda toorest või hautatud, kuid kindlasti lisades õli või hapukoort (selleks, et keha saaks aru karoteen).
Munad
Nad sisaldavad letsitiini, mis jätab terved rakud. Letsitiini leidub ka подсолнечном ja соевом õlid; saate seda osta apteegist kapsli kujul. Eksperdid väidavad, et võtta letsitiini ja kuni seitsmekümne grammi päevas võib oluliselt parandada mälu.
Nisuidud on hea allikas E-vitamiini, mis on võimeline aidata, kui vanuse mälu kaotus.
Taimsed leotised
Salvei, rosmariin, majoraan, basiilik – mõni neist maitsetaimed aitab vabaneda nõrk mälu. Võtke pool tl klaasi keeva vee kohta. Заваривайте viie minuti jooksul, siis jooge. (Neid maitsetaimi üldse toimivad ajus on tähelepanuväärne viisil! Infusiooni või eeterlikku õli neist maitsetaimed võib segada oliiviõli, ning saadud seguga teha massaaž kaela ja lauba. Saab teha ja tervendavate vann, lisades vett viis tilka eeterlikku õli üks nimetatud maitsetaimed.)
Ženšenni ja hõlmikpuu biloba on tõeliselt maagiline tähendab, et meie aju;
Väga kasulik rasvaste kalade sordid – lõhe, forell, tuunikala, heeringas, sest sisaldab oomega-3 rasvhappeid.
Omega-3 rasvhappeid leidub ja pähklid. Mandlid on teada, taastab halb mälu. Hakkama selle ülesande ja kreeka pähklid. Soovitav on need pähklid on iga päev ja nad seisma nõrkus aju ja saavad aidata parandada mälu.
On väga hea retsept toitumist aju: võta võrdsetes osades, pähklid, mandlid, kuivatatud jõhvikad ja rosinad, sega kõik see ja подкрепляйтесь asemel snacking. See ei ole ainult suurendada oma mälu, kuid kiiresti ja annab teile energiat, kui see teile eriti vaja.
Treenida oma keha
Mida rohkem sa treenid, seda parem on teie vereringet. See omakorda toob kaasa parema pmi oma aju nii vajalik talle hapnikuga. Ning see iseenesest oleks suurepärane tegur, et parandada mälu.
Упражняйте oma aju
See on sama vajalik nagu ja keha treening. Me juba rääkisime, milliseid harjutusi saab teha. Nõus, et nad ei kujuta mingit keerukust, pigem on see ajaviide. Ja veel saab osta ristsõnu, nad on ka väga hästi "расшевеливают" meie aju – see on selline omapärane "jooks" peaaju rakke. Õpetage pähe luuletusi, запоминайте helinad laule. Peaasi – ära lase oma aju laisk, laadige oma töö!
Mediteerima
Mida rohkem te muretsema, et võib-olla hakkad kaotama oma mälu, seda rohkem saad sisendada endale, et see on juba juhtunud. Lõdvestu ja mõtle teiste, rohkem toredaid asju. Kui rahulikum, siis saad seda parem muutub töötada oma aju.
Muidugi, kasutada neid lihtsaid ja tõhusaid vahendid, et parandada mälu on vaja, mitte ükshaaval, vaid kõik koos. On ju hea ajus on olulised kõik nad on ja õige toitumine ja tervis keha ja treening on aju ise. Nii et ärge unustage neid täita keeruline. Ja oma aju aitäh teile, sest see on kiire ja selge tööd kogu oma ülejäänud elu!
