Me oleme juba elanud osa järgmise aasta jooksul. Ja kuigi kohtunud me ei ole nii kaua aega tagasi, järk-järgult on hakanud забываться meie püüdlused – koos vana aastaga hüvasti jätta ja vanade harjumusi. Mulje puhkus me lubas ennast muuta harjumusi ja elustiili on uued, paremad, tervislikumaks. Uue aasta alguses me nagu oleks saanud kätte puhta paberilehe ja suur kast elavat pliiatsid nenditi, tehke!

Ja mis juhtus? Jah, et siis veel midagi. Igal meist on harjumus, millest tahaksime lahti saada. Ja seal on harjumused, mida me tahaks endale sisendama. Näiteks harjumus teha füüsilisi harjutusi, et kaalust alla võtta. Või harjumus süüa tervislikku toitu. Kes ammu-ammu tahab hakata tegelema meditatsiooniga, kes tahab vabaneda harjumusest захламлять maja on ilus, aga soovimatuid asju. Me uuel aastal hakkame elama uue jõuga, täis inspiratsiooni ja tahet midagi muuta, kuid juba veebruaris või märtsis selgub, et seekord on kõik jääb vana. Isegi kui me ustavalt tegele lahti sisendama endale uusi harjumusi, siis pärast mõnda aega soov neid kinni hakkab kaduma. Esialgu meil kunagi isegi mõtlesin teha midagi uut, siis see muutub raske teha, ja lõpuks, me oleme selle lihtsalt unustada. Ja naasta oma hubane, mugav, vana kahjulikud harjumused.

Miks see juhtub iga meist, ikka ja jälle?

Kes oleks võinud arvata, et see ei ole mingit seost meie tahtejõust või võimu meie soov muuta harjumusi ja elulaad? Kogu see asi... aju keemia! Me teadmatusest lihtsalt ei anna oma aju piisavalt aega, et täielikult "перемонтироваться", lisades uut harjumus ja muutes oma osa meie igapäevast elu. See tähendab, et peame muljet nagu oleks koolitada meie aju, ja siis on uus harjumus meil juurdub kindlalt.

Lihtsam öelda, kui teha, mõtled sa. Kuidas me saame anda oma aju piisavalt aega, et ta saaks liita ennast, kui me ei suuda säilitada самомотивацию kõik see aeg?

Kõik taandub arusaam, kuidas täpselt harjumused kujunevad välja – ja see on tõesti kunst ja osaliselt teaduslik lähenemine! Enamik meist on väga aktiivselt hakkab kõrvaldada kahjulikke harjumusi. Näiteks me otsustame, et on vaja kaalust alla võtta. Me kohe muudame oma sööki, hakkame aktiivselt tegeleda aeroobikaga või шейпингом, pidevalt взвешиваемся ja подсчитываем kaloreid. Noh, kuidas on, sest ega asjata öelda: muuda harjumusi – изменишь elu. Muuta, nii et kõik kohe! Aga kõik need muutused koosneb sarja paljude väikeste harjumustega. Otsustades, et kaalust alla võtta, meil lasti aju programmi rakendamise mitte üks, vaid kohe kümme või enam uusi harjumusi. Kuid meie bioloogiline arvuti ei oska voolu nii palju uusi programme samaaegselt. Pole siis ime, et lõpuks me loobume.

Ja mis siis? Kas me nii ei suuda me saavutada eesmärk ja hoia uue harjumus kauem, kui paar nädalat? Suudame! Seal on hästi õpitud meetod muuta oma harjumusi. Me räägime teile seda.

On mõned sammud, mis on vaja teha:

• Muuda oma seisukohta

Tuleb tunnistada, et luua uus harjumus – see on pikaajaline protsess. Lihtsalt ei saa muuta harjumus üleöö. Sa peaksid seda vaadelda kui protsessi, mis koosneb mitmest katsumusi ja peatused, mitte kui midagi, mis peab sündima iseenesest ainult sellepärast, et sa seda tahtsid. Luua uus harjumus on katse paljude sõidu elemente, mis mõnikord tulevad välja-teie kontrolli all. Nii et, tõusis see tee, sa pead aru saama, et see ei ole otsene ja ilma ухабов. Aeg-ajalt võib ta tugevalt петлять.

• Enne, kui alustad, tee plaan

Enne kui sa hakkad midagi tegema, sa pead teadma täpselt, mida sa tahad saavutada. Teil võib kuluda veidi aega, et mõelda läbi kõik detailid oma plaani kallal on. Pidage meeles, et sa pead midagi parandada suhteid lähedastega, et nad on pidanud olemasolu ja "tööd" teie uus harjumus. Leidke aega, et kirjutada oma plaani. Ainult sel juhul, kui sa материализуете oma mõtteid, liikudes nende paberile, siis tõesti hakkad midagi muuta – juba nüüd, mitte esmaspäevast, nagu alati. Ja ei järgnevast Uuest aastast.

• Alusta midagi lihtsat

See on kõige olulisem samm, et luua uus harjumus. Kui soovite kaalus alla võtta, siis ära käitu nii, nagu on kirjeldatud eespool. Vali kõigepealt üks asi. Näiteks, et muuta oma toitumisharjumusi. Jällegi, start väike. Esimene on lihtsalt lisage rohkem köögivilja oma dieeti. Siis asenda harilik kartul või makaronid õhtusöök salatiga. Järk-järgult minimeerige süüa maiustusi, küpsetisi. Sisestage harjumus asemel šokolaadi pidu kuivatatud puuvilju. Ja nii edasi – järk-järgult, kuni see ei ole tegelikult muutub tavaliseks teile. Alustades väikeste harjumustega, järk-järgult, siis on võimalik moodustada keerulisem harjumusi. See on nagu köie punumine – вплетая üks õhukesed, nõrgad keelpillid, saab punuda paks ja väga vastupidav köis.

• Üks kord loo üks harjumus

Ärge püüdke sisendama endale kohe mitu erinevat harjumusi. Alusta ühelt harjumusi ja töö kohal, kuni ei ole absoluutselt сроднитесь temaga, ja alles siis alustada, et muuta järgmine harjumusi. See võib võtta kuus nädalat kuni kolm kuud, kõik sõltub keerukusest uus harjumus. Kui te jagada oma tähelepanu vahel mitme uusi oskusi, siis on see kahjustaks eduvõimalusi iga.

• Looge tingimisi signaale

On vaja arendada teatud süsteem tegevus, mis sarnanes oleks teile vaja kasutusele uus harjumus. Iga teie vanad harjumused on sellised tingimisi signaale, mis ütlevad, et vaja on käivitunud. Näiteks, kui sa armastad lugeda söögi ajal, siis isegi restoranis tunnete, et teil on midagi puudu. Töötanud signaal "laud – toit – raamat". Manustamine teie uus harjumus selliseid signaale aitab tugevdada oskusi kasutades aju keemia.

Uus harjumus hästi "lisada", et olemasoleva vana harjumus. Tahad sa teha regulaarselt külma обливания jalad – tehke seda alati rangelt pärast hammaste pesemist. Nii saate luua side "умывание – hammaste harjamine – külm bad". Aja jooksul, siis muutub väga raske vahele закаливающую korras!

• Alusta väikeste

Isegi kui te kasvatate harjumus, mis tavaliselt nõuab märkimisväärseid kulusid aega (näiteks meditatsioon, või on õhtused matkamine), – alustage nende toimingute viie minuti jooksul. See kõlab liiga lihtsalt, kuid, uskuge mind, see reegel on tõesti väga oluline. Olles nii umbes nädal või kaks, sa harjumus on täiesti stabiilne. Nii lihtne eraldada iga päev viis minutit! Pisar on sama tuttav kodukorra kohe tund – poolteist juhtub palju raskem. See võib põhjustada isegi põhjustada ärritust. Kui te tunnete, et enam ei saa ilma kes on tuttavad пятиминутных jalgsi – alustage järk-järgult suurendada aega.

• Looge mingi avaliku aruandluse

Paljud meist ei oska teistele oma kavatsusest muuta harjumusi. Selline nagu on ebamugav! Aga kui me räägime sellest kellelegi, siis see võib võimas motivaator meile. Räägi oma püüdluste lähedastele, kuulutada seda oma leheküljel sotsiaalsete võrgustike, rääkige meile e-posti kaudu kõigile oma sõpradele. Ja siis looge süsteem, iga päev või kord nädalas aruandlus oma edu või ebaedu enne kõigi nende inimestega. Sellise lähenemise korral jätmine ruumi ei jää, julge sind veenda!

• Looge süsteem toetab

Et teil oleks lõbusam tööd endaga, väga tore oleks leida endale mõttekaaslasi, kes töötavad koos teiega, tulevad võtaks ümberõppe ise. Teatud element, võistlus – kellel õnnestub paremini? Kelle tahe on tugevam? – aitab teil säilitada kõrgelt motiveeritud. Lisaks on üheskoos saab kujundada parema ja efektiivsema strateegia ja taktika самовоспитания.

• Julgusta end

Andke endale võimalus rõõmustada oma saavutusi, isegi kõige väike. Tee väike tasu lakkamatut igapäevane töö – see võib olla mis iganes, alates tükki šokolaadi kuni loal ise pool tundi surfata. Märkides oma saavutusi, mida saab säilitada huvi edasise töö üle oma uusi harjumusi.

• Запланируйте ebaedu

Ebaõnnestumine on vältimatu. Sa võid haigeks jääda. Võimalik, et pead reisile minna või muuta mõnda aega tavalisest keskkond. Planeerides võimalikke tagasilööke, обдумывайте situatsiooniplaani selliseid juhtumeid. Kui midagi ootamatult takistanud sul – lihtsalt alustada tööd uuesti niipea, kui avaneb võimalus. Kuid ainult mitte mingil juhul ärge kasutage häireid ja ebaedu nagu vabandus, et lõpetada oma tööd uute ja vanade harjumusi.

Uue püsiva harjumusi antud ei ole lihtne, ja te olete ilmselt juba harjunud, see ise kogema. Kuid lihtsad saladused, kuidas muuta oma harjumusi korralikult, mis aitavad teil aeglaselt, kuid kindlalt kinnitada uusi oskusi. Proovige, ja te ei saa muuta palju. Nüüd ainult te ise paigaldada riba oma saavutusi sel aastal!

Sisu:

• Meie hämmastav ja imeline sisemaailma
• Tume pool isiksuse
• Tee elukestev

Kõige salapärane aine – see on inimese hing. See on iga, kuid keegi ei tea, mis see on... Hinge ei tohi näha kui ultraheli uuringus, katsuda käega ja isegi lihtsalt vaadake seda. Jah, isegi täpne määratlus – ja siis on puudu. Kuid siiski, inimese hing on pidevalt muutub objekti ise tähelepanu. Ja varem või hiljem iga inimene hakkab "dig" ise. Ja see on oi kui raske. Kuid siiski on vaja – väärtus eneseleidmise üle hinnata on praktiliselt võimatu, pluss see ei ole kunagi.

Protsess eneseleidmise ei ole kerge – tee endale pikk ja okkaline. Teedel võib täita erinevaid raskusi ja takistusi ees hirmud ja kompleksid, psühholoogilisi kaitsemehhanisme ja teised "kurjad koletised". Kuid tasu läbipääsu seda keerulist teed seda väärt – see teadmine on tegelikult tähtsam inimene maailmas, teadmine enda I. Tunne iseennast, ja sulle antakse tõeline õnn! Ja ei tohi lükata protsessi eneseleidmise kauaks – siis on veel raskem.

Kui olete seadnud ülesandeks tunda ennast – palju õnne, see on juba alguses teed. Väga paljud üritavad lahendada seda ülesannet, kui psühholoogi abi või koolituse isikliku kasvu, eeldades, et protsess on eneseavastamise on lihtsam. Kuid endiselt on aktuaalne küsimus on selle kohta, kuidas õppida ise, ilma kõrvalise abita. Just eriti eneseavastamise ja muutub teema meie tänase kõne. Niisiis, tunnetuse ja füüsilisest isikust enda persooni! Selles ei ole midagi keerulist, kui sa tõesti tahad mõista iseennast.

Meie hämmastav ja imeline sisemaailma

Füüsilisest isikust parem alustada tähelepanu oma keha. Jah-jah, kuidas eneseleidmise on palju ja see ei ole halvim neist. On hull rütmis tänapäeva elu meie keha mõnikord meenutab загнанную hobune, kuid kui see üritab seda meile öelda, et me seda ei kuule. Ja siis meie keha hakkab valutama – arenevad erinevad haigused.

Määra oma keha kontakti on võimalik pöörata piisavalt tähelepanu sellele, kuidas ta reageerib kõik, mis juhtub meiega. Algul on raske, aga tuleb ikka ja jälle tagasi kutsuda tähelepanu oma sisemine tunne on – ja siis see muutub asi harjumusi.

Teine tsoon, teadlikkust, mis on oluline element eneseavastamise – see piirkond on tunded ja emotsioonid. Võimatu läbida järgmised etapid eneseleidmise vahele see. Igapäevases elus me sageli meelega järgime, ei märganud, et mõned ratsionaalseid otsuseid põhjustavad meil täielik tagasilükkamine emotsionaalsel tasandil. Näiteks, me varjata viha ja pahameelt, eeldades, et nende ekspressioon on rumal ja mõttetu, et viib сокрытию tõelisi emotsioone meie endi. Eesmärk – mitte kellelegi ei näita oma ärritust. Ja tegelikult – ühed kodused probleemid.

Nimelt, et saada teavet nende kahe tsooni ja algab enesepilti. Juba nädal hiljem sa tead enda kohta palju uut ja huvitavat. See võib olla asjaolu, et teil valutab pea iga kord, kui su sõbranna Mary helistab kohvi juua. Iga kord, kui sa Машей jood kohvi, sa hakkad tunda nagu väsimus ja igavus, mis on tihti lihtsalt "выключаешься" side temaga. Füüsilisest isikust aitab välistada selliseid siin olukorda.

Veel üks oluline kiht teadmisi iseendast on teadlik nende vajadustest. Pealtnäha väga lihtne vastata küsimusele: "mida ma tahan? "Kuid see ei ole nii – palju soove, mis, kuidas meile tundub, et me kogeme, et tegelikult ei ole tõesti meie. Nad võivad olla pandud väljastpoolt või valesti meiega tõlgendada. Juhtub, et naine on sageli tunne on, seega on ta palju ja толстеет. Kuigi tegelikult pooltel juhtudel talle tahan juua, ja kui ta nendel aegadel выпивала klaas vett, see oleks palju paremini ennast tundsin ja oleks nõrgem.

Muidugi, see on näide kõige primitiivse, kuid kõige hea. Sulle tundub, et sa oled väsinud ja ei suuda isegi kokk õhtusöök? Прилягте 15 minutit – ainult ilma arvuti ja tv. Kui te уснете – sa tõesti väsinud. Kuid tõenäoliselt oma väsimus nagu käega võtab juba mõne minuti jooksul – tõenäoliselt sa tahaks natuke rahu. On raske nimetada teatud meetodeid, teha füüsilisest isikust lihtsam – kõige tähtsam on see tõesti kuulata oma keha.

Kui sa õpid, et mõista tegelikke vajadusi oma keha, saab panna keerulisem eesmärk – füüsilisest isikust oma emotsioone. Ei looda kerget võitu – tee on pikk ja okkaline. Alguses õpid, et mõista oma meeleolu. Ärge pange недостижимую eesmärk – ärge lootke, et teil õnnestub kõik ja kohe. Füüsilisest isikust pikk protsess ja mõnikord kestab üks aasta.

Nii esimene sinu eesmärk – õppida mõistma tõelist põhjust oma halb tuju. Sest enamik inimesi ei oska seda teha! Noh хандра, noh ärritus – kellega ei juhtu? Ja mees ei teadnud, et põhjus on halb tuju peitub недосыпе, või eilne перебранке koos kolleegidega või muust пустяке.

Kolmas etapp on eneseavastamise – enesekontrolli: nii on, ilma et see midagi ei tule välja. Sul on võimalik sorteerida endale ainult siis, kui õpid ennast kontrollida. Kusjuures jutt nüüd ei seisne viha või ärritus, – sel juhul, kui sa ei saa muide sobib nn metoodika "tosin. Kui tunned viha – aeglaselt досчитайте kuni kümme, siis vastake, või tee mis iganes see oli meetmed.

Aga kontrolli üle viha väike – õpi jälgima oma emotsionaalset loodetuul, oma soove. Kusjuures see on palju raskem. Nägid oma lemmik asi? Ei kiirusta kohe seda ostma, isegi siis, kui vajalik summa on koos. Püüa vähemalt paar päeva oodata. Ja nii kogu – väljavõte hästi stimuleerib enesepilti. Iga kord, kui eesmärk saab keeruliseks – täna on see uus käekott, homme reis puhata.

Tume pool isiksuse

Потренировавшись neid lihtsaid viise kontsentratsioon tähelepanu endale, võib minna uurima oma isikupära. Tuntud psühholoog Eric Bern, autor "Inimesed, kes mängivad mänge" ja asutaja транзактного analüüsi, kirjutas selle kohta, et on oma elu jooksul inimesed elavad kolme tüüpi riike: laps, täiskasvanu ja vanem. Milline on selle riigi?

• Laps

Lapse seisund sisaldab endas kõik meie loomulikul viisil tekkinud ihad ja tungid. See on kõige loov, lõbus ja vahetu osa isiksusest. Olles selles olukorras, me hakkame pidama ennast nagu lapsepõlves. See on tingitud asjaolust, et laste osa sisaldab endas mälestusi ja kogemusi, suhteid ja tegevuse aega. Traagiliselt, väga sageli inimese siht – tappa ennast lapse. Ei ole väärt seda teha, teistmoodi elu muutub liiga värske.

• Täiskasvanud

See on ratsionaalne ja mõistlik osa isiksusest. Nimelt olles võimeline täiskasvanud, siis me tegelikult tajume reaalsust ja saada selle kohta objektiivset teavet. Saadud teabe alusel on täiskasvanud, olles rahulik ja рассудительным, reaalselt hindab oma võimalusi ja tegutseb vastavalt nendele. On ka vajalik komponent isiksuse ja väga sageli füüsilisest isikust võimaldab tal tekkida täielikult.

• Lapsevanem

Kõige konservatiivne ja range osa isiksusest. Sisaldab endas paigaldus ja kohtuotsuste väljaõpet väljaspool vanemate, kõige sagedamini – vanematelt. See, kuidas neid väljendada hoolitsust ja kriitikat seoses ümbritseva. Väikestes kogustes väga kasulik osa isiksuse, mille eesmärk on vältida läbimõtlemata ja impulsiivne käitumine. Ja muidugi, aidata inimesel võtta õige kaalutud otsus.

Гештальт-psühholoogia ka üritab leida vastust küsimusele: "kuidas tunda ennast? ". Гештальстисты usuvad, et terve isiksus on terviklik isiksus, kes rahulikult võtab vastu kõik oma osa. Selline inimene oskab loovalt kohaneda pidevalt muutuva maailma. Ta on mitmekülgne ja suudab erinevalt käituda erinevates olukordades.

Aga sellist käitumist võib kiidelda ei ole kaugeltki igaüks. Vastupidi, oma elu, mida me kõige sagedamini valime ise üks iseloomu joon, omada mille eesmärgiks on, ja ei nõustu seda, mis on vastupidine. Näiteks, te tunnete, et peate olema head ja kiiremini reageerima ja toetate neid omadusi endas ja teistes inimestes, lükates ebaviisakus ja нетактичность. Ja mis on tulemus? Kõik tuttavad häbenematult nautida oma lahkust ja безотказностью, seega jätab sind tavaline elu.

Sõbrannad tirisid sa oma järglasi igal ajal päeval või öösel – täna ämm saabub homme – ta läheb ja ülehomme tahaks korraldada romantilise õhtu, script, kelle laps noh, ei sobi. Sõbrad võtavad teil enne oma palgapäev ja enamasti unustatakse ära anda võlg, vanem komitee kindel, et keegi teid paremini tapeet klassis ei поклеит. Tuleb tuttav ette? Nimekirja võib jätkata lõputult. Saab muuta olukorda, aga eesmärk on inimesi, on üks – ära oma "õige" pool individuaalne.

Aga terve isiksus lubab endale olla ja hea, ja töötlemata vabalt liikudes ühest teise. Kui sa kord – teine откажете oma эксплуататорам, осадите зарвавшегося hama – hullem siis sellest ei saanud. Ütlematagi selge, et kaasata kõik mõeldav ja mõeldamatu äärel ei ole ka seda väärt. Kui ainult saada эгоисткой ja грубиянкой ei ole teie eesmärk.

Tunne iseennast ja ürita leida sarnaseid klambreid, sest igaühel meist on neid piisavalt palju. Mees satub ummikusse, kui ummikus üks selliseid полярностей. Ülesanne eneseavastamise – neid leida ja taastada paindlikkust käitumise kaudu luba endale olla mis iganes. See on peamine eesmärk, mille eest üldse on mõtet mõista enesepilti. Muudel juhtudel sul on ebatõenäoline, et see juhtub.

Tee elukestev

Füüsilisest isikust protsess praktiliselt lõputu: seda ei saa täita. Täpsemalt - võib-olla, kuid mitte sellepärast, et kuhugi edasi minna, vaid sellepärast, et ei taha või väga keeruline. Selline seisund võib tekkida, kui protsessi eneseleidmise läheneda oma kompleksid, imelik soovidele või tume pool oma identiteedi. Siiski ületada sellist barjääri mõeldakse endale isikliku kasvu, kuigi see nõuab teatud ressursse.

Ja üldse tee endale ahendada mitte mingil juhul ei ole vaja. Enesepilti – see on protsess, mis võib kesta kogu oma elu, muutes oma unustamatu. Tänu temale sa saad võimaluse kogeda ühendust ise ja olla avatud suhetes maailmaga.

Just selline põhjal ja võib olla koostatud ka sinu väike isiklik õnn. Õnne ja meeldivaid avastusi teel! Nüüd, kui sa tead, mis on enesepilti, see pähkel teile on liiga karm!