Hirmud ja mured – see on emotsioon, mis on sündinud meie alateadvuses. Hirmud on vaja selleks, et meid kaitsta võimalikku ohtu, nad olid siis, kui "arenenud" looduse kui peamine prioriteet, et ellu jääda. Seega võib öelda, et tunne on antud meile meie eneste kasuks. Probleem tekib siis, kui hirm muutub irratsionaalne, ja inimene hakkab kartma, isegi seal, kus ei ole üldse väärt.
Hirm pimeduse – seda nimetatakse ахлуофобия – on üks selline irratsionaalne hirm. Inimene, kes põeb ахлуофобии, usub, et mingi tundmatut paha saab haiget talle, kui ta jääb pimedas kohas. See hirm võib mõjutada teda niivõrd, et ta mitte ainult ei saa siseneda pimedasse ruumi, kuid isegi ei suuda uinuda, kui magamistoas on välja lülitatud valgus. Kuidas lõpetada karta pimedust, et inimesed ja kas üldse oleks võimalik ületada ахлуофобию?
Kuidas ravida hirm pimeduse
Nagu me juba rääkisime, ахлуофобия on irratsionaalne hirm. Iga inimene kunagi jah kartis olla pimedas. Kuid see on tavaliselt põhjuseks on mingi konkreetne põhjus, aga pärast seda lahendada hirm viibimise pimedas toimub. Kui aga hirm on alati tagasi ja jälle ilma nähtava põhjust, saate rääkida oma irratsionaalsus. Inimene, kes põeb ахлуофобии, lihtsalt põgeneb oma hirmude ja see on miks nad jäävad ja hoiavad teda jälitama. Nõus – kui kardad, kuid isegi ei püüad midagi muuta olukorda, aga sa hakkad lihtsalt vältida seda, et põhjustab emotsionaalset pinget, see hirm ei ole kunagi toimub.
On mitmeid meetodeid ravi kõige säästva ja raskete vormide selle foobia. Üks neist – экспозиционная ravi, kui patsient spetsialistide järelevalve all uuesti ja uuesti asetatud olukorda, kutsudes tal hirm, kui ei veendu, et miski ähvardab tema elu selles pole. Kui patsient on liiga hirmul, et saada otsest kontakti hirmutav see olukord, siis võib kasutada süsteemset desensitization – meetod ravi, mis võib aidata ravida ärevuse ja foobiate ilma meelitada otsese kokkupuute allikas hirmu.
Kui süstemaatiline desensitization olukord, mida sa kardad, peab olema tõlgitud mitmel erineval tasemel. Näiteks juhul, kui patsient kardab jääda pimedas toas, siis talle pakuvad üksi olla pimedas ei ole üksi, vaid kellegagi koos. Siis ta jääb samas ruumis üks ja teine inimene on kõrvaltoas, ukse seejuures jääb avatuks. Seejärel patsient jääb täiesti üksi pimedas toas, kui uks on avatud, seejärel suletud ja nii edasi.
Pärast seda, kui te jagada oma hirme on mitu taset, siis tuleb proovida ja kogeda igaüks neist kontrollib oma emotsioone. Kui teil on õnnestunud läbida teatud taseme, tunne on pingevaba, siis tuleb minna järgmise ja nii seni, kuni ei õnnestu läbida neid kõiki.
Ja lõpuks, et aidata teil võita oma hirm pimeduses võib kognitiiv-käitumuslik teraapia. Nõus, iga hirm предвосхищается mõtlesin, et "Ma kardan! "Ja kuna meie emotsioonid on kutsutud mõtteid ja on teatud mõttes meie tõekspidamisi, siis just muutmine teatud uskumused saab vältida soovimatuid emotsioone, mida nad põhjustavad. Kehtib see ka hirm pimeduse. Pärast muuta oma vaadete kohta pimedas sa enam ei karda jääda valgustamata kohtades.
Kuidas ise toime tulla hirm pimeduse
Pimedus, mis viib õudus palju väikseid lapsi, mitte vähem õudus viib ja mõned täiskasvanud. Samal ajal kui lapsed tavaliselt välja kasvada oma hirmud, umbes kakskümmend kaheksa protsenti täiskasvanud elanikkonnast on veel midagi või teisiti ärevushäire, sealhulgas hirm pimeduses. Et vabaneda sellest hirmust, saab teha lihtsaid meetmeid. Lugedes meie nõuandeid, siis saate teada, mida teha, et maha rahuneda ise või aitab leevendada lähedase, kes kardab olla pimedas. Tööd oma teadvusega tuleb teha aeglaselt ja süstemaatiliselt, ja siis on võimalik sellega toime tulla irratsionaalne hirm. Minge oma eesmärgi poole samm-sammult:
Määrake põhjust oma hirmu ja edaspidi püüame vältida seda, et hiljem võib teil põhjustada sellist reaktsiooni. Kui, näiteks, rahutu olek on ägenenud pärast vaadates kohutav film, siis lõpetage ära vaata selliseid filme üldse, et oma alateadvuses ei укоренялись pilte provotseerida mängu fantaasia ja seejärel krambid hirm pimedas.
Kui sa kardad magama, siis enne magamaminekut vaadata pilte, kus jäljend mingeid õnnelikke hetki oma elus – näiteks sünnipäeva tähistamine või lõbus pidu koos sõpradega. See surutakse oma peaga ebameeldivad mõtted.
Lähen voodisse, võta kaasa mõned suured padjad ja pane neid enda ümber. Sul on tunne, et sinu kõrval on keegi, kes on suur, pehme ja soe, keda tahaks kallistada, ja sa ei tunne ennast päris üksi voodis. Vastupidi, sul on turvatunne.
Kasutage seda aega, kui sa valetad voodis, kuid ei ole veel magasid, et treening oma kujutlusvõimet. Mõtle mingi huvitava сценку raamatu või filmi (ainult mitte kohutav! ) ja kerige seda meelt, tehes seejuures ise peamiselt tegutsev isik. Kujutage ette väikseim detail, kuidas sa riides nagu причесаны ja накрашены, et räägid, kuidas liikuda, kui teie kohalolek mõjutab sündmuste käiku. Kui pähe tuleb midagi huvitavat, siis lihtsalt unistada midagi meeldivas.
Ära mine magama pea täielikult mured. Sa tõesti ei saa magada, sest kardad koletised all oma voodis, või siiski ei saa magada teile sellest, mida arvad nendest probleemidest, mis on vaja lahendada homme? Kui põhjust oma muret sai ikkagi teine põhjus, siis toimige järgmiselt: õhtul koostage nimekiri ülesannetest, mis tuleb lahendada järgmisel päeval, siis pange see kõrvale ja see õhtu unusta homsete asjades. See, et sa tegid tegevuskava järgmisel päeval, rahustab teid, sest ring probleeme enam olla hägune ja ebaselge ja selgub, kuidas neid lahendada.
Kuulata enne magamaminekut lemmik muusikat, mis aitaks teil rahuneda ja lõõgastuda. Väga hästi magama all spetsiaalne muusika релакса all või looduse helisid.
Lülitage öö valgusti nõrgas valguses, kui ikkagi ei saa lõõgastuda täielikus pimeduses. Paremini, kui see on eriline öö valguses. Ere valgus ei anna teile võime täielikult lõõgastuda une ajal.
Kui sul on lemmikloom, siis asjaolu, et tema kohalolek saa sind suurepäraselt lohutada. Ja pole oluline, kes see on – kass, kes võib magada voodis, snuggling oma jalgu või soojendab oma side, või koer, kes iga sekund on valmis seisma lemmik perenaine; isegi monotoonne heli töötab akvaariumi filter või metsakohinat вертящегося rattad mängumajas hamster on hiire ja rahustab sind.
Parem oleks, kui te jääte sulgeda ööseks ukse oma magamistoas. Kui sulle meeldib, et see ikka püsiks avatud, siis lükake voodi nii, et teil ei oli näha tume koridor, kui oled pikali voodis. Võite isegi mitte märgata selles osas, kuid темнеющий eest avatud ukse koridori meelitada oma alateadvuses saada keha signaali: "Karda pimedat ruumi, seal võib притаиться ja rünnata vaenlase! "see on väga iidne alateadlik refleks. Seetõttu on parem mitte provotseerida oma kujutlusvõimet ja sulgeda uks. Äärmisel juhul on võimalik määrata teine öö valguses ja koridoris.
Proovige rääkida endast, kui teid hakkab ületama hirmu. Kinnitage endale: see jube metsakohinat – vaid metsakohinat lehed, mis liiguvad all дуновениями soe tuul; kõik elavad olendid on nüüd magavad, hubane устроившись pehmete voodite või soe urgudes. Kui sind hirmutavad ebaselged varju, siis ühendage loogika ja püüa neid identifitseerida, mitte kujutleda, et see siluetid koletised või kummitusi. Kui sa ikka ei saa maha rahuneda, siis pane lähedal ka mitmeid raamatuid või mingeid muid raskeid esemeid. Veenda ennast, et rünnaku korral on teil võimalik kasutada neid asju enesekaitseks.
Kui te kuulete arusaamatu müra all oma aknad, siis selle asemel, et mõelda злоумышленниках, anna palju siis täis tahet oma fantaasia, vaid mõtle midagi head! Kujutage ette, et see on maagiline päkapikud liiguvad kikivarvul ringi oma kodus, püüdes teha teile üllatus ja kaunistada seina lilled ja paelad, või päkapikud lendavad akende all, kaitstes teid ja kaitsta oma rahu. Nad kunagi ei tee teile! Ja pea meeles, et kõik helid on sees kodus – näiteks, krigisev ja põrandalauad või ise avanevate ukse valvur kapis – see on lihtsalt tulemus pikendamise või pakkimine puidu tõttu muutuva temperatuuri või niiskuse ruumid.
Sulgege silmad, kui lamades voodis. Kõige sagedamini on parim viis, et takistada endale keskenduda kummalisi varje, alla seinale aknad või teemad, valgustatud ночником. Ja kui sul lõõgastuda häirivad helid, mis aitavad teil võimalik kõrvatropid, mis on imeline blokeerivad välised mõjud on kuulujutt.
Kui elate oma majas, korteris, siis muretse mingite helide ja üldse ei ole: nad kõik võivad tulla teised inimesed, kes samuti on selles hoones. Krigisev põrandalauad, tuhm knock jms kuule öösel lihtsalt sellepärast, et keegi naabrid ei saa magada ja ilmselt nad kõnnivad mööda tuba ringi või midagi teevad. Ka võid endale meelde tuletama, kui teil on äkki jube, et sinu ümber on väga palju inimesi, ja kui midagi juhtub, nad kuulevad ja tulevad appi. Eriti kui teil on naabritega head suhted. Sellisel juhul võite isegi rääkida neile sellest tingimusliku signaali, mis esitate neile puhul oht, et nad saaksid sind aidata.
Mõnikord takistab magada ei ole ise pimedus, ja tunne eraldatus öösel. See, miks mõned inimesed magavad all lisatud teler või raadio, luues sellega illusiooni teiste inimeste sekka. Kuid selline uni ei pruugi olla täisväärtuslik ja toob aju vaja puhata. Proovige panna käeulatuses oma mobiiltelefoni lihtsalt enda rahustamiseks, nii "igaks juhuks". Saab kokku leppida, et keegi lähedastele, et teil on võimalik helistada, kui ei ole võimalik magama, või ärkate üles hirmu, ja see inimene поговорит sinuga, et sa oleksid rahul. Ainult, muidugi ei maksa kuritarvitada kellegi teise kannatlikkust. Kuigi vaevalt, et sa pead need öised kõned, et kõige sagedamini mõte ise, mida saate teha see kõne iseenesest mõjub rahustavalt.
Kui teil on tekkinud erilisi raskusi uinumisega, looge ise eriline rituaal, mida sa täita õhtusel ajal. Oleks väga tore, kui teil lisada see rituaal meditatsiooni või spetsiaalsed jooga harjutused, mis valmistab teid ette kosutava une. Isegi selline lihtne asi, nagu sile ja sügav hingamine ajal kuulata lõõgastav muusika, aitab vabastada meel on mistahes mured ja hirmud. Sa pead aru saama, et stress, mis tekib ajal meie igapäevast tegevust, võib ainult suurendada probleeme oma kujutlusvõimet, seega on vaja vabaneda teda nende meetodite abil lõõgastumiseks.
Kasutage tervet mõistust. Pea meeles, et koletised, kummitusi ja vaime – see on ebareaalne! Palju, kas sa tead kehtivad juhul, kui on tõestatud, et inimesed on kokku puutunud sarnase? Kui need lood ja ilmub, siis kõik need põhinevad vaid oletustel, mitte aga konkreetsetele faktidele. Enamasti sellised postitused ilmuvad ainult üks eesmärk – tekitada üleüldine huvi ja saada sellest mingi kasu. Miks teiega see võiks juhtuda, ei võluda, kuid tegelikult on?! Ja veel – kui ei toimunud invasiooni koletised või kummitusi kogu eelmise öö, kui teil on täpselt nii nagu oli olnud kohutav, siis miks see peaks juhtuma täna?
Rääkige oma hirmudest kellegagi, keda sa ei usalda eriti. Sageli lähedane inimene, kes siiralt tahab aidata, leiab, et selline lahendus, mis sa isegi ei pähegi. Jah ja teil on lihtsam sellest, et sa озвучите oma ärevust. Teil on paratamatult kaob isoleerituse tunne, mis tekib siis, kui tuleb утаивать kõik oma varanduse ja kogeda seda täiesti üksi.
Kui hirmutav teid mõtted ilmuvad ja kordub pidevalt, on kõige mõistlikum oma osa on pöörduda nõu saamiseks spetsialisti poole. Arst vastava eriala või psühholoog saavad korralikult diagnoosida teie seisund sõltub suurel määral selle raskusastme ja valivad teile tõhus strateegia, mis aitab vabaneda терзающих sind hirmud kiiresti ja jäädavalt.
Ja viimane nõuanne. Logi päevikut, milles sa võiksid kirjeldada kõiki etappe oma võidelda hirmuga pimeduse. Kirjutage ka oma päevikusse kõik jälgida oma seisundile: mis on põhjustanud teil uue laine paanika, et, vastupidi, tegi tuju ja tegi põgeneda ebameeldiv ja hirmutav mõtteid. Систематизируя need tähelepanekud, siis saab aru, kuidas lõpetada kardavad pimedust ja häälestada rohkem kui optimistlik. Et oleks võimalik kiiresti tõsta oma tuju, koguda päevikusse pildid, ajalugu ja tsitaadid, mis ühel suutnud sind rõõmustab, ja vaadata neid, kui teil on взгрустнется.
Peaasi, et on vaja, et eemaldada oma elust угнетающую ületanud üle viia foobia – see on alustada süstemaatilist võitlust temaga. Ärge oodake, kuni hirm lahkub ise, tegutsege vastu sihikindlalt. Uskuge endasse, oma jõudu, ja see usk aitab teil toime tulla mis tahes hirmude!
