Testid annavad meile jõudu, kurbus annab teadmisi ja tarkust. (Saalomon)
Depressioon on muutunud samaks kaaslane kaasaegse inimkonna. See tähendab kurbust, pessimism, зацикленность isiklike probleemide ja äge tunne enesehaletsust, valu ja lootusetus. Hukku, depressiooni, et inimene kaotab huvi mis tahes tegevusalade ja kontaktid teiste inimestega. Ta muutub ükskõikne ja sotsiaalselt isoleeritud. Krooniline väsimus, liigne magamine või unetus piinavad kellel on depressioon.
Teised võimalikud sümptomid on järgmised söögiisu vähenemine, kaalulangus või kiire komplekt kaal; inimene valdab tunne, alaväärsustunnet, бессмысленности tema elu, mõtted surma või enesetapu. Ja siin on väga oluline teada, kuidas ületada depressiooni ja normaalse elu juurde tagasi pöörduda, sest tagajärjed selline seisund võib olla väga tõsised.
Neli viiest juhtudel raske depressiooni toimuvad tänu pingutustele mees ise, kes on teadlikult võitleb tagasi normaalse elu juurde, ja ainult ühel juhul viiest vajab tõsist ravi. Nii et teil on täiesti võimalik toime tulla oma seisundile ise, vaja ainult tahta. Mis kõige tähtsam – teada, mida tuleb teha, ja mõista, mis sinuga üldse toimub.
Miks tekib depressioon
Inimesed on sageli langevad depressiooni probleemide tõttu suhetes lähedaste inimestega. Nii, üks teadustöö leidis, et õnnetu abielu suurendab riski depressiooni kakskümmend viis korda võrreldes tugev pere ansamblid. Raske depressiooni võib põhjustada ka isiklik kaotus – lahutus, äravõtmine töö kaotus tervise tõttu õnnetusjuhtumi või vananemise tõttu, surm kallimale ja palju muud.
Paljud põhjalikud muutused elus võivad ka põhjustada stressi ja depressiooni. See võib olla elukohavahetus, laekumine õppeasutus või abielu ja kolimine oma mehele välja oma kodu. Isegi lapse sünd, ükskõik kui kõvasti sa ei tahtnud seda olla, võib põhjustada nn послеродовую depressiooni tõttu ägeda teadvuse kaotada oma vabadust. Kui lapsed kasvavad üles ja lahkuvad vanemate, viimane on ka põhjustab tugevat valu.
Depressiooni põhjustavad sageli isiklikke probleeme. Krooniline alkoholi või narkootikumide põhjustab meeleolu, mis lõpuks otsa depressiooni. Alkoholi ja muude vahenditega, et "parandada" meeleolu eriti riskantne, kuna ained, mis põhjustavad sõltuvust, sageli võimendavad juba olemasolevat depressiooni. Isegi mõned arsti määratud ravimeid, kui бесконтрольном vastuvõtmisel, võib põhjustada raske depressioon. See võib olla rahustid või unerohtu, paljud ravimid, mis reguleerivad vererõhku, hormonaalsed ravimeid, nagu suukaudsed kontratseptiivid, mõned põletikuvastased või antibakteriaalne ravi ja nii edasi. Mõnikord piisab juhtub asenda ravi, et vabaneda depressioon. Teinekord tuleb tööd teha üle ise.
Teed ületada depressiooni
On palju tõhusamaid viise, kuidas ületada depressiooni. Õnneks saame jälgida meie mõtted ja tunded on palju tõhusam, kui see võib tunduda enamikule teist. Kui lisada piisavalt jõupingutusi, siis on täiesti võimalik muuta harjumuspärased mõtted ja tunded. Ja kui mõtiskleksite selle kohta, kuidas ületada depressiooni, kui on tundnud esimesed sümptomid on see vastik riik, siis tegelen sellega siis on palju lihtsam.
Ja kõige tähtsam, et oleks vaja teha – see rong ise aktiivselt puhata ja uuesti oma elulisi huve.
Toodang huvide
Ilmselt üks kõige levinumad põhjused depressioon on vähene piisavalt huvide inimesel. Liiga palju inimesi elab igav, rutiinne elu. Olemasolu huvide ja aktiivne ellusuhtumine on väga oluline ka vaimne tervis, sest on aidanud parandada enesehinnangut ja välimus tunne rõõmu ja õnne.
Hobid ja huvid annavad meile tunde saavutamine, võimaldavad tunda ennast hästi ja hoiavad meie meeled on suletud negatiivsed mõtted ja emotsioonid. Kultiveerimismaterjali huvide suudab ravida depressiooni leevendada häda, et oluliselt vähendada rahutus, ülemäärane erutus või süütunne. Nad annavad teile uusi sotsiaalseid oskusi, sest teil on tekkimas uusi teemasid kõne-ja laiendada suhtlusringkonda.
On olemas kolm peamist liiki kasulikke huve ja tegevusi: meeldiv, konstruktiivne ja altruistlikud. Meeldivaid tegevusi, muidugi, aitavad meil saada naudingut sellest, mida me teeme, me teeme lihtsalt meelelahutus ja vaba aeg. See saab olla raamatu lugemine, kollektsioneerimine, käsitöö, loodusmatkad – jah, ei tea mis veel!
Konstruktiivne tegevus võimaldab luua või teha midagi, mis toob kasu. See võib olla detail interjööri, on tehtud oma kätega, õppimine võõrkeeles, õmblemine carnaval kostüüme oma lapsed ja on sarnased huvid. Ja altruistlikud huvid on aidata teisi inimesi. Saab õpetada keegi kududa, või vabal ajal teha vabatahtlikku tööd, aidates eakate või haigete inimestega. Selline tegevus annab side, tänu teistest inimestest, sisendab uhkust ja enesekindlust. Abi teistele – see on üks parimaid võimalusi, kuidas terveks saada oma vaimset valu. Oma isiklikud probleemid võivad tunduda teile triviaalne pärast vaid päeva töö, näiteks умирающими vähk lastega.
Muidugi madalseisus inimestel võib olla keeruline motiveerida end leida uusi huvide ja väga tihti on nad keelduvad isegi üritab teha samm selles suunas. Kuid ei maksa lükata mingeid uusi tegevusi, enne kui sa ei anna endale võimalus. Võimalik, et pead õppima puhata uues olukorras või arendada mõningaid uusi oskusi ja teadmisi, enne kui hakkate saada rõõm uus hobi. Kuid kannatlikkus ja oskus teha mõned jõupingutused aitavad teil oluliselt vähendada seda teed. Aga muidu – kuidas ületada depressiooni, ei taotle mingeid jõupingutusi? Ilma vaeva – kuidagi ei saa, siis sa seda mõistad?
Säilitage positiivne suhtumine
Negatiivsed harjumused mõtlemine on väga oluline roll tekkimist ja kulgu depressiooni. Uuringud näitavad, et inimesed, подверженные depressiooni, püüavad vähendada oma kvaliteedi, andeid ja saavutusi. Nad arvavad ennast некомпетентными ja alaväärtuslike. Nende harjumus kinnitama mõtted ainult probleeme ja oma vigadest minimeerib kõik on hea, mis toimub nende ümber. Nad on tavaliselt selgemalt tajuda negatiivseid asju, kui positiivseid. Sellised inimesed on pidevalt mures isiklike probleemidega ja kellel on terav enesehaletsus.
Õnnelikud inimesed on sama, nagu pessimistlikult meelestatud "kannatajate", suudavad tunda negatiivseid emotsioone, pettumust, valu või leina. Kuid optimistid säilitada positiivne meeleolu ja püüavad lahendada oma probleeme, kuid ei kannata, et nad on olemas. See omadus muudab nende nauditavamaks suhtlemisel, ja neil on palju lihtsam leida endale sõpru. Pessimistid näevad ette ainult rahulolematust ja pettumust, ja seega on väga lihtne anda jätmise korral. Optimistid saavad aru, et iga läbikukkumine on uus крупица kogemusi, mis lõpuks võib viia edu.
Pessimistid võivad passiivselt leppida ka probleemsete olukordadega ja probleemid saavad kasvada. Ja kus on probleem, seal ja depressioon on oma kombitsad распускает...
Töötage üle oma probleemidega
Ei maksa teha katsed lahendada kõiki probleeme korraga ja üks päev. Tehke väike, kuid järjestikused sammud kallal eemaldamisega probleeme. Purustada suured ja keerulised ülesanded väiksemateks, mida on lihtne ületada. Looge endale tugigrupp välja lähedastele inimestele ja sõpradele. Nad võivad alati lohutada sind, aidata nõu ja kiitke saavutuste eest.
Millised on negatiivsed või stressitekitav olukord on teie elus? Mida saate teha nendega? Ära anna alla ja lubage probleeme, ei kuhjudes. Libistage ajurünnak, küsi teisi aidata teil ideid. Ära lase negatiivsed mõtted takistada probleemide lahendamisele. Hoia oma meel avatud, et leida kõik võimalikud lahendused.
Võita depressioon – võib-olla!
Ei mõtle, kui sa oled õnnelik või несчастливы. Leia uued huvid, ehita inimestega sõbralikud suhted, olge head, aidake teistel, hoolitsege oma harjumusi mõtlemine – kõik see viib teid selleni, et oled vabastanud depressiooni ja saab õnnelikuks. Võitlus depressioon võib kesta teil on mitu kuud või isegi aastat; ja mida vähem sa lubasid ise olla negatiivne, kui rohkem teinud pingutusi ületada depressioon, seda lühem on oma tee õnne juurde!
Soovitame lugeda: Kuidas tulla toime depressiooniga
Sisu:
Kuidas te saate teada depressiooni
Kuidas ravida depressiooni?
Kehahooldus
Näpunäiteid
Juhtub nii, et me hakkame end täiesti tühjaks, ja elu kaotab värvi meie silmis. Kõige sagedamini juhtub, kui keegi meile toob, asjad lähevad halvasti, me kaotame inimesi, keda armastad, või kukkumas unistused, mis on nii oluline meie jaoks. Ilmselt ei ole maal ühtegi inimest, kes on vähemalt üks kord oma elu jooksul pole kogenud sellist olekut.
Mõnikord meie kurbus muutub probleem, et tulla toime kus on üsna keeruline. Kui kurbus valdab sinuga paar nädalat, kui see on tugevalt mõjutab teie võimet suhelda inimestega ja nautida elu, siis on üsna tõenäoline, et teil tekib depressioon. Kui sa tunned, et depressioon võtab rasket vormi, siis seda väärt, ei мешкая, pöörduda arsti poole. Aga kui sa oled kindel, et saad sellega hakkama oma jõududega, siis hakake tegema seda just täna. Ja me anname teile mitmeid strateegiaid, mis küsib, kuidas tulla toime depressiooniga ise.
Kuidas te saate teada depressiooni
Oluline on teha kindlaks, kas sul on depressioon. Muidugi, oleks hea teha kasutades arsti, sest paljude haiguste sümptomid võivad olla sarnased sümptomid depressioon, ja on väga oluline, et sellisel juhul ei kaotanud aega ja õigeaegselt selgitada haiguse. Aga kui oled kindel, et tervisega on kõik korras, siis kindlaks, et sul see depressioon on võimalik järgmistel põhjustel:
Kaotus võime toimida igapäevaelus;
Unisus, väsimus, halb, et isegi kõige lihtsamad ülesanded võtavad liiga palju oma energiat;
Pidev kurbus, ärevus плаксивости, ärevus või tühjus;
Tundeid väärtusetus, toime tulla kellega on üha raskem, flagellation ja puudumine enesehinnangut;
Sa hakkad magab palju rohkem või vähem kui tavaliselt, kuni unetus;
Ebatavaline kaalutõus või tema kaotus ja koos sellega pidev ülesöömine või täielik isutus;
Keskendumisraskusi, "udu" mõtlemine, unustamine või võimetus teha selged otsused;
Pessimism, tunne, et elu mõte on lootusetult kadunud, kõik katsed teha midagi-lihtsalt kasutu;
On физиологическом tasandil – lihasvalu, - krambid, seedeprobleemid, peavalu ja muud valud, mis ei kao ilma abita ravimid;
Enesetapu mõtted – mõtted surma või üritab enesetappu.
Tuleb öelda, kui asi jõudis enne sünge mõtted surmast, on parem mitte loota oma jõu ja pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole.
Kuidas ravida depressiooni?
Alusta oma reisi tervist, ärge kartke homme. Depressioon on sarnane ei ole lõputu летаргию, kui oleks sukelduda täielik stuupor, ja tegu tundub liiga keeruline. Just sel põhjusel on oluline mõista, et sammud tervenemise tuleb teha järk-järgult, mitte oodata kohest ravi. Sul on ka minuti "valgustatuse" ja hetked meeleheide; kuid just siis sa ei peaks taganema, ja tegema kõik võimaliku, et vältida tagasi пучины depressiooni. Siin on, mida on vaja teha algust:
Leida eeskuju
Juhtub nii, et me hakkame end täiesti tühjaks, ja elu kaotab värvi meie silmis. Kõige sagedamini juhtub, kui keegi meile toob, asjad lähevad halvasti, me kaotame inimesi, keda armastad, või kukkumas unistused, mis on nii oluline meie jaoks. Ilmselt ei ole maal ühtegi inimest, kes on vähemalt üks kord oma elu jooksul pole kogenud sellist olekut.Te arvate, et ainult teil on tabanud selline seisund? Proovige minna raamatukokku ja juhuslikult tõmmata viis raamatuid биографиями erinevaid tuntud inimesi.
Saame garanteerida, et vähemalt üks neist on kindlasti kannatanud depressiooni. Veeda natuke uurimistööd, et leida lugusid nende kuulsaid inimesi, kes on suutnud ületada упадническое seisund. Lugege, kuidas nad jutustavad oma "lahinguid" selle viletsust, võtke märge nende meetodid on anti-depressiooni. Olgu teil приободрит asjaolu, et on inimesi, kes on suutnud ületada selle seisund; ja veel see, et teil on teatud eelis: nad ise otsinud teel paranemise, ning te saate kasutada oma kogemusi.
Õpi end armastama
Elu – see ei ole rassist ja ei ole põhjust püsiv konkurentsi. Reaalsus on see, et iga inimene on suurem väärtus kui isiksus ning flagellation oluliselt vähendab selle väärtust teie endi silmis, mis viib lootusetus. Lõpetage казнить ise, milliseid üldse vigu ja vigadest, ja püüa luua endale oma isiklikku ruumi, kus võid tunda ennast mugavalt ja turvaliselt.
Tee nimekiri asjadest, mis põhjustavad teil on suurim mure, mis võib põhjustada depressiooni
See võib olla tasumata arveid, puhkuse puudumine või liiga raske töö. Teises veerus vastupidi iga kirje kirjutage, millised on praktilised sammud, mida saate teha, et lahendada probleeme: näiteks, leida võimalusi, kuidas maksta need arved, planeerige oma puhkust või on nuputada, kuidas saada muud tööd. Ja hakake tegutsema! Kui te ei ole lihtsalt mõelda, et sul on probleem ja hakkad neid lahendada, siis kohe tunned, kuidas sul on entusiasmi, mis aitab toime tulla depressiooniga.
Logi päevik, kus tuleb kirjeldada oma "reisi" teel depressiooni suunas tervendav
Kirjutage oma mõtted, mis tulevad sulle pähe. Päevik on koht, mis muutub hoida võõra silma kõige salajane oma mõtteid ja sa ei pea muretsema, et keegi süüdistab teid selle eest. Päevik võib olla sinu abimees võitluses depressiooni, sest lõpuks muutub märk sellest, et teile võib rõõmustada, et parandada meeleolu või, vastupidi, see võib häirida. Teine sõna, tulles tagasi oma arvestust ja rereading neid, siis on võimalik paremini mõista ennast ise.
Kehahooldus
Hoolitse mitte ainult oma vaimset võimalik, vaid ka oma keha. Keha võib terveks jääda ainult siis, kui sa hoolid enda kohta hästi süüa, täielikult lõõgastuda, säilitada lihastoonust. Kui te hooletus viidata vajadustele oma keha, siis on väga kiiresti viib kahanemist ja avatus depressiivsed mõtted. Nii et nüüd tuleb juttu sellest, et on väga suur väärtus, anti-depressiooni.
Rahulik uni
Uni on väga oluline, et säilitada tervist. Unepuudus võib raskendada negatiivsust mõtlemine ja lihtsalt tõmbab sind nõiaring, kui teie mõtted ei lase teil magada ja исключат võimalus saada piisavalt magada, ja see omakorda paneb veel rohkem sukelduda negatiivne. Прерывающийся, pinnapealne uni ja pidev väsimus – see on kõige iseloomulikud kaebused inimesi, kellel on depressioon.
Et vabaneda unehäired, tuleb range režiimi puhke-ja ärkveloleku ja see reegel on kindlasti iga päev. Vältida tuleks vastu võtta kofeiini või alkoholi mitte vähem kui kolm tundi enne magamaminekut. Magamistuba on vaja õhutada, ja on väga kasulik jalutama enne magamaminekut.
Kehaline
Viimased teaduslikud uuringud on näidanud, et kehalise õpetaja ei ole vähem efektiivne kui ravimid, mida kasutatakse depressiooni raviks. Sportlik koormus vabastab inimese ajus aine, mis on looduslik антидепрессантом, nii et aktiivne eluviis aitab teil taastada tervist ja meelerahu.
Start väike, lihtne kõndida lähima poe või isegi kõndida ümber oma kodus. Järk-järgult suurendage koormust, соизмеряя tema oma võimetele ja vajadustele. Lepi ühiseid jalutuskäike koos sõprade või kinni panna rühmatööd, kuna esinemine partnerid on teid täiendavalt motiveerida. Muide, saab tegelda selliste spordialadega, mis aitab kaotada сдерживаемые emotsioone. Näiteks, kinni panna kursused enesekaitseks.
Tervislik toitumine
Vähendage suhkrut, tärklist, kiirtoit ja töödeldud toitu. Söö võimalikult palju puuvilju, köögivilju ja terve tooteid. Joo rohkem puhast vett. Hea, tasakaalustatud toitumine on võimalik võita depressiooni parem ravimeid. Jah ja üldse, paljud depressiooni sümptomid võivad olla seotud just defektne toitumine ja vähe vitamiine ja mineraalaineid. Mitte vähem tähtsad organismi kiudaineid, omega-rasvad ja aminohappeid on eluliselt vajalik närvisüsteemi.
Samuti tasub mainida, et sellised toiduained, nagu kakao ja brasiilia pähklid (mida iseloomustab kõrge seleeni) suurepäraselt parandada aju funktsioone ja kõrvaldada depressiooni.
Laitmatu välimus
Sul võib olla raske sundida ennast pöörama tähelepanu oma välimusele ja riietusele. Kuid lõppude lõpuks on iga naine isegi alateadvuse tasandil häirib see, kuidas ta välja näeb! Kui sa jooksed ise, siis on see ainult lisab teile uus osa, kurbus ja rahulolematus on, isegi kui sa ei saa sellest aru. Ja siin on oleneva, et te jääte tegema, et säilitada manicured liiki, mis aitavad parandada tuju ja anda tunde heaolu. Tee uus soeng, või osta ilus обновку, ja see muutub märgiks oma armastusest ise. Концентрируйте oma tähelepanu sellele, et sulle meeldib ise, selle asemel, et поедом on ise välja midagi, mis tekitab rahulolematust.
Näpunäiteid
Ja lõpuks, me tahame sulle veel mõned näpunäited, et sa tead, kuidas tulla toime depressiooniga:
Eemaldage eye asju, mis on võimelised sind häirida või viska mahasurutud
Püüa ümbritseme end ilu. See võib olla väga lihtne (näiteks, vaid kõrvaldada jama), ja võib – ja посложнее (teha kosmeetiline remont, näiteks). Kuid igal juhul, see on seda väärt. Hea tuju on ainult tugevamaks, kui teile meeldib selline keskkonna. Ja veel võib võtta harjumuseks sagedased kõnnib любованием kaunist maastikku või kaunist päikeseloojangut. Muide, sage viibimine värskes õhus ja all päikesevalguse eest ka aitab kaasa vabanemiseks depressioon;
Kujunda oma magamistuba ideaalsed tingimused magada
Lase teda võimalikult pimedam ja vaiksem – niivõrd, kuivõrd see on võimalik. Isegi mõõdukas müra või неяркого valgus on tihti piisav, et äratada või takistada magama inimesele, страдающему depressioon;
Alandage stressi
Stress toidavad depressioon, süvendab kalduvus masendust ja tagavad selle pideva "kütus", et säilitada depressiivsed mõtted. Oskus konstruktiivselt toime tulla stressiga suurendab teie võimalusi vastasseis depressiooni ja teeb teile kõige kindlam mis tahes survele;
Igapäevaelus vältida võrrelda end teiste inimeste
Parem on võrrelda ennast ise on halvim hetki oma elus, ja mõtle, et sul hakkas parem nüüd. Ainult sa ise, oma arusaamad elust, oma saavutusi, edasised eesmärgid ja ambitsioonid võivad olla prioriteetsed teile. Kõik, mida on teinud või teevad teised inimesed, võib olla oluline ainult neist endist ja ei ole vaja on oluline, et teil;
Muutke oma elu
Sageli depressioon on tingitud rahulolematus ja sügavamates soov olla teise elu olukorda, kui sa oled nüüd. Kui teil on kakskümmend aastat ja sa ei taha enam elada koos vanematega – eemaldage korter ja elage ise. Kui teile ei meeldi oma linna – leia võimalus kolida teise. Kui sa ei armasta oma tööd – otsida uus. Hingeline ebamugavus ja vastik, et sa olukorda on võimalik muuta oma elu затягивающее raskused rahulolematust ja pettumust raba.
Haara initsiatiivi, et muuta midagi, mis enam ei tööta. See on raske, kuid elada depressiooni muutub veel raskemaks. Seetõttu tasub teha kõik selleks, et hoida ära selle seisundi või tulla toime depressiooniga!
