Kurbus, igatsus, kurbus, depressioon... Inimesele, читающему selle kohta, kuidas ületada depressioon (st sina), kindlasti ei ole omal nahal tunnevad kõik need riigid. Depressioon võib roomamine märkamatult, kuid täiesti käegakatsutavalt dump sa jalgadele, jah ja üldse rikkuda elu. Ta imeb välja inimese elu mahlad on nii, et midagi teha ja midagi püüdma muutub mõttetuks.
Meie artikkel ei ole üldse pühendatud tõsist vaimset haigus, mis tegelikult on depressioon. Paljud inimesed on harjunud, et tähistada mõistega puudub huvi midagi, igavesti halb tuju ja muud asjad, mis võib olla piisav, et depressiooni diagnoosimiseks. Jah ja sellega tegelema ja määrata ravi saab ainult arst, sellest ei saa unustada. Seetõttu on allpool keskendume ainult ahastus, melanhoolia, apaatia – kõigist neist asjadest, mis rahva vastu kutsuma "depressioon".
Depressiivne seisund hakkab suruma oma enda oma alustas. Pea hüppa vastik mõtted, ja jääb ainult üks vajadus – lahti seda kõike. Aga kuidas? On ju hetki kannatusi depressiooni võimalik tagasi своее endise seisundi tundub нереализуемой. Et siiski tuua oma elu, pea meeles, et väljapääs on alati olemas. Ja me aitame teil seda leida.
Teadvustada põhjus
Kas iga nähtus on oma põhjus. Sama kehtib ka depressiooni, et midagi on alati alustab viibimise ängi ja самобичевании. Mõnikord muidugi, tundub, et depressioon algas lihtsalt niisama, iseenesest, kuid seda juhtub väga harva ja tavaliselt teenib põhjus, et pöörduda terapeut. Kõikidel ülejäänud juhtudel on depressiooni midagi provotseerib. Kuidas avastada seda злосчастную põhjus?
Kõige lihtsam ja tõhusam viis on koostada nimekiri. Et seda teha on suurima efektiivsusega, looge enda ümber võimalikult rahulik ja расслабленную õhkkond, kus teid miski ei häiriks. Pärast seda, kujutage ette viimase aasta jooksul oma elus. Et on ärritunud teid see aeg? Mis on negatiivselt mõjutanud ja внушило pessimism? Mida sa tahaksid unustada üks kord ja kõik? Mõtle ja tee nimekiri kõigist nendest asjadest. Et oleks lihtsam, püüa hinnata oma suhtumist ja oma panuse tekkimist neid sündmusi – panna kõik, mis pähe tuleb.
Koostades nimekirja, окиньте selle pilguga ja analüüsida. Et neid asju võiks käivitada oma depressiooni? Leida vastus küsimusele sa saaksid aidata tundeid, mis tekivad, kui mõtted on loetletud loetletud sündmustest: need, mis põhjustavad tugevaid kurbus, kurbus ja igatsus, tõenäoliselt on peamised põhjused teie depressioon.
Lisaks осознаванию neid põhjusi saab läheneda ka veidi teisest küljest. Tuletage meelde, millistes olukordades on viimase kuu jooksul sa oled väga pettunud, et погружало teid depressiivseid kogemusi. Proovige nimetada kõik need olukorrad kuidagi levinud arusaam, näiteks need hetked sa pettuma inimestes, või vastupidi, inimesed обесценивали oma sõnade ja tegude. Nii saab teile mõistetavaks, et on спусковыми mehhanism teie depressioon.
Kuid sageli on depressiooni põhjused muutuvad mitte mingeid sündmusi ja negatiivseid paigaldus, kes istuvad meie aju. Näiteks, paigaldus "ma ei teinud seda" võib olla põhjus, on täiesti reaalne depressiooni, t. inimene iga väikseimgi suuda tajuda läbi objektiivi enda saamatuse ja edu ja üldse mitte märgata. Nõus, solvavad depressiivse seisundi sellisel juhul ei ole üllatus!
Leida sarnaseid paigaldamine on lihtne – nad on sageli ilmuvad oma peas halbu hetki elus. Tähtsam on mõista neid ja fikseerida. Mõnikord tekib vajadus "jätkata mõtted". Näiteks, sul on peas kõlab: "Sa oled jälle on kõik halvasti teinud! ". See ei ole tegelikult paigaldus, kuid see võib varjata midagi-tüüp "sa oled неудачница" või "sul on käed ei ole sellest kohast kasvavad." Selleks, et seda leida, tuleb jätkata mõte enne oma loogilise järelduse ja vormistamise paigaldamine on suhteliselt isikupära.
Kõrvaldada "kõige kurja juur"
Kui põhjused on kõik selge vajadus liikuda otsustavalt tegutsema. Nad peaksid keskenduma teisendamine neid põhjusi millekski positiivne või vähemalt neutraalne. Väga sageli on kõik negatiivsed nähtused justkui "врастают" isiksus, ja nende vajadus "juurida" täielikult, mille juured. Rõõmustab see, et psühholoogia ei seisa paigal, ja teadlased pakuvad palju viise, kuidas ületada depressioon.
Nagu me eespool mainitud, et põhjustada depressiooni sageli tulevad negatiivsed paigaldamine on suhteliselt ise. Nad aluse madal enesehinnang, mis omakorda on põhjustatud depressioon. Kahjuks, nagu paigaldamist tavaliselt ette juba varases lapsepõlves – perioodil, kui inimese hing imeb endasse kõik nagu käsn. Ja kui sel hetkel mõni täiskasvanu hakkab обзывать sind "неудачницей", "дурой" või "неумехой", on suur tõenäosus, et see on väga hea jääb meelde ja mõjutab edasist elu. Kuidas vabaneda sellistest hoiakutest?
Tegelikult ei ole nii raske, kui tundub – eriti, kui sa neid leidnud. Töö nendega on see, et "loksutada". Natuke selgitame siinkohal: ise paigaldamine on tavaliselt üsna tihe, tema sõnastus on sageli kõlavad sõnad "alati", "mitte kunagi", "täielikult", "absoluutselt" ja nii edasi ... – Sinu ülesandeks on kriitiliselt mõtlema sisu paigaldamist ja teevad seda vähem radikaalne. Näiteks, paigaldus "ma olen alati tuleb parim, muidu ma неудачницей" kõlab väga karm ja ei lase naine olla õnnelik. Siiski tasub mõelda selle peale ja eemalda teine osa, samuti muuta "peab olema", "tahan" või "püüan" osutuvad täiesti erinev tulemus.
Parandus sisseseade on samuti väga oluline on otsida ja leida seda, kes seda seadistust sind pani. Tavaliselt on vanemad, vanaemad-vanaisad, õpetajad ja muud tähtsad, et olete täiskasvanud inimesed. Ise ei ole seda märganud, nad loevad midagi ei ole kannatavad vastuväiteid toon, ja kellegi jaoks võib see olla peamine regulaator käitumist. Et vähendada nullini power on selline setup, siis tuletage meelde – kus ja keda sa esimest korda kuulsid neid sõnu? Siis vaimselt pane ta tühja tooli ees ja märkige dialoog: uuri välja, miks ta nii arvab, selgitage, miks te rohkem ei saa ja ei taha vastama nendele rangetele normidele ja rääkige, mida sa tahtsid. Kõlab muidugi imelik, aga aitab! Pärast sellist kõnet jõud paigaldus nõrgeneb – aga seda me taotlenud eesti.
Mõnikord on põhjuseks depressioon on suurenenud nõudmisi endale ja inimestele. Näiteks, te arvate, et naine peab olema hea, tark, lõbus tundlikum, aktiivne ja palju mis veel. Inimesed ei вписывающиеся need raamid, mis põhjustavad teil ärritust, ja kui sa ise mingil põhjusel ei saa olla selline, üldse depressiooni. See on seotud alateadvuse vastuvõtmisega mõned isikuomadused ja отвержением muud.
Selleks, et "välja lülitada" see mehhanism, tuleb võtta võimaluse olemasolu inimestel mõlemast polar omadused – negatiivne ja positiivne. Lihtne öelda, kuid raske teha, ja spetsiaalselt selle jaoks olemas vaimne harjutus. Ideaalis on vaja kasutada juhendamisel kogenud psühholoogi, kuid on võimalik ka eraldi kasutada. Teil on vaja võtta kaks tooli, millest igaüks tähistab põhjanael positsiooni, nt "tark" ja "loll" mees. Pärast seda istuda esimene tool ja proovida esimene pilt, olla see, rääkida oma nägu, seejärel sama teha teise. Siis jälle esimene pilt ja hääl kõiki olemasolevaid mõtteid ja vastuväiteid, siis teist – ja nii kuni "mõistmist" mõlemad pildid teineteist leida kompromiss.
Kogemus kahju – see on võib-olla kõige tavalisem põhjus tekkeks depressiooni. All kaotus võib mõista peaaegu mingit sisukat teile kahju: lähedase inimese surm on jumalagajätt lemmik, kolimine sõbranna või lõpeb mingi tähtsa etapi oma elus. Kui mõni neist sündmustest on teinud teid pikki igatsust, siis oleks huvitav teada, et parim viis ellu kaotus on kogemus kahju. Kõlab nagu "õli масляное", aga paljud inimesed püüavad põgeneda, edasi lükata või hüpata selle aja jooksul. See soodustab запрятыванию negatiivseid tundeid, mis võivad kummitama depressiooni ja aasta, kaks. Selline variant ei sobi neile, kes tõesti tahab toime tulla kaotusega.
Et seda teha, tuleb minna läbi mitmeid olulisi etappe:
Teadmine reaalsuse kadu
Paljud pidurdavad sel hetkel, näiteks, jätkates suhelda mineviku kohta, kuid see неконструктивно: sa lihtsalt kõrvale ebameeldivaid emotsioone, mitte otsustad probleemi. Kaotus tuleb tunnistada ja kogeda – ainult nii on seda võimalik alustada jääda.
Väljend kõiki negatiivseid emotsioone, mis on seotud kaotus
Поплачьте, покричите – saab valjult ja roppusi. Parim asi, mida teha selleks spetsiaalne seade, näiteks, повыть kapis või побуйствовать on очерченном enda ümber ringi. Ärge kartke väljendus emotsioone, ja kui see on lõppenud – lihtsalt väljuge ringi või visata pakett. Teil on lihtsam – tulemus on garanteeritud.
Lõpetamine "гештальтов"
Selle terminiga nimetatakse kõiki olukordi sinu suhtlemisel ушедшим inimene, mis on takistanud teid lase tal minna. Näiteks, midagi ei öeldud või ei tehtud. Parim viis käsitleda seda – kirjutada selle isiku e-kirja või väljendada kõike seda talle, esitades tema istub tühja tooli.
Rahulolu, mis on seotud ушедшим mees
Kindlasti on ta palju andnud teile: armastust, hoolt, kommunikatsiooni -, rahandus -, abi -, tugi – kõiki neid asju sa ei jää peale saada. Et oleks kergem taluda kaotust, on vaja leida viise, mille abil saate rahuldada oma vajadusi, ilma inimese enda.
Otsing mõtet kaotada
Jah, see on oluline kogemus ja otsuste kahju, mis on sageli tundub meile ebaõiglane ja mõttetu. Leida tähendust saab proovida mõne aja pärast kahju, ja seda saab teha isegi olukorras surmaga. Näiteks naine потерявшая laps, võib vähendada oma valu mõte selle kohta, et tema lapsele enam kunagi haiget, ta ei jää haigeks ja ei ole ees paistsid.
Leida endale midagi, mis on oluline ja kasulik
Paljude inimeste jaoks on kogemus kahju lõpeb lahendus võtta heategevus või волонтерством. Ja see ei ole juhus: ellujäänud kahju, et inimene tahab täita oma elu üle, siis on oluline, kasulik ja õige, ja mis võiks parem kui abi haigetele lastele, näiteks?
Muidugi mitte nii tihti, kuid mõnikord depressiooni põhjustavad ei ole nii traagiline, nagu kaotus, olukorda: probleemid tööl, tüli sõbrannaga, finants-vapustusi. Kõik need asjad on sageli vaja mitte nii palju: objektiivne analüüs ja ratsionaalne lahendus on täiesti piisav. Siin on ainult leida selline lahendus on võimalik depressioon võib olla keeruline. Selleks, et seda teha, on vaja sorteerida kõik teie käsutuses "vara": tuletada meelde kõik, mida te saate, mõistate, jah ja üldse kunagi teinud.
Kõige parem on, kui te arutage olukorda kellegagi, kes ei ole kantud teda: küsi temalt küsida дотошные küsimusi, mille eesmärgiks on leida väljapääs sellest. Näiteks, paljud olukorrad tunduvad безвыходными. Kui aga järjekindlalt küsima, mis siis, et tegelikult on nende безвыходность, siis ootamatult ise saab tulla positiivne järeldused.
Leida vahendeid
Oletame, et lahendus leitud, kuid midagi takistab teil teha see reaalsuseks. Mõnikord isegi otsida lahendusi ebaefektiivne, sest jõuetuse tunne, passiivsus ja apaatia. Seega, selleks, et väljuda nõiaringist, on vaja täiendavaid allikad, jõud ja energia – neid nimetatakse "ressursside juhtimine". Kuidas neid avastada sees ja enda ümber?
Rahulolu oma vajadustele – esimene samm, et taastada tasakaal organismis. Just sealt võetakse energia, mida inimene rakendab kõiges muus. Ajal depressiooni ei ole alati nii selge, et ma tahan just nüüd, ja see võime on vaja treenida. Pidevalt kuula ennast ja oma keha, küsi tema kohta, soove ja püüame pakkuda just seda, mida ta tahab. Mitte, et "nüüd sa tahad, et magus, kuid see on kahjulik, nii on kõige parem süüa hapu". Nii keha отучается märku oma vajadustest.
Veel üks kasulik viis, kuidas aktiveerida oma ressursse on visualiseerimine. Kindlasti on sul mingi unistus või, vastupidi, väga meeldiv mälestus. Kõik, mida selleks vaja on jääda üksi toas, kus keegi teid ei побеспокоит, ja esitada sündmus kõigis minutest üksikasjad. Kui tema üksikasjaliku pildi ilmuvad teie ees, sisse ja natuke seal jääge: побродите, потрогайте kõik, mis võimalik. Kasutage silmad, kõrvad, nahk ja nina tunded täielikkust. Viis minutit saab sealt pilt. Tehes seda piisavalt lihtne harjutus, sa tunned, et suurendada energiat ja hea meeleolu. Et saavutada parimaid tulemusi, tee seda regulaarselt – ja see on kaalukas panus võitluses depressiooni.
Meditatsioon ja lõdvestus – see on imeline samme, et saavutada sisemist harmooniat ja tasakaalu. Lisaks, nad on suurepärased aitavad võidelda stressiga, mida, kes, nagu teada, on sageli põhjuseks depressiivsed kogemusi. Te puhastate oma teadvust всяческого negatiivsus ja täidad midagi huvitavat ja kasulikku sinu jaoks – kas see ei ole oluline, et pikk ja õnnelik elu? Ainult üks väike näpunäide: alustada nendega tegeleda on vaja järk-järgult mingeid lihtsaid harjutusi ja võtteid – see on oluline selleks, et mitte koormata oma organismi kui midagi kardinaalselt uut.
Kinnita tulemus
Niisiis, väljapääs depressiooni leitud, tehtud esimesed sammud selles suunas, ja "hirmunud vaenlane põgeneb koos lahinguväljal." Siiski on suur tõenäosus, et kui panna see asi isevoolu, siis see võib tagasi tulla. Seega sinu ülesanne on teha kõik, et seda vältida. Programm-vähemalt "осчастливливанию" oma elu:
Töötage üle oma enesehinnangut
Just see on sageli on number üks põhjus, et самобичевания ja depressiivsed mõtted. Enesekindel inimene ei ole nii sageli грустит (kuigi see ka juhtub) – enamasti püüab ta lahendada oma probleeme ja takistusi ületada. Ja kõik sellepärast, et ta armastab ennast ja mõistab, et rike juhtub isegi parim esindajad homo sapiens.
Rohkem мечтайте
Unistused annavad meile jõudu edasi liikuda, annab elu mõtte ja on allikas positiivseid emotsioone. Need, kes unistavad palju, teavad, mida nad tahavad elu, ja nad saavad seda lihtsam saada. Nii ei säästa aega mõtteid armas – see ei tohi raisata. Kuigi elada "õhust loss", liiga, ei tohiks sa "liiguvad tulevik", ei nähes kohal.
Võtke võimalus kogeda negatiivne
Kuidas sa tead, elu on must ja valge, ja isegi hallid ribad, siiski paljud seni tundub, et tõeline elu – see on непрекращающиеся õnn ja rõõm. Ja kui neid ei ole, siis elu ei õnnestunud, ja kui te неудачница. Kuid see ei ole nii! Tegelik elu on otseses tekkinud (mitte hooldust) kogu spektri emotsioone ja tundeid – alates positiivseid ja lõpetades negatiivsed. Ainult sel juhul saab rääkida tema полноценности.
Pange eesmärgid on selleks, et unistused ei olnud viljatud
Kui sa lihtsalt mõtled sellest, kuidas hea oleks saada presidendiks naftakompanii – see on üks asi. Aga kui sa составите plaani saada nõutud haridus ja kogemus ja lähete vestlusele, see on hoopis midagi muud. Elus kõik on reaalne, ja need, kes midagi teevad valitud suunal, varem või hiljem jõuavad temas meeldivaid tulemusi.
Leidke oma koht elus
Jah, muidugi kõlab kogu maailmas, kuid samas väga kasulik. Inimesed, kes tegelevad sellega, mis neile huvitav ja kallis, kuuskümmend protsenti õnnelikumad kõik ülejäänud. Lemmik asi annab oma elu soovitud tähendust, sest sageli on just selle puudumine повергает kuristikku igatsus ja apaatia. Muide, lemmik asi kaugele ei pea olema töö – see võib olla ja laste kasvatamine ja hoidmine safonov, ja travel, ja haljastus. On oluline, et teile tõesti meeldis kõigile sellega tegelda.
Kaasaegne inimene, kahjuks, väga tihti tunneb üksildane ning tühi. Sellest tal algab depressioon, mida ta üritab maha suruda kõike, mis käe kukub: alkoholi -, töö -, romaaniga, toitu ja isegi шопингом. Kuid kõik need vahendid on üksnes hetkeline mõju, ja neid on vaja rohkem ja rohkem. Selline mehhanism совладания depressiooni ei tööta – siin on vaja midagi teisiti.
Selle muul on terve taju ennast ja tegelikult on. Maailm ei ole halb ja ei ole hea – ta on selline, nagu ta on. Igaüks meist näeb teda ja ühendust temaga omal moel. Et mitte petta oma ootustele, on oluline mõista, et elu on kurbust ja rõõmu, valu ja rõõm, ja kui midagi neist ei saanud, siis maailm ei oleks täisväärtuslik. Lihtsalt mõned asjad on mõnikord väga raske üle elada. Kuid võimalik. Nii hingate, elage ja olge õnnelikud!
