Siin on lõpuks juhtus! See väike пищащий pall – oma õnne, oma päike! – teil on käes. Elu on ilus... Kui ei oleks üks väike "aga"... Peegelpilti peeglist ei rõõmusta. Täiesti. Ja peas pidevalt скребет kinnisidee: "Ma tahan kaalust alla võtta, kui...". Kahjuks see probleem on väga paljudel новоявленных emasid. Ainult единицам ei õnnestu koguda kaalu, sest need pikad üheksa kuud rasedust. Ja lõppude lõpuks, sa oled nii unistanud, et pärast sünnitust siis jälle selga paneksid oma lemmik kleit, kingad, kontsad, ja peate olema kerge, õhuke ja ilus. Sa ei seast счастливиц, kellel kohe osutus see fookus? Noh, siis me teada, kuidas kõhnuda pärast sünnitust.

Aga selleks, et "õigesti" kaalust alla võtta, tuleb esmalt mõista põhjused, miks sa skoor kaal. Tundub, et see kõik on arusaadav – raseduse ajal oma massi lisandub kaal lapsele, platsenta ja околоплодной vedelikku. Ja veel suureneb emakas ja rinnad. Aga laps koos oma "maja" tuli välja – seal ta võrevoodi! Ja emakas peaks tagasi oma normaalse suuruse juba kuus nädalat. Siis miks ei tagastata harilik – sünnituseelset – kaal?

Põhjused kaalu

On mitmeid põhjusi. Esiteks, "karuteene" avaldab levinud arvamus, et rase naine peaks "on kaks". Mis ma oskan dieet! Tulevane emme unustab üldse pro kõike mõõdukalt süüa ja laseb ennast erinevad "goodies", mis õigustab see on erivajadustega laps. Teiseks, raseduse ajal on naine tavaliselt palju vähem liigub.

Lõpuks tavalised liigsed kilod, mis juba ei ole mingit seost lapse – nad on oma. Muidugi, range dieet raseduse ajal on võimatu ja kahjulik, kuid unustada tasakaalustatud toitumise ja lükata selle "siis" kõik ei ole seda väärt. Noh ja kolmas geneetika. Loodusega ei vaidle. Ja kui teie ema поправилась, sest raseduse ajal on 25 kilo, siis on kõige tõenäolisem, ja teil ei õnnestu seda vältida saatus.

Mitte kaua aega tagasi, "meel" veel ja teadlased on... Nad on tehtud uus avastus, объясняющее miks on raske kaalust alla võtta pärast sünnitust. Varem arvati, et haridus uute rasvarakkude toimub ainult lapseeas ja noorukieas perspektiivis. Kuid selgus, et see on viga. Hiljutised uuringud on näidanud, et rasva rakud on suutelised tekkima ja veel üks periood elus naised raseduse kolmandal trimestril. Ja tundus, et nad on juba kuhugi ei kao ja kõik jäävad sinuga. Isegi pärast sünnitust. Muidugi, regulaarne füüsiline koormus ja dieet aitab neid rakke "усохнуть". Kuid nad jäävad "valvur", kes on valmis igal hetkel alustama koguda energiat. Nii andis loodus – sellega on ta kaitsnud ema ja lapse nälga.

Simple tips

Noh, põhjused lahendatud. Nüüd tuleb selgitada, kas on võimalik kaalust alla võtta pärast sünnitust, ja mida tuleb selleks teha. Muidugi, vabaneda "прилипших" kilod on lihtne. Kuid on täiesti võimalik.

Esimene soovitus – vaimse hoiaku

Ei ole saladus, et rasedus ja järgmise sünnituse – suur koormus naise keha. Väga sageli noored emad saavad постродовую depressioonis – pidevalt halb tuju, krooniline väsimus, enesehaletsus, беспричинные pisarad. Ja need hetked on väga suur kiusatus "заесть" kõik oma muresid. Selleks, et tõeliselt shed need ekstra naela, on vaja panna endale eesmärk. Lihtsalt ütle endale: "Ma tahan kaalust alla võtta pärast sünnitust ja ma ei saa seda saavutada".

Teine soovitus

Küsides arsti küsimusele, kuidas kõhnuda pärast sünnitust, siis kindlasti kuulete vastus, mis võib teid üllatada. Kõige tõenäolisem, et sa annavad nõu nii kaua kui võimalik last rinnaga toita. Ja see on õige. Esiteks, seega saad jälgida ja oma toitumise – sa arvad, et lapsel on kasulik koogid, тортики ja praetud kartulid, eks? Köögiviljad, puuviljad, petersell, keedetud liha, kala, piimatooted ja teravili, lapsele vajalikud, ja aitavad teil tasakaalustada oma toitumist.

Ja, muidugi, ei süüa liiga. Ei maksa muretseda, et kui sa vähe on, siis on ja laps jääb nälga – dieet teda ei ähvarda. Tal ei ole vaja mitte rohkem kaloreid, vaid et teatud vitamiinid ja mikroelemendid. Ja kui on äkki midagi, millest ei piisa, laps "доберет" see on nagu kord oma "varusid". Lõppude lõpuks, see loodus ja "autasustas" teid uute rasva rakkudes. Imetamine võimaldab põletada 500-600 kalorit iga päev. Seega, mida kauem te last rinnaga toita, seda kiiremini похудеете.

Kolmas soovitus

Ka see puudutab toitumist. Püüa süüa 5-6 korda päevas, kuid немногу. On arusaadav, et tekkega poiss sa juba "ei kuulud ise" ja sageli on raske teha paar minutit täisväärtusliku toitumise. Kuid ilma selleta ei saa hakkama. Alusta lugema kaloreid. Arvatakse, et keskmine norm imetava naise – 2200-2400 kcal ööpäevas. Aga ärge unustage, et kõik see on individuaalne ja see, mis on õige ja hea, et üks naine, ei pruugi sobida teisele. Nii on kõige parem, muidugi, pidada nõu oma arstiga. Ja jooge vähem kui kaks liitrit vedelikku päevas. Ideaalselt sobiks, näiteks taimetee välja kummel ja nõges. Seda saab alustada juua peaaegu kohe pärast sünnitust. See tee ei ole mitte ainult parandab laktatsiooni, kuid aitab vabaneda liigsest vedeliku, застоявшейся organismis.

Milline dieet sobib imetava ema? Muidugi, see kõik on väga individuaalne, ja enne, kui midagi proovida ise, peate konsulteerima oma arstiga. Te nüüd vastate eest kahele! Kuid kui teil ei ole mingeid terviseprobleeme, siis on sinu toitumine peaks nägema umbes nii:

Hommikul – üks kõige taimetee. Umbes pool tundi pärast seda – natuke putru keedetud liha-või kalatoodete котлетой, keedetud paar. Magustoiduks õun. On kellaviietee – tass jogurtit. Lõuna – kana supp ilma praad ja köögivilja hautis. Ja jälle tee. Umbes tund aega neli – köögiviljasalat õliga ja omlett. Õhtusöök – natuke putru ja muna, kõvaks keedetud. Selline dieet on täiesti rahul ja teile ja teie lapsele.

Vihje neli

Selleks, et kaalust alla võtta, püüa nõuetekohaselt korraldada oma stiil. Sul peab jääma aega ja normaalne uni ja puhkus. Mitte väga ammu viidi läbi huvitavaid uuringuid. Отлеживалась dünaamika kehakaalu muutused pärast sünnitust on kaks gruppi naisi. Esimesed magasid keskmiselt 5 tundi päevas, teine – 7-8. Nii et – need, kes on pidevalt kõrvalmõju, jätkasid kaalus juurde. Ja kui teised piisavalt kiiresti tagasi oma endise kuju. Muidugi, laps kõik need nüansid ei mõista... Aga võib-olla õnnestub selgitada kõik see on tema isa? Lase sageli annab teile võimaluse saada piisavalt magada. Ehk siis dieet ei ole sul vaja.

Viies soovitus

Noh ja muidugi, kuidas kiiresti kõhnuda pärast sünnitust ilma füüsilise koormuse? See on ainult liikumine aitab põletada liigset жирок. Aga kiirustada mõned keerulised harjutused ei ole seda väärt. Peamine – mitte haiget ise. Ju sa väga vajad oma lapsele elav ja terve. Isegi kui sünnitus läks normaalselt ja ilma komplikatsioonideta, arstid ei soovita alustada tegevused fitness varem, kui kuu. Ja isegi kui oli keisrilõige – alustada õppetööd saab ainult kolm kuud hiljem, ja ainult pärast konsulteerimist günekoloog.

Kuid see "vaikne" aja jooksul on vaja anda organismile kerget füüsilist koormust. Sellise koormuse võib saada jalutuskäigud koos lapsega. See on kasulik nii teile kui ka lapsele. Kasutage seda aega mõistlikult. Õige kingad – see peab olema mugav – ja alusta lühikest kõnnib. Järk-järgult suurendada tempo ja "sõidu ajal". Selleks, et ennast kontrollida saab osta pedometer. Püüa läbida mitte vähem kui 4500 sammu päevas. Ei ole laisk – ei mingeid "ei saa", "ei taha" ja "ei ole aega"! Kõndimine on kasulik nii teile kui ka lapsele.

Ilmselt kõige rohkem "koolikud" noori emasid see sünnitusjärgne periood põhjustab kõht. Eriti on see probleem häirib naiste pärast teist sünnitust. Mõnikord tundub, et tagasi ta oma endise kuju lihtsalt ei õnnestu. Ja dieet ei aita – selle asemel, et подтянутого korter kõhu sa "заполучили" midagi дряблое ja малоэстетичное. Kuidas kaalust alla võtta ja puhastada kõht pärast sünnitust? Vastus on väga lihtne – sundida oma tööd ja põhjustada nende toonust. Selleks on olemas väga lihtsad ja tõhusad harjutused. Kui alates tekkimist oma lapsele valgus läks juba päris palju aega, siis on täiesti võimalik valida mitu minutit päevas, et need klassid.

1. Pikali põrandal ja asetage jalad all tugitool või diivan seetõttu, et nad ei приподнимались harjutuse ajal. Pane käed üle pea ja aeglaselt tõstke keha. Korrake mitu korda.
2. Lähteasend – lamades. Aeglaselt tõstke jalad üles, siis ka aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake mitu korda. See on hea harjutus tugevdab alumine press.
3. Seisa sirgelt ja aseta jalad õlgade laiuse peale. Наклоняйтесь, vaheldumisi, siis ühele, siis teisele poole, püüdes jõuda sugu.
4. Pikali põrandale, painutada oma põlvi. Välja hingama ja püüa sel hetkel jõuda parema käega, kuni parema jala. Hinga sisse ja mine tagasi algasendisse. Korrake kõik sama, дотягиваясь vasaku käega kuni vasaku jalalaba.

Nõukogu kuues

Ei maksa seada ennast kiire ja kerge tulemuse. On tõenäoline, et selline suhtumine ei too midagi peale pettumust ja närvisüsteemi häireid. Väga sageli on noored emad juba 2-3 kuud pärast sünnitust hakkavad mõtlema "ma ei saa kaalust alla võtta, ja ilmselt ei saa kunagi...". Muidugi, see ei paranda meeleolu. Aga te olete ju värvati need kilod üheksa kuud – miks te arvate, et on võimalik neist lahti saada, sest kaks-kolm nädalat? Tõenäoliselt, see võtab palju kauem. Aga ei maksa ärrituda. Lihtsalt sageli ütled endale: "Ma tahan kaalust alla võtta ja taastada vormi, mis tähendab, et ma suudan seda teha". Ja las see ei ole nii kiiresti, nagu sa oleks tahtnud, aga sa kindlasti ei saavuta oma eesmärki.

Tasakaalustatud toitumine ja füüsiline koormus ja teevad oma asja. Ja siis, suurim õnn sul juba on – rahulikult сопит võrevoodi. Ja juba kui sa hakkama said selle ülesandega, siis seda, kuidas kõhnuda pärast sünnitust, soovi korral lammutada ilma raskusteta. See on tühiasi. Ja veel. Sageli вспоминайте iidse kreeka skulptorite – see on tõesti kes teadis tolk naiste ilu! Nii et siin on, väitsid nad, et: "Jumalanna saab voolida koos naise, mis on kaks korda рожала. C tüdrukud valatud kasutades ainult нимфу". Nii tunne jumalanna!