On midagi, mida töötavad inimesed ootavad aastaringselt – see nädalavahetus, pühad ja puhkus. Ja see on arusaadav. See on suurepärane aeg, et lõõgastuda, suhelda sõprade ja perega, on parim aeg tugevdada seost домочадцами. Selle asemel, et просиживать terved päevad tööl, saame hüvasti душным kontori ja sõita mägedes, mere ääres, pikad pikemad servad.
Me saame joosta poodi ja molu on värvikas mart ja saame koju jääda ja предаться блаженному ничегонеделанию teleri ees. Me saame объедаться вкусностями ja magada kasvõi lõunani. Ühesõnaga, puhkepäevad ja puhkus annavad meile võimaluse korralikult lõõgastuda ja puhata tööst.
Aga... Varem või hiljem puhkus lõpeb, ja siin on juba saabub päev, kui on vaja tööle minna. Tagasi töö juurde pärast pikka puhkust ei ole kunagi kerge. Kas ainult siis, kui sa ei ole paadunud töönarkomaan. See on ainult neil, isegi lamades rannas jätkuvalt vaimselt olema kontoris, ja ei saa oodata lõppu puhkuse või nädalavahetustel, kui nad saavad naasta tööle. Aga ülejäänud? Kuidas häälestada tööle pärast puhkust või puhkust, et üleminek puhata tööd oli vähem valus?
Kuidas toime tulla stressiga pärast pühi
Tagasi tööle pärast pikka vaheaega juhtub tõesti raske. Miljonid inimesed kogu maailmas, isegi kannatavad stressi, mida psühholoogid kutsuvad "постпраздничный sündroom". See on eriline stressi, mis võib esineda pärast eriti mõnusat ja lõõgastavat perioodi meie elus. Vabanemiseks seda tüüpi stress nõuab suurt pingutust, ja mõnikord isegi ja otsib abi spetsialistidelt.
Uuringud erinevates asutustes, on näidanud, et:
66% töötajatest kui tagasi tööle puhkust või pärast pikemat nädalavahetusel on tekkinud tugev stress;
Mõiste meetmed stressi töötajatel enne, ajal ja pärast pikka nädalavahetusel näitas, et vähemalt pooltel neist on positiivne mõju puhkus kadus esimese kolme päeva pärast tagasi tööle, ja kolm nädalat üldse ei tunne, et hiljuti oli võimalus puhata;
Tase tunne, stress ja väsimus on 76% töötajatest esimesel nädalal pärast tagasi tööl olin lähedal tasemele väsimus viimastel päevadel enne pühi.
Millised on sümptomid постпраздничного stressi?
Siin on kõige tüüpilised sümptomid, võttes ühe või mitme millest tuntuim on ilmselt näitab stress:
Kurbus;
Melanhoolia;
Viha;
Ärevus;
Kiire väsimus;
Peavalud;
Lihaste valu;
Rikkumise taju, kui isegi lihtsate asjade tundub suur.
Kuidas toime tulla stressiga pärast nädalavahetusel ja pühade
Võitlus постпраздничным stress toob kiiresti vilja, kui tegeleda iseendaga ja ei lubatud seda probleemi-logadi. Ja vaja ei olegi nii palju:
Püüa mitte окунаться tööd peaga esimestel päevadel pärast nädalavahetusel ning alustage järk-järgult tagasi töökohaga ajakava;
Ärge planeerige tõsised kohtumised esimese tööpäeva hommikul;
Tehke kasvõi kõige lihtsamaid kehalisi harjutusi. Sport on väga hästi aitab toime tulla stressiga;
Tehke ise midagi huvitavat, ei oota järgmise puhkuse või puhkuse!
Püüa säilitada tasakaalu töö ja isikliku elu. See tähendab, et tuleb iga päev leida aega neli tähtsamat aspekti oma elu: see on töö, pere, huvid, sõbrad ja muidugi oma huvid ja vajadused. Esimestel päevadel pärast puhkust väga tähtis on leida võimalikult palju aega ainult enda jaoks.
See aitab teil toime tulla surve ja kiiremini aitab leevendada stressi. Püüdke võtta oma negatiivseid mõtteid ja emotsioone, et nad ei kogunenud, muidu võib see kaasa tuua laastavaid tagajärgi.
Tagasi töörežiim pärast pühad ja puhkus
Kuidas häälestada tööle pärast puhkust ja eriti pärast puhkust, et vältida kõiki neid probleeme, millest oleme kirjutanud, rääkides постпраздничном синдроме? Sa ei usu, kuid kõige parem on me настраиваемся töö pärast puhkus siis, kui hakkame kohandada teda veel enne nädalavahetusel! Enamik meist on liiga palju põleb kannatamatult oodates kiiret puhkust, et hakata mingeid uusi asju, ja me откладываем ülesande lahendus enne tagasipöördumist.
Siin on, kuidas kord seda teha ei saa! Tuleb lõpetada tööd enne lahkumist puhkust. Kui tahad, et puhkus möödus rahulikult ja esimene tööpäev ei tervitatud mägi on kuhjunud asjade, siis veenduge, et te ei jäänud ise lahendamata ülesandeid. Ärge jätke jama asjades ja oma töökohas, ja siis sa ei pea algama töö pärast nädalavahetusel suurejooneline saagi.
Mida veel saab teha, et leevendada tagasi tööle peale puhkust? Oleme valmis teile mõned näpunäited:
Ei riku tavapärane päevaplaan
Let me oleme teiega nõus, et alates esimesest päevast puhkust настроимся ei lase ennast istuda lähedal tv hilisööni või tagasi peolt künnisel, ja siis magab pool päeva! See kõik viib selleni, et selle asemel, et puhata oma puhkuse toob sulle väsimus, kuid te tunnete изможденной, kui on aeg tööle naasta.
Parim, mida saate teha, et omal ajal valutult siseneda tavaline töörežiim, – see on magama minna ja tõusta puhkusel harilik endale aega. Seadke äratuskell ja alustada igapäevast asjade niisugune aeg, millist teed seda alati. Siis esimesel tööpäeval pärast puhkust, sa ei tunne unine ja väsinud rohkem kui tavaliselt.
Puhkuse ajal käed rüpes istuda ei lase oma aju
Tavaliselt meil on kalduvus unustada vajadust tegema vaimset pingutust, kui me предаемся puhata ja неге. Kuid ei saa anda oma aju puhata, tuleb see "hoida heas korras" ja kogu aeg anda mingit koormust. Loe raamatuid, разгадывайте ristsõnu, mängida puzzle games. Lõpuks aju ei on segaduses, kui sul tuleb vajadus pingutada oma vaimseid võimeid, alustamine.
Hoia ühendust oma kolleegidega
Muidugi, me kõik eelistaks täielikult lahti igapäevased mured ja probleemid tööl, kui me puhata. Aga need inimesed, kes säilitavad oma незримое olemasolu tööl, isegi olles kaugel oma kodu, väldivad ootamatu kokkuvarisemise neile ootamatu töökoormuse pärast tagasi. Nad on ju jäävad kursis kõigi asjade ja neile on lihtsam häälestada tööle pärast puhkust. Õnneks, mobiilside ja teised kaasaegsed tehnoloogiad võimaldavad meil olla kursis kõikide asjade, isegi kui me lahkume väga kaugel.
Kui puhkus lõpeb, anna endale kaks-kolm päeva, et valmistuda tööle
Kõige parem koju minna paar päeva enne puhkuse lõppu. Nii on sul võimalik kiiremini kohaneda kodukeskkonda, on võimalik rahulikult koristada korteris ja koguda kõik vajalik töö alustamiseks.
Kontrollige oma töö e-posti õhtul enne esimese tööpäeva
Võtke seda tund-teine rahulik kodune keskkond, ja see aitab teil vabaneda peavalu vastu tabanud teid asjade järgmisel päeval.
Võimalusel ärge minge tööle esmaspäeval
Proovige planeerida oma tagasi teisipäeval või kolmapäeval. Nii sa ei pea silmitsi tavaline esmaspäev kaos kuhjunud asjade kohe pärast pikaajalist puhkust.
Обменяйтесь teavet töötajate
Seal on suurepärane võimalus sulanduda töö keskkond: püüdke mitte ainult ise rääkida muljeid pidu või pärast puhkust, kuid ise küsi üle kolleege, mis juhtus asukoht ajal oma puudumist. Uuri, mis on muutunud seda projekti, mis on mõeldud enne oma lahkumist, ja mis ülesanded seisavad ees kollektiiviga täna. Nii siis muutub arusaadavamaks, et on vaja konkreetselt teile esimesel tööpäeval.
Поспешайте aeglaselt
Kui naasete tööle pärast mitu päeva või nädalat puhkust, sul võib oodata väga palju tööd. Mõnikord sa isegi võid kogeda segadust, ei tea, kust ja kuidas alustada.
Parim asi, mida saate teha, on alustada rahulikult teha kõik korras. Vaadake kõnepost, suundu e-posti, koosta nimekiri igapäevaseid ülesandeid. See hõlbustab teil üleminek töörežiim, ja järk-järgult on sul võimalik liituda lahendus rohkem suurte ülesandeid.
Loodame, et meie soovitused aitavad teil paremini häälestada tööd ja hõlbustab tagasi töö. Ja kui teil ikkagi tekib soov põgeneda koju ja peita oma pea all, tekk alates навалившихся teile muret, siis püüdke rahuneda ja mõelda, miks teie töö on parem kui kõik teised.
Lõppude lõpuks, see on sinu jaoks tähtis, eks? Ta on sinu jaoks eriline tähendus, ja sa jätkata teatud otstarbeks, tehes seda. Sa teenid raha, mis on vajalikud, et lahendada pakilisi probleeme, sa teed karjääri, siis реализуетесь, kuidas isiksus. Lõppude lõpuks, sa armastad seda, mida teed!
Ja kui tagasi tööle pärast head puhkust korda ikka ja jälle ümber, et teid vormitud õudusunenägu, siis võib-olla sa väärt ülehinnata oma karjääri? Lõppude lõpuks, kui töö meeldib, siis ootab tagasitulekut puhkuselt. Eriti kui sa korralikult настраиваетесь üleminek puhkust tööle.
Soovitame lugeda: Kuidas häälestada tööle pärast haiguse
Sisu:
Mõju haiguse inimese psüühika
Kuidas häälestada tööle pärast kohustuslikku puhkust
Haigus on alati väga segadusse jooksuaeg: sa valetad nõrk ja kammimata voodi, ja isegi matkama köögis muutub tõeliseks katsumuseks. Samas on negatiivne mõju keha недомоганий ei piirdu halva enesetundega. Kui te töötate, siis on kohustuslik kaaslane haigus on nn "haiguslehte" (seda kogemust ei ole koormatud vaid vabad kunstnikud ja töötud). Keegi ta muutub tuua ettekavatsemata puhkust, ja keegi uluks alates igatsust ja igatseb oma kontori. Aga ka neile, ja teistele võib olla huvitav tööriistad, mille abil häälestada tööle pärast haigust.
Mõju haiguse inimese psüühika
Nii, et füüsilise enesetunde mõjutab inimese psüühika, väites, ei saa keegi. Aga selle kohta, et see mõju võib olla nii negatiivne, nii positiivset kuulnud, ilmselt vähesed. Teatud tüüpi haiguste puhul võib parandada tuju, tõstab töövõimet, põhjustada ägeda infarkti optimismi – kõik see on tingitud lekkest erilisi kemikaale. On haigused, mis omavoliline koor suured poolkerad, ja ka see võib põhjustada positiivseid muutusi suhtumine ja iseloom inimese.
Aga see on pigem naljakas fakt, kui sageli acidophilus tegelikult nähtus. Nõus, et me harva haiged nii, et paranenud enesetunne ja pea прояснялась – sagedamini juhtub vastupidi. Kaaslased peaaegu iga haigus on letargia, nõrkus, halvenemine mõtlemine, vähenenud keskendumisvõime, meeleolu. Nad selgitavad, et ülemus ei taha sind näha tööl sel perioodil (kuigi on klass juhid, mitte numbrites, vaid mõistusega, kes ei anna oma alluvatele haigla lehed).
Kuid mitte ainult füüsilise enesetunde sundida meid tuttav töö jooksuaeg. Ravi haiguslehe, iste kodus ja haigus ise põhjustavad mitmeid muudatusi elustiili, mille tõttu me ei tea, kuidas häälestada tööle. Need muudatused on järgmised:
Aastaaegade rütmi жизниБудучи terve inimene, sa saad kasutada kodukale sellele, et üheksa on vaja tulla kontorisse, ja kuue sealt tuleb lahkuda. See juhtub viie päeva jooksul, pärast seda algavad kaks väljund – selline on oma rütm. Kuid algav haigus, et kõik on muutumas, ja teie elu muutub üks pidev väljund. Ja kuna inimene on olend живущее raames jet lag, siis tema jaoks on iga nende vahetamine – stress, mille järel peab taastuma.
Separatistlike alates töö средыЕсть nimekirja ameteid, kus iga murda чреват varu professionaalse kontekstis. Sa ei ole tööl kõigest nädala, kuid selle aja jooksul on olnud aega juhtuda nii palju oluline, et te juba tunnete ennast algaja töö, millega tegelesid viimased paar aastat. Eriti puudutab see менеджерских seisukohti ja kiiremini arenevaid valdkondi, nagu näiteks interneti -, telekommunikatsiooni -, reklaam jne
Väljalülitamine läbi äri общенияРаботая viis päeva nädalas, siis saad kasutada kodukale juurde erilisele stiili kommunikatsioonid: kiiresti lüüa teavet, püüame rääkida ainult kõige olulisem on, et õigesti ehitada oma kõnes kasutada spetsiaalsed töö tingimused. Aga kui istumine nädal kodus, siis võib võõrutada alates selle kombeid suhelda, ja sa ei vaja rohkem aega selleks, et uuesti tagasi tulla selle juurde.
Liigne расслабленностьИз, sest puudub jõud haiguse ajal, siis saad kasutada kodukale juurde ничегонеделанию: oma alalise tegevusega muutub telekat ja äravool lõpmatu hulga õlle teed. Jah, see võib olla väga nauditav, kuid kui saabub aeg tagasi tööle minna, siis võite kogeda mõningaid raskusi, et end kokku võtta ja osaleda "kontoris võidujooks".
Harjumus ei jätku собойКак sa vaatad haiguse ajal? Sassis juuksed, punane шмыгающий nina, charringtonilt kodune riietus – see on непохоже välimuse atraktiivsemaks ja võimendiga on naised. Aga tööl on sul just selline! Pärast haigust sa отвыкаете igapäevane rituaal juhitavad марафета, ja vajadust kohaldada meik, soengu ja valida riideid võib saada täiendava stressi lahkudes tööle.
See ei ole täielik nimekiri, mida võib, lisaks haigused, rikud oma elu. Nagu te olete märganud, et suur osa neist seotud ebamugavusi koos vahetusega rütmi elu, mis on stress enamiku inimeste jaoks (välja arvatud ehk need, kes armastab muutusi ja muudab oma elustiili, kuid selliseid inimesi harva huvita küsimus, kuidas häälestada tööd – nad tavaliselt ei käi kontoris). Aga mida sellega teha?
Kuidas häälestada tööle pärast kohustuslikku puhkust
Ebameeldiv külg on haigus kõigile arusaadav ja ammu teada. Kuid kuidas teha nii, et nad minimaalne отравляли elu tänapäeva naine, строящей karjääri – siis on teil? Mida teha selleks, et tööletulek pärast haigust ei saanud oma organismi extra stress? Psühholoogid ja психофизиологи vastavad need ja teised küsimused.
Andke endale puhkust. Kõige lollim, mida saate teha – see jätkab tööd, ajal haigeks. Selge variant, kui juht ei tervitab haigla töölehed (kuigi sel juhul sa ilmselt tasub mõelda töökoha töö), kuid juhtub ka nii, et naine ise, sest erinevaid hirme ja eelarvamusi jätkuvalt täita oma ametialaseid kohustusi, mille temperatuur on alla neljakümne. Ei ole vaja! Keha ja nii ära – ei olnud talle veel täiendavat töökoormust! Igal juhul jooksul ägedas faasis haiguste parem отлежаться kodust: sa ei заразите kolleegide ja kiiremini taastada jõudu selleks, et viska ise прокладывание karjääri tee. Sel ajal paluge kolleegid ei häiri ja ise ei helista kontor.
Võimaluse korral püüa mitte rütmi muuta oma elu. Muidugi, kui teil on kõrge palavik, ja sa tahad magada kakskümmend tundi ööpäevas, ei ole vaja sellega tegeleda. Kuid kui teil ei ole sellist vajadust, püüa magama ja tõuse tavalise töönädala ajal – see säästab jõudu perestroika jet lag.
Järk-järgult включайтесь tööd vähemalt haava paranemise. Psühholoogid väidavad, et kõige suurem stress on järsk süvenemine ringi oma kohustusi. Kuid seda saab vältida, kui, выздоравливая, tuleb tasapisi suurendada töökoormust. Näiteks, sa отлежались päeva jooksul ja tunda jõudu – võid proovida puhastada töö e-posti ja vastata osa kõige kiireloomuliste kirju. Või on võimalik helistada kolleegidele ja võtta otsuse mitmeid probleeme, mida on võimalik teostada kaugjuhtimise teel. Selles vanuses kõrgtehnoloogia seal on palju võimalusi, kuidas hoida kätt pulsil pikali maja, soe ja mugav voodi.
Tagasi tule midagi keelele. Ütle mehele ja perele, et sa tund-kaks päevas tuleb rääkida nendega ametlikult-äri viisil. Selgitage neile, miks te seda vajate. Võid ka võtta telefonikõnesid mitmete suurklientidega – see aitab teil mitte võõrutada äri side.
Lahkud täieliku lõdvestuse. Nagu teada, ничегонеделание ja laiskus lükata, nii et kui sa ülejäänud ja tunned endas jõudu, alustage suurendada koormust, sest kellele siis tuleb süüa ja прибираться korteris. Siin ja hakake vaikselt tegeleda majapidamistöid, kuid täpselt nii et ära väsiks. Siis üleminek ajakava ei ole sinu jaoks pöörane koormusega.
Tooge ennast järjekorda. Muidugi, temperatuuri ja täielik nõrkus endast eriti ei позанимаешься. Kuid viimased kaks-kolm päeva haiguse tavaliselt ei erine vaid veidi märgatav sümptomid, nii et saate pöörata tähelepanu nendel päevadel. Pikali heita sooja vanni, tee epilatsiooni sinu, pese hambaid, pese pea ja kamm juukseid – need on lihtsamad manipuleerimine aitavad teil taas tunne, nagu naine. Kaugel ei pruugi kohale võidelda meik ja teha soeng "exit" (kuigi ei tohi), kuid sõita ennast järjekorda sa lihtsalt tuleb, ja see aitab teil kiiremini tagasi vormi pärast haigust.
Набирайтесь jõud. Oleks kasulik, kõik kuulus sulle nõuandeid, mis on seotud tervislike eluviiside: hästi ja korralikult sööge, jalutage värskes õhus vähemalt kaks tundi päevas (see on lihtne teha tänu pealetungile suve! ), tee laadimine hommikul – kokku, püüdke laadida oma keha бодростью ja energiaga.
Щадите ise. Ärge püüdke jõuda ja kohe pärast haiguse teha kahekordne kogus tööd, kaasa arvatud see, et teil on vastamata. Kuu aja jooksul organism peab toimima щадящем režiimis. Kui see võib väljenduda?
Esiteks, püüa vältida kahjulikke ja liigseid pingeid. On kasulik stressi, näiteks, mõõdukas kehaline koormus või otsuse vaimse ülesandeid, mis on kahjulik – karjub boss, авралы kontoris või suhtlemine конфликтными klientidega. Nii et siin on, võimaluse korral püüa end teda kaitsta.
Teiseks, isegi kasulikku koormust on vaja loobuda. Kui sa järsult взвалите ise endine või isegi topelt tööde mahu, siis teie keha ei saa seda taluda, ja te saate isegi uuesti haigestuda. Nii et jätke oma keha ja minge tagasi tööle järk-järgult, alustades teha kõige lihtsamaid ülesandeid.
Kolmandaks, anduma ise. Lubage endale süüa maitsvat шоколадку või vaata õhtul lemmik filmi asemel koristamist. Just selliseid toredaid detailides on varjul saladus, et hea tuju ja rõõmsameelsus. Eriti tuleb hellitada end pärast mingeid keerulisi või затратных juhtudel.
Niisiis, organismi haigusjärgset – protsess on pikk ja vaevarikas. Kokku see võib kesta kuni kuu. Selleks, et häälestada oma tööd armastad end ja tunnete ennast tähelepanu. Lõppude lõpuks ei ole midagi õigem, kui signaalid on oma keha. Ja just see võib anda teile kõige tõhusamaid viise, et tagasi tegude järgi.
