Pärast sünnitust noored emad hakkavad eriti hoolikalt suhtuma oma välimusele, on märgata ka kõige väiksemaid muutusi. Eriti ole tõenäoliselt häiritud nende ilmus keha ja venitusarmid kõhul lahti saada, millest on väga raske. Samuti, on ütlematagi selge ja исчезнувшая talje.
Kõht on nii ärritav noori emasid, kaotada ei ole lihtne. Kuid teatud püüdlustes on siiski võimalik. Paljud naised on mõelda selle üle, kuidas eemaldada kõht pärast rasedust, ka siin tuleb märkida, et aeg, mis läheb sul tagasi figuuri põlismetsa liiki, sõltub paljudest teguritest. See on ja vanus, ja põhiseadus oma keha ja lihaste toonust enne sünnitust.
Häälestage positiivset laine
Esimesed kuus kuud pärast ilmumist tuli lapsele mõelda traditsioonilisi meetodeid kehakaalu – toitumine ja sport – isegi ja ei ole seda väärt. Sest te toidate last rinnaga, mis tähendab, et tasakaalustatud toitumine on vajalik ja teile, ja ребеночку. Füüsilise koormuse mõjul võid ka ära unustada, sest sünnitusjärgne periood on üsna raske üle keha. Ja kõik täiendavad stress on talle vastunäidustatud. Praegu on teie peamine ülesanne – see ei ole vabaneda kõhule ja hästi süüa ja piisavalt magada, et mitte olla sünnitusjärgne depressioon ja stress.
Kus on väljapääs, küsite? Ja see on imelik, et üsna lähedal. Alustame sellest, et mõelda oma figuurile vaja ja raseduse ajal. Tehke spetsiaalne võimlemine, ostke sünnituseelset sidemega, mis on suurepärane toetab oma kõhu lihaseid. Sünnitusjärgne traksidega, liiga hea. Imetamise ajal on just esimene samm on taastada slim näitaja.
Ja kõige tähtsam asi, mida sa pead tegema – see on visata peast kõik stereotüübid. Näiteks, et ema on naine, отдающая kogu oma aja lapsele. Ja ei ole oluline, mis tal näitaja. Alati leida aega, et tegeleda iseendaga: minna salong, teha kerge võimlemine, minna jalutama koos oma abikaasa, jättes lapse vanaema hoole all. Alati представляйте ise sale ja ilus, ütled endale – "siin saabub aeg, ja ma olen kindel, et annan oma figuuri korda saada, on vaja ainult natuke oodata". See tähendab, valmista ennast selleks, et teha endale hoolikamalt ja vabaneda liigsed kilod teil ikka on, ja juhtub see juba üsna varsti.
Kuidas eemaldada kõht pärast rasedust?
Väärib märkimist, et lõtv tselluliiti kõht pärast sünnitust tuleb koolitada mitte ainult huvides oma эстетичного ilme, vaid ka tervise parandamiseks. Kes olid pikka aega lõdvestunud seisundis kõhu lihased võivad põhjustada muutusi siseorganitesse. Selle tulemusena võib tekkida oht, et опущения emaka, põletik derivaadid ja muud ebameeldivad haigused.
Seitsmenda-kaheksanda kuu послеродового perioodi on aeg sportimiseks. Kehakultuuri -, shaping, aqua-aeroobika, ujumine – näete, milline suurepärane teil valida! Igaühel nendest sport on oma eelised. Ujumine, näiteks aitab teil korraldada kõiki lihasgruppe. Aeroobika shaping подкачают press, jalad ja rind. Tähtsam on tegeleda regulaarselt ja ei anna laiskus. Sa ju mäletad, et lubasid endale paar kuud tagasi? Tähendab, tuleb kuulutada laiskus boikott! Ja kõik kindlasti õnnestub!
Kui aga jätta lapsele mitte keegi, saate teha kodus. Esimene asi – harjutused ajakirjandus. Alustada aeglaselt, tehes ühe lähenemine ei ole üle kümne ronib. Edasi – rohkem. Suurendage koormust järk-järgult, näiteks kaks-kolm tõusu iga päev. Andmed harjutused on väga tõhus. Aja jooksul sa nii neile привыкните, et viska tunnid ei taha ja siis, kui su kõht on juba normaliseerub. Kuid see on ka parem, nii saad täpselt kindel, et lõtvumine lihaste nüüd päris ei ohusta. Ära unusta rinnad, talje, puusad. Lõppude lõpuks, sa lubasid endale vabaneda liigsed kilod, olla sale ja vastupandamatu noor ema!
Jälgi, mida sa sööd
Kui rinnaga toitmine on juba seljataga, võite mõelda dieediga. Siin on suurepärane aitab kokkuklapitavad toitlustamine. Samuti sissejuhatus toit, rohkem köögivilju, puuvilju ja aedvilju. Puhastada toitumine toitumine on kõik kõrge kalorsusega toitu. Paljud emad ütlevad, et väga toetab doing "päevik matkamine et külmik". Alati, hoidke see käepärast, ja mis kõige parem riputada katet, "соблазняющего" teid kokku. Ja kõrval kinnitage kõige parem oma foto või pildi riietus, mis näinud trendikas samamoodi, kuid osta veel ei saa. Uskuge, see on väga stimuleerib!
Joo taimeteed. Hea sel juhul kibuvitsamarjade, piparmündi tee, tee kummel. Ja püüa süüa "õige" toiduga. Vähem pooltooteid, seda rohkem iseseisvalt valmistatud salatite ja toitude ja kvaliteetseid tooteid. Püüa mitte süüa, pärast päikeseloojangut, ja kui see on väga tugevalt замучает nälg – söö õun või juua klaas keefirit.
Tähtsam on uskuda endasse ja kunagi loobuda. Ainult sel juhul, kui sa ei saavuta kohutav mõju ja muutub veel ilusamaks, kui enne rasedust!
Sünnitusjärgne periood – on raske ja keeruline aeg, et naisi. Kestus on umbes kaheksa nädalat. See ei palju ega vähe, nii nagu naise keha hästi viitsinud raseduse ajal ja pärast sünnitust vajab taastumist ja puhkust. Nüüd on peamine ülesanne – hormonaalsed korrigeerimist. Hormoonid raseduse ajal muutuvad hormoonid, mis vastutavad laktatsiooni. Naise organism läbi suuri muutusi, mis on vajalikud füüsilised ja psühholoogilised jõud. Selle tagajärjel aja pärast sünnitust enamik naisi sagenevad meeleolu, ja mõnda aega kodus sünnitaja võib воцариться pingeline, mobiilsidevahendi, selle õhkkond.
Muidugi, see ei tule kasuks mitte ise мамочкам ega lähedastele sünnitanud naised. On ilmnenud põhjuseta ärrituvus, depressiivsust noor ema surub ümbruskonna ja negatiivselt mõjutavad suhteid nendega. Tunneb ema meeleolu ja laps, kes hakkab muretsema, nutmine, halb magada. Mida sa pead tegema naine pärast sünnitust, et vähendada riski sellise olukorra majas on minimaalne? Ja mida tal on vaja järgida hügieeni?
Kuidas tulla toime suurenenud раздражительностью
Selleks, et rahustada närvisüsteemi, noor ema tuleb kõigepealt rohkem puhata. Puhkus on väga oluline see on aeg, et naised, sest võimaldab koguda uut jõudu ja energiat elutegevuseks organismi, измученного raseduse ja sünnitamisega. Lubage sel perioodil hellitada ennast, hoolitseda teile. Ei капризничайте ja ei придирайтесь lähedase pärast, sest ümbritsevad ka ei väsi tööl, kuid seejuures püüavad aidata veel ka teile. Parim puhkust teile ja laps muutub ühine puhkus – nautige teineteise, sest esimestel nädalatel elu крохе nii oluline on ema lähedus. Ja kui teil liituda veel ja isa, siis laps oleks täielikult rahul.
Sünnitus ja periood pärast neid – see on stress naistele. Lõõgastu. Kandke avaraid ja pehme riietus. Kutsu abi või помощницу kodutöödes. See võib olla nii kõrvalseisja, kes töötab välja teatud summa raha ja keegi sugulased. Kui lähed puhata – lõhkamistööde piirkonnas lülitage telefon välja või lülitage automaatvastaja. Mängimise ajal ainult positiivne laine. Kui on mingeid hirme ja kahtlusi, neid saab jagada koos lähedaste ja sõpradega. Hea on rääkida sõbrannaga, kes ka рожали ja teavad, mis on perioodi jooksul pärast sünnitust.
Anduma ise, ulata endale rohkem tähelepanu. Teha maniküüri, uus soeng, osta midagi välja riided. Võtke lõõgastav soe vann koos kõikvõimalike lisanditega. Saada шопингом, selle отрадой kõik naised, mine kino, lugeda head raamatut ja kuula rahulikku muusikat. See aitab lõõgastuda. Kasuta pikk puhkus ei ole ainult selleks, et hoolitseda oma lapsega, kuid selleks, et täielikult taastuda pärast valu, võitleb pärast sünnitust.
Hästi leevendab pingeid ja pärast sünnitust võimlemine, külas tantsu harjutamiseks, mingeid ringidest. Tegutsege, liikuda, ei lase depressiooni kätte teile. Ja seejuures ei unusta sünnitusjärgne hügieeni.
Sünnitusjärgne hügieen
Organismis naised pärast seda, kui ta on sünnitanud, toimuvad erinevad muutused. Pärast sünnitust on tema emakas tagasi oma endise suuruse, mis toimub tänu послеродовым lõpetada võitlus. Sa isegi ei tunne emaka kokkutõmbed imetamise ajal. Kui laps imeb piima, organismis naiste erituvad hormoonid, tänu kellele emakas tagasi veel suurusele, ühe kilo kuni 50 grammi.
Hügieen послеродового aja seisneb selles, et absorbeerida eritis emakast paremini kasutada tihendid ja mitte mingil juhul – tampoonid. Tõrjutus limaskest emakas otsa kuus-kaheksa nädalat pärast sünnitust; kuigi juba kolme-nelja nädala pärast on nad juba on piisavalt defitsiitne, ja saab minna iga päev tihendid. Sama aja jooksul pärast tekkimist lapse valgus naistele ознаменовывается kadumine vedelikku, mis oli kogunenud jalgades ja liigeste eest raseduse ajal. Kui esimesel nädalal pärast sünnitust sa ärkama higi – ärge muretsege, see läheb varsti üle.
Ära muretse selle üle suurust oma kõhu, mis esimestel nädalatel otsib nelja raseduskuu jooksul. Olukorda parandavad кормленье rinnaga ja füüsilised harjutused. Kuid pole vaja unustada ka seda, et trenni on see aeg oluliselt erinevad tavalistest harjutusi, et ajakirjandus. Alustage harjutusi ideaalselt kõhu lihaseid. Sünnitus ja sünnitusjärgne periood võib põhjustada teil on depressioon ja vastumeelsust oma keha, kuid see ei ole veel piisav põhjus, et istuda dieet ja alustada kiiresti valada naela. Kõigepealt mõtle oma laps ja tema toitumise ja parim toit грудничка – see rinnapiima kvaliteet ja kogus, mille sõltub ainult sinust. Nii et jätkake hoolitsevad selle eest, et teie toitumine oleks tasakaalus.
Toitumine pärast sünnitust
Imetamise imetavate naiste tuleks suurendada tarbitava vee hulk – umbes liiter rohkem, kui tavaliselt, nii et kokku tuleb kokku juua kaks ja pool kuni kolm liitrit päevas. Naised on tavaliselt, ja ise tunnevad suurenenud vajadus vees; eriti tugevalt nad tunnevad janu käigus lapse toitmiseks või kohe pärast seda – on ju organismile vajalik vedeliku hariduse uue portsjonit piima. Kuid ärge üle pingutage: liiga palju vedelikku võib isegi vähendada laktatsiooni.
On vaja üle vaadata ja toitumine rinnaga toitvatele naistele. Päevane kalorite tarbimine on vaja suurendada kuni kaks ja pool tuhat; ja isegi kuni kaks tuhat kaheksasada kaloreid, kui te kavatsete jätkata rinnaga toitmine nii kaua kui võimalik. Kuid jällegi, olge ettevaatlikud: palju imetavatel naistel on kalduvus palju tarbida maiustusi. Säilitada tervislik toitumine! Maiustusi ei tee lapsele midagi, kuid kahju. Jah ja teid selles mingit kasu ei oleks – on ju enamik naised lisavad kaalu selle aja jooksul ei ole tingitud sellest, et peaksid sööma ohtrasti, ja just tänu sellele, et liiga palju magusat.
Levitada kaloreid ühtlaselt viis toidukorda: hommikusöök, lõunasöök, lõunasöök, õhtusöök ja täiendav suupiste õhtul. On kellaviietee ja suupisted võib süüa piimatooteid, mis on madala rasvasisaldusega, puuvilju, juua mahla ja vett. Piim on toodetud imetavate naiste pidevalt, seetõttu on nii oluline, et sa pidevalt ja ühtlaselt подпитывали organismi vajalike kaloritest.
Hoia nii kaugele kui võimalik tubaka. Nikotiin rinnapiima kaudu satub lapse organismi, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Tuleb silmas pidada, et mitte kõik tooted sobivad toitumine naised selle aja jooksul. Dieet imetava ema ei peaks kuuluma toiduained-allergeenid ja tooted, mis sisaldavad aineid, tugevdades käärimisprotsessi soolestikus. See on sibul, küüslauk, marineeritud, soolatud, suitsutatud, viinamarjad, kondiitritooted, krabid, krevetid, šokolaad, tooted, millel on suur hulk suhkrut. Tuleb vältida toidus liha noori loomi ja linde, nii nagu see on suurema аллергенностью. Allergeenid on ja munad, tsitruselised, tomatid ja maasikad. Tarvitage vitamiine ja mineraalaineid. Oma кишечнику sel ajal, see aitab tee vaarika lehed – see puhastab.
Seks pärast sünnitust
Kui ei ole mingeid tüsistusi, seksida saab juba umbes kuus nädalat pärast sünnitust. Kui teil on tüsistused ootama natuke. Sensuaalsuse naised on tavaliselt oluliselt suureneb selle aja jooksul. See muutub üsna kirglik ja soovib seksi rohkem, kui varem. See on hea. Kuid ei tohi unustada rasestumisvastaseid vahendeid. Imetamine ei ole veel täielik garantii sellele, et teine rasedus ei tulnud. Seetõttu on parem mitte lõõgastuda, ei siis võib tekkida võimalus korduva sünni vaeva.
Sageli naistel pärast sünnitust on täheldatud tupe kuivus. Sel juhul kasutage любриканты. Nad sama salvid aitavad ka juhul, kui vahekorra ajal ilmub valu. Seks on selle aja jooksul peab olema õrn ja неспешным. Lase lähedus ei juhtu iga päev, kuid see on vajalik, sest rahustab närvisüsteemi, toob korda hormonaalset tausta. Ja see on kasulik mõju ja naised ja nende lapsed.
