Lähenevad jõulud pühad, ja loomulikult, iga naine tahab välja suurepäraselt. Uus aasta – see on omamoodi verstapost, iga inimese elu, ja muidugi, järgmisel aastal kõik tahavad liituda ilus ja ajakohastatud. Ees – vaid kuu enne puhkust, mis tähendab, et on vaja proovida, et viia end soovitud kuju. Seda enam, et kui sa tahad kiiresti kaalust alla võtta 20 kg, siis oleks vaja ühendada kõik võimalused: toitumine ja harjutusi. Aga see ei ole nii raske, kui tundub esmapilgul, vaja ainult tahta ja kuidas tuleb häälestada tööd ja soovitud tulemus.
Dieet "Miinus 20 kg"
Niisiis, kuidas kaalust alla võtta 20 kg nädalas? Keeruline küsimus, sest nii lühikese aja jooksul langetada kaalu 20 kg ja rohkem vaevalt õnnestub ilma nähtava kahju organismile. Siiski on võimalik proovida ja seeläbi anda tõuke meie keha, mis see on kindel, et reageeris pikk langus kehakaalu. Esimese asjana tuleb minna dieedi või teha õige toitumine – on liiga kuidas kellelegi rohkem meeldib. Kuidas maksimaalselt vähendada kaalu nädal, ütleb dieet "Miinus 20 kg", kõige tasakaalustatud ja läbimõeldud.
Väga kiire kaalu langetamine võib põhjustada soovimatuid tulemusi. See on haigus kogu seedesüsteemi ja depressiivne seisund närvisüsteemi. Täielik loobumine on kõige organismile vajalike ainete viib sageli vastupidine tulemus. Aju tajub, liigsöömine, nagu tugev stress ja kõigi vahenditega püüab kaitsta meie keha. Keha hakkab säästma isegi väikseim grammi ekstra rasva, justkui kaitstes nälga. Ja, voila, on meil täiesti ei ole see tulemus, mille oodanud!
Kaks peamist reeglid toitumine
Nii et dieet või süsteem on sama toitu, mis on tagatud, et viib meid soovitud kaotus kilogrammi, peab olema tasakaalustatud, доставляющей kõik vajalikud toitained nagu rakkude keha, nii üksuse juht ja aju. Need on esitatud kahe olulised reeglid.
Esimene reegel: vaheldumine. Vaheldumine toimub järgmise skeemi järgi: esimesed neli päeva (1-4 päeva) te loobute õhtusööki, 5-8 päeva – alates õhtusöök, 9-12 päeva – hommikusöögist, edasi kordan. Dieedi ajal selline lähenemine aitab vähendada mao mahtu tervelt 20%, vähendab söögiisu. Et väga oluline süsteemi vaheldumine – see EI ole garanteeritud tagasi langesid kilo pärast vabanemist dieediga.
Teine reegel: minimaalselt kaloreid. See on lihtne ja selge: kogu dieedi sa tarbid toitu vajalikke tooteid komplekt kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, mis, siiski, sisaldavad minimaalselt kaloreid.
Kehtestatud toodete toitumine "Miinus 20 kg"
Dieet "Miinus 20 kg" hõlmab toidu, mis on võimalikult madala kalorsusega, kuid peaks sisaldama kõiki vajalikke toitaineid, vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente. Seega, tooted aitavad peatada kasvu rasva ladestumist kehas, kiirendada kaalulangus ja jaotus rasva. Nimekirja neist "maagiline" toodete hulka kuuluvad:
Köögiviljad, nimelt: brokkoli, kapsas, kapsas, kurgid, tomatid, petersell. Kõik need köögiviljad sisaldavad kogu nimekirja soovitud keha vitamiine ja mineraalaineid. Kapsas, pealegi on tõhus eelpuhastiga organismi ja mõjus жиросжигателем, tänu taimes see taimne волокнам. Kurk koosneb 90% veest. Tomatid vähendavad разыгравшийся söögiisu. Petersell sisaldab klorofülli, mis kõhnumist.
Kaunviljad, nimelt oad. See sisaldab terve rida vajalikke aminohappeid, mis puhastavad ja väljutavad jääkaineid, rikuvad inimeste keharasva, ja isegi kaitsevad aju stressi kui pika dieediga. Valk uba on nagu "диетическому" соевому orav, aga palju rohkem kasulik, sisaldab vitamiine C, b, E, P, ja teised.
Teravili, nimelt: riis, ja tatar. Kasulikkuse ja madala kalorsusega tatar teab igaüks, see on väga tõhus võitluses liigse kehakaaluga. Ja siin on pilt on kaitsta meie seedetrakti alates häired.
Valgud, nimelt: kana, mune, marine kala. Kana – kõige dieet, see on parim allikas loomseid valke. Mune kaasa tugeva languse isu. Mere kala, nimelt tursk – kõige низкокалорийная ja rikas omega-hapetega.
Piimatooted, nimelt juustu ja piima. Nad on hädavajalikud allikas kaltsiumi keha. Vastavalt viimaste teadusuuringute teadlased, toitumine, mis on kaasas võimendatud mõjuks vastuvõtt kaltsiumi, olid 2-3 korda efektiivsem kui teised.
Puuviljad, nimelt õunad, samuti suhkru, suhkru – fruktoosi. Õunad tõhus maha organismi vitamiinide rikas. Looduslik puuviljasuhkur annab toitumine on meie aju, energiat kogu organismile.
Roheline tee – lõplik toode, mis on rikas tugev antioksüdandid, оказывающий positiivne mõju mitte ainult osadeks keharasva, vaid ka välimuse tervikuna.
Toitumise režiimi
Nagu juba eespool öeldud, on põhimõte dieet põhineb süsteemi vaheldumine lubade sööki. Seega dieedi menüü koostamisel on nimetatud toodete ja jaotus on neli päeva.
Esimese nelja päeva jooksul: hommikusöök – 150 g rasvatut kohupiima, 4 õuna, tass rohelist teed; lõuna – 200 g kana, 100 g keedetud riisi, salat 1 kurk, 1 tomat, rohelised; õhtusöök – vahele või juua tass rohelist teed.
Teine nelja päeva jooksul: hommikusöök vahele või juua tass rohelist teed; lõuna – 200 g keedetud tursa fileed 100 g tatar, 1 keedetud kanamuna; õhtusöök – salat 150 g kapsast, 1 tomat, roheline tee.
Kolmandad neli päeva: salat 3 kurgid, roheline tee; lõuna – vahele või juua tass rohelist teed; õhtusöök – keedetud oad, kana.
Neljandad nelja päeva jooksul: hommikusöök – 150 g kodujuustu, tass rohelist teed; lõuna – 200 g keedetud spargelkapsas; õhtusöök – vahele või juua tass rohelist teed.
Viies nelja päeva jooksul: hommikusöök vahele või juua tass rohelist teed; lõuna – keedetud tursa filee, salat, kurk ja tomat; õhtusöök – 200 g keedetud riisi, salat, tomat.
Kui vastamata sööki, kui sind мучит tugev nälg, saab peale rohelise tee lisatud fruktoosi, juua ka klaas sooja (mitte külma! ) piima. Nädal siis maha viskama umbes 5-7 kg Kokku, menüüdes, siis veedad dieedil "Miinus 20 kg" on kokku 20 päeva, sest kes siis on tagatud, et похудеете 20 ja rohkem kilo, ilma vähimatki kahju organismile.
Kehaline
Põhimõtteliselt langetada kaalu 20 kg ainult järgmise toimingu abil toitumine võimalik. Aga kui sa eelistad spordi-või vähemalt turustus-ja füüsiliste harjutustega dieedi ajal, siis on hulk langesid teie kilogrammi võivad oluliselt suureneda.
Kõige tõhusam füüsiline harjutus on naiste tunnid vits hula-хуп, mis tõstab ala kõht, talje ja puusad. Squats ja kasutada ajakirjanduses on ka tõhusad. Ja Uueks aastaks siis vaata lihtsalt uimastamise!
Soovitame lugeda: roheline tee aitab kaalust alla võtta
Sisu:
Mis on dieet õunad
Nädalase menüü, kui apple toitumine
Custom õun-toitumine
Oh need naised midagi neile jume ei meeldi, siis on vale küüned накрасили, siis juuksed värvitakse, siis kaalus otsustanud.... See kõik pärineb kõikuv iseloom, soov vaadata alati ilusalt, mis ei ole üllatav – loodus ise on meid selliseks teinud. Dieet on üldse eraldi teema kõnelemiseks. Mida kõike ei pea naine närida huvides kehakaalu – kaerahelbed ja недоваренный riis, juua teed ja ei ole isegi nuusutada maiustusi. Ja sa pole kunagi proovinud kaalus ja seejuures ei kannata lõpmatu tunne nälga? Proovige шикарную, tõhus ja väga meeldiv toitumine on õunad.
Mis on dieet õunad
"Dieet on õunad miinus 10 kg" – just sellise nime sai dieet õunad ametlikult. Miks miinus 10 kg? Sest just selline arv liigsed kilod sa похудеете eest 7 päeva jooksul! Tundub ime, kas pole nii? Ja tegelikult tõestatud paljud daamid, see toit sai lihtsalt tabanud. Tegelikult, see on пектиновая dieet, vaid, nagu kõik teavad, on suurim arv pektiini (just, see põletab rasvu) sisaldab õunad. Pektiin reguleerib funktsionaalsed omadused soole, aitab parandada protsesse toitainete imendumist toidust läbi sooleseina ja soodustab rasva põletamine. Enne kui teha selliseid järeldusi, omadused pektiini on hoolikalt uuritud ning on läbinud testid teaduslike töötajate – seda võib pidada ametliku avalduse. Pektiini neelavad toksilisi aineid ja rasva, pane radionukliidide ja kolesterool. Just tänu selle unikaalsetele atribuutidele, pektiini lihtsustab kogu protsessi kehakaalu.
Teadke, et õun dieet võib tulla toime mis tahes rasvaladestustega. Sest nagu siin setted naine koguneda kuude ja aastate jooksul, ja neid on raske "nulli" ja pektiin lihtne lagundab isegi vanad setted. Hämmastav omadus õunad meelitab palju annan üle maailma – dieet "samme planeeti". Uuringud on näidanud, et vaid 25 grammi apple kiud lagunevad ja põlevad 300 grammi rasva – see päev miinus kilo ülekaalu. Tuleb ainult jälgida selge menüü nädalas.
Nädalase menüü, kui apple toitumine
Esmaspäev:
Hommikusöök: 2-3 õuna hõõruda ja segada pähklid (kreeka);
Lõunasöök: õun, roheline sibul ja petersell – kõik hõõruda või hakkida, puista pulbristatud keedetud muna (soovitavalt võtta перепелиное);
Õhtusöök: 2-3 suur õuna – võib hõõruda jämeda riiv, küpseta ahjus või teha püree, keedetud õuna.
Teisipäev:
Hommikusöök: 2 õuna ja üks taldrik (või dessert taldrik) keedetud riisi;
Lõunasöök: keedetud õunapüree (keedetud õun ja hõõruda läbi sõela) ja sega koos riisiga. Maht – dessert taldrik;
Õhtusöök: väike kauss riisi (ilma õli ja soola, murenev).
Kolmapäev:
Hommikusöök: 2-3 keskmise suurusega õuna-ja alustass rasvata kohupiima (toidu, saab osta poest – maamees on liiga rasvane);
Õhtusöök: kodujuust, sega meega ja дроблеными kreeka pähklid. Lisa tükeldatud ribadeks, õun (piserda sidrunimahlaga) – dessert taldrik;
Õhtusöök: natuke kohupiima (pool alustassid).
Neljapäev:
Hommikusöök: üks pulbristatud õun segada kaks морковками (ka hõõruda, saab trahvi riiv) – taldrik;
Õhtusöök: samasugune nagu hommikusöök värskelt valmistatud;
Õhtusöök: küpsetatud ahjus (mikrolaineahjus) 2 õuna ja сдобрить nende teelusikatäis mett. Enne söömist eemalda neid koor ja puhastada süda.
Lõunasöök: üks keedetud muna, üks keedetud peet keskmise suurusega ja väike kauss putru, keedetud vees. Peet võtta ainult punane, ilma et valged veenides;
Õhtusöök: riivitud porgand (1-2 tükki), lisades mett või suhkrut.
Laupäev ja pühapäev – питаемся nii nagu esmaspäeval-teisipäeval vastavalt. Kui päeva jooksul tunned nälga, saad hammustada õunad.
Esmapilgul selline menüü tundub raske ja lihtsalt ebareaalne, aga tegelikult on raske ainult esimesed kaks päeva. Ajal nädalase dieediga ärge unustage juua palju – roheline tee, mineraalvett ilma gaasi, некрепкий kohvi (võib isegi piimaga) – ainult ärge lisage joogid suhkur. Lisaks on vaja teada, millised on õunad on isiklikult teile. Näiteks, kui teil vähendada happesust maomahla, siis vali happelise, kui suurenenud – magus. Kui tervis ei жалуетесь, siis on võimalik kasutada erinevaid sorte, muutes kasvõi iga päev. Kui teil on südame-veresoonkonna haiguste kulgu tingimata iga saamist söö õunu 1 teelusikatäis suhkrut.
Custom õun-toitumine
Saab katsetada, enne kui istuda nädalane яблочную toitumist – 10 kg kaotada tahad kõigile, kuid siin on kõik, kas see aitab? Продержитесь vähemalt kolm päeva apple päeva – päeval võid süüa ühe kuni pooleteise kg õunu ja juua ei ole suurem kui 3 liitrit vedelikku. Raske, kuid teil on võimalik näha, kui palju te kaotate eest nendel päevadel. Tavaliselt on see umbes 3 kg! Võib korraldada ise üks разгрузочный päeval nädalas – söö terve päev õunad igal kujul: värske, riivitud, püree ja küpsetatud. Ainult õunad ja kõik – miinus 800 grammi. Enne kui teha õuna разгрузочный päev, juua lahtistavat ja püüa sel päeval kodus olla – ikka kontoris raske eemal hoida kork-teine kohvi ja võileib.
Veel üks võimalus – custom õun on dieet, mis on jogurt. Mõlemad toode võib iseenesest olla aluseks käitlemine päev, kuid nende совмещении toimub mitte lihtsalt kehakaalu ja kapitali organismi puhastamine toksiinidest ja neid leidub organismis umbes 5-6 kg, Ainus tingimus – sellised кефирно-яблочные päevadel on kõige parem teha nädalavahetusel – võib olla lahtistav toime. Võimalik improviseerida – teha üks päev кефирный, järgmine õuna. Ainult teadke, et kauem kui seitse päeva selline dieet ei peaks kestma! Muidu saab kuhjama terviseprobleeme – gastriit, kõrvetised, rikub soole tegevust ja застои kõhus. Jogurt tuleb juua ainult 1% rasva, võib lahjendada dieeti millele on lisatud apelsini (ainult mitte rohkem kui 1 tükki päevas). Ükski teine puu lisada toitumises ei saa!
Küljes selline meetod tablette, nagu custom õun dieediga on võimalik kaotada 10 kg kergesti, sest dieet on tuntud oma tulemustega, kuid arvestage mõned nüansid: inimestel gastriit nii süüa ei saa, peale õunad võib tekkida kõrvetised, koos õuntega organism ei ole laekunud süsivesikud, rasvad ja valgud – parem pärast nädala toidu õunad пропить kursus multivitamiini. Lisaks sellele, pärast ravikuuri lõpetamist toitumine ei tuleks kampa lööma rasvane, vürtsikas ja praetud toitu – täis rikkumise soole ja mao motoorikat. Яблочную dieeti ei tohi kasutada rasedad – on aegu, kui ei ole liiga pädevad arstid nõu tulevastele мамочкам kaalust alla võtta just sellisel viisil (kui rase kaalus juurde, rohkem положенной norm). Seal on palju võimalusi apple toitumine:
Разгрузочный päeval: päeva jooksul süüa poolteist kg õunu, palju juua. Sellised päevad hästi korraldada pärast pikki sünnipäeva peol – lihtne olek ja tunne, kergus organismis täpselt juhtub: miinus 500-800 g.;
Kolmepäevane dieet: söö ainult õunu, saab juua teed meega: miinus 3-4 kg;
Noh ja nädala õun dieet, mille käigus kaotada 10 kg pole probleem – kõige raske ja riskantne, see kandub problemaatiline, tugevalt "võidab" keha, kuid tulemused on uskumatud! Kui sul on probleeme tervisega (eriti seedetrakti), siis korja endale muud dieediga. See on parem konsulteerida arst-dietoloog, ta annab nõu, kuidas õigesti teha kõhuga päeva. Olge mõistlikud, pea meeles, et mõõdukus tuleb kogu – isegi soov kaalust alla võtta.
Soovitame lugeda: Kuidas õigesti teha kõhuga päevadel
