Miks tekivad negatiivsed mõtted: õpime õigesti mõtlema
Kui ei maksa arvata
Kui emotsioonid on vaja piirata
Asjalikult kas teiega, et emotsioonide mõjul midagi tegid või ütlesid sellist, mida hiljem kibedalt olid kurvad? Aga oled sa kunagi mõelnud, miks te ei saa ennast kontrollida? Küllap oled juba märganud, et sellist olukorda tekkida teatud liiki tunded, nagu viha, või armukadedus.
Depressioon, hirm, mure ja obsessiiv mõtteid probleemid üsna tihti mängib liiga suurt rolli inimese elus. Inimesed on harjunud, et negatiivselt reageerivad paljudele ärritajatele. Aga kui olla objektiivne, sageli me teeme kiirtule järeldused. Kui paljud meist kaotavad võime hoida end kätte ja выплескивают oma emotsioone teistele.
Te olete juba hakanud muretsema selle pärast, et viimasel ajal selliseid срывы toimuvad teiega üha sagedamini? Kui jah, siis sa ei ole üksi. Väga paljud inimesed on võimaldanud tundeid võtta üle on võimust. Üldiselt ei ole midagi halba tugevaid emotsionaalseid kogemusi. Nad on väärtuslik osa inimeste eksistentsist, rikastades meie igav elu. Peaasi, et see meile ei вредило.
Ilma oma emotsioone meil oleks безучастными robotid. Aga kui see täielikult puudub enesedistsipliin ja tundeid, vastupidi, on hakanud kontrollida toiminguid, võivad ilmneda tõsised probleemid. Peate õppima, kuidas hoida kogemused ja hirmud kontrolli all. Ja ärge unustage järgida tasakaalu meele ja soov solvunud kogu valge valgus. See võimaldab oma mõtteid, mis jäävad alati selged ja tegudele – обдуманными.
Kuidas saab kontrollida oma emotsioone
Juhtida tundeid ei tähenda, neid ignoreerida. Kontrolli emotsioone mõeldakse on see, et sa tunnistad oma vigu, kuid воздействуете neile, kui arvad, et see on asjakohane. Sa ei saa vastata impulsiivselt ja kontrollimatult. Kuid esmalt tuleb mõista, kuidas üldse on võimalik manipuleerida oma emotsioone. Mida on vaja õppida esimesena?
Teadlikkus ja констатация emotsioone
See on üsna lihtne ja samal ajal väga lõbus. Освоив antud vastuvõtt, siis tuleb reageerida välistele ärritajatele rohkem teadlikult, teades juba ette, mis reaktsioon võib sul tekkida. Kuidas seda teha? Näiteks, te võtate oma aega bussi. Teil on kiiresti vaja minna teed, et saada peatuma. Aga kui oled täitsa üleminekuks, jalakäijatele süttib punane tuli. On loomulik, et sa kergelt рассердитесь, eriti kui näed, et peatada rode transport. Siis lähete tee ja уедете järgmise bussi ja sellest väike intsident on täiesti unustada. Kuid mõne aja pärast tuleb недоумевать – kust tuleb see ärritus?
Võimalik, et sa спишете kõik väsimuse või siis tundub, et see on teie lähedased valesti käituvad. Aga algas see kõik koos valgusfoori! See on põgus, on vähe, et значащее sündmus (muidugi, kui sa ei ole lennuk hiljaks) oli vallandada ahelreaktsiooni: punane – light сердитость – ärritus – valu kogu valge valgus.
Oluline on leida ja mõista hetkel, kui tekib negatiivne emotsioon, послужившая alustamist selles ahelas. Kui õpid seda märkama, siis saab rohkem tähelepanelikult suhtuda kõigesse, mis toimub praktiliselt ilma teie teadliku osalemise.
Vähendamine alates emotsioonid
Niipea kui saate teadlikuks oma emotsioone, on vaja õppida vaatama kuidas oleks poolt. Vaadates endale tahtmatult отстраняйтесь, eraldades teda ennast. Tunded sellisel juhul ei saa enam enda üle võimust võtta ja kaovad kiiresti. Siin on näide: kõik teavad, kui tüütu müra, autoalarmide akna taga. Eriti kui vastuvõtva masin ei kuule heli ärevus ja ei keelab helisignaali. Pikk monotoonne завывания lihtsalt suisa hulluks!
Ja mida rohkem sa сосредотачиваетесь on kõrvalised раздражителе, seda valjem ja противнее ta sulle tundub. Ja seda tugevam on pahameelt, mis läheb õelust ja viha. Sul aimugi, kui võtate telliskivide ja jooksed otse esiklaasi! Või on parem peremees!
Ja nüüd proovige pilgu sissepoole, selle asemel et kuulata helisid tänaval. Lihtsalt jälgige oma viha nii, nagu see oleks olnud mingi iseseisev olend, mitte sinu enda emotsioon. See, mis juhtub paar minutit tugevalt teid üllatada! Viha kaob jäljetult ning tähistamist sa lihtsalt enam tähelepanu pöörama. Või saab võtta seda hoopis teisiti. Ei ole välistatud, et sul muutub isegi naljakas. See juhtub siis, kui te seda ise tahate.
Lihtsat sammu, et juhtida oma emotsioone
Kindlasti on üsna raske järsult muuta oma poole maailma, inimesi ja olukordi. Kontrollida tundeid on vaja järk-järgult, iga päev mistõttu väikesed sportima minna. Sa ju kohe ei õppinud kõndida, rääkida, lugeda. Täpselt samuti on vaja teha antud olukorras.
Uurige oma emotsioone
Seal on palju erinevaid toone emotsionaalne tunne, mis võib olla iga inimene. Kuid psühholoogid eritavad mitmeid suuri emotsioone, millest tekivad kõik tunded: huvi, rõõmu, hirm, üllatus, kurbus, viha ja vastumeelsust. Kõik ülejäänud tunded ja derivaadid. Näiteks armukadedus – see on ilming hirmu. Või on sama hirm, et sa ei ole nii hea, kui on keegi teine. Või ei taha tunda ennast visanud, sest sa ei ole "täiuslik", ei ole "parim".
Tunnistage, et emotsioonid ei ilmuvad välja kuhugi, vaid tuumadega järk-järgult
Mitu korda alateadvuse tasandil oled отдавались armoilla oma emotsioone. Tunnistades oma tundeid, siis on võimalik neid paremini jälgida. Lihtsalt on vaja tunda nende tekkimist, sest nii te ei anna kurjuses või hullu võimalus koguneda ja tugevamaks (tooge näide koos valgusfoori).
Halvim, mida saate ise teha on ignoreerida või maha suruda oma tundeid. Kord teid huvitavat vastust küsimusele sellest, kuidas on võimalik ennast kontrollida, see tähendab, et sa kindlasti tead, kui see võib muutuda – kõrvulukustav "plahvatus" tühja näiliselt kohas.
Pöörake tähelepanu asjaolule, et tekib sul pähe, kui ilmub злобная emotsioon
Lihtsalt peatuma ja analüüsige kõike seda, mida sa lihtsalt arvasid, kuni leiad sama mõte, mis on põhjustanud teil on viha, apaatia, agressiivsus, solvumist. Mõnikord isegi põgus, peaaegu teadvuseta mõtted võivad meid viia masendust või halb meeleolu. Näiteks tööl siis äkki tundsin ärevust ja muret, kuid ei saa aru, mis seda põhjustab.
Kui mõelda, siis selgub, et kui kohtumine peast sa поздоровались, aga ta ei vastanud. Alateadvuses on pinnatud mõte: "Mulle taha jätta! ". Siit ja ärevus. Sa ise pole märganud, et sellist järeldust (see juhtus teadmatult). Aga terve päev промучились, гадая, miks teid одолевают vastik halb eelaimus.
Mõelge, kui palju võib olla põhjendatud sinu mõte, вызвавшая alarm
Kui mõelda teadlikult üle промелькнувшей догадкой vallandamise, siis saab teha täiesti mõistlik järeldus – ülemus lihtsalt ei kuulnud teid, sest, näiteks, oli liiga hõivatud kaaluda eelseisva konverentsi. Kui püüda mõte, on tekitanud negatiivset emotsiooni, siis lähemal vaatlusel sa ise see võib tunduda absurdne. Ja ei oleks pidanud ei tea, kust ärevus: "Aga äkki koju midagi juhtus? Äkki triikraud unustas välja lülitada? ".
Küsi endalt: "kas On olemas teine võimalus reageerida sellist olukorda? Võimalik, et see on parem lahendus oleks, erinevalt minu eelmise reaktsioon? "Kui võtta eeskuju шефом – kuidas parem oleks lugu ennast olukorda, kus ta ei kätlema teiega? Oli väärt terve päeva närvis, sest ebamõistlik mõistatama? Ja võib-parem on öelda endale, nagu Scarlett o ' Hara, romaani kangelanna "tuulest" – "Ma mõtlen seda homme! "Kui olete teinud otsuse ja oleksid rahul – kõik on korras, sa hakkama negatiivne emotsioon. Ja kui ei aidanud? Mida edasi teha? Jätkake järgmise sammuga.
Uurige võimalusi
Vähemalt nüüd sa tead, kust on tekkinud ebameeldiv tunne. Emotsioonid võtavad üle võimust, kui te arvate, et on ainult üks viis reageerida tekkinud olukorda. Kuid alati on olemas valik. Näiteks, kui keegi solvab sind, ja sa sel juhul tekib viha, siis on sinu reaktsioon võib saada vastuse solvang. Kuid sul on kaks alternatiivi (muidugi, kui hakata mõtlema, siis võib leida ja rohkem).
Sa ei saa vastata ja ei tee midagi. Või tee midagi vastupidist sellele, mida tavaliselt sellises olukorras ei oleks nõus. Kui te võtate vastu otsuse, on oluline veenduda, et see on teadlik valik, mitte reaktsioon kaasnevad emotsioonid. Näiteks kui keegi missugusel sind, ja sa ei tee midagi – see on sinu seisukoht. Võib-olla on see vastus sinu hirm vastasseisu? Seal on väga head põhjused, et tegutseda vastavalt sise-Ya
Põhimõtted
Kumb sa tahad olla? Millised on teie moraalseid põhimõtteid? Milline on tulemus seda olukorda sa eelistad? Lõppude lõpuks, milline peaks olema sinu otsus, siis sa ei olid kurvad temast? Vastates küsimustele, siis saad aru ennast ja oma emotsioone.
Loogika
Milline reaktsioon sinu arvates viib soovitud tulemuseni? Näiteks, kui teil suruti tänaval, ja te ei taha скандалить, saate lihtsalt vaikselt mööda. Aga kui sind пихнул purjus, jah veel ja hakkas sind solvata, kindel, et see on siis see suruti lihtsalt vaikides mööda minna, kahjuks ei õnnestu. Skandaal ikka разгорится: ta увяжется taha ja jätkab nutta. Sellises olukorras parem ise vabandama, et rahustada дебошира.
Ülaltoodud näited selgitavad, kuidas mitte lasta paanika, hirm, kurjuses juhtida oma käitumist. Kui sa tahad kogeda võimalikult vähem negatiivseid tundeid, et alustada muuta oma nägemus maailmast. See aitab saada rohkem optimistlik ja rõõmsameelne. Kuid esimene aeg on vaja õppida, kuidas neutraliseerida negatiivseid emotsioone.
Miks tekivad negatiivsed mõtted: õpime õigesti mõtlema
Teil on vaja ületada навязанные ühiskonna käitumisnorme. Nad on ju lõpuks toovad kaasa halbu mõtteid ja negatiivseid emotsioone. Seal on palju meie irratsionaalne ideid, mida me pöörame liiga palju aega ja tähelepanu. Võimalik vabaneda sellised standardid, mõistes nende võltsitud dokumentide. Kontrollige, kas teil on sarnaseid tõekspidamisi.
On vaja olla täiuslik igas mõttes
Mäletad kord ja igaveseks, et olla täiuslik kõiges on lihtsalt võimatu. Kui te arvate, et te õnnetud, kui ei ole võimalik saavutada täiuslikkust, siis kogu ülejäänud elu sa tõesti обречете ennast ebaõnnestuda. Muide, kui sa ei püüa, siis ei saa olla armastatud kogu maailmas. Lihtsalt ei saa jääda alati hea ja meeldib absoluutselt kõigile. Sa ei ole päike, pole dollar, et teid armastas. Seda enam, et on selliseid inimesi, kellele üldse keegi ei vaja. Kas tasub teha oma elu õnnetu, püüdes neile meeldida?
Ebaõiglane suhtumine näitab kurjuses
Enamik inimesi, kes tulevad sinuga ei ole nii, nagu sa tahaksid – see on teie lähikondsed (sest just nendega sa suhtled kõige rohkem). Nad hindavad teid. Probleem on selles, et inimesed kujutavad endast "segu" ja head ja halba. Pealegi, igaühel on oma ettekujutus õiglusest.
Igas olukorras tuleb nutt
Mõnedel inimestel on nii nõrk "kaitsme", et nad ei saa toimetada probleemi või sellega малейшим pettumus. Selle tulemusena nad on pidevalt ohustavad sõprus, suhe, sageli isegi kaotavad töö. Igavesed tantrums ja nördinud – mis võiks olla veel hullem?
Kui teed ikkagi tekkis probleem, ärge muretsege ja ärge sattuge meeleheide. Paljud usuvad, et kui muretseda, siis see aitab lahendada kõiki raskusi. "Nii hea, et kõik lõppes! Nii, et seal järgmise loendi, mida ma peaks hoolitsema? "Kui on probleem, sellega on vaja tegelda.
Kui, kuna asjaolud, ei saa midagi muuta
Sulle on midagi meelde? Sa oled kindlasti näinud dokumentaalfilme kinnipidamisasutustes. Ja peaaegu iga vang, rääkides oma teel trellide, värvikalt kirjeldas oma elu. Nagu ta on – kork, подпрыгивающая lained asjaoludest. Ei saa olla безвольной mänguasja kätte saatus ja kogumi juhuseid. Sul on alati valik.
Lihtsam ignoreerida probleem, kui ümber pöörata neile näost
Isegi valusad kogemused, mis me oleme saanud ka varem, olla aluseks õppe-ja edasist kasvu. Kõik, mis meid ei tapa, teeb tugevamaks. Seega ei maksa unustada skandaali õde, неоплаченном konto või размолвке mehega. Muidu on kõik üks hetk kukkuda sind снежным aia taha. Kui me ei õpi midagi uut, siis alati oleme pantvangis meie minevikust.
Satu masendusse, kui tuli ei ole nii, nagu tahtsin
Oli plaanis osta uus kleit, ja seal on vaja renoveerida auto, mis juhuslikult наехала on ohjeldada? Ei kavatse võtta postitus on hea, vaid ta on nimetanud oma kolleegi? Sa ei saa ennustada edu teie elu? Miks te arvate, et kõik on tehtud täpselt nii, nagu sa seda tahad? Tuleb lihtsalt olla valmis selleks, et korrigeerida oma tegevust.
Eeldame, et on võimalik olla õnnelik, ei пролагая vaeva
Arvad, et võib nautida elu, võttes seda nii, mis see on? Kui see oleks tõsi, siis iga rikas inimene püüdis oleks midagi ei ole teha, sest tal on juba kõik olemas. Aga ta millegipärast jätkuvalt tööd. See on vajalik, et säilitada ja isegi suurendada oma rikkust. Nii ja meie elu – pole võimalik kogu elu nautida üks mingi oma saavutus. Üle on vaja pidevalt tööd.
Kui ei maksa arvata
On esialgne etappide töö üle ise, kui ikka ei õnnestu täielikult hoida kontrolli oma emotsioone, on väga oluline õppida, et vältida kognitiivsed moonutused. Nende tõttu on olukord tundub veel hullem, kui ta tegelikult on. Igaüks meist on kuulnud väljendit "vaata maailma läbi roosade prillide". Aga kui te lubate sellist perverssus tegelikult, te vaatate maailma läbi klaasi määrdunud halli värvi! On olemas mitut liiki mõtlemine, millest on vaja lahti saada, kui sa "avastada" neid oma peas.
Kõik või mitte midagi!
Sa впадаете äärmustesse. Sulle tundub, et kõik on võimalik või ainult hea või ainult halb. Te ei tunne või ei märka seda, et sageli osutub keskel. Kui sa ei ole täiuslik, siis sa ei tunne end iseseisvateks. Kui sul ei õnnestu teha midagi täiuslikult, siis üldse ei saanud tööd selles suunas. See on juba perfektsionismi – üsna ebameeldiv seisund, mis sageli põhjustab vastasseisu teistega ja viib kuni sügava depressiooni. Гоните ise selliseid mõtteid!
Сверхобобщение
Üks negatiivne sündmus muutub lõputu "muster" lööb. "Täna on minu mees ei helistanud mulle. Ta ei helistab mulle kunagi. Ta ei armasta mind. Ma olen kohutav. Mind keegi ei ole kunagi selline, milline ma olen. Elu ei õnnestunud"
See – asendamine positiivne negatiivne. Kui keegi ütleb teile midagi head, siis sa ei võta arvutamisel. Aga kui tuttav ütles teile midagi, mis ei ole väga meeldiv, kui te arvate, et nii sinust mõtlevad kõik ja alati. Ära tee ennatlikke järeldusi! Kunagi ei интерпретируете sündmused, eriti kui teil ei ole mingeid fakte, mis võivad veenvalt, et toetada oma järeldused.
Katsed lahendada teise
Ei saa kogu aeg mõelda, et hea, naabrid ja kolleegid halvasti kohtlevad sind. Isegi ei потрудившись veenduda selles, et mõned tüdrukud lihtsalt enam suhelda "paha" особами. Antud juhul toimub asendamine tegelikult emotsioone – "Ma nii tunnen, siis nii see ka on! ". Ja lõppude lõpuks, sa lihtsalt mõistad, tõstes oma eelduste usk. Ei гадайте. Eelnevalt on arvatud, et kõik pöördub halb, veendes ennast, et see on juba fakt, et sa algselt programmeerige ise rike.
Nimi helistaja samuti ei ole lubatud. See on äärmuslik aste сверхобобщения. Kui tüdruk tahaks teha mingi viga, ta kohe hangub ise label "ma – неудачница". Kui keegi on käitunud ei ole nii, nagu teile tundub õige, siis on kohe hakanud seda stigma – "непорядочный".
Liialdus või väiksemana
Kujutage ette, et te vaatate ennast või kedagi läbi binokli. Sulle tundub, et sa oled teinud liiga suure vea? Arvate, et keegi käitub ebaväärikalt poole. Ja proovige ette kujutada, et sa pöördusid binokkel teine pool. Viga tundub juba ei ole nii kohutav, jah ja puudusi teiste saavad vaadata ei ole nii oluline. Elu tõde asub tavaliselt kusagil vahepeal.
Liigne nõudlus
Nõudlus kui võimalust on motiveeritud – mis võiks olla veel hullem? Väga halb, kui te kordan endale: "Ma peaks seda tegema," nagu palve öösel. Õigekirja ei annab sulle jõudu, vaid sunnib pidevalt ennast süüdi. Ja kui te levitate nõudlus ja teistele, siis lõpuks tunned viha, pettumust ja pahameelt.
Pidev kohalolek "kui"
Mõtlesin: "Kui mul õnnestub...", "Kui ma teen...", te annate mõtteid värvi ebakindlus, eelnevalt tohi ebaõnnestuda. Seega esitate programmi oma alateadvuslik meeles. Aga meie aju – see on bioloogilise "arvuti": millist installi oled sinna panna, nii ta on ja töötab.
Rääkimata sellest, et paljud emotsionaalne probleem on nii keeruline, et nad vajavad täiendavat abi psühholoogi. Mõned представительницам seksi ei maksa seda unustada. Kahjuks ei ole kõik õigel ajal hakanud seda mõistma.
Kui emotsioonid on vaja piirata
Äärmiselt oluline on mõista, et emotsioonid on vajalik osa meie elust. Ja iseenesest olemasolu tundeid on üsna loomulik, et iga mees. Oluline on mitte minna neil umbes, ja oskama neid käsitseda. Oluline töö on võime mitte ignoreerida või maha suruda neid, ja kontrollida. Väga oluline on õppida võtta ebameeldivaid olukordi ja reageerida objektiivselt.
Nüüd, kui olete veendunud, et kontrolli emotsioone – asi lihtne. Võite juhtida neid ei näita oma emotsioone ja tundeid. Igas olukorras, isegi kui see tundub lootusetu, sul on alati kaks võimalust: otsida seda, millel on positiivne või negatiivne seisukohalt. Näitena võib tuua kõige raskemad juhtumid, mis leidsid aset paljude:
Õnnetus, milles sai kannatada masin
Negatiivne reaktsioon: masin on katki, pea kandma suuri kulutusi, et seda taastada.
Positiivne reaktsioon: see on lihtsalt tükk rauda! See on alati võimalik parandada. Peaasi, et keegi inimestest ei kannatanud!
Lähedase inimese surm
Negatiivne reaktsioon: elu on kaotanud igasuguse mõtte, enam ei taha midagi.
Positiivne reaktsioon: Ma olen tänulik, et saatus selle eest, et mul oli see mees, ma usun, et ta alati jääb elama mu hinge. See on väga raske kaotus. Kuid isegi siin võib leida eneses jõudu, et ei satu meeleheitesse.
Kas sa tahad, et valu tunginud kõigis valdkondades oma elus? Või teete otsuse katkestada negatiivseid mõtteid ja lasta õnn ja oma elu? Pea meeles, kontrolli emotsioonide käes. Õpid, kuidas teha õigeid otsuseid!
