Oh seda kaalu! Oh neid vastik kilod! Kui kaua ja kaua me teeme nendega неравную võitlust... kusjuures enamik meist teab põhimõtted tervisliku toitumise ja elustiili. Kuid, kahjuks, on praktikas kõik me ikka usume imedesse, loodame olemasolu magic pill või kiire чудодейственных dieediga. Siin on ainult siis, kui me otsime kiireim viis kaalust alla võtta, ei ole vaja unustada, et see peaks olema veel tõhusam. Oluline on mitte lihtsalt kiiresti kaotada kaalu, kuid on saavutada stabiilsus – kilod ei ole tagasi minna.
Kahjuks enamik монодиет osutuvad ebaefektiivsed. Oleme mitu päeva, kui mitte nädalat kõva piirame ennast süüa. Kuid pärast seda, kui läheme tagasi tavalise toitumise tagasi ja allalastud naela, tihti tuues enesega "vange". Seega võit sõjas ülekaalu võib olla saavutatud ainult siis, kui järgida selge strateegia.
Strateegia ja taktika
Tegelikult on strateegia, et võidelda liigse kehakaaluga, ei ole midagi keerulist. Siin on tema peamised reeglid:
Rohkem tervisliku ja nõuetekohase toidu
Aluseks on toitumine peaks saama puu -, köögi-ja valgusisaldusega toit. Valides liha või kala, siis tuleks eelistada väherasvast sordid. Nõud on kõige parem kokk paar, keeda või küpseta. Ei innostuko teravad maitseained – nad äratada isu. Заправками, et valmis toite võivad olla sidruni mahl, erinevad vürtsid, samuti maitsestamata jogurt.
Piirang kahjulikke tooteid
Väldi maiustusi – kuklid, koogid, küpsised, kommid ja muude "плюшек", samuti magusaid gaseeritud jooke. Kindlasti, täiesti vabaneda iha kommide ei ole lihtne. Kuid võib kasutada kavalust ja asendada kahjulikud tooted on rohkem щадящими – kuivatatud puuvilju, mett, kuuma šokolaadi. Proovige vähendada soola tarbimist. Asi on selles, et sool jääb vedelik. Ja see omakorda viib turse. Seejuures soolane toit suurendab söögiisu, järelikult on sul palju rohkem, kui teil on vaja. Enamik toitumisspetsialistid ei soovita soola juba valmistoidud, sellega saad vältida liigset soola.
Vähendage oma tuttavaid portsjonit
Обманите oma silmad – asenda harilik taldrikud rohkem kui väikesed. Soovitavad on veel üks trikk – seal on kõik toidud on väike lusikas. Nii saab vältida overeating. Portsjon liha, kana või kala peaks olema mitte rohkem kui kaardipakk. Ideaalis koguarv süüa toidukorra ei tohi ületada 250 ml – just selline mahutavus meie magu.
Kõhuga päeva – ustavad abilised
See võib olla кефирные, kohupiim või яблочные päevadel. Viimasel ajal on muutunud väga populaarne mahalaadimine on tee piimaga. Lihtsalt võta 1-1, 5 liitrit rasvatut piima, lase see keema ja keeta 2-3 spl naturaalset rohelist teed. Selline jook on oluliselt vähendab söögiisu, nii et nälga sa tunda praktiliselt ei saa. Kuid kõige tähtsam – ärge üle pingutage. Ei ole vaja teha kõhuga päeva rohkem kui üks kord nädalas, sest pärast mitu päeva "raskuste" on suur tõenäosus kiratseb ja overeating.
Ümberringi vesi. Jooge võimalikult palju vedelikku
Eelistada puhast gaseerimata mineraalvesi on vesi ja taimne чаям. Unusta magus gaseeritud joogid. Väldi alkoholi. Lisaks sellele, et enamik alkohoolseid jooke калорийны, need ka viivad бесконтрольному suurenenud söögiisu ja sellest tulenevalt, перееданию.
Liikumine ei ole mitte ainult elu, vaid ka sale figuur
Külasta tegevused fitness, aeroobika või tantsimisega. Kui see pole võimalik, siis lihtsalt väldi lifti ja eskalaatori. Lähed ekstra peatuse jalgsi. Rohkem käia, valige aktiivsed tüübid puhkus ja meelelahutus – jalutuskäigud, rattasõit, ujumine, uisutamine või suusatamine.
4 tundi enne magamaminekut suu lukku
Magades puhata mitte ainult meil, vaid ka meie magu. Nii toit, съеденная enne magamaminekut, ei усвоена organismi, ja edasi rasva. Kui teil on väga raske magama tühja kõhuga, siis 2 tundi enne seda, kui minna voodisse, jooge klaas keefiri või süüa natuke väherasvast kodujuustu.
Pea päevikut
Jäädvustage on absoluutselt kõik, mida sa sõid, sest tänane päev. Sealhulgas ei unusta перекусы ja joogid. Kirjutage, millal sa toitusid ja kui seejuures on ärganud ja läinud magama. Ka märgi füüsilist aktiivsust. Millise spordialaga sa olid ja kui palju aega on kulutatud. Kord nädalas märgi näitajad oma kaalu ja mahtu. See aitab teil paremini jälgida protsessi, et võidelda liigse kehakaaluga.
Ei tõrelema, ja julgustada
On väga oluline, et ei tõrelema ise vigu, ning analüüsida, millised olukorrad viivad перееданию. Püüa vältida selliseid olukordi. Julgusta ennast allalastud naela, näiteks kauaoodatud ostu. Ainult las see ei ole kook, ja uued riided või näiteks matkal teater.
Koondama lähedastele
Protsess võidelda liigse kehakaaluga toimub lihtsam, kui sul on kaaslased. Veenda oma lähedastele tõsidust oma kavatsusi vabaneda liigsed kilod, siis nad kindlasti toetab sind. Ja siin on kolleegidele parem ei teatama oma kavatsusest kaalust alla võtta. See ei ole alati põhjustab õige reaktsiooni ja paljud püüavad teid veenda. Järgides neid lihtsaid reegleid, siis ilma raskusteta võimalik võita on raske võitluses liigse kehakaaluga,.
Kui on kogu nädala
Siiski on elus olukordi, kus on vaja kaalust alla võtta tõeliselt kiiresti. Näiteks nina pöördeline sündmus, ja sa tahad olla täiuslik. Ja võib-olla on vähem meeldiv sündmus – teid ootab operatsioon, kuid arstid nõuavad kaotada paar kilo. Siin on sellistes olukordades võib kasutada radikaalne meetodeid vabaneda liigsest kehakaalust.
Kindlasti kõige kindlam viis kaotada kaalu – piira enda toitumist. Siin abi võib tulla семидневная värviline dieet. Meenub selline ütlus: "Iga jahimees tahab teada, kus istub faasan"? Selle abil lapsed mäletavad värvid vikerkaar. Meile see aitab meeles pidada, milliseid tooteid tuleks tarbida dieedi ajal. Peale neid tooteid vaja juua päevas kuni kaks liitrit puhast gaseerimata vett.
Esimene päev – punane
Niisiis, esimene päev saab süüa ainult puu-ja köögiviljad on punast värvi. Naudi salat küpsed tomatid ja paprika. Хрустите punane наливными яблочками või hellita ennast küpse maasika. Ka võib süüa punast kala, keedetud paar, kuid ilma soola ja vürtse.
Teine päev – oranž
Sel päeval eelista porgand, kõrvits, оранжевому paprika, apelsinid. Üldiselt, kõik tooted "päikese värvid. Köögivilju võib süüa toorelt, отварном kujul või aurutatud. Näiteks saab keevitada тыквенную putru või küpseta aurutatud porgand pannkoogid. Pro sool ja maitseained unustama.
Kolmas päev – kollane
Võib süüa: kollased õunad, kollane paprika, keedetud mais, aprikoosid, virsikud, ja isegi juust! Näiteks, küpseta paprika ja mais koos juustuga. Või valmista puuviljasalat ja maitsesta seda lusikaga mett. Ära unusta juua piisavalt vett.
Neljas päev – roheline
Söö rohkelt roheline kurk, salat, kapsas, erinevaid aedvilju, стручковую oad, kiivi ja rohelised õunad. Köögi-ja puuviljad, roheline on madala kalorsusega, seega on söömine teid ei ähvarda. Nii et võib isegi maitsesta salat oliiviõliga. Ja peale vee joomine roheline tee.
Viies ja kuues päevadel – sinine ja sinine
See on kõige raskemad päevad. Kuna sa ei ole tõenäoliselt võimalik leida tooteid need värvid peavad veeta kaks päeva ainult mineraal vesi. Seejuures on oluline, et vesi oli ilma gaasi. Fakt on see, et gaseeritud vesi tõstab mao happesust ja kutsub kõhupuhitus soole.
Seitsmes päev – lilla
Pärast rasket eelmise päeva võib korraldada tõeline pidu. Valmista salat lilla kapsas. Saab valmistada paar peet või kustutada baklažaan basiilik. Nagu magustoit süüa mustad sõstrad, murakad, ploomid ja viinamarjad.
Autorid on tagada, et seitse päeva "vikerkaar" toitumise saab vabaneda 5-7 liigsed kilod. Tõsi, enne kui otsustada, et selliseid meetmeid on vaja kindlasti nõu pidama oma arstiga. Kas see dieet on oma vastunäidustusi. Ja isegi kui arst on lubanud sulle seda eksperimenti, ärge unustage, et kasutada kiire viise vabaneda liigsed kilod liiga tihti ei ole seda väärt. Sest ranged dieedid aeglustavad protsessi ainevahetust ja mitte liiga positiivne mõju organismile. Nii on kõige parem püüa pidevalt järgima reegleid tervisliku toitumise pidevalt. Lihtsalt tee neile elu normiks. Siis sa kindlasti väljud võitjana välja selle pikaleveninud sõda, ja ta – kaal – kuulutab tingimusteta üleandmise! Ja et ta ikka veel jääb teha?
Soovitame lugeda: Kuidas kaotada kaalu
Sisu:
Joonis – alus on toitumine
Rice dieet – millist valida
Säästev rice dieet üheksa päeva kestnud
Keskaegses pealinnas Jaapan – Kyoto – mäel on püha altar. Valvur see koht on kaks kivi rebane. Inimesed tulevad püha kivi, et palvetada рисовому jumalusele. Rahvasuu väidab, et kui pühenduda palvele reeglite järgi, siis praetud jumalanna täidab kõige suurim soov. Ja milline on suurim soov, et enamik naisi on? Muidugi kaalust alla võtta. Ja siin, nagu ei saa muide, meil aitab see, mida покровительствует iidse jaapani jumalus – kõige tavalisemad joonis! Täpsemalt rice dieet.
Paljud iidsed rahvad uskusid joonis kingitus jumalad. Joonis on sümbol, tervist, pikka iga ja ilu. Vana seostada рису erinevaid maagilisi omadusi on võime tervendada paljusid haigusi, täis elujõudu ja kaitsta kurjade vaimude. Esivanemad olid недалеки tõest, sest riis on tõeline ait väärtuslikke aineid. Riisis sisaldab rauda, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, joodi ja fosforit. Kui te regulaarselt, mitu päeva nädalas lisada oma dieeti joonis, siis saab kiidelda mitte ainult sile nahk ja terved juuksed, aga ka särava intellektiga. Sest koostis riis sisaldab b-grupi vitamiine, mis on positiivne mõju neuronite – ajurakke.
Juukseid tugevdav dieet, mis on ette nähtud inimeste haiguste seedetrakti, sisaldab oma koosseisu riisi puljongid ja supid. Fakt on see, et tärklis, suhkrupasta riisi, kaitseb magu kahjulike mõjude eest, обволакивая limaskesta. Ka joonis soovitavad inimestel, kellel on diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Joonis on veel üks tähelepanuväärne omadus. Ta absorbeerib ja eemaldab jääkaineid, toksiinid ja mürgid. Nii arstid, toitumisspetsialistid usuvad, et rice dieet sobib hästi organismi puhastamiseks. Tuleb märkida, et kõige kasulikum on pruun riis. Ta läbib minimaalse töötluse. Tänu sellele on säilinud tera väliskest. Nimelt see sisaldab enamik vitamiine ja mikroelemente.
Joonis – alus on toitumine
Sa oled juba veendunud selles, et riis on väärtuslik allikas olulisi mikroelemente ja tema saab ja on vaja lisada oma dieeti? Siis läheme edasi. Kui veel võib aidata riisi hirss? Oh jah, ja mis kõige tähtsam – joonis suurepärane abimees võitluses ненавистными kilode kaupa. Vaatame miks dieet, mis on aluseks joonis, võib saada käesoleva keppi выручалочкой võitluses ülekaalu.
Joonis koosneb süsivesikutest, mis aeglaselt seeditav, kauaks rikastavad organismi ja tagavad selle energiaga. Esmapilgul rice krupa piisavalt kaloreid – 100 grammi sisaldab umbes 300 kalorit. Kuid ärge tehke ennatlikke järeldusi. Sest tegemist on kuiva крупе. Ajal cooking riis paisub ja tõuseb ulatuses. 100 grammi kuiva riisi saadakse 300 grammi valmistoote. Energeetiline väärtus on valmis riisi umbes 140 kalorit 100 grammi kohta. Ja see on juba nõus, üsna vähe. Kõige madala kalorsusega kas pruuni riisi. See on sama ilme peetakse ja kõige kasulikum.
Rice dieet – millist valida
Dieet põhineb riisi on väga erinevaid. Milline neist valida? Mitu päeva peaks kestma rice dieet? Ja kui mitu korda päevas tuleks tarbida joonis? Küsimusi on jäänud liiga palju – proovime aru saada. Esimene asi, mida tuleb meeles pidada – iga dieet, isegi kõige säästev, on kõige tugevam on stress keha. Nii et enne kui otsustada, et selline samm on kindel, pidage nõu oma arstiga. Ainult asjatundja saab õigesti hinnata oma tervislikku seisundit ja anda vajalikke soovitusi. Kui aga arst ei leia vastunäidustusi, siis rice dieet võib saada suurepärane abimees võitluses ülekaalu.
Kui sa tahad kaalust alla võtta lühikese aja jooksul, siis sobib teile rice монодиета. See on väga karm – päeva jooksul võib süüa ainult keedetud несоленый joonis. Seejuures tuleb juua mineraalvett ja roheline tee. Selline dieet peaks kestma mitte rohkem kui kolm päeva. See on kiire meetod sobib juhul, kui teil on vaja kiiremas korras viia oma figuuri korda – näiteks mingi puhkus. Kuid ole ettevaatlik, ei tohiks kasutama seda radikaalselt viisile liiga sageli. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Muidugi on ka teisi dieeti, mille koostisesse kuulub joonis. Näiteks toitumine üheksa päeva, süüdistage millele on omistatud tuntud meie riigis arst-dietoloog Margarita Kuninganna. Tõsi, sel juhul joonis tuleks süüa ainult esimesed kolm päeva. Järgmised kolm päeva on vaja süüa kanaliha. Viimased kolm päeva – ja köögiviljad. Ja kõik see ilma soola. Kui selge austades selle menüü, уверениям Margarita Kuninganna, siis on võimalik kaalust alla võtta 5-7 kilo.
Säästev rice dieet üheksa päeva kestnud
Монодиеты toovad kiire tulemus – see on fakt. Kuid vastu pidada, isegi mitu päeva selline toitumine ei ole lihtne. Jah ja tulemus on enamasti säilib kaua. Seetõttu tasub kaaluda ka teisi võimalusi. Näiteks tähele rohkem tasakaalustatud toitumine, mis kestab üheksa päeva. Igapäevane toit peaks olema umbes 500 grammi keedetud riisi. Sobitada pilt võib некрахмалистыми köögivili ja puuvili. Tuleb vähendada soola tarbimist. Parem soola juba valmis rooga – nii saate vältida пересаливания toitu. Päeva jooksul on vaja juua kuni kaks liitrit gaseerimata mineraalvesi on vesi. Samuti võite juua teed ilma suhkruta. Parem – roheline.
Allpool on ära toodud menüü riisi dieet 9 päeva.
Esimene päev:
Hommikusöök. Rice puder, keevitatud vee ilma õli. Saate lisada tükid õuna.
Lõunasöök. Riisi supp seente, salat, kurk, tomat ja paprika ja pipraga.
Tänu вкусному ja разнообразному menüü vastu pidada sellise dieediga üheksa päeva on üsna lihtne. Lõppude lõpuks, see ei ole nii pikk! Aga pärast nende üheksa päeva, siis on võimalik, kellel on õigustatud uhkusega ja ilma igasuguse hirmu püsti kaalud – 3 kuni 5 kilo ülekaalu sa juba täpselt lahti! Aga selleks, et saavutatud tulemust on säilinud pikka aega, peaks teadma, et rice dieet nõuab õige väljapääsu.
Lähema paari päeva jooksul on vaja väikeste kogustena, järgides seejuures põhimõtted eraldi toide. Püüa vältida liiga kaloririkastest toiduainetest, vähendage alkoholi liharoogade ja kondiitritooted. Kui te olete teeb kõik õigesti, siis praetud jumalanna täidab ja sinu suurim soov – allalastud kilod ei tule tagasi enam kunagi. Meil on hullem kui jaapani?
