Tegeleme fitness: mida peate meeles pidama tüdrukud
Подтянутые tüdrukud ja lihaselised mehed televisioonis ja plakatid pakuvad tohutu hulk raha, mis on, on nagu see, mis teeb meie figuur ideaalne. Kõik me tahame olla koos vormikas jalad, lame kõht, ilma rippus külgedel.
Keegi ei поспорит nii, et ilus press – unistus iga ennast armastav daam. Voldid kõhu piirkonnas, lase ja väikesed, mitte rõõmustavad meid oma kohalolekuga. Seoses sellega on paljud imestavad, kuidas kiiresti vabaneda küljelt ja eemaldada пузико, ja täpsemalt, oleks korter nagu tüdrukud-mudelite plakateid. Tegelikult ideaalset – lihtsalt piisavalt registreeruda fitness ja käia regulaarselt klassid. Soovi korral saad soetada d õppetundidest ja täita kõik kodus.
Ideaalne figuur: milline ta on?
Kõik ajad on erinevate kultuuride esindajad olid omad arusaamad ilust. Näiteks möödunud sajandi täielik näitaja oli märk heaolu ja зажиточности. Surround kõht mingit ülikud isegi andis talle kaalu väljumisel ühiskonda. Ta kindlasti ei mõelnud hetkekski selle kohta, et harjutusi ideaalne ajakirjandus, ilus külgedel või üldse tegeleda fitness.
Sõda ja pidev nälg ei kaasa kogunemine rasva ladestumist. Nii sõdurid, tuli arenenud, ka soovis näha lihav õiglasem sugu. Nii nagu изможденных ja alasti naisi ta насмотрелся piisavalt. Seega fitness (täpsemalt selle põhitõdesid, kuna antud kujul treeningu ja слыхом ei kuulnud siis) kedagi üldse absoluutselt ei huvita. Või võtta näiteks kaasaegse исполнительниц idamaise kõhutantsu, kellel lihtsalt peab olema väike пузико. Miks neid teha selliseid sporti, kui nad on ja nii, läbi tantsida, saavad kontrollida oma kaalu.
Kuid tänapäeval ikka enam atraktiivne ja seksikas peetakse sihvakas keha, lame kõht, ilma külgedel ja vahekihi rasva. Just sale ja подтянутая kujund, mitte haiglane kõhnus. Ja ei pruugi istuda изнуряющих toitumise loobuda maitsvat toitu, kahandavad oma keha füüsiliselt raske spordisaalide. Üsna mitu korda nädalas ellu teatud kompleks, et viia ennast vormis ja säilitada seda edaspidi.
Miks pump kõhulihaseid
Kujutage ette, et lähete poodi, ostnud mingeid tooteid ja kuni nende võrku. Tomatid paned kõige allamäge ja muna näiteks, visake üleval. Ja pärast seda te hästi kott vapustas. Et me näeme sel juhul? Õunad ja porgandid vahetasid, pluss paketis on tekkinud omlett.
Kui te külastasite lugu anatoomia, siis lihtsalt mõtle, kuidas täpselt näeb välja inimese skelett ja kuidas asuvad siseorganid. Võib märgata, et süda, kopsud, kes on ülakeha, on hästi kaitstud ribi. Ja see, et asub all, on vabas asendis. Ja kui tüdruk hakkab ennast, mõned organid on lihtsalt hakanud laskuda, образовывая пузико. Seetõttu on väga oluline, kiik oma kõhu lihaseid ja külgedelt, et oleks mingi tugi.
Läheme, kas me oleme või joosta, sõita või hüpata, meie keha on igal juhul avatud võimas встряске. Selleks, et rangelt on neid parandada kohapeal, vaja on omanäoline korsett, mida meie puhul on ajakirjandus. Ja mida varem me hakkame tegelema, teha harjutusi, mis võimaldavad tugevdada oma kõhu lihaseid, seda parem.
Seega, pingul kõht kuubikuteks mitte ainult ilus välja näeb. Lihased aitavad ka hoida siseorganeid oma koht, mis on väga oluline hea verevarustuse. Pluss, kui soetate press enne rasedust, siis ei ole karta on venitusarmid. Ja pärast sünnitust saad palju kiiremini tuled vormi.
Mõned ütlevad, et nad ei täida harjutuste kompleks, et ajakirjandus, neil ripub väike kõht, aga maksa siiski ei lange põis. Loodus on väga mudra ja снисходительна inimestele, et ta on hoolitsenud isegi kõige laisk. Kui te ei изъявляете soov tugevdada teatud füüsiliselt raske oma loomulikku korsetti, siis asendades tugev ja lihased tulevad rasva ladestumist, mis on nüüd ja täidavad kõik kaitsefunktsioone.
Need, kellel on lapsed kindlasti mäletavad, kui ütlen pro võimlemine lastele, lastearst eriti rõhutanud väärtus harjutusi, et tugevdada oma kõhu lihaseid. Tänu sellistele ajaviidet beebil on vähenenud kõhupuhitus kõhule, normaliseerida seedimist, nad on vähem nutavad öösiti alates koolikud. Nii et me räägime kasu harjutusi, et täiskasvanud inimene ei ole isegi väärt, sest siin ja nii on kõik selge. Kogu seda saab mõista, mis on hea, kangendatud тренированные oma kõhu lihaseid on vaja oma tervist, mitte ainult ilu. Regulaarselt tee, tehke õiged, kuigi oleks kõige kergem põhilised kompleksid ja oled terve!
Tegeleme oma tegelane kodus
Kui sul ei ole võimalust käia fitness vabaneda kõhule ja külgedele, tee koju. Kuid pidage meeles, et selline füüsiline koormus ei tohiks toob sulle valu aisting. Millised harjutused külgedel ja ajakirjandus on parem valida, sõltub täielikult sellest, mida täpselt vaja ka üles.
Keerates
See harjutus on täidetud selleks, et pump ala, mis asub veidi allpool ribi. Tehakse kõik pikali, samal ajal jalad kõverdatud põlved, küünarnukid lahutatud poolt ja käed jäävad üle kaela. Aeglaselt tõsta ülakeha ja опускаемся algasendisse. Nimme peavad tihedalt liibuma põrandale. Täita on vaja 50 korda kolm lähenemist.
Диагональное keerates
Sel juhul töötab obliques. Lähteasend on sama, mis esimeses. Teha keerates tuleb nii, et vasaku küünarnuki puudutada parema põlve ja parema – vasaku. Teha selliseid ronib korpuse igale küljele 30 korda kolm lähenemist.
Tagurpidi keerates
See on ilmselt parim harjutus madalama ajakirjandus. Lähtepositsioon – käed piki keha, valetame tagasi. Pinguta magu ja tõstke oma jalad, siis tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Jõudes suurim pinge kõhu lihaseid väga aeglaselt tagasi algasendisse. Teeme 12 kordust 3 lähenemist.
Topelt keerates
See on üsna tõhus harjutus, kusjuures nii, et alumise ja ülemise ajakirjandus ja külgedel. Vaja on pikali põrandal, jalad painutada nurga 45 kraadi põlved ja käed kas panna õlgadele, või viia need üle pea. Tõstame jalad ja korpus, aeglaselt двигаем neid üksteisele vastu. Ka õrnalt tagasi algasendisse. Kordame 25 kord kolme lähenemist.
Bike
Lähteasend – lamades selili, käed pea taga. Painutada selle pardal jalad 45 kraadise nurga all põlvi ja имитируем sõita jalgrattaga. Pea ei отрываем põrandast. Kui jalad pinnale lähemale, seda suurem on efektiivsus ja intensiivsus lihaste ajakirjandus.
Raamat
Lähteasend – lamades selili, käed tõmmata ja relvade pikendada pea taga. Tõstame korraga jalad ja korpus, püüdes minu kätte kuni põlvedeni. Aeglaselt tagasi algasendisse. On väga oluline, et ajal kogu harjutusi oma jalad olid laiendada ja säilitada koos. Järgige neid 10 korda kolm lähenemist.
Nii, regulaarselt täites neid lihtsaid harjutusi, et ajakirjandus, on sul võimalik hoida ennast heas füüsilises vormis. Fitness aitab представительницам seksi vabaneda rippuvad või выпирающего kõht, ei googling plastiikkakirurgit.
Жабка
Lähteasend – selili lamades. Paindunud on põlved ja käed panna põrandale peopesad allapoole. Painutada selle pardal põlve parema jala, kaasaskantav seda vasakule tugevalt keerates reide, puudutame põlve sugu. Me teostame nii vähemalt 30-40 korda. Seejärel vahetame jala. Teostame 3 lähenemist.
Asjade
Harjutused allosas ajakirjandus tehakse põrandal lamades. All pea panna minimeeritud tekk või väike padi. Kui fitness – sinu kutsumus, siis on parem osta spetsiaalsed poest rulli või palli. Objekte saab kasutada kodus ja rühmades.
Teeme jalad on nurk 30 kraadi. Selg hoida sirge. Удерживаемся asendis ja массируем kõht. Kui teed seda kasutada jälgime ka seda, et surve oli liiga tugev ja amplituudi ja liigutuste tempo valime ise. Peamine ülesanne – kuumuta kiht nahaaluse rasva ja lihaseid. Kulub aega, et see tõi kasu: 15-20 sekundi jooksul.
Tegeleme fitness: mida peate meeles pidama tüdrukud
Tüdrukud, kes eelistavad fitness, algul tuleb tutvuda kõrval eeskirjad on välja töötatud kogenud treeneritega. Muidu, ei tea elementaarse, saab väga palju haiget ise. Tõmmates lihased ja kõõlused peavad nad kannatavad väljakannatamatu valu ei ole üks päev.
Niisiis, kui te olete otsustanud just kodus kõhulihaseid pumbata, siis, esiteks, tehke kindlaks päevadel ja ajal, kui sa sellega võimalik tegeleda. Pea meeles, et fitness – see ei ole пятиминутная warm-up. Optimaalne variant, mis on vajalikud hea tulemuse teha tund kolm korda nädalas harjutusi, et ajakirjandus ja külgedel.
Vaja kõik teha kindlasti tühja kõhuga hommikul. Treening kulutad kolm korda nädalas. Saab ja iga päev, siis on kõik pro kõik pea kulutama pool tundi. Tihedamini fitness või tegeleda kodus ei pea, sest nii on suurem arv kordusi ei tähenda, et sa kiiremini saavutada positiivseid tulemusi.
Fitness – see ei ole just keeruline teostada. Siin on olulised ja oskusi ning rütmi ja hingamist. On väljahingamine tüvi lihaseid ja nii sügavale kui võimalik, siis püüdke teha esiseina kõht lõõgastab ribi seetõttu, et nad langesid maha. Samas kui teed sisse, proovige mitte lõõgastuda. Kõhu seina seejuures tuleb alati втянутой. Kõht раздувается suuremal määral pooled ja üles.
Kui lihased on ajakirjandus побаливают pärast eilset harjutusi, ikka minge fitness. Kümme esimest kordust valu nõrgestab, võib hoopis kaduda. Aga kui valus tunne väga tugev ja meenutab midagi, näriv hambavalu, tuleb kanda trenni järgmisel päeval. Füüsiline koormus on antud juhul täiesti vastunäidustatud.
Sooritades harjutusi press, mitte перекачайтесь. Iga esindaja suurepärane poole inimkonna unistab atraktiivne kõhuvalu, kuid mõiste ilu on kõigi oma. Keegi tahab lihtsalt vabaneda liigsed kilod ja sattuda lemmik riided. Siis on vaja teha harjutusi kiiresti ja palju kordusi. Kui sa tahad pumbata tõesti õnnelik terasest kõhu -, tuleks kõike teha väga aeglaselt (selleks, et koormus on maksimaalne). Aga mis kõige tähtsam – mitte liialdama seda on palju, täiesti piisav on mitmeid lähenemisviise 10 korda.
Enne harjutusi teha vähemalt väike treening. Näiteks sobivad tantsuks, hüpped köie ja nii edasi Ei tee enne magamaminekut või kohe pärast sööki. Nii et sa ainult endale kahju. Teha harjutusi, et ajakirjandus on kodus vali avar eeldus, et kogemata mitte haiget teha jalg tabeli või diivan.
Treenida tuleb intensiivselt. Mõned instruktorid nõu säästa ennast ja kinnitan, et tegeleda saab rahulikult. Sellisel juhul harjutusi, et ajakirjandus kasu ei too. Kui sa tahad saada nähtav tulemus, siis on vaja täielikult выкладываться, valides ja usinalt tehes kõige tõhusamaid võimalusi.
Kui ei kunagi varem te ei ole trenni või alustada õppetööd pärast pikka pausi, suurendage korduste arvu järk-järgult, alustades ühest lähenemist (soovituslik kogus kord, kui on vaja teha harjutus pidamata). Mõni aeg hiljem too see kuni neli.
Praktika näitab, et parim viis treeningu ajakirjandus – hiiglaslik seth, kus harjutusi tehakse ilma peatamiseks, kusjuures kordamööda. Pärast iga sellise kogumi võib mõni minut puhata. Harjutused kõhulihastest on soovitatav teha kiires tempos suurima võimaliku arvu kordusi. Lõpus "maraton" teie kõht peab "põletada".
Kuid sellele гигантскому setu tuleb jõuda järk-järgult, iga kord natuke suurendades intensiivsust. Kui teed kõige tõhusamaid harjutusi, et ajakirjandus tuleb pidevalt keskenduda oma tunnetest ja võimalik kõht, sest lihased peavad kindlasti üle pingutada.
See on kõige olulisemad soovitused, mida kindlasti peaks teadma iga inimene, algaja täita harjutuste kompleks, et ajakirjandus on kodus. Nõus, kui sa esimesel päeval klassides annad suurt koormust keha, siis järgmine kord kõik hakkab nii valus, et isegi hingata on valus.
Ja lõpuks – kui sa tahad treenida iseseisvalt, läheb vähemalt paar korda grupp fitness. Seal sulle näidatakse, milliseid harjutusi, et ajakirjandus on kõige parem teha just teie konkreetsel juhul. Ja kui sa усвоите taktika ja metoodika, võid ka kodus teha.
