Kahjuks kehakaalu kasutades erinevaid dieete ei anna alati soovitud tulemusi. Eriti puudutab see ala talje ja reied. Noh ei taha sealt ära need ekstra kilo! Ja kui lähevad, siis on väga, väga aeglane.
Parim vahend, et hoida keha toonuses alati oli kehaline kasvatus. Koos õige toitumine ta on võimeline imet! Aga enne, kui hakata otse ise kehalisele, et ajakirjandus ja talje, tasub uurida mõningaid juhiseid ja valmistada keha füüsilist koormust.
Loobu juua vett enne harjutustega;
Ja süüa ka;
Eest 40-50 minutit enne treeningut ei maksa üle pingutada, näiteks tõsta raskeid asju;
Tähtsam on keskenduda just võimlemine, отгоните kõik muud mõtted, eriti negatiivsed;
Ise harjutusi tuleb teha rangelt järgida juhiseid;
Tehke harjutused kindlasti kvaliteetselt;
Ei tee vahetult enne magamaminekut ja kohe pärast magada;
Tehke harjutused on erineva raskusastmega;
Enne harjutusi ja pärast neid облейтесь lahe vett (veel parem kontrastne dušš), kuid kindlasti вытретесь kuivaks, et ei saagi külm;
Ärge piinake end kurnav treeningu ajal haiguse või muude недомоганий;
Ükskõik mida ei отвлекайтесь;
Joo palju vedelikku, aga lihtsalt ei ole gaseeritud magusaid jooke. Võib juua kohvi või teed, ja mis kõige parem vesi, mahlad, морсы või kompotid;
Tegelemise ajal hoiduda ventileerida ruumid, et vältida nohu;
Jäta meelde – kõige tähtsam on mitte kvantiteet, vaid kvaliteet;
Riietuge mugavad, et kõik harjutused riided;
Jooga! Kui teil on aega, ei ole laisk teha mõned harjutused välja jooga;
Muidugi muusika! Nõus, sest see on lihtsam ja lõbusam tegeleda muusika, kui absoluutne vaikus.
Kes on teadlikud eelpool kirjeldatud soovitusi, siis saate sisse lülitada бодрую muusikat ja minna otse harjutusi.
Vits – tõhus vahend kehakaalu
Ideaalne treening talje alati õigustatult peeti harjutusi vits. Esiteks, töötab palju lihaseid, mis treenivad, kui teed ainult ühe ainsa harjutusi. Teiseks, vits mõjub hästi organismi, parandades samal ajal vereringet, mille tulemusena protsessi kehakaalu kiireneb.
On tõsi, et innustada kõiki neid häid omadusi tööriista on vaja valida õige vits. Siin on mõned reeglid, mis aitavad teil ei ole segi ajada valik:
Ei ole vaja alustada treeningu metallist hoop, et alustada osta toode on valmistatud plastikust. Ja ainult õppides ja привыкнув temaga töötada, saab osta metallist;
Ei kuulu moodsaid mudelid erinevad утяжелителями või igasuguseid naelu. Nad annavad liiga tugevat survet selg;
Kui sa tahad suurendada koormust, mida saab kasutada kaks metallist hoop korraga;
Mis kõige tähtsam – õigesti keerake võru, hoia jalad, nad ei tohi olla painutatud põlvi, kasutada ainult korpuse.
Kuidas erinevad harjutused press
Kindlasti olete veendunud, siis kõik teada harjutuses, kuid siiski tasub üle kontrollida oma teadmisi. Te eksite, kui arvate, et intensiivne täitmist harjutusi, et ajakirjandus teeb oma talje atraktiivsemaks. Kõik on hoopis vastupidi, talje muutub laiem tõttu нарастивших palju lihaseid.
Mida siis teha? Et vältida sellist soovimatu tulemuse, on vaja rakendada ei roolivõimendi, tasakaalustus ja aeroobne. Siis on vaja vältida suur amplituud ja suurendada arvu reps lähenemisviise.
Näiteks, kui teie tavapärane harjutus press (lamades selili, подтягиваете korpus juurde коленям), siis on vaja ainult kergelt pisar tagasi põrandast. Kusjuures korrata vaja mitte vähem kui 30 korda 3 lähenemist. Ja loomulikult on vaja ka прорабатывать ja külgmised ja спинные lihaseid. Talje ja ajakirjandus on need harjutused on ka väga olulised.
Selleks, et saavutada soovitud mõju, ei ole lihtsalt järgige klassikaline kasutada ajakirjanduses ja püüdke teda natuke erinevad. Vali korpus ei ole mitte ainult õigus, vaid ka kordamööda ühe ja teise коленке. Talje on nii kasulik selja sirutamine. Heida kõhuli ja püüa võimalikult kaugele выгнуть tagasi. Korrake mitmeid lähenemisviise eri suundadesse.
Kasulikke näpunäiteid
Kõik harjutused tuleb sooritada kolm десятиминутных lähenemist, intervalliga 1-2 minutit;
Esimese nädala jooksul harjutamiseks algajatele soovitatakse teha ainult üks võimalus, suurendades järk-järgult koormust;
Kui treening on läinud õigesti, siis te tunnete mõnus väsimus, mis tekib mõjul выделяющейся lihased piimhapet;
Kui oled liiga väsinud, siis tõenäoliselt on vaja vähendada töökoormust;
Puudumine sama väsimus räägib ainult, et treening ei ole liiga intensiivne ja on vaja suurendada koormust;
Viia läbi treening soovitavalt õhtul, kui keha on lõdvestunud ja разогрето. Tunnid hommikul ei ole soovitatav. Organism ei ole veel jõudnud üles ärgata ja harjutused muutuvad tema jaoks liiga raske koormus. Ei maksa ka teha harjutusi järsult, või liiga tugevasti.
Pea meeles üks oluline reegel: ise trenni, et ajakirjandus ja talje kuhugi ei vii. Et positiivset mõju ei pea ootama kindlasti пересмотрите oma toitumist. Püüa vähem налегать peale jahu ja magusat, vältige alkoholi liiga rasvane, põnevus ja kaloririkastest toiduainetest.
Ajapikku sa harjud uue elustiili ja ei ole enam võimalik ette kujutada ennast ilma igapäevase treeningu ja saiakesed ja kommid lahkuvad tagaplaanile. Ja alles siis saad aru, et välimus atraktiivne – see ei ole keeruline! On vaja ainult küsida, eesmärk ja minna ta kibeda lõpuni.
Soovitame lugeda: Harjutused talje
Sisu:
Teeme triceps
Mine бицепсу
Täiendavad nippe
Kõigile on hästi teada, et vaja sportida ja teha regulaarselt laadida, kui soovid alati on hea kuju. Aga harilik ja standard liikumine kiiresti igavleda, sa hakkad tegema, neid on juba "kunagi", ja tulemus on mingit mõju ei omanda. Aga kui rakendada kangi, siis saab üsna laialdaselt mitmekesistada endale laadida.
Nii nagu kangi hoitakse käes, siis põhirõhk kujundamisel ideaalsed vormid ka tehakse just kätte. Aga käed peetakse kõige raskem osa organismi poolest kuju taastamise. Ja tuleb teha maksimaalselt jõupingutusi, et avatud сарафане, ja õhtul kleit облегающими varrukatega sa vaatasin suurepäraselt.
Kõige tähtsam on, et siis tuleb kohe selgeks teha harjutusi kätele tõstekang peab toimuma regulaarselt. Kui sa tõesti tahad kevadeks ja suveks saab valmis, siis alustage tegevused just nüüd. Iga päev, ilma lubade ja väljund metoodiliselt tehke iga harjutus. Ainult kannatust ja püsivust, visadust ja tööd annavad soovitud tulemuse.
Teeme triceps
Kõige probleemse ala käed naised on sisemine pool. Раздвиньте käed külge ja vaatad liini, mis läheb kaenlaaluste juurde локтям. Ripub lõtv nahk ja колыхается, nagu sült? Nõus, vähe head. See on teie triceps tunneb ennast üsna vabalt, siis ta ei pumbatakse. Tähendab, neile ja tegeleme peamiselt, ja siin aitab järgnev programm.
Asend – püsti seistes. Selg on sirge, põlved kõverdatud on полуприседе, käed jäävad piki keha. Ладошки dumbbells on pööratud tagasi. Nüüd hakkame painutage käed põlved. Suuremat tõhusust suurendada pinge трицепсе) põlved peavad olema tihedalt surutud vastu keha;
Peaaegu kordame esimene harjutus. Erinevus on selles, et nüüd käed tuleb tõsta vaheldumisi;
Jätkuvalt seista ja me kanda kätt teise asendisse: tõstame nende pea kohal ja сплетаем lossi sõrmed. Siin saab kasutada ja ühe kangi. Nüüd jäetakse käed selja taha;
Seisa sirgelt, jalad veidi kõverdatud. Käsi tõmmata ja relvade pikendada enne kehaga. Palm dumbbells "vaatavad" alla. Ja nüüd подтягиваем käed, painutamine neid локтевом ühine, rinnus. Jälgige, et teie liikumine ei olnud karm – kõik peab toimuma sujuvalt, ilma hüpeteta.
Väga oluline on õige hingamine. Kõigepealt sügavalt sisse, seejärel välja hingama. Võib isegi teha üks kärarikas hingamine – valju, sizzling helid avaldavad soodsat mõju kerge. Üldse ei teeks paha kohaldada, kui selliste harjutuste ja mingi hingamis harjutusi.
Kui teha regulaarselt need neli harjutusi, siis juba kuu aega siis näed esimesi tulemusi, nimelt nahk ei ole enam rippuda ja käed hakkavad omandama puhas vorm. Ainult ole ettevaatlik – kui sellistes tegevustes on väga lihtne kahjustada teie tagasi. Seega on peamine reegel – selg hoida sirge! Just uncross õlad, vähendada abaluude koos – üldiselt teha täiusliku rühi.
Muide, sellised harjutused mitte ainult triceps teo eest, vaid ka tugevdab lihaste selg. See on väga hea neile, kelle töö on istuv ja seisev, kes on sunnitud iga õhtu teha massaaži ja "overclock" застоявшуюся veri selg ja õlad. Pärast selliseid harjutusi lahkuvad peavalu ja tunne, et "cola" abaluude vahel.
Mine бицепсу
Kõik teavad, mis on biitseps – see двуглавые lihased, mis asuvad väljaspool õla. Et mitte süveneda anatoomia, lihtsalt teada, et ümarus käed ja meeldiv tihedus sõltub tervislikust just see lihas. Niisiis, kõik korras.
Istuda toolile ja расставляем jalad õlgade laiuse peale. Pane käed põlvedel, ладошки dumbbells on pööratud ülespoole. Nüüd painutada selle pardal käed küünarnukid;
Kõik me teostame sama, kuid nüüd vaheldumisi vasaku ja parema käega;
Käed tõu poolt (kui see seisame) ja hakkame tõsta neid üles pea kohal. Tõstsid käed seal kohtusime ja tagasi algasendisse. See harjutus on üsna raske, nii et proovige teha seda mõõdukalt, ei ole kohe algab suur hulk kord;
Nüüd istume maha põrandale, tagasi hoida otse, aga käed peaks kangi lamades jalad. Nüüd tõstame käed üles, задерживаем 30 sekundit ja siis jätta alla. Siin on oluline teha harjutust ilma kiik. See on siis tuleb kohe istuda, ei liigu, töötavad vaid käed.
Harjutused ja biitseps ja tricep, tuleb teha 10-20 korda. Muidugi, esimest korda on vaevalt võimalik teha täies ulatuses, kuid tuleb püsivalt arvu suurendada lähenemisviise. Alustada võib sõna otseses mõttes 2-3 korda. Peaasi, et üldse hakata! Ja siis meie igavene laiskus ainult lõdvestab ja segab ise "pimestada" oma täiuslik keha.
Üldiselt arvatakse, et biitseps "töö" on üsna lihtne ja lihtne. Samad kätekõverdused selles aitavad. On vaja ainult teha neid mõistlikult. Kui soovid отжиматься põrandast, siis tea, et sa ei pumbata ja triceps ja biitseps. Kui diivan-väljaheites-pingid, siis siin töötab ainult biitseps. Ja kui sellises harjutuses hoia oma selja taga. Ta ei peaks häbenema, sag ja üldse kiik. Liikumise teevad ainult käed. Mõned дамочки ja попой ise aitavad, ja selg выгибают – see on vale!
Väga tõhusad treening on just vormi käte saab teha турнике. Sest kogu koormus siin langeb just biitseps – seda juhul, kui lihtne pull-ups. Kui teil on võimalik tõsta oma keha üle турником ja sirutada käsi, siis on täidetud triceps.
Kui sa tõesti tahad, et tugevdada käsi, siis üldiselt kõik harjutused tuleb teha kangi käes. Isegi slip laadimine paljud treenerid teevad just nendega.
Täiendavad nippe
Isegi kui te järgite kõiki harjutusi regulaarselt, keegi ei anna sulle garantiid, et kiiresti õnnestub jõuda soovitud tulemuseni. Nii mängimise ajal märkimisväärne sündmus. Pöörake tähelepanu oma nahka – kui selliseid laienenud ja nõrgenenud lihaseid, on alati olemas tselluliidi ja venitusarmide. Siin kujutage ette – tõmba sa lihased, ja isegi nahk natuke muutub pringimaks, kuid kuna pole ju "apelsinikoor koorik", ega белесые venitusarmid kuhugi ise ära ei kao. Nii et kindlasti sisse kompleks klasside massaaž, saun ja võimalik, SPAA. Isegi tavalise massaaži mett teeb tõelist imet!
Kui on võimalus, siis kindlasti osta endale jõusaali jõusaal. Siiski tegevused järelevalve all professionaalne treener on palju efektiivsem. On tõenäoline перетренироваться, ja sa vaevalt tahad olla накаченный võimas käsi. Kuigi, muidugi, see asi on individuaalne ja igaüks valib oma pilt ise. Kuid kõige vastuvõetav, et daamid – see on tihe, ümarad õlad ja подтянутые käepidemed.
Ja kindlasti peab olema hea tuju! Kui kõik teha "käest kinni", siis ei ole midagi juhtub. Lihtsalt proovi ise uue elu täis seiklusi ja kirg. Sa vajad on võitmatu motivatsioon. Kutsu okupatsioonide oma sõbrannadega, riputa seinale pildid ilus ja стройных annan. Rohkem jalutage värskes õhus, jalutada väljakule või lihtsalt tehke sörkimine on lähima скверу või parki. Ja ei ole vaja häbeneda, kui sa lähed esimest jooks, siis üllatusega märkad, kui palju inimesi sellega tegelevad!
