Ida – õrn asi, aga meile, meie евроазиатским mentaliteet, see on täiesti selge. Seega on meil sama entusiasmiga vastu midagi täiesti west või sama mis tuli meile eksootiline Aasia. Vaata ja igasugu metoodika taastusravi, toitumine ja võimlemine ничтоже сумняшеся hakkame proovida: kas новомодная kepikõnd või tõestatud aastatuhandeid india jooga.
Muide, see on jooga – see on üks väheseid olemasolevaid, tõhus, ja mis kõige tähtsam, meeldivaid viise, kuidas parandada oma tervist, kaalust alla võtta, noorendada keha ja leida sisemine tasakaal. Vot selline on see suurepärane ja imeline jooga – see on mõeldamatu, süsteem parandada vaimu ja keha, kapten mida on võimalik ka kodus. Õppigem sellest азах selles ida-praktika ja sellest, kuidas alustada või jätkata joogaga tegelemist.
Tähendus jooga
Algajate hulgas joogaga kodus palju neid, kes ei ole päris õige kujutab ette oma tõelist eesmärki. Jooga ei ole sport, ei ole meetod võidelda ülekaalu ja isegi ei metoodika parendamine organismi. Jooga – see on, esiteks, filosoofia, muu ellusuhtumisega, oma keha ja oma hinge. Peamine eesmärk jooga – saavutamine kasutades psüühilist ja füüsilist praktik ülev staatuse psüühika ja terve vaim, nagu te teate, saab olla vaid terves kehas.
Siin on nii jooga ja aitavad ühtlasi vaimse parandamine parandada oma keha ja riik oma tervist. Aga väljaspool kõige India (kodumaa jooga) see on seotud vaid ühe osa selle õpetuse, nimelt füüsilise tava hatha jooga. Kuid isegi hatha jooga on suuresti alahinnatud hakanud uurima seda tava kodus. Arvatakse, et piisavalt õppida mõned asanas (pos), et uhkelt teavita tuttavaid oma причастии sellele индийскому õpetust. Aga hatha jooga –see on mitte ainult harjutusi (need kõige asanas), kuid toitumine, hingamine, rituaal žeste ja meditatsioon. Ja üldse хатаха jooga peetakse esimene tase, ettevalmistus etapp arusaamise kogu õpetuse jooga ja saavutada füüsilist ja vaimset harmooniat.
Kasu jooga
Nagu me juba rääkisime, terve vaim saab olla vaid terves kehas: nii väitis mitte ainult nõukogude tervislike eluviiside propageerimine, vaid ka sajandeid практикуемая jooga filosoofia keha ja vaimu harmoonia. Ja ei ole juhus füüsikalised ja hingamise harjutused jooga aitab leida keha lihtsust ja paindlikkust ja päästa meid paljude haiguste. Nii, näiteks, tunnid hatha jooga viivad tagasi hingamissüsteemi, "ravitakse" haiguse kopsud ja bronhid. Ja veel jooga aitab lahti saada, kroonilise väsimuse sündroom, unetus ja peavalu, tugevdab veresooni, liigesed ja südamelihast, depressiooni ja rasvunud ja isegi (isegi! ) soovitatakse viljatuse ravis, mis on tingitud hormonaalsete häiretega.
Üks olulisi eeliseid – puuduvad ealised piirangud. Lisaks, kasuks joogatunnid räägivad selle kättesaadavus (saab harjutada kodus) ja iga taseme sobivust. Joogaga (nii kodu-kui treeneri juhendamisel) võib absoluutselt igaüks, ei ole aheldatud voodisse või инвалидному креслу inimest. Siin ei ole mingeid eeskirju, ja ainult täielik keelekümblus protsessi ja teadlikkus oma iga liikumist.
Reeglid algajatele
Jooga – see on omamoodi rituaal, rikkuda mis ei saa. Nii algajatele joogaga kodu on tähtis omandada üldised reeglid on:
Mingit vägivalla organismi
Ole häiritud kõrvaliste helide ja teod
Korrektsus klasside
Ja muidugi kõige tähtsam on (jälle) – täielik keelekümblus protsessi. Seega, alustades joogaga, olge valmis selleks, et peate mugav riietus, mis ei kinnistab liigutusi, isoleeritud ruumis (tuba, mida saab sulgeda ukse) või on võimalik jääda üksi ja ei segaks telefonikõned. Joogaga kõige parem on paljajalu ja tühja kõhuga, ja пущего mõju on siiski soovitav järgida madala kalorsusega taimetoidule. Üks komplekt on sul vaja on ainult matt või väike tekk.
Kui te olete vaimselt valmis ja on võimalus täita kõik eelnimetatud tingimused on, siis miski ei saa takistada joogaga kodus. Ja isegi kui teil ei ole erilist toetust või suunata, siis on võimalik lihtsalt osata harjutuste kompleks algajatele. Ainult see kompleks on piisav, et parandada oma tervist, taastada lihaseid ja vastupidavust paindlikkust ja tugevust, vabaneda ärrituvus ja kaalust alla võtta. Ja juba siis on tunne, et on vaja minna edasi, siis võid julgelt minna kategooria algajatele jooga heakskiidu arenenud.
Algne kursus
Усвоив põhireeglid, võite alustada õppimist kodus. Algajatele jooga piisavalt õppida mõned põhilised asanas ja neid regulaarselt teha. Pange tähele, et all korrektsuse mõistetakse iga päev, olgu непродолжительные tegevused. Selline tegevus toob rohkem käegakatsutav tulemus kui te jääte tegeleda pikka aega, kuid vaid paar korda nädalas. Ja veel üks reegel, millest tuleb kinni pidada: koormus mõlemal pool keha peab olema täitmisel asanas sama. Kui tuleb võtta ebasümmeetriline poos, siis kõigepealt on vaja sooritada harjutust ühele poole ja siis teisele. Niisiis, peamised asendid (asanas) jooga, saabunud kursus algajatele.
Тадасана. Poos mäed
Seisa sirgelt ja вытянитесь üles kogu kehaga. Seejuures jalad on ühendatud, vaagna ja kõht on tõmmatud, suu õgvendada. Käed jätta külgedel torso ja kergelt lahutatud poolt, peopesad sirgeks, sõrmed tõmmata ja relvade pikendada. Õlad tõmmake tagasi ja alla, selg hoidke sirge ja подборок tõstke ja hoidke paralleelselt põrandale.
See asana ei ole противопоказании. Just sinna on vaja alustada tegevused kodus ja ka lõpetada selle асаной harjutuste kompleks. Тадасана parandab kehahoiakut ja kompenseerib kahjulikku mõju selg on istuv töö ja kingad kõrge kontsaga.
Namaste. Poos tänuavaldused
Lähteasend on sama, mis eelmise асане. Käed painutatud asendis on küünarnukid, peopesad ühendatud enne rinnaga ja pöörata sõrmedega üles (rituaalne tina "mudra"). Teine variant Kujutab tänu – ameerika peopesad selja taga. See variant on palju raskem, see ei ole kaugeltki esimene ja isegi mitte teist korda. Kuid mõju see võimalust antud asanas palju ощутимее.
Урдхва. Poos koos käed üles tõstetud üles
Alates olukorda Tekitada mägi (Тадасана) tõsta käed üles ja maksimaalselt venitada. Hoidke selles asendis. Harjutus toimib põhimõttel tõmbab ja venitab kõik lihased kehas. Ainult erinevalt стрейчинга siin on koht põhjalik mõju ja pehmem mõju.
Уттхита Триконасана. Poos вытянутого kolmnurga
Pane jalad võimalikult laiem, kaotamata tasakaalu. Käed laiali küljest ja tõmmake. Jalad laiendage paremale keha paremale poolele ja haarake parema käe paremale põlvele. Vasaku käe seejuures tõmba vertikaalselt. Sama korrake koos kalle vasakule küljele. Peamine tingimus õige kujutab вытянутого kolmnurk – maksimaalne, kuid meeldiv вытяжение käte, jalgade, kaela, külgmised lihased ja selg. Pealegi keha ja jäsemed peavad olema оной lennuk.
Уттхита soovitatakse osteokondroos, halb liigeste liikuvust, artriit. See aitab ravida mao ja soolestiku haigusi, tugevdab külgmised lihased, lihased jalad ja kõht, soodustab kõhnumist.
Вирабхадрасана. Poos kangelane üks mõõgaga
Kõigepealt pane jalad on võimalikult laialdaselt ja tõmmake pooled käed. Seejärel tõstke käed üles развернутыми lakke peopesad ja ühendage need üle pea. Vasakut jalalaba ja keha laiendage paremale ja parem jalg painutada täisnurga all. Nüüd on vaja sirutada parema jala ja selle jalgsi ka kasutama paremale. Hoidke selles asendis umbes üks-kaks minutit ja korrake асану mis omakorda teisele poole.
Вирабхадрасана soovitatakse, kui haigused, liigeste ja selgroo. Parandab kopsufunktsiooni, soodustab kõhnumist kõhu ja talje. Tugevdab lihaseid kogu organismi.
Мукха шванаса. Poos koera
Asana teada kaks varianti – poos koera опущенной kärss ja poos koera siis kärss. Tegelikult meenutab liikumine потягивающейся koera eest ja sai oma nime.
Адхо мукха шванаса. Poos koera опущенной kärss. Присядьте kükitama, pannes jalad lai vaagen, käed pane alla ja aseta peopesad põrandale laius õlgadest. Seejuures on vahel peopesad ja jalad peaks olema piisav vahemaa, et saaksite tõmmata ja sirutada selg. Seejärel tõstke vaagen üles lakke, выпрямив jalad ja tehes rõhku varbad ja palm. Nüüd, suunates jõudu jalad, püüa panna kand põrandale, hoides oma keha ja käed sirgeks ja расслабив kõhtu ja kaela.
Урдхва мукха шванасана. Poos koera siis kärss. Lähteasend on sama, mis eelmise асане. Tuginedes peopesa ja sõrmeotsteni jalad ära rebida jalad ja torso soost ja pea запрокиньте tagasi.
See asana on soovitatav, kui väsimus ja peavalud, kui ravi kopsuarteri ja günekoloogiliste haiguste korral, samuti neeruhaiguste ja менструальных häired. Parandab kehahoiakut ja aitab osteokondroos.
Баласана. Poos lapse
Tõuske põlvili põrandale, seejärel suruge tuharad kontsad. Nüüd aeglaselt pane keha puusad, tõmmates edasi käed. Hoidke selles asendis, üks kaks minutit. Баласана annab võimaluse taastada tasakaal ja harmoonia keha, lõdvestab зажатые lihased selja ja kaela.
Врикшасана. Poos puu
Tõuske üles, упритесь пятками põrandale, jalad sirgu. Hingake sisse ja tõstke see üles, ühendage peopesa ja võimalikult eemale tõsta käed üle pea. Suurem mõju voldi üks jalg põlvest ja pane see reide (ees osa jala üle põlve) teisel jalad. Врикшасана võimaldab saavutada õnnele rüht ja tugevdab selgroogu.
Дханурасана. Poos sibulat
Põrandale pikali kummuli. Tõmmake käed tagasi ja обхватите peopesad oma pahkluu. Hingake sisse ja tõstke korraga alumist ja ülemist kehaosa. Hoidke selles asendis. See harjutus tugevdab kõhulihaseid, teeb vormikas käed ja tasandab tagasi.
Саламба Сарвангасана. Poos küünlad
Kapten selle асану – üks peamisi ülesandeid algajatele jooga. Саламба Сарвангасану nimetatakse ema kõik asanas ja ütlevad, et see positiivne mõju organismile on lihtsalt tohutu. Selle täitmiseks lie teie tagasi, вытянитесь ja pingutage oma põlvi. Seejärel välja hingama ja tõmba kõhus paindunud põlved tihedalt vajutades puusade suunas keha. Tee kahe hingetõmbe-väljahingamine, rebige basseini põrandast ja toestada tema peopesad on paindunud on põlved ja käed. Tee veel kaks hinge-väljahingamine. Nüüd tõstke jalad ja keha üles, surudes rind ette подбородку (jalad painutatud põlvi). Veel kaks hinge-väljahingamine – ja jalad sirgelt üles. Olla selles asendis on vaja mitte vähem kui viis minutit, hoides vaba hingamine.
Сарвангасана soovitatakse igas lülisamba haiguste, närvisüsteemi häired, astma, diabeet, hüpertensioon, hemorroidid, unetus, bronhiit, haigused, kopsud ja neerud. See asana kohtleb migreen, pearinglus, podagra, lampjalgsus, günekoloogilised haigused, nohu, тонзилит, prostatiit, lampjalgsus ja kroonilise väsimuse sündroom. Eriti kasulik sisesekretsiooni näärmed (sugunäärmete, kilpnäärme, kõhunäärme, вилочковая raud, neerupealised, ajuripats, эпифиз).
Oluline! Te ei saa teha Poos küünlad ajal süvenemist mõni neist haigustest.
Уттасана. Вытяжение alla
Võtke Poos mäed, seejärel Poos piklik üles kätega, siis maksimaalselt painutada edasi, ei painutamine oma põlvi, ja puudutage kätega põrandale. Hoidke selles asendis, üks-kaks minutit, расслабив pea ja kaela.
Shavasana Мритасана. Poos laip
See asana sõlmib tsükkel jooga algajatele. Saate täielikult lõõgastuda, lahti väliste helide ja enda mõtted. Lihtne tundub üksnes esmapilgul nii kuidas saavutada täielikku lõõgastust kõik lihased on väga raske, kuid esimest korda on lihtsalt võimatu.
Heitke selili, laiendage harja peopesad üles, lükake kand ja lahustada poolt sokid, sulgege silmad. Püüa täielikult lõõgastuda. Proovige sihikindlalt hiire ja lihaseid, alates varvaste ja lõpetades silmadega. Ideaalis sa peaksid lõpetama tundma oma keha ja isegi silmade pupillid ei peaks liikuma. Hinga kõigepealt sügavalt, ja siis rohkem pealiskaudselt. Salvestage see olukord ja seisund viisteist-kakskümmend minutit.
Shavasana Мритасана on lõpetamas iga tund, on soovitatav менструальных häired, peavalu, stress, neuroos, südame haiguste ja kroonilise väsimuse korral. Vastunäidustusi ei ole.
Tõhusust okupatsiooni
Avades oma isikliku klubi jooga ja tegutses oma kodus, siis saab ise endale juhendaja. Muidugi, juhendid, pildid ja video on väga head abi. Kuid kuidas aru saada, et teie jooga on õige, ja te kõik teete nii "nagu vaja", mitte "kuidas on võimalik". Mis kõige tähtsam – kuulata oma keha ja mõista oma tundeid. Kui sa teed kõik õigesti, siis tunne on ainult meeldiv. Kõige tähtsam on tunda ja jälgida oma aistingud. Kui nad on, siis olete te kõik teete.
Fakt on see, et iga asana teeb tööd teatud lihased ja organid ja avaldab oma eriline mehhanism tervendamise organismi. Nii et esimesed aistingud (torkiv valu, pinge, soojus, vibratsioon) räägivad töötab selle mehhanismi. Kui sa hakkasid tundma oma keha, see tähendab, et lihased on ärganud, osalevad aktiivselt tööd, ja esimesed tulemused ei pea ootama kaua.
Juba väga varsti sa tunned, mitte ainult parandada enesetundes, kuid märkad, et läheb хандра, negatiivsed mõtted vahetuvad optimistlik suhtumine, ärkab aktiivsust ja soovi tegutseda. Nii et tegutse! Ärge lõpetage alguses teed, sest tee осилит ainult läheb!
