Esimene tase jooga: "йяма" – ettevalmistused täitmist asanas
Teine tase – meditatsioon või "дхъяна"
Keeruline algajatele
Näpunäiteid algajatele
Viimase paari aasta jooksul jooga on muutunud uskumatult populaarne tüdrukud on meie riik. See tuli asendada tuttav ja juba поднадоевшим разновидностям trenni: пилатесу, südame-ja striptiisi аквааэробике. Jooga algajatele – harjutused, mis on suunatud harjutused lihaste tugevdamine, lülisamba, kogu terve keha ja koolitust selle осваиванию keerulisem asanas, samuti tootmise raudtee tahtejõudu.
Ei saa pidada jooga üksnes viis keha treening – see aitab parandada mitte ainult füüsiline kest, vaid ka meel. Nii, esimene etapp õpetamise jooga eeldab mitte ainult täitma põhilisi seisukohti, vaid ka saavutada selgust ja teadvuse kaudu allutada teatud nimekirja reegleid.
Mis on jooga?
Ennatlik pidada jooga religioon. Kahtlemata, see tekkis põhjal on usulis-filosoofiline hoovused, kuid ise on ta вероисповеданием ei peeta. Kes olid vana-India kuulus filosoof Patanjali oli esimene, kes võttis teadmisi oma rahva füüsilise kultuuri ja vaimsete mudeleid. Kolmandal sajandil ekr ta on kirjutanud esimese juhendaja jooga – nn "Jooga-сутру". Ta jäädvustas põhimõtted on enesearendamiseks ja karastamisel meele ja keha viise, kuidas saavutada kõrgema valgustatuse ja kirjeldused esimene akord, edukalt практикуемых toetajate hinduism. Raamat oli размножена järgijaid Patanjali juba pärast tema surma.
Kogu India on hakanud avanema jooga-koolid, õpilased, kelle kaudu asanas ja meditatsiooni proovinud saavutada energia eufooria – "samadhi". See riik absoluutset rahulolu, kui inimene on võimeline pumbati mitte ainult ümbruskonna probleeme, kuid ja isegi tuim valu pingutamise tahte. Pikka aega see on mentaalne "trans" peeti tavaline müüt, et meelitada inimesi. Aga 18. sajandil territooriumil Vana-Indias toimusid arheoloogilised väljakaevamised, mille käigus maa seest kätte kaks kirstu organitega mungad, захороненных rohkem kui pool sajandit tagasi. Mitte üks neist ei olnud isegi varju lagunemine – on nii puhtad vaimselt ja füüsiliselt nad on lahkunud sellest maailmast.
Esimene tase jooga: "йяма" – ettevalmistused täitmist asanas
Rike, halvad harjumused
Kaks-kolm nädalat enne klasside loobuma sigarettide ja alkoholi. Paar päeva teie hingamine muutub sile, kaovad peavalud, siis lõpuks enam kannatavad unetuse all. Tõsi õpetamise jooga on kehtestatud keeld kasutada tubakat ja alkoholi, isegi väikestes kogustes. Kuidas saab yogi vallutada oma keha ja allutada tahtejõudu, kui ta sõltume halbadest harjumustest? Selgub, joogatunnid – hea põhjus suitsetamisest loobuda ja lõpetada lõpuks "põgenema" probleeme, kui abi pokaali veini.
Positiivne mõtlemine
Õpi kõiges näha positiivset. Inimene, kes vaatab ümbritsevat maailma läbi oma silmade пессимиста, ei ole võimeline aru saama rõõmu tugevdada keha kest kui abi pikka leida ebamugav poos. Ülemus ebaõiglane tõstis oma kolleegi? See on suurepärane vabandus, et enesetäiendamise – kui sa näitad end paremast küljest, teid ootab ka tugitool osakonna juhataja! Oled proovinud ise värvida juuksed, kuid tulemus ei oldud rahul? Aga побалуете ennast ja külasta ilusalongi vaatama veel kitsaste ja ilusam.
Oskus kuulata ennast
Tuleb tunda oma keha vajadusi. Harjutuste jooga ei anna soovitud tulemusi, kui sa ei õpi, et kuulata ennast. Kui sa magad 8 tundi päevas, kuid ikkagi õhtusöök tunned end katki – ei pikenda rõõm veel часик ja teie enesetunne paraneb. Nägu ja siis popping vistrikud ja kõht palub kerge toit? Loobu lemmik наггетсов, kartuli-sealiha värskete tomatite ja maitseainetega ja cola – nahk puhastab nahka ja ежевечерняя kõrvetised jäljetult kaob.
Täielik kontroll on
Varuge kannatust ja самообладанием. Jooga õpetab vastupidavust, võimet taluda ebamugavusi ja väärikalt, kuidas neid ületada, kaotamata рассудка. See tava on kiiresti teil igav, kui sa неусидчивы, kiiresti ja innukalt бросаетесь vallutavad uusi tippe, siis vähemalt kergesti loobuma eesmärgid, mida veel hiljuti nii kirglikult вожделели. Eluteel sind ootavad mitte ainult peadpööritava tõusu, kuid mitte vähem kui kiired langevad, aga see ei ole veel põhjust loobuda unistused. Nii sama ja jooga: kui midagi ei tööta esimest korda, lõdvestu ja proovige uuesti. Kui te ühteaegu solvasite, lihtsalt vaimselt soovi inimesele hea. Viha on vaid загубит oma närvirakke, ja mingit kasu ei too.
Sõltumatus välistest teguritest
Ära lase oma tuju sõltub ilmastikutingimustest, tassi kohvi, разыгравшейся peavalu või kriitika престарелой naaber. Omanda täielik sõltumatus oma aistinguid. Sageli tüdrukud motiveeri oma kohustustest külastada klassid neile, et nad on väsinud, aga koju ka ootavad tegusid, lapsed ja näljane mees. Aja jooksul areneb laiskus ja sa ei loobu jooga. Täites asanas, абстрагируйтесь "soovidele" naabri liikluses, PMS ja tülid boss.
Kontsentratsioon
Õpi keskenduma. Näiteks teema, enda tunnetest või huvitav raamat. See omadus on kasulik teile, et mitte ainult ajal joogatunnid – regulaarselt tehes harjutusi, sa ise üllatusega märkad, et on õppinud ei ole segane üksikasjad ajal töövoo.
Teine tase – meditatsioon või "дхъяна"
Kes tahab tõsiselt harjutada joogat, peab kõigepealt õppima kunsti meditatsiooni. Meditatsioon – sukelduda ise, teadvuse avardumine, võimalus kehtestada kontroll üle mõtteid, emotsioone ja tundeid. Pealegi, see on suurepärane vahend treeningu tähelepanu ja kontsentratsiooni. See aitab leevendada sümptomeid nõudlik teil on haigus, lõõgastuda pärast raske päev ja rahu pärast kaotada lähedane inimene.
Enamik meditatiivne tegevus on hea "oletus" okupatsioonide jooga. Alustada istu maha. Müüt selle kohta, et mediteerida saab ainult istub poos "lootose", ei ole midagi ühist reaalsusega. Istuge põrandale, kui teil on seal mugav, устройтесь pehme padi või väljaheites. Kuidas te saate lõõgastuda, kui pead olema ebamugav poos koos затекшими jalad ja ноющей selja taga? Kui teil on jahe, siis pane topp või õhuke kampsun. Mugavus on kõige tähtsam reegel valides ei ole vaid poos, kuid on ka riideid. Parim taustaks meditatsiooni muutub aeglane muusika etniliste motiividega.
Rahustav ja mugavused пересчитывания произнесенных teie ettekandmine, võtke kätte helmed. Plastikust "helmed", продающиеся turgudel ja suveniiride лавках, üheselt ei saa kasutada. Külm looduskivi, перебираемого käes, kainestav mees, "paitab" krobeline pind granaat, malahhiit või täringud, tiibeti jaki rahustab ja reguleerib meditatsiooni.
Istu nii, nagu sulle sobib. Sulgege silmad ja aeglaselt сосчитайте kuni 10. Tuba, kus sa oled, peab olema täielik vaikus, et sa midagi ei отвлекало alates sellest, mis toimub tegevus. Kuula ennast, oma keha, oma mõtteid. Sügavalt sisse hingates õhku, kujutage ette, kuidas hapnik tungib vereringesse ning see jookseb üle veenide, sisse-elu ja согревая teie füüsiline keha. Mõtle, kui lõhnab õhk teie korteris? Vaimud armastatud mehe, maitsev supp, aurutatud pliit või positiivseid emotsioone? Kogege puudutus rõivad oma õrna nahka. Mis tunne teil jääb kontakt siid, vill, lina? Seejärel keskendu tööle oma siseorganid. Alusta kõigutama tänna, keskendudes rütm ja pulss.
Keskendu mõtted, mis teil on nüüd eriti mures. Mida sa mõtled? Proovige hinnata oma käitumist ja tegusid poolt, nagu oleks nad üldse sulle ei kuulu. Ei karda tunnistada oma vigu – nad tugevdavad inimese vaim, teevad ta tugevamaks. Rahune maha ja mõtle, et mõne päeva või nädala jooksul teie probleem tundub sulle tõenäoliselt naljakas ja ebaveenev. Istuge veel paar minutit vaikuses. Aeglaselt avage silmad ja püsti tõusta. Nüüd võite alustada otse täitmisele ise harjutusi.
Keeruline algajatele
"Ваджрасана"
Alusta "poos teemant". Tõuske oma põlvi väike padi, lamades põrandal. Istu tuharad kontsad, selg on seejuures jääb ühtlane ja sile. Jälgi, et põlved, щиколотки ja jalad maksimaalselt kokku puutunud pinna padjad. Pea tõstke üles, hinga sügavalt. Libistage selline poos 1, 5-2 minutit, mitte rohkem.
Alumine йоговское hinge
Передохнув 10-20 sekundit ja jälle istu "Ваджрасану". Proovige hingata kõhuga. Edasi hingata püüa "läbi suruda" õhk kõhu lihaseid, kordamööda tõmmates ja lõõgastab neid. Ajal hingetõmbe hoidke press võimalikult tihe.
"Shavasana"
Järgmine poos on mõeldud lõõgastumiseks vahel keerulisem ja energiat tarbivate harjutusi. Valmista teda ette õhuke matt. Heitke selili, käed asetage mööda keha peopesad üles, jalad painutada põlved või tõmmake. Tunneta, kuidas paar sekundit расслабилось keha kõiki lihasgruppe puhkavad. Hoia hinge – kui teed "Шавасаны" see peab olema rahulik ja ühtlane, mitte katkendlik. Пролежите selline poos 8-10 minutit suletud silmadega, et korvata jaksu.
"Ratast"
Avades silmad, istu ja tihedalt обхватите põlved kätega või сцепите sõrmed "lukk". Selg sirgu, nagu venitades on струну. Tajudes selle pinge aeglaselt lõdvestage käed ja heitke selili. Paar sügavat sild, siis kordamine harjutusi. Ja nii 10 korda.
"Тадасана"
Järgmine poos – "Тадасана" aitab leevendada lihaspingeid. Tõuske matt, kand sel juhul peab смыкаться. Jälgige, et mitte ainult selg, kuid õlad täitmise ajal "poos mäed" on puhas, mitte перекошенными. Hinga sügavalt sisse õhku ja hoidke hinge 5-10 sekundit, pinguta seejuures oma kõhu lihaseid. Järsult hingata ja lõdvestuda. Paus korduste selle asana – 2 sekundit. Kui teil on nohu, proovige asendada see harjutus "Бхастрикой". Algne poos on sarnane "Тадасане". Tehke kiire sissehingamine-выдохи järgmises tempos: 15 hingetõmmet ja выдохов 2-3 sekundit, seejärel 2 sügavat 5-6 sekundit. Korrake iga päev 3-4 korda.
Näpunäiteid algajatele
Kahtled? Küsi nõu!
Ärge kartke võtta rohkem kogenud praktikud ja kasutada oma kogemusi. Vaata обучающее video internetis, loe ajakirju, mis on pühendatud jooga ja kasuta spetsiaalseid foorumeid. Muidugi, инструктажем jooga-koolis selliseid "nõustamine" ei сравнятся. Siiski, kui teil on praegu napib aega ja raha, külastada koolitus -, side - "arenenud" spetsialistide aitab leida küsimustele vastused.
Pane enne, kui on selge eesmärk ja järgige teda
Mida sa tahad saavutada, praktiseerivad jooga? Kui te unistate teada, põhjalikult filosoofia, jooga, tee iga päev. Olete otsustanud harjutada, sest on kuulnud, et jooga on suurepärane külmetushaiguste ennetamine? Siis sulle otsa ja ühe-kahe ajaviidet nädalas.
Tee joogat tühja kõhuga
Täitmise pos kohe pärast söömist ei ole soovitatav. Parim aeg harjutamiseks – varajane hommik, kui teie kõht on ikka tühi. Lubatud практикование asanas umbes poolteist-kaks tundi pärast sööki. Enne treeningut, kui sa oled väga näljane, saab juua tass petipiima või soe roheline tee.
Tänapäeval on paljud õiglane sugu alustada joogaga, andes austust muutlik moes. Aga tunnid "üle jõu" ei annaks positiivse tulemuse, kuna ei paku tõelist naudingut.
