Juba üsna varsti tulevad soojad ja päikeselised päevad. Seega tuleb aeg proovida сарафаны ja avatud маечки. Mitte asjaolu, et teile meeldib peeglist oma kuvamine. Vormi käte selgelt jätab soovida? Noh, ärge heitke meelt ja muuta riided! Tuleb tegeleda iseendaga. Kusjuures, seda tuleks teha enne algust soojust. On ju peita käed pikkade varrukatega vaevalt, et oleks mugav ja mõnus. Ma parem pingutama ja rahulikult разгуливать on backstreets spa campus mõõtmatult sügav kaelus ja õhuke бретельками õlgadel.
Lihtne laadimine hommikul siin ei aita. Fakt on see, et harjutused ilusad käed peavad toimuma ainult juhul, kui täidetud on teatud reeglid. On ju vähe pinguldada nahka, lihaseid ja vormi ümmargused (kuid ei ole täielik) vormi. Tuleb vältida перекачивания – nõus, selge reljeef lihaste käes, näeb välja mitte niivõrd ahvatlev, naiselik ja graatsiline kuju. Nii et, innukus ilu – see on hea, kuid kõik peab olema harmooniliselt.
Tehnoloogia koolitus
On olemas kahte tüüpi treeningu käed – утяжелением ja ilma. Täita tuleb kõigepealt lihtsad harjutused, ilma ühegi raskema ja siis juba suurendada koormust. Olgem ознакомимся koos algoritm vajalike treeningute:
Kõigepealt soojenduseks: teeme mahi kätega, ringliikumine ja lihtsalt tõmmates;
Mäletame kooli õppekava gym class ja jätkake laadimine;
Kätekõverdused. Väga efektiivne harjutus, ehk kõige võimsam kõikide olemasolevate! Kätekõverdused saab teha alates diivan, toolid, pingid ja põrandast. Kõik sõltub teie koolitus;
Kätekõverdused istudes. Selja õppetooli присаживаемся kükitama. Käed toetuvad tooli selja taga. Hakkame tegema squats, lift kasutame käed. Tuleb teha nii, et напрягались ainult ülemised jäsemed, jalad ei aita! Pärast seda saab natuke puhata. Lihtsalt jalutada mööda tuba ringi või потанцуйте. Lihtsalt ei ole vaja istuda või minna – lihased peavad jääma heas korras. Sõna otseses mõttes kümme minutit puhata ja võta kätte kangi...
Seistes, pressid käed rinnale. Käes peaks olema kangi, painutada selle pardal on põlved ja väljahingamise tõsta neid üles, hingata tuleme tagasi;
Nüüd on jalad pane laiemad õlad, käed tõu poolt. Alustame aeglaselt murra käed ette. Задерживаем 3-5 sekundit ja отводим tagasi;
Keskendudes eelmine ülesanne, tõstame käed üles. Sama skeemi järgi hoidke hinge kinni ja tagasi algasendisse. Jah, tõstekang, jäävad käed;
Nüüd наклоняем keha edasi ja pressid käed kangi rinnale. Sisse välja hingama разносим neid nii, et joon käsi käis paralleelselt põrandale. On sisse – pressid rinnus;
Toolil istudes ja раздвинув käed kangi külge, aeglaselt painutada selle pardal nende põlved. Tänu raskema kangi, see harjutus muutub asendamatu biitseps;
Ideaalis teha 15-20 korda iga harjutus. Aga alustada võib sõna otseses mõttes kolm korda. Peaasi, et üldse hakata trenni – siis kõik õnnestub!
Ja ongi kõik. Neid lihtsaid harjutusi annaks käegakatsutava tulemuse. Te ise teate, kuidas подтянулись lihased, nahk muutub elastseks ja дряблых voldid ei jäänud jälgegi. Maksimaalne treeningu ajal peab olema vähemalt pool aastat, kuid juba kuu aega saab kogeda ja näha esimesi tulemusi. Käes ilmub meeldiv pingeid, nad jäävad haigeks pärast raskeid kotte, füüsilist tööd.
On üks piirang. Ei saa kasutada tõmmates rung parandamist, kuju käsi. Fakt on see, et sellise jõu mõju võib mängida sinuga julm nali. Väga kiiresti прокачаются tagumised lihased, ja käed näevad välja lihtsalt inetu.
Täiendavad menetlused
Ei maksa rääkida ainult trennis. Kasutage ja rohkem lojaalsed meetodid. Näiteks, massaaž taotluse tselluliidivastase kreemi. Paljudel naistel võib näha mitte ainult lotendav nahk, kuid selge ilming olemasoleva tselluliidi – armid, белесые venitusarmid, apelsinikoor koorik. Massaaž peaks teostama spetsialist, nii et vaadake kõigepealt arsti juurde ja siis juba massaažisalong. See ei ole ainult meeldiv protseduur, vaid ka väga kasulik.
Saate kasutada selleks, et saavutada teatud eesmärki ja sauna. Jah, see on nutikas võimalus auru nahka, vent токсинам ja шлакам, hoida korras koorimine või töödelda keha скрабами. Üldiselt on tõeline nauding! Ja kui võtta suurepäraste omadustega mett ja teha massaaž koos taotlusega selle anni olemust, siis te ei ole mitte ainult tugevdada lihaseid, kuid toon nahk oma elastsuse, sametiseks.
Kui on võimalus, siis osta jõusaali spordikompleks. Esiteks, sa pead läbima treeningud on kontrolli all, treener, teiseks, võib-olla teil on vaja ja muud kehaosad tõmba-viimistleda, kolmandaks, suhelda sõbrannadega või kolleegidega on palju mõnusam, kui teha seda üksi.
Üks asi veel – sport комплексах tavaliselt töötab ja bassein, saun ja jõusaal, massaaž ravikabinetid. Ja saada täisteenindusega on väga kasulik mitte ainult käte, vaid ka kogu kujundid ja üldisest seisundist. Nii et, ostes tellimus võib olla päris hea investeering. Vastutasuks saad palju naudingut ja veatu kuju – kas seda on vähe? Väga hästi sporti, kus on kaasatud käed – võrkpall, korvpall. Nende meelelahutus on võimalik kaasata oma sõpru, ja siis tüütu laadimine muutuda suurepärane puhkus!
Mida ei ole väärt
Kui sa tahad lihtsalt natuke masseerida vormi käte, siis ei pea peaga окунаться on harjutamiseks. Dumbbells, barbells ja igasugu raskema on keelatud! Pea meeles, et sa oled naine ja pead otsima nõtkelt! Kole vaatama punnis lihaseid, накаченные õlad, reljeefseid vorme. Pigem on meeste eesõigus. Kuigi... lahendada, muidugi, kõik tuleb individuaalselt.
Kui teil on mingeid haigusi, mis on seotud ainevahetushäired, rikke hormonaalse süsteemi, siis tuleks kõigepealt konsulteerida oma perearstiga. Kroonilised haigused сердечнососудистой süsteemi, гнойничковые nahahaigused, kasvajad ja ägedad põletikulised protsessid – ka see on suure riskiga.
Ärge kunagi võtke tablette – need võivad põhjustada korvamatut kahju inimeste tervisele. Pea meeles, et ainult hinnaga vaeva ja piirangud on võimalik saavutada soovitud tulemust. See, et ilu nõuab ohvreid ei ole lihtsalt ilus eelmäng, vaid reaalsus, ja veendute selles ise. Jah, on raske ja masendav, aga siis sa ei saa minna ilma treeningu, ilma basseini või sauna. Ja keha vastab ilu ja безупречностью. Kas sa oled seda väärt?
Soovitame lugeda: Harjutus koos kangi kätele
Sisu:
Vorm puusad
Töötame koos икрами
Et esmajärjekorras pööravad tähelepanu mehed, hinnates daam? Muidugi jalad. Ja kas nad on laitmatu? Jah, ideaalne vormi saavutada on raske ja mõnikord ka võimatu. Aga ei maksa loota ainult loodust, tuleb tööd on, ja siis jalad saab meelitada mitte ühe austaja! On välja töötatud mitmeid harjutuste kuid kõik nad on suunatud erinevad piirkonnad. Seetõttu on oluline läheneda treenima oskuslikult.
Kõige sagedamini probleeme vormid tekivad reie – neist ja algab töö. Harjutusi tuleks teha all hea ритмичную muusika – see on oluline. Esiteks, ise muusika loob meeldiva atmosfääri. Teiseks, all такты lihtsam teha harjutusi. Noh ja, kolmandaks, treening peab toimuma lõbus, mitte полусонном võimalik. Lähme edasi...
Vorm puusad
Et luua ideaalse kuju reied mäletan ühte lihtsat tõde: tuleb mõjutada kõiki lihaseid – ja sise-ja välistingimustes. Ainult nii on võimalik saavutada häid tulemusi. Nii et kõik harjutused tuleb teha kindlasti, isegi kui see on raske ja karm.
Kõigile tuntud "käärid". Teha selliseid mahi tuleb 15-20 korda. Muidugi, kõigepealt on see praktiliselt võimatu. Tähendab, alustada väike – las lähtepunkt muutub arv 5, ja iga päev suurendage "hoogu", lisades kasvõi ühe mahu;
Ложимся külili, nagu te koguda vaadata televiisorit, ja tõstame vaba jala sentimeetrit 10. Sellises olukorras tuleb hoida 30 sekundit. Seejärel aeglaselt jätta algasendisse ja переворачиваемся. Elegantne harjutus reie – sa ise tunned, kuidas lihased pingutuvad sees;
Istu toolile, ning kõige selle краешек ja vahel puusad suru mingi teema. Näiteks, väike pall, нетолстую teistele. Nüüd on see teema püüa hoida ühed lihased reied. Lase toimub vähemalt 30 sekundit, ja saate lõõgastuda. 10 sekundi pärast – uus lähenemine.
Kõik eelpool kirjeldatud harjutused mõjutavad tugev ja tõhus mõju just sisemust puusad. Teil ei ole ainult подтянутся lihaseid, kuid kaob võimalus отвисания nahka. Ja nüüd pöörame tähelepanu ka väljaspool kõrvale puusad – siin võib olla mitte ainult kaalu, vaid ka tselluliit.
Põrandal lamades, teeme "полумостик": kand pressitud tuharad, ja läbi reite отрываем kere põrandast. Fikseerida plii ja hoida 30 sekundit;
Asukoht – kõhuli. Seejuures püüa lõug maksimaalselt tugevalt pressitud pinnaga matid. Käed tuleb tõmmata ja relvade pikendada mööda keha. Ja nüüd vaheldumisi teeme mahi jalad ülespoole. Noh, mahi – see on vist palju öeldud, lihtsalt püüame maksimaalselt tõsta jalg;
Lamades selili, painutada oma põlvi. Pöörake tähelepanu õigesse asendisse jala – täpselt 90 kraadi peab olema paradiis. Ja nüüd jätta paindunud jalad. Esmalt vasakule, siis ei vahetades asendeid, paremale.
Kui teha selliseid harjutusi täies keeruline, siis üsna varsti tunned, kuidas подтянулись lihased ja kui palju neater terasest vormi puusad.
Töötame koos икрами
Harjutused reie – see on muidugi hea ja kasulik. Kuid on ju veel vaja ja hoolitseda oma säärtel – siin on kõik eespool kasutu. Ja икр jalad hästi kohaldada, on järgmine:
Squats. Kusjuures on võimalik teha väga erinevaid harjutusi seda tüüpi. Täielik amplituudi või полуприседания, kahel jalal või "lõpuks on püstol" üks, toega ja ilma, носочках ja kogu ступню. Kõik kükid on väga kasulik kuju jalad ja annavad hämmastavaid tulemusi;
Hüpped скакалке. Lihtsalt ja tõhusalt! Ainult korja hüppenööriga individuaalselt – minge sinna ja tõmba otsad – nad peavad olema kaenlaaluste. Hüpped on ka võimalik teha erinevaid ja lugematu arv kordi;
Ronida. Lihtsalt pane pink või mingi kast ja hakka tegema harjutusi: kord – pane suu substraat, kaks – teine sinna, kolm – minna ühte jalga, neli – tagasi algasendisse. Töötame põhimõttel jalgsi trepist üles. Jalad, eriti икр, väga hea ja tulemuslik tegevus.
Ära unusta банальном töötab – jalgade jaoks see ei ole lihtsalt treening, kuid teine harjutus andmiseks ilu vorme. Kusjuures jooksmine võib olla mis tahes – kiire ja aeglane, sprint ja rist. Hangi endale harjumus teha hommikul sörkima lähimas pargis või avalik aed. Kõigepealt saab olema väga raske, pea ärkama tund-poolteist varem tuttav aega, kuid jalad on saanud tõeline pääste:
Esiteks, lihased tugevnevad ja moodustunud ilus vorm икр ja reied;
Teiseks, kui teil on tromboos või veenilaiendid (algstaadiumis), siis töötab kergendab seisundit;
Jalgade jaoks on oluline pidev koormus, mitte järske liigutusi – jooksmine aitab sellele kaasa.
Saab registreeruda tants – siin on kogu koormus on just jalad. Tunned ja valu lihastes ja meeldiv истому pärast treeningu. Kõiki harjutusi tuleb teha regulaarselt, pidevalt ja ei katkesta treeningu. Asi on selles, et keha ja lihased on võimelised kiiresti отзываться mingeid meetmeid. Ja kui te järsku lõpetate tegevused, siis on üsna lühikese aja siis jälle uuesti alustada.
Jalad on väga kasulik ja lihtsalt läbida jalgsi. Muide, spordisaalide isegi keeruline treeningu hulka kuuluvad harjutused kujul jalutuskäigu kaugusel. Noh, te veepiiril või töökohal hea ilm – see on ka lõbus. Ja ärge unustage, trepid! Ja üles ja alla kõndida jalgsi, ei ole vaja kasutada lifti.
Ja pidage meeles – mida kiiremini sa sõita treenima, seda kiiremini saad tulemused. Looge õige meeleolu, valmistuge ajutiste raskustega, riputa üle laua ilus foto jalad, kutsu sõbrannad ühiseid harrastusi – see on awesome motivatsiooni! Ja siis sa saad sama tulemuse, mis ja ootate. Teie ilu – ainult teie enda kätes!
