Tervislik eluviis on muutumas üha populaarsemaks. Varem või hiljem iga inimene on mõelnud sellele, et talle on väärt vaadata üle oma elustiil. Soov on väga kiiduväärt, kuid sageli mingit kasu ei too. Ja see pole ime – on ju väga raske järsult muuta kõiki oma harjumusi. Nii, et edu saavutada, tuleb tegutseda plaanipäraselt ja hästi läbi mõeldud. Start väike – пересмотрите oma dieeti, loobuma teatud toidud. Paljud usuvad, et õige toitumine – see on väga raske ja igav. Aga see ei ole nii – õige toitumine, retseptid, mille leiad allpool, võib olla isegi väga maitsev.
Selleks, et teil oleks lihtsam orienteeruda, me pakume teie tähelepanu eeskujulik õige menüü terveks nädalaks. Muidugi, saate kohandada seda, et midagi muuta ja lisada, kuid pidage meeles, et menüü ei tohiks olla mingeid pooltooteid, õline, vürtsikas ja vürtsikas toit. Muidu pro õige toitumine ei tule kõne allagi. Pakume retseptid, mis aitavad korraldada ka õige toitumine. Need toidud ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev.
Esmaspäev
Nagu teada, on kõige sagedamini uue elu mees kavatseb alustada just esmaspäevast. Me ei ole liiga originaalne ja поступим ka – toitumine algab just esmaspäevast. Niisiis, milline on õige toitumine? Eeskujulik menüü see päev näeb välja järgmiselt:
Hommiku – ja kaerajahu
Selle ettevalmistamiseks on sul vaja 1 spl kaerajahu, 1 klaas piima, 1 spl mett ja üks banaan. Kaera jahu õhtul on vaja, vala klaasi piima ja pane külmkappi. Hommikul segatakse hoolikalt helbed, soojendage mikrolaineahjus, lisa eelnevalt tükeldatud banaan ja mesi. Muide, banaan võib asendada mis tahes puu-või marja. Ideaalne retsept õige hommikusööki!
Kuid see hommikusöök on hea ainult naistele. Oma kallimale vaevalt piisab sellist kerget hommikueinet. Seda eriti juhul, kui teie mees tegeleb füüsilise tööga. Teda võib süüa, näiteks omlett. Selle ettevalmistamiseks teil on vaja 100 g hakkliha, kaks muna, supilusikatäis piima ja hapukoort, 2 spl mis tahes juustu, 100 g seeni, tl hakitud maitseroheline ja üks marineeritud kurk. Kuigi suvisel ajal on võimalik võtta ja värske tomat.
Soola, pipart ja küüslauku – maitse järgi. Pane hakkliha, piim, sool, pipar ja munad kaussi ja klopi hoolikalt. Seened lõigata ribadeks ja протушите, kuni niiskus aurustub. Eraldi konteiner sega seened, kurk, viilutatud ribadeks, sinep, küüslauk ja hapukoor. Segada hoolikalt.
Määrige ahjuplaat õliga ja vala pool muna mass. Kata kaanega ja jäta umbes viieks minutiks. Pärast seda pane munavalge, pannkook pannil ja испеките veel üks, ülejäänud muna mass. Pärast seda, kui ta on peaaegu valmis, pane meie täidis, kata teine блином ja jätke kaane all veel paar minutit. Toiteväärtus sellist sööki väga kõrge!
Lõuna
Kui õhtusöök on ideaalne sobivad roheline supp spinati. Nende valmistamiseks on sul vaja 200 g veise-või, veel parem, loomaliha, 100 g värsket spinatit, 1 sibul, üks supilusikatäis võid ja jahu, üks keedetud muna, petersell ja till, hapukoor.
Valmis supp järgmiselt. Spinat tuleb hoolikalt keeda umbes 15 minutit, pärast seda, kui abi segisti haki kuni пюреобразного oleku. Sibul hakkida ja praadida päevalilleõli kuldpruuniks. Pärast seda lisada veidi vett, jahu ja протушите, pidevalt segades. Spinat ja sibul pane potti ja vala puljong, milles on eelnevalt сварено liha. Sibul, spinat ja keeda kümme minutit. Pärast seda lisa tükeldatud liha, maitseroheline ja hapukoor. Lõuna on valmis!
Õhtusöök
Õhtusöök saab valmistada garneering välja brokkoli, näiteks grillitud kala. Maitsev, eks? Ja valmis selline supper lihtsalt. Te peate kala – sõltuvalt tarbijate arvu, pool kilo brokkoli, natuke ingverijuurt, 1 paprika, 1 väike küüslauguküüs, üks supilusikatäis seesamiõli, sojakaste ja бальзамического äädikat, 1 sidrun, 3 spl oliiviõli.
Kala sobib iga – lõika tema suurteks tükkideks, vala sidrunimahl, maitsesta soola ja pipraga. Paar minutit hiljem rulli kala jahu või riivsai, seejärel asetage eelnevalt kuumutatud ahjus umbes 20 minutit. Kuni valmistub kala, alustada toiduvalmistamiseks garneering välja spargelkapsas. Kapsas on vaja jagada õisikuteks ja lõika väikesteks tükkideks. Brokkoli vaja keeta juba 7 – 9 minutit – jälgi, et kapsas ei размякла.
Eelnevalt kooritud küüslauk ja riivi ingver ja paprika lõika väikesteks kuubikuteks. Pigista poole sidruni mahl, lisa sinna sojakaste, küüslauk, ingver, seesamiõli ja balsamico äädikas. Hoolikalt tulistama kaste ja vala brokoli. Serveeri koos kalaga.
Teisipäev
Niisiis, esmaspäeval maha. Loodame, et teie lähedased on hinnatud oma kulinaarsed oskused. Ja ei ole liiga mässuliste vastu puudub tavaline pooltooteid. Aga täna on neid vaja toita. Mõelgem, millised toidud on õige toitumine pakkuda oma домочадцам.
Hommikusöök
Ja olgem поступим неординарно ja valmistada toitev hommikusöök? Näiteks, kana õuna ja selleriga. Selle tassi teil on vaja 100 g keedetud liha, kana, soovitavalt kalafileed, 1 õun, 1 seller, 1 sidrun, 100 g tavalise rasvata jogurt, maitseained maitse järgi. Seller keema, pese ja viiluta. Õun on ka hakkida väikesteks kuubikuteks ja liha ribadeks. Kõik koostisosad, sega ja maitsesta sidruni mahl ja jogurt. Muide, kalorisisaldust sellist sööki ei ole kõrge. Nii et see sobib ka juhul, kui teil on vaja toidu.
Lõuna
Lõuna on võimalik valmistada selline ebatavaline meie jaoks roog, nagu чорба. Selle ettevalmistamiseks on sul vaja on 2 porgandit keskmise suurusega, 4 kartuli mugul, üks juur, seller, paprika ja küüs sibul, pool tassi pasta ja sada grammi piima, soola, maitserohelist.
Köögiviljad puhastada ja lõigata kuubikuteks, vala pool liitrit vett ja lase keema madalal kuumusel. Pärast seda, maitsesta soola ja lisage õli. Veel viis minutit ja lisa nuudlid ja keeda чабру pehmeks. Pärast seda, kui nuudlid on valmis, lisada piim ja enne serveerimist puista hakitud maitsetaimi.
Õhtusöök
Ja õhtusöögiks saab ravida kodus gratin koos keedetud liha. Selle ettevalmistamiseks on sul vaja on 6 viilu musta leiba, 350 g iga keedetud liha, 200 g värskeid seeni, 100 g juustu, 1 paprika, maitseained, sool ja küüslauk, maitse järgi. Potti vala 1 klaas piima, 4 muna, supilusikatäis hapukoort ja sinepit.
On valmis pajaroog järgmiselt – leib lõigata väikesteks kuubikuteks ja praadida pannil, kuni kuvatakse krõbe. Leib pane тарелочку ja pannile pane ribadeks lõigatud seened. Seened on vaja praadida läbi kolme minutit. Liha keeda umbes 20 minutit, lase jahtuda ja sega koos hakitud paprika, praetud leiba, seened ja hakitud küüslauk. Valmista muna-piima segu, pane liha küpsetamine tassi ja aseta 20 minutiks eelnevalt kuumutatud ahju.
Kolmapäev
Olemas шуточная ütlus: "keskkond – see on väike reede". Kui me kohe toita meie perele täna? Muidugi, midagi maitsvat! Pakume teile huvitavaid retsepte menüü päev.
Hommikusöök
Hommikusöögiks saab valmistada tordid. Kusjuures selleks, et mitte kulutada palju aega, on võimalik valmistada tordid on батоне. Nende jaoks on sul vaja on 1 leib, 1 klaas piima, 250 g mis tahes kohupiima, 3 muna, suhkur, sool, rosinad.
Piim, segada suhkru ja eelnevalt viilutatud päts torka piim paar sekundit, misjärel pannakse тарелочку. Suvila lisage munad ja suhkur, klopi hoolikalt, seejärel lisa rosinad. On päts pane kodujuust, pintselda munakollane ja asetage eelnevalt kuumutatud ahjus 10 minutit.
Lõuna
Õhtusöögiks püüa süüa väga maitsev ja kasulik oasupp. Valmis ta on üsna lihtne. Te vajate 3 sibulat, 3 porgandit, 2 tassi ube, 1 loorberileht, 1 küüslauguküüs, tl äädikat ja lusikatäis suhkrut. Oad on vaja keeda pehmeks. Pärast seda haki küüslauk, lõika porgandid kuubikuteks, sibul pool rõngad. Kõik koostisosad отваривайте niikaua, kuni nad on pehmed. Pärast seda keera kuumus maha ja jäta pooleks tunniks.
Õhtusöök
Õhtusöök jälle saab valmistada kala – seekord конвертике. 400 g kalafileed – põhimõtteliselt võib võtta mis tahes, kuid see on kõige parem kasutada punast kala. 400 g külmutatud köögivilju, spl oliiviõli, maitseained, sool. Plaadil расстелите paber küpsetamiseks, mida soovite panna külmutatud köögivilju. Peal köögiviljad pane kalafilee, vala üle oliiviõliga, puista maitseained ja sool. Top pane ülejäänud köögiviljad ja murrab paberi конвертиком. Kala tuleb küpsetada ahjus 20 minutit. Serveerimisel sööki, ole ettevaatlik – sees koguneb aur, millega võib käsi kõrvetada või põletada.
Neljapäeval
Neljapäev hommikusöök valmistada väga maitsvat kaera puder. Selle ettevalmistamine peate 350 g kaerahelbeid, 150 grammi pähkleid igasuguse, 50 g igasugustest seemnetest – кунжутных, подсолнечных, kõrvitsa, 50 g suhkrut, soovitavalt тростникового, 2 spl tahes taimeõli, 3 spl suhkrusiirupit või naturaalset mett, veidi soola.
Kõige parem on kasutada biolani seda putru ette valmistada, et mitte kaotada aega hommikul. Kergelt hakitud pähklid, sega neid овсяными helbed, seemned, suhkur. Keedetud putru nagu tavaliselt, vaid viie minutiga pehmeks, lisage õli ja siirup. Pärast seda, kui puder on valmis, lülitage tulekahju, plaadil расстелите paber pruuniks, pane sinna putru ja pane ahju viis minutit. Enne serveerimist saab maitsesta jogurt.
Lõuna
Lõunat saab süüa suppi-kreem spargelkapsas. Selle ettevalmistamiseks 700 g brokolit, 1 liiter iga puljongit, 100 ml vahukoort, supilusikatäis võid ja soola, pipart näputäis muskaatpähklit. Valmistamine on üsna lihtne. Jaga brokoli õisikuteks, eemaldage alates jalad ja haki. Sulata või, pane sinna hakitud sibul ja пассеруйте seni, kuni see muutub läbipaistvaks. Pärast lisa brokkoli ja puljong, maitseained. Pärast seda, kui supp on keema, vähenda kuumust ja keeda umbes 15 minutit, kuni jalad brokoli on pehmed. Kui abi segisti andke supp пюреобразную tekstuur, jälle pannakse potti, lisa koor ja jälle aetakse keema. Supp on valmis!
Õhtusöök
Keel – väga maitsev ja kasulik toode. Just seda me valmistada õhtusöök. Teil on vaja 1 kg keeles, 2 sibulat, keskmise suurusega, 4 tk. paprika, kolm supilusikatäit taimeõli ja sojakastet. Keel keeda ja jahuta, puhasta ja lõika õhukesteks viiludeks. Paprika lõika ribadeks, sibul õhukesteks poolrõngad. Paprika ja sibul ja prae, kuni pehmed staatuse, pärast seda, sega полосочки keele, lisa sojakaste. Maitsesta soola ja pipraga ning hauta 15 minutit. Esitada keel, keedetud sel viisil on kõige parem krõbe sibul.
Reede
Noh siin on, töönädal on praktiliselt lõppenud. Kui me kohe toita meie perele täna? Hommiku-jälle saab valmistada kala, seekord студенчески. Te peate pool kilo filee kalade, 3 spl hapukoort, kaks sibulat ja tomatit keskmise suurusega, üks porgand ja õun, supilusikatäis sidrunimahla ja oliiviõli, pool tl tuhksuhkrut, 200 g salatit, maitseained ja sool.
Sibul ja küüslauk haki ja spasseruyte enne ilmumist kuldpruun. Kalafilee soola, puista maitseained. Top panna hakitud tomatid viiludeks, valada hapukoorega, puista koos maitsetaimed. Kata pann ja 20 minutit keeda kala madalal kuumusel. Kuni kala hautatud, valmista lisandid. Riivi porgandid ja õun jämeda riiv, lisada kaste välja tuhksuhkrut, oliiviõli ja sidrunimahla. Pärast seda, kui kala on valmis, pane selle salati lehed, гарнируйте õuna-porgandi segu. Head isu!
Lõuna
Lõuna muidugi jälle me kokk supp – seekord köögivilja. Teil on vaja piisavalt palju koostisosi: 3 keskmise suurusega kartulit, 1 suur küüs sibul, 2 küüslauguküünt, üks tl kurkum, köömen ja koriandrit, 1 paprika, 100 g külmutatud rohelisi herneid, liiter puljongit või vett soovil.
Lõika kartul, sibul ja küüslauk, pane köögiviljad sügaval pannil ja praadida päevalilleõli kuldpruuniks. Seejärel lisa kõik maitseained ja sega uuesti. Pärast seda, lisage puljong ja vett, pane pipar ja kuumuta keemiseni kõrge kuumus. Peale seda vähendage kuumust ja keeda umbes 20 minutit. Serveerimisel lisa maitseroheline ja hapukoor.
Õhtusöök
Ja reedel võib valmistada õhtusöök pajaroog koos merel keeles. Selle ettevalmistamiseks on teil vaja 4 kartuli mugul, 6—g mere keelest, 1 pea lillkapsast, 1 tl sidrunimahla, soola, pipart, lusikatäis riivitud juust ja hapukoor.
Valmis see roog üsna lihtsalt. Määri küpsetusplaat võiga, pane kooritud ja viilutatud kartulid. Maitsesta soola, lisada vürtsid. Pärast seda aseta kartulid heik, vala sidrunimahl. Lillkapsas laske keevasse vette umbes viis minutit, seejärel jahuta ja pane peale mere keelest. Jälle присолите ja pipraga, puista riivitud juust. Pane kuuma ahju ja lase umbes 20 minutit.
Nagu näete, ei midagi eriti keerulist предложенном menüüd ei ole. Peaasi, et mida vaja on loobuda õline, vürtsikas ja soolane toit, praetud toidud. Tooge retsepte, valmis ahjus või paar, väldi liha kasuks kalaroogade. Lisaks, ära unusta kasu värskeid puu – ja köögivilju-õige toitumine ilma nendeta ei saa. Paljud retseptid on õige toitumine oma põhinevad sisaldavad nimelt köögiviljad.
Eksperiment, vaadake, изобретайте uusi retsepte – see on lihtne. Muidugi, te võtate vähe aega, kuid uusi retsepte võimaldab teil mitmekesistada menüüd teie kodus. Kuid jälgige, et retseptid ei sisalda kahjulikke koostisosi – muidu sellist toitu kasu ei ole.
Siin on kõik reeglid ratsionaalne toitumine. Söö hästi ja olge terved!
Soovitame lugeda: seesamiseemned - kasulikud omadused
