Kindlasti on iga tüdruk on vähemalt üks kord elus, ограничивала oma dieeti, et nulli paari-kolme liigsed kilod ja vabaneda жирка puusad ja talje. Kuid taluma karmi dieeti ja mitte lõhkuda teda – see on tõeline saavutus, mida suudavad vaid vähesed. Aga tegelikult on kõik väga lihtne. Ei ole vaja istuda nälja ja терзаться soov süüa midagi maitsvat, kui kasutada õige toitumine pillid, mille menüüd on väga mitmekülgne ja rahuldust. Kuid kõigest järjekorras.
Põhjuse kaalu
Et aru saada kogu sisuliselt soovitusi pille, lihtsalt tuleb mõista tegelikke põhjusi komplekti kaalu, sest kilod ei ole üks päev свалились teile taevast. Kõik see "rikkus" sa kuudeks, võib-olla aastaid säästis tõttu sobimatu toitumine. Диетология on juba ammu tõestanud, et vabaneda liigsest kehakaalust on vaja ainult tähelepanelikult kuulata oma keha, aga mida see tähendab, mõistavad vaid vähesed. Aga tihtipeale me ei söö seda, kui organism on juba täis up, кушаем rasvane, magus, jah, ja enne magamaminekut. Kui siin ei ole paraneda? Kuid aeg võtta ennast kätte ja vabanema harjumustest:
Rohke joomine magusa, rasvase ja kõrge kalorsusega toitu;
Kasutada rohkem kui 2 tassi kohvi päevas;
Toitlustamine liikvel, pidev перекусы kõrge kalorsusega toitu, фастфудом;
Regulaarne alkoholi tarvitamine;
Ebapiisav kogus puhta veega (vähemalt 1, 5 l päevas);
Harjumus toitu alla neelata suurte tükkidena;
Üks või двухразовое toitumine;
Puudub hommikusööki;
Õhtused "pühad kõht";
Toit teleri ees või taga töövihikuga;
Puudub vedela toidu oma dieeti (supid) ja nii edasi
Seda loetelu võib jätkata veel väga pikk, kuid seda sa vaevalt jõuate varem. Sa lihtsalt vaja pädev toitumine, et saada tulemus. Nii let ' s võtta ennast kätte ja muuta oma elu paremaks ja otsida retsepte õigeid ja tervislikke toite. Samuti jätke meelde lihtsaid reegleid ja näpunäiteid, mida te leiate sellest artiklist.
Korralik toitumine õige toitumise korral
Paljud, kui kuulevad sõna dieet arvavad, et see on kindlasti piirang, keelud ja kannatusi. Aga tegelikult, toitumine – see on eluviis. Ja seega toitumine peaks olema selline, et sa ei tunne allajääja. Õige toitumine on oluline mitte jätta toidud oma menüüst, ja võimalikult tasakaalustada. Ja tihti on tutvustada uusi, непривычные toitumine üksused ning otsida kasulikke retsepte, et saavutada väga häid tulemusi. Ja siin on väike nimekiri "õige" tooteid, mille kaudu õige toitumine välja piinamise ümber mugavat toitlustamine:
Jogurt suhkru-ja lõhnaaineid, madala rasvasisaldusega;
Puuviljad, eriti kasulik viinamarjad, kiivid, pirnid, banaanid ja õunad;
Rohelised;
Köögiviljad, eriti porgand, redis, peet, tomatid ja kurgid
Päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned, ilma soola;
Pähkel, mandlid, sarapuupähklid ja toores pähklid;
Kasutades seda väikest, milliseid tooteid sa saad kergesti valida maitsvad retsepte ja rahuldada oma nälga, ei ümberkukkumise kaloreid. Nõus, võimalusi toite on palju, tuleb lihtsalt otsida. Pigem dieet, kus saab kiiresti kaalus ja ei pea nälga – see on unistus iga naine, kes on silmitsi probleemiga, et ülekaal!
Peamised reeglid õige toitumine
Ja siin me tuleme, ehk kõige olulisem osa – eeskirju õige toitumine. Neid on üsna palju, kuid on olemas 6 kõige elementaarsem, ja läbi nende soovitusi, siis tõesti on võimalik kaalust alla võtta ja jäädavalt unustada sõna "dieet" kui õudusunenägu. Vaid järgida neid reegleid ei ole keeruline, kõige tähtsam on mõista ja süstematiseerida neid.
Многоразовое toitumine
Muidugi, meil kõigil oma tööhõive tase ja elurütmi, aga kui sa tahad, et kaal läheks ja kunagi enam ei naasnud, õpi süüa vähemalt 3 korda päevas. Ja esimene söögikord on soovitav teha tunni aja jooksul pärast ärkamist. Jah-jah, hommikusöök on kohustuslik tingimus. Just see laeb sind energiaga terveks päevaks ja aitab säilitada normaalset veresuhkru taset. Ja ei ole vaja karta, et tugev hommikusöök omakorda жирок vöökoht. Kõik vastupidi, toit, mida süüa hommikul, täiesti "põlenud" ja прихватит endaga natuke varusid, mis clouding oma elu.
Lõunasöök ja õhtusöök on oluline ka kehakaalu. Kaasaegne диетология soovitab süüa võimalikult 5 ja siis 6 korda päevas. Kuid minimaalne rihma – kolm toidukorda päevas. See on vajalik, et keha teadis, et tema ei морят nälg, ja ei ole põhjust запасаться must päev, sest möödub mitu tundi ja keha jõuab uus toit energiat.
Võtke aega süüa
Mõtle, kui tihti sa перекусываете liikvel? Ja kui viimane kord paneme peal laua lõuna-või õhtusöök? Ei ole puhkus, vaid lihtsalt nii on? Enamik meist привыкло süüa kohvikus tööl või õppimises, koduteel autos, suupiste baarid ja punktide kiirtoit. Isegi kui sa oled kodus, kindlasti ei saa te annad piisavalt aega süüa. Keegi eelistab vaadata oma lemmik filmi õhtusöögi, keegi suhtleb sotsiaalsete võrgustike või loeb. Ja kõik see on suur viga, mis viib värvata kehakaalu.
Asi on selles, et kui organism on küllastunud, magu, annab aju märku, kui öelda talle "Ma täis up". Kuid kui sa oled hõivatud kõrvaliste asjadega, siis see on signaal lihtsalt ei kuule ja ei hoia seal. Tulemuseks on tunne, raskustunne, unisus ja kohati isegi iiveldus overeating. Et seda vältida, võtta söögi ajal. Katta kaunis laud, lülitage teler välja, pane kõrvale raamatut või ajakirja ja lihtsalt naudi toitu. Sa oleks üllatunud, kui vähe süüa on vaja, et piisavalt ja saada naudingut.
Me ei kajakad
Kui sa sööd, kui palju kordi te пережевываете toitu? On olemas üks lihtne seadus, mis sätestab: "Tahket toitu joo, vedel – näri". See tähendab, et tuleb hoolikalt närige ühtegi toitu enne vedelas olekus, et ta смешивалась süljega. See on vajalik selleks, et toit paremini переваривалась ja усваивалась, ja sa aega, et nautida oma maitse. Püüa teha mitte vähem kui 40 närimine liikumisi, mitte alla neelata suuri tükke, nagu seda teevad kajakad.
Söö rohkem värskeid puu-ja köögivilju
See on lihtne reegel, mille abil on sul võimalik mitte ainult saada rohkem kasulikke elemente toidust, vaid ka vähendada kaloreid. Lõppude lõpuks, iga dieedi eesmärk on just see. Pealegi, puu-ja köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis soodustab head tööd seedetrakti. Magusad puuviljad on üsna võimalik asendada magustoidud ja taimsed salatid sobivad suupisted või täis sööki.
Toit ja emotsioonid
Iga kord, kui sind tõmbab, et külmik, peatuge ja analüüsige oma riik. Kaasaegne диетология on tõestanud, et inimesed juhitakse toit kui ei saa jääda mingit emotsiooni. See võib olla rõõm, väsimus, kurbus, valu, viha ja nii edasi Püüa aru saada, kas sul on nälg, või on see soov пожевать midagi, навязанное tuju?
Eriti sageli "жор" tuleb õhtul. Nagu hiljuti поужинала, varsti magama, kuid käsi siis ja asi venib tass šokolaadi või karbi küpsiseid? Tuleb lõpetada ise, et mõista põhjust selle kahjuliku harjumused. Kui sa õpid, et kontrollida oma emotsioone ja kogemusi nende, ükski dieet ega sa karda.
Veerežiimi
Teile on teada, et inimene koosneb vesi üle 80%. Ja see on vesi mängib olulist rolli hääbuv toksiinidest ja jääkainetest. Ja see tähendab, et meil on vaja säilitada vee tasakaalu ja tarbida optimaalne kogus vedelikku. Диетология usub, et organismi normaalseks tööks on vaja juua 1, 5-2 liitrit puhast vett ööpäevas. Muidu käivitub mehhanism, vedeliku kogunemine kehas kujul turse.
Piisavalt järgida neid lihtsaid 6 eeskirjad, et viia oma toitumine korda ja kaotada kaalu. Selline ratsionaalne toitumine on võimeline imet, ja kui sellega ühendada veel ja aktiivne spordiga, siis paari kuu pärast sa ise lihtsalt ei õpi. Õige toitumine mitte ainult kaalust alla, vaid ka parandada oma tervist ning suurendada energia taset.
Õige toitumine. Menüü
Esimese aeg on üsna raske valida menüüst õige toitumine. Kuid on väga oluline, et toitumine on tasakaalus ning toidukorrad täisväärtuslikuks. Aja jooksul õpid ise valida retsepte, mis sobivad iga sööki. Ja veel, et toit oli lõbus, kasutage väike шпаргалкой
Hommikusöök
150 g kaerajahu koos puu tükkideks, 1 muna, 250 g jogurtit;
1 muna, 1 võileib välja teravilja leiba singiga, tass kohvi;
100 g keedetud veiseliha, 20 g konserveeritud herneid, 200 g jogurtit;
150 g puuvilja salatit, 250 g jogurtit, 1 muna;
2 muna nohu, kala aurutatud rohelised, roheline tee;
150 g kala kotletid, 1 muna, kohvi vahukoorega;
Värske salat, 1 väike keedetud kartulit, 100 g liha või kala paar.
Teine hommikusöök
100 g keedetud kanarind, 20 g konserveeritud herneid, 1 õun, magustamata teed;
100 g keedetud veiseliha, 1 õun, roheline tee;
1 õun või apelsin, salat porgand ja kapsas, magustamata teed;
100 g kala, 30 g herneid ja maisi, roheline tee;
250 g маложирного jogurtit ja 1 õun või banaan;
1 spl. piima;
250 g jogurtit.
Lõuna
Supp köögivilja, 150 g keedetud kanarind, 50 g kurk või tomat, kompott kuivatatud puuviljad;
200 g väherasvast borši, 100 g отбивного liha, 1 keedetud kartul, kompott;
Supp on köögiviljapuljongit 100 g praetud kala, 100 g kartulit, värske salat, tee suhkruga;
Kartuli supp, 100 g keedetud veiseliha, 50 g värskeid tomateid, kompotti või tee;
200 g ухи üks rasvane kala, 1 kartul, kapsas salat, tee suhkruga;
Kartuli supp, 100 g kanarind aurutatud või keedetud, magus kompott.
Kellaviietee
1-2 õuna;
1 apelsin;
2 kiivit;
2 banaani;
200 g marju;
1 greip;
1 mango või 1 õun.
Õhtusöök
50 g keedetud kala, 1 keedetud kartul, 5g õli, 100 g salat ja köögiviljad, tee;
70g keedetud kana, 20 g rohelisi herneid, peterselli, teed, ilma suhkruta;
100 g keedetud veiseliha, piima tee ilma suhkruta;
200 g kala paar, 1 kartul, kapsas ja porgand;
1 keedumuna, magus tee;
50 g keedetud veiseliha, 1 muna, tee piimaga ilma suhkruta;
100 g kana kanarinda paar, 20 g herneid ja maisi, 1 keedumuna
Kui kellaviietee võib juua ainult tavalist vett või puljongit alates puusad ei ole lisatud suhkrut igas koguses. Enne magamaminekut, kui ilmub näljatunnet, võib juua klaasi piima või маложирного jogurtit. Samuti oletagem joomine jogurtit ilma lisaaineteta. Muul ajal on soovitatav juua tavalist puhast vett või mineraalvett ilma gaasi.
Võite kasutada mis tahes kombinatsioon pakutavate vastete seast sobivaim, разнообразя seeläbi oma menüü. Näiteks, täna on teil toit hommikusöök nr 1, teine hommikusöök nr 5, lõunaeine nr 2, kellaviietee nr 6 ja õhtusöök nr 4. Ja võib-olla sa üldse обойдетесь ilma teise hommikusöögi ja полдника või lisada oma retsepte. Peaasi, et ei tekiks näljatunnet. See ei ole kiire dieet, vaid õige toitumine, mis peaks harjumuseks!
