Sisu:
- Põhimõtted on õige toitumine
- Valime tooteid oma dieeti
- Millest tuleks loobuda
See, kes hommikul joovad ainult kohvi, lõunaks sööb paar tükki pizza ja ужинает valmistatud klopsima полуфабрикатами, tavaliselt наплевательски suhtub oma tervist. Gastriit, haavand, rasvumine – see on vaid väike loetelu sellest, mis ootab liikmetele õiglasem sugu, пренебрегающих täieõiguslik hommikusöögiga.
Aga õige toitumine on meie elus mängib üks главенствующих rolle. Nii, kui süüa ainult rasvast, калорийную, vürtsikas toit, kannatavad mitte ainult organeid seedimist. Puudus vitamiinide ja liigse rasva viib akne keha, tundlikkus küüned ja juuksed, halb meeleolu ja töövõime langus. Ja vastupidi, kui süüa ainult tervislikku toitu, eeskirjade ja järgite dieeti, on välja töötatud spetsialistide poolt, võite isegi saada lahti mõned haigused.
Põhimõtted on õige toitumine
Ulatudes individuaalne menüü, arvestage oma füsioloogilised omadused. Toit peab kindlustama kõik teie vajadustele valkude, rasva, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid. Nii, näiteks, kui sa töötad ehitusel, sööge rohkem liha. Neile, kes töötavad vaimse, tuleb налегать tooted on kõrge glükoosi.
Olulist rolli antud juhul mängib ja kuidas valmistada üht või teist sööki. Kanakoivad, praetud rohkes päevalilleõli, on rohkem kahjulik, kui need, mis on valmistatud aurutatud või запечены üles oma varrukas ahjus. Veel üks asi, millele tuleb tähelepanu pöörata – sooja toitu. Mäletad kord ja alatiseks: menüü ei tohiks sisaldada liiga külm (mitte alla 15 kraadi) ja liiga kuum (üle 57 kraadi) nõusid. Muidu hiljem paar tundi pärast hommikusööki või lõunat sul võib разболеться kõht või pea kõrvetised. Niisiis, parim variant – 38 kraadi celsiuse järgi.
Järgmine asi, mida tuleb arvestada – see on indeksi suurus. Kõige tähtsam, mida te peate meeles pidama – et süüa tihti, aga vähe. Ei maksa venitada oma kõht, süües esimene, teine, rull-ja kompott. Pealegi перемешенная maos toit kauem seedida.
Välja menüü, ei tohiks me unustada igapäevane normaalne kaloreid, mida tuleb tarbida täiesti terve inimene (umbes 3000 kcal päevas). Niisiis, 30 protsenti moodustab just hommiku -, 10 – ленч, 35 – lõuna -, 10 – kellaviietee, ülejäänud 15 – õhtusöök.
Et vaja on hommikusöögi
Nagu sa oled juba aru saanud, hommikul (7-8 tundi) on vaja süüa калорийную toitu. Päeval ta suudab täielikult усвоиться ja muutuda energiat. Seega sa ei pea magama tööl ning olema võimeline töötama ilma väsimust. Kui te joote vaid mõni tass kohvi võileiba, siis pool tundi hiljem teil taas tahavad süüa. Ja õhtul, kui portsjonit peavad olema väikesed, näljane aus seksi hakkavad neelavad kõik, mis on salvestatud külmikud. Keha vajab, et taastada kulutatud päevas jõud.
Niisiis, teie hommikusöök peaks sisaldama süsivesikuid. Lubatud pagaritooted, juust, puder, munapuder peekoni või omlett. Ja siin on tavaline vorst, vorsti, pooltoodete tuleks loobuda. Need sisaldavad suurel hulgal rasva ja erinevaid lisaaineid (värvained, stabilisaatorid, lõhna-ja maitseained), mis mõjutavad negatiivselt meie tervist.
Et saab valida ленча
11 tundi päeval, kui taas ärkab isu, siis on parem süüa madala rasvasisaldusega jogurt või kohupiim. Selline toit on rikas kaltsiumi, magneesiumi ja muid mikroelemente, mida vajab meie keha. Pange tähele, et toode peab olema ehtne, muidu kasu sellest ei ole, millist
Süüa saab-ja juurvilja. Kuid ka siin on üks aga! Nad peavad olema kohalike, mitte привозными. Mõned maiuspalad ja õrnad toimetatud meile riiki kaugelt, ainult väliselt sarnased käesolevad õunad, pirnid, virsikud. Maitse need võivad oluliselt erineda. Seejuures on kasulik objekte on nad praktiliselt ei sisalda.
Mida peaks sööma kui lõunapausi
Õhtusöök (13-14 tundi) oma menüü peaks kindlasti olema vedelad toidud: supp supp on (köögiviljade või kana puljong), kõrva. Nad mitte ainult утолят nälga, kuid ei anna teile переесть. Tähtsam on, nagu juba eelpool öeldud – temperatuur selline toit. Sa ei taha põletada neelu ja seedehäirete.
Samuti võite süüa väike kogus keedetud või küpsetatud liha. Praetud toitu täielikult kõrvaldada oma dieeti. Garneering vali tooted, mis sisaldavad tärklist. Las nad kaunviljad, kartul, riis või pasta.
Kolmanda, pärast seda, kui olete söönud sooja toitu, on parem mitte valida külmad joogid (mahl, kompott, kissell, vesi). Fakt on see, et sellist temperatuuri, mis aeglustab protsessi seedimist. Tulemus – raskustunne, kõhupuhitus, kõhuvalu, iiveldus, seedehäired. Võib juua ainult kuuma värskelt keedetud tee (kuid mitte keev vesi).
Mis puudutab magusat, siis siin on õiglane sugu vabalt valida, mida nad tahavad rohkem. Kui te скушаете шоколадку, meeleolu paraneb oluliselt. Kuid hiljem tund-poolteist alla veresuhkru tase, ja sa võid neile meeletult süüa.
Et sinu arvates on kellaviietee
4 õhtul, kui jõud juba hakkab otsa saama, tuleb süüa. Kuid mingil juhul ei tohi süüa liiga, muidu õhtusöök перенесется kaks tundi hiljem, mis on tulvil tagajärgedega. Süüa öösel ei saa, kuna lisaks ebameeldiv raskustunne kõhus ja halva enesetunde, saad liigsed kilod vöökoht.
Nii et vali ainult kergeid toite, mis kustutavad söögiisu ja kiiresti seeditav. See võib olla köögivilja või puuvilja салатики, säilimise jogurt, šokolaadi mousse, kook. Ei innostuko tee küpsiseid või saiakesi, пиццами ja кексами.
Millised toidud on parim õhtusöök
Paljud õiglane sugu arvavad ekslikult, et pärast kuut süüa ei tohi mingil juhul. Tegelikult on toitumisspetsialistid soovitavad süüa toitu, sest tund-poolteist enne und. Vaatamata sellele, et on magava inimese kõiki protsesse aeglustanud, двенадцатичасовой murda siiski ei kavatse kasu meie tervisele.
Niisiis, eelistada keedetud valge liha, lahja kala, овощному raguu. Enne magamaminekut saab juua klaas keefiri või sooja piima kreekerid, süüa banaani. Kuid mitte mingil juhul ei innostuko õunad (eriti happeline). Nad põhjustavad suurenenud söögiisu.
Valime tooteid oma dieeti
Kui te küpseta esimese piima mannaputru ja teine скушаете heeringat või kurk, unetu öö on teile täpselt on tagatud. On vaja õppida, kuidas ühendada sööki, et mitte põhjustada häire või toidumürgitus on ennast ja oma pereliikmeid. Välja menüü, ole ratsionaalne, логичны ja järjekindel. Ja pidage meeles järgmisi reegleid:
- Toit, mis sisaldab valku, töödeldakse pikk
Et liha, munad, kala-ja muud tooted kiiremini переваривались, on vaja piirata ennast magusa, köögiviljad (ei maksa segada taimne ja loomne valk). Ka представительницам seksi ei ole soovitav juua palju vedelikku. Pärast söömist peab läbima vähemalt 2 tundi, enne kui taas решитесь sööma.
- Süsivesikud on kiiresti seeditav
Kartul, pähklid, köögiviljad, pagari -, pasta ja taolised tooted, mis on rikkad süsivesikute, kiirendab maomahla tootmist. Mõne tunni jooksul pärast nende söömist sul on vastikult söögiisu, nii et sellist toitu on parem sisestada ka lõunasöögi menüü.
Kui sa tahad kiiresti süüa, ei söö võileibu või kommi. Puu ei ole lihtsalt утолят nälga, kuid kiiresti зарядят energiaga. Pluss, kui sa iga päev tuleb süüa vähemalt üks õun, kiivi, oranž, siis ei ole kohanud sellist probleemi, nagu beriberi. Pange tähele, sel juhul paus перекусами peab olema vähemalt pool tundi.
Muide, magusat sobiks ideaalselt piima tooteid. Ja siin on полусладкие (arbuus, maasikad) parem mitte segada teiste toitudega rootsi laud. Koos happeliste tuleb olla ka ettevaatlik, kuna nad ei ole sõbrad koos valgu toitu ja tooted, mis sisaldavad tärklist.
- Ärge segage valk ja süsivesikud
Muidugi, tänapäeval on üsna raske kinni eraldi toide. Kuid püüdke õige tähtsustada. Praetud kartul on parem mitte süüa karbonaadi või kala. Siin on kaks võimalust: esimene – lisandid ja salat, teine – püree lihaga.
- Mitmekesisus – alus meie tervisele
Koostades menüü nädal, arvestage, et inimene vajab vitamiine ja mineraalaineid. Nii, näiteks, fosfor saab kalast, kaltsium – kohupiima ning kaalium ja magneesium – kaunviljad. Seega ei ole väärt налегать üks-ainus toode, isegi kui sa seda väga armastad. Ainuke, mida sa pead meeles pidama: köögiviljad (redis, kurk, salat) saab kombineerida kõiki koostisosi, välja arvatud piima.
Ei pea tingimata süüa mõned kommid ja teha väga magus tee. Sellisel juhul on meie organism lihtsalt ei suuda toime tulla suhkru kogust organismis, mis võib põhjustada диатезу, diabeeti ja nii edasi Parem on süüa kuivatatud puuviljad, moos, kommid, mesi, mahlad.
Muide, maiustusi saab hellitada end pärast 20-30 minutit pärast toitvat õhtusööki ega hommikusööki, mitte varem. Erand – mesi. See saab lisada tee või kaera puder. Ei tohi unustada, et see koostisosa aeglustab mädanenud tooteid, mis on pikk ja raske seedida. Pange tähele, mesi on parem mitte kuumutada!
Niisiis, võimalik, et on hapukoor, rõõsk koor, sealiha, rasvast kala. Представительницам seksi, kõhukinnisus, parem on sellised toidud ei ole alguses ja lõpus sööki. Kui selles menüüs peaks kindlasti olema puder, крахмалосодержащие sööki või rohelised. Kuid mingil juhul ei tohi viia magusa.
Millest tuleks loobuda
Nüüd sa tead, milline peaks olema õige toitumine iga päev. Kuid on olemas mitmeid tooteid, mis tuleks välja jätta menüüst igavesti. Muidugi, mõnikord saab ennast natuke hellitada. Kuulake oma soovile: kui sa sel hetkel tahaks magusat, siis saab endale скушать natuke šokolaadi või kommi. Ainult jälgige, et natuke ei saanud kaks kuu normi.
Niisiis, kahjulikuks peetakse laastud, crunches ja muud head-paremat, mis sisaldavad глютаматы naatriumi, suur kogus soola ja muude mitte vähem kahjulikke lisandeid. Teisel kohal – toodete kiire keetmine (puder, makaronid, supid). See on mugav, ent ohtlik tervisele. Järgmised nimekirja – küpsetamine ja-nõud, mis on salvestatud rohkem kui kaks kuud. Mõelge, millest koosneb küpsised, mis ei turja aasta jooksul. Õigluse huvides tuleb märkida, et konserveeritud maiuspalad loomulikult võib sobida toidu ja kuni paar aastat.
Ka oma menüü ei tohiks olla kauplustes joogid, majoneesi, suitsutatud liha. Ja mis kõige tähtsam – unusta alkohoolseid jooke. Tänapäeval mõned firmad toodavad tõesti kvaliteetseid tooteid. Tulemusena oleme pidevalt травим oma keha.
