Sisu:

• Harjutuste kompleks, et ajakirjandus on välja pilatese
• Lühikese harjutuste kompleks ajakirjanduses, et hommikul

Milline tüdruk ei unistab ideaalsest korter kõhupiirkonda, kus ei ole isegi vihje lõtvumine ja liigne rasv! Kuid paraku on mõned unistused ilus figuur looma, kahjuks ei saa. Isegi kui teil on väga õnnelik pärilikkusega, töötada üle oma keha, ja kõht eriti vaja regulaarselt. Ja kui see keha osa on, et teil on problemaatiline ala, siis tööd tuleb veel усерднее. Oleme valmis teile tõhus kompleks harjutusi, et ajakirjandus, mis võimaldab teil, ilma et külastada fitness-keskuse saada заслуживающую imetlust kujundit.

Harjutuste kompleks, et ajakirjandus on välja pilatese

Pilates on eri harjutuste kompleks, mille täitmine nõuab kontsentratsiooni дыхательном rütmis. Peaasi пилатесе ei ole summa teostatud reps või muul viisil kasutamise, samuti kontrollitakse nende täitmist. Siin kehtib põhimõte "palju – ei tähenda head". Niisiis, kui oled valmis, siis saame alustada tööd teie ideaalne животиком.

Üle saja

Heida selili. Tõstke sirged jalad nurga all nelikümmend viis kraadi, tõstke põhikorpus nii, et õlg ei puudutaks põrandat, käed tõmmake piki keha peopesad allapoole. Sirged käed приподнимайте natuke üles ja naase algsesse asendisse – kujutage ette, et peksid käega vees. Täites antud harjutust, tähtsam on korralikult hingata – hingata viis arvete (viis махов kätega) ja väljahingamise viis arvete (viis махов kätega). Kui teil on raske hoida jalgu nurga all nelikümmend viis kraadi, saate tõsta oma risti põrandale. See harjutus loetakse пилатесе klassikaline ja esineb paljudes комплексах.

Pöörlemise jalad

Heida selili. Tõsta parem jalg risti põrandale (nurga üheksakümmend kraadi). Alusta teha ringikujuline liikumine kõigepealt paremale ja siis vasakule – kuus korda igal pool. Korda harjutust vasaku jalaga. Nüüd tõsta mõlemad jalad risti põrandale ja tehke rotatsiooni ka esmalt vasakule või kuus korda, siis kuus korda paremale. Harjutus, vaatamata oma näilisele lihtsusele, on piisavalt keeruline, et hõlbustada selle täitmine, võite panna oma käed all tuharad. Ärge unustage, et salvestada isegi hingamine.

Перекаты jalgade kõrvale

Heida selili. Painuta põlvi ja tõmba neid enda poole. Teie seisukoht peab meelde tuletama, kui te istute toolil. Käed sirgu ja pane külge, pannes peopesad alla (nad tuleks moodustada koos плечевым vöö sirge). Nüüd, muutmata sätted, kallutage, keerake jalgu esmalt vasakule, siis paremale. Kummagi poolt, korrake kakskümmend korda. See harjutus on suurepärane прорабатывает külgmised kõhulihastest ja teeb talje peenem.

Keerates

Heida selili. Jalad painutada oma põlvi ja tõmba enda poole, käed kokku üle pea. Vaheldumisi подтягивайте, et kõht parem jalg, vasak вытягивайте edasi, seejärel vastupidi. Korraga tehke keerates kere –parem küünarnukk venib vasaku põlve, vasaku küünarnuki venib paremal hõimule. Pea meeles pro hinge sisse kaks kontot (kaks keerates) ja hingake välja kaks konto (kaks keerates). See harjutus hästi прорабатывает kõik lihased ajakirjandus, sealhulgas külg ja alumine.

Kaalu полусогнутых jalad

Heida selili. Põlvi natuke painutada, alustage et tõmmata enda juurde, püüdes lähemale surub kõhus, siis вытягивайте tagasi, ei puutu jalad põrandale. Kui keeruline on teha see ülesanne, pane peopesad all tuharad. Tee kümme-viisteist kordust. See kogus on piisav, et hästi läbi töötada alumised lihased ajakirjandus.

Kaalu sirgete jalgade

Heida selili. Käed lebavad piki keha, носочки pingul. Hakake aeglaselt tõsta jalad (sirge), закидывая neid tagasi, ja naase algsesse positsiooni. Kui sulle kuigi on raske закидывать jalad üle pea, võite alustada on lihtne tõsta neid kuni nurgast üheksakümmend kraadi. Ning pärast paari treeningu, kui lihased on natuke tugevamaks, võid juba teha see harjutus on täies jõus.

Seal on see harjutused ja teine, keerulisem variatsioon. Algne olukord sama. Jalad tõmmata ja relvade pikendada, kuid ei puudutaks põrandat, sokid tõmmata ja relvade pikendada. Tõstes, lahjendage jalad natuke käsi. Kui закинете nende peas on, ühendage jälle ja pinguta sokid endale. Aeglaselt madalam jalad alla, kuid mitte lõpuni, et nad ei puudutaks põrandat. Korrake kolm korda. Siis natuke muutke tehnikat teha. Nüüd on jalad natuke lahutatud poolt ja tõstmisel teil on vaja ühendada neid tagasi. Kui закинете nende taga pea, jalad tuleb kokku ja sokid nöörile ise. Aeglaselt tagasi oma algasendisse. Tehke kolm kordamine.

Kaalu torso

Heida selili. Jalad sirged, sokid pingul, käed закинуты tagasi (keha peab moodustada sirge). Aeglaselt hingata tõsta keha, läbi наклоняйтесь jalge ette, selg on seejuures püüdke hoida sirge ja käed тянитесь edasi. Korrake sellist tõusu kaheksa-kümme korda, säilitades isegi hingamine. Harjutus on hea прорабатывает peaaegu kõik oma abdominals, eriti alumised.

Ja nüüd veidi arendada. Lähteasend – lamades спинет. Jalad painutada oma põlvi, natuke придвиньте enda poole, jalad põrandal põrand. Parema jala sirgu ja tõstke kuni nurga üheksakümmend kraadi. Käed закиньте tagasi. Tõstke kere suu, seejuures тянитесь kätega üles. Korrake kolm-neli korda. Seejärel vaheta jalg ja tee veel kolm-neli kordamine.

Harjutus-rühmitus

See harjutus on üks kõige keerulisemaid ja пилатесе, kuna nõuab täielikku keskendumist ja kontrolli oma keha üle. Võtke sama lähteasend – lie teie tagasi. Jalad, tõstke enne nurga nelikümmend viis kraadi, tõstke põhikorpus nii, et õlg ei puudutaks põrandat, piklikud käed закиньте üle pea. On väljahingamine подтягивайте põlved enda juurde, hoides oma käed, hingata tagasi endisesse asendisse. Tehke kaheksa-kümme kordust. Püüa säilitada sujuv hinge ja ei запрокидывайте korpus tagasi.

Lühikese harjutuste kompleks ajakirjanduses, et hommikul

Mitte iga naine on suur varu aega hommikuti, aga vormis tahan olla alati. Nii et sel juhul oleme valmis teile коротенький kompleks lihtsaid harjutusi, mille täitmist on teil minna mitte rohkem kui kümme minutit. Mis kõige tähtsam – teha seda igal hommikul ja on nähtav paranemist väga varsti ilmuvad.

• Обопритесь on носочки ja paindunud on põlved käed (harja võid ühendada "lukk"). Korpus peab moodustavad sirge. Hoidke seda asendit ühe minuti jooksul. On väga raske, eriti esimestel päevadel, kuid järk-järgult keha harjub sellise koormusega. Aja jooksul võid suurendada kestus on kuni kaks minutit. Kuid pidage meeles, et kõige tähtsam see harjutus ei ole aega, ning õigsuse teha – mitte прогибайте tagasi alaselja valu ja ei püüa приподнимать puusad üles, et leevendada enda probleem.
• Jalga tuleks panna õlgade ühendage käed "lukk" ees ja järgige tavalist keerdkäikude puhul. Liigutused peavad olema sujuvad, et ei juhtuks kinnijäämine selgroolüli. Harjutus on väga lihtne, kuid tõhus. Tee kümme-viisteist kergitab igal pool.
• Veel üks väga lihtne ja väga tõhus harjutus treeningut lihaste ajakirjandus – tagasitõmbejõud kõht. Втяните kõht, teine hoia seda asendit, rahune. Saate korrata korda kümme-viisteist ja võib olla rohkem. See harjutus on mugav, sest seda saab teha näiteks, valmistamise ajal hommikusööki, telekat või ajal hommikul jalutama.

Milline harjutuste kompleks, et ajakirjandus on valida – otsustada, mis on kindlasti teile. Kui kõhu piirkonnas, on sinu probleem-ala, siis on parem mitte laisk ja teha harjutusi alates esimesest kompleks (süsteemis pilates), sest nad teo eest kõik grupi kõhulihastest. Samas kui sa tahad lihtsalt säilitada oma kõhu vormi, siis piisab ja teise десятиминутного keeruline. Pea meeles, et töö ise – kõige rõõmustav töö!

Et ilusad naised ei ole pisiasjad. Nad püüavad alati välja 100%, nii et isegi protsessi nahahoolduse silmade ümber pöörata tähelepanu ja aega. Ja mitte asjata! Silma nimetatakse hinge peegel, nahk silmade ümbruses võib nimetada оправой seda peeglid. Ei maksa unustada, et selline metallraamid rõhutab ilu peeglid, nii silmaümbruse hoolitsus tuleks omistada kõige olulisem suhe on suurem ilu ja atraktiivsust.

Enne kui õppida nahahoolduse silmade ümber kodus, siis tuleb rääkida selle omadusi. Selliseid omadusi on üsna palju:

1. Paksus on vaid полмиллиметра.
2. Ei ole nahaaluse rasvkoe.
3. Väike kogus higi-ja rasunäärmed.
4. Vähe elastiini ja kollageeni.
5. Kõrgendatud tundlikkus.

Halb mõju nahale silmade ümbruses on lasknud magamatus, hapnikupuudus, ebapiisav või halb skin care sajand. Võib esineda kotid, tumedad ringid, kortsud, närbumist. Samuti on olemas looduslikud põhjused, mis põhjustab kortsude teket. Keegi võib lõpetada vilguvad. Ja see on üks võimsamaid позывов teket kortse. Et vältida kõiki neid probleeme, siis on parem teada, kuidas hoolitseda naha silmade ümbruses. Veel parem, kui hoolitseda oma naha sajand iga päev kodus. Ei maksa aga unustada, et eriti põhjalikult tegeleda nahk on kuni 25 aastat ei ole mõtet. Selles vanuses on piisavalt iga päev loputada tekitatud meik ja säilitada piisavalt toitaineid. Üldiselt protsess nahahoolduse selles valdkonnas koosneb puhastamine, niisutamine ja тонизирования.

Puhastus

Niisiis, kuidas hoolitseda oma naha silmade ümber kodus?

Esimese asjana tuleb alati puhastada silmad meik. See on üks toiminguid, mis on vajalik, kui hoolitsevad naha silmade ümbruses on kuni 25 aastat. Selleks nautida erilist kosmeetika молочком. Viimaseid uuendusi selles valdkonnas sisaldavad kahe segune vedelik. Koosseisu esimese kuuluvad ülikerglennuki õli (puhastamiseks alates veekindel meik) ja koosseisu teine – taimsed komponendid, mis eemaldavad standard kosmeetika ja vähendavad ärritust. Kui Te ei kasuta veekindel meik, siis ei ole mõtet kasutada rasvaseid kreeme või tampoone õliga. Inimesed, kellel on kontaktläätsed, on madala rasvasisaldusega vedelikud демакияжа. On ka parem, kui nahahoolduse ümber silmade pärast 25 aastat nad ei kasuta водостойкую ripsmetušš.

Kustutada meik tuleb iga päev. Seda tehakse pehmete liigutustega, mida ei saa venitada nahka. Selleks tuleb panna смоченные молочком tampoonid on suletud silmad 50 sekundit. Pärast seda eemaldada make-up liigutustega ülevalt alla. Ei saa rakendada silmaümbruse hoolitsus pärast 25 aastat vahendite abil, mille eesmärk on meigieemaldaja teistest piirkondadest. Nad võivad sisaldada растекающиеся komponendid, mis võivad kergesti sattuda silma ja põhjustada ärritust. Sellised kreemid ei ole kontrollitud офтальмологами, mis tähendab, et on kahekordselt ohtlik.

Niisutav ja toitumine

Toitmiseks ja niisutamiseks kasutatakse spetsiaalseid vedelikud, kreemid ja geelid. Need vahendid peavad toitma ja niiske, hästi tungida sisemine kiht nahka, ei ärrita nahka sajand.

Kuivale nahale on parim võimalus nahahoolduse sajand kodus on kreemid. Nad aitavad taastada tasakaalu lipiidide hakkama kortse, annavad elastsuse ja sileduse naha pinnale. Parem mitte kasutada kreemid ланолином. See komponent põhjustab punetust ja naha põletik. Kanda kreemid tuleks alumised, sest ülemiste nad võivad sattuda silma ja põhjustada ärritust.

Vedelikud on kerge koostis, nii imenduvad naha väga kiiresti. Skin care sajand kodus abil vedelikud annab elastsuse ja sileduse nahka, aitab leevendada kortse.

Kõige kasulikum vahend on geelid. Nad sobivad silmad, kalduvus опуханию ja suurenenud tundlikkus. Vahetus raha nahahoolduse silmade ümber kord nelja kuu jooksul aitab vältida allergia ja konjunktiviit. Erinevaid hooldustoodetele võimaldab teil valida parim lahendus mis tahes liiki naha silmade ümbruses. Lisaks nahatüübile tuleb vaadata vanus. Nii, silmaümbruse hoolitsus pärast 45 aastat on parem teostada ravimitega koos kontsentreeritud), обновляющими elastiini ja kollageeni. Seal on osad, mis on teie suus, vahel kiud kollageeni ja paneb naha elastsuse. Nahahoolduse ümber silmade pärast 30 aastat on vaja ainult kasutada ekstraktide ja taimede, taimsete õlide. Tuleb hoolikalt suhtuda valik vahendeid, замедляющих välimus miimikajooni. Mõned neist on ainult ajutiselt parandavad naha seisukorda. Kui neid enam kasutada, siis nahk näeb välja veel hullem. Lihtsalt tegevus kreemi eesmärgiks on vähendada toidu lihaseid, nii et nad muutuvad nõrgaks ja ei suuda iseseisvalt säilitada naha elastsust. See toob kaasa kortsude teket ja mõju vananemise. Silmaümbruse hoolitsus pärast 30 aastat kestnud saab teha veel ja kui abi maskid. Nad разгладят kortse, korista pigmendiga ja aitab vabaneda tursetest. Tuleb korralikult kanda kreemi silmade ümbrus. Muidu isegi parim koor paneb негативнее mõju.

Siin on mõned nõuanded õige kohaldamise kreem:

1. Hõõruda kreem tuleb kergete ringikujuliste liigutustega üle masseerides õrnalt umbes silma. Kui on ringid silmade ümber, siis tehke nõrk постукивания sõrmedega. See soodustab paikset vereringet ja edendab впитыванию koor.
2. Kreem kantakse alates välisnurga silma sisemise paljud teevad vastupidi – see ei ole õige.

Järgides neid reegleid, kui tema eest hoolitsemine silmaümbruse pärast 40 aastat kestnud aitab vältida naha venitamist ja selle vigastamist.

Ei tohi kasutada tavalist päevakreemi nahahoolduse silmade ümber. Ei ole mingit garantiid, et ta saab ülesandega ja ei tekita ärritust. Sellised kreemid ei ole tavaliselt testitakse офтальмологами. Kui on vaja kaitsta nahka silmade ümber uv-kiirguse eest, siis võib julgelt kasutada tavalise kosmeetika kaitsta end päikese eest. Ta peab olema piisavalt intensiivne ja korraga ei ärrita nahka silmade ümber.

Toniseerimine. Mask silmalaugude naha

Nahahoolduse ümber silmade pärast 45 aastat ja mitte ainult saate kasutada taimeekstrakte kujul toonika, vedelikku või geeli. Nad rahustab ja освежат nahka. Tuleb niisutada neid tampoon ja sillutada juurde nahal 5 – 10 minutit. Hea toon jääkuubikuid. Et hommikul pärast pesemist niisutage nahka silmade ümber ja lase tal kuivada ise. Silmaümbruse hoolitsus kodus peab sisaldama mask (vähemalt kord nädalas). Piisavalt sööt, toonik ja külmi maskid nahahoolduse sajand on kirjeldatud allpool.

• Hea toonik on kurgi mahl. Imeda sajandite kaupa tükkideks, kurk 5-10 minutit. Saab teha тонизирующую mask: segada ja kohaldada silmalaud 10 minutit segu 1 tl kurgi mahl ja sama kogus piimapulbrit. Pärast ettevaatlikult eemaldada niiske vati.
• Niisutab sajand kasutage oliiviõli, касторовым õli, jojoba õli.
• 2 tl kuivatatud tilli 0, 5 tassi keeva veega. Lastakse seista 15-20 minutit. Смоченные tampoonid kehtesta silma peal 20 minutit. See värskenda nahka.
• Питающая mask: 1, 5 spl tomatimahla segada 1 munakollane. Lahustada 2-3 spl laste toitainete segu väheses vees ja segada tomati-желтковой segu. Kanda nahale silmade ümbruses.
• Keetmine petersell: 50 g. peterselli 0, 5 l vett, keeda 15 minutit, seejärel kurna. Puuvillast tampooni niisutatud ja teevad silmad 1-2 min.. Tampoon peab sulgeda silmad ja kulmud kuni скуловой luud. Korrata 3-4 korda, niisutav tampoonid sooja puljongit. Menetluse lõppu tuleb teha külm kompress, nahka kuivatada ja põhjustada rasvane kreem. Rakendades käigus nahahoolduse silmade ümber retsepte, siis on võimalik rahustada ja värskendada silma, vajadusel eemaldada põletikku.
• Lõika виноградинку ja veeta alla sajandit silma. Silmade saavad looduslik toit. Väga kasulik nii kütuse silmad.
• Looduslik желтково-mesi mask kuivale nahale silmade ümbruses: võta 1 munakollane ja 1 tund lusikatäis mett. Kanda silmalaud 10 minutit.

Mask – saab teha, kasutades selleks otstarbeks marjad: vaarikad, maasikad, pihlakas, arbuus. Kui teil ei ole võimalik keeta ja valmistada spetsiaalsed maskid, saate lihtsalt hõõruda silmalaud lõigatakse marju või nende mahla.

Eest hoolitsemise ajal silmaümbruse maskid on vaja teha rahustav. Üks häid võimalusi on kaerahelbe mask. Seda on väga lihtne valmistada kaerahelbeid ja piima. Pane набухшую segu marli ja panna nahale 20 minutit. Väga hea ühtlustavad ja питающее tegevus on hispaania mask keetmine oad. Keedetud oad tuleb hõõruda läbi sõela, segada kuuma ülejäänud sidrunimahlaga (pool sidrunit) ja lusikas toiduõli. Kanda nahale sajand ja hoida 15-20 minutit. Esmalt loputada kuuma ja siis külma veega. Huviväärsuste folk mainitud mee-kaerahelbe mask. Ta päästab kortse, kuid tarbida sageli seda segu ei ole seda väärt. Valmis ta kahest teelusikatäit mett ja üks teelusikatäis väga kanget teed. See kõik on segatud kaks teelusikatäit kaerahelbeid. Mask peab olema nahal sajand 20 minutit.

Selle kohta, kuidas hoolitseda naha silmade ümber kodus sa nüüd tead. Jäänud rakendada teadmisi selle kohta, kuidas hoolitseda naha silmade ümbruses, praktikas. Pidage meeles, et see ei võta nii palju aega ja kasu toob palju. Su silmad on ilusad: täielik puudumine kortsud, kotid, tumedad ringid. Sinu enda üllatab olek nahk silmade ümber on. Ei mingit ebamugavust, väsimus, valu ja ebameeldiv tunne. Kasutage maksimaalselt looduslikke komponente, ei kuritarvita kreemid, kasutage õige tehnika hoiustamise ja lahendada probleeme nende tekkimise järjekorras. Igas vanuses, sealhulgas teostades silmaümbruse hoolitsus pärast 35 aastat vana, ei maksa rakendada kõik, mis tuleb käe. Kaitske õrna ja tundlikku nahka ümber oma silmad ultraviolettkiirgusega, высыпайтесь, eemaldage meik iga päev, питайте nahka. Kord nädalas kasuta ühe maski. Mõju nahahooldussüsteemi silmade ümber on ilmne Sulle ja ümbritsevatele. Sissevoolu tähelepanu on garanteeritud, kuna kolmandik mehed kohe pöörab tähelepanu naise silmad. Tehke oma hinge peegel on suurepärane raamimine.