Harjutuste kompleks, et rinnad kasutades dumbbells
Selline probleem, kuidas suurendada või vähendada rinna -, tänaseks hooli enam kui kuuskümmend protsenti naiste maailma elanikkonnast. Ja seda vaatamata asjaolule, et catwalks siin on, mis on juba kümme aastat järjest дефилируют mudel peaaegu мальчишескими kujukeste ja daamid, nagu сошедшие koos katsekeha Rubens, ikka kannatavad liiga märgistatud, nende arvates, vormid ja liitmikud oma keha.
Paradoks missugune: naised, kellel on suur rind, kurdavad paljud sellega seotud ebamugavusi обладательницы tagasihoidlik kuju unistavad lopsakas ilu. Ah, kui on kõik sama kehtib väide, et õun, висящее tipus, tundub mitu korda magusam kui seda, mis kergesti võib häirida!
Kahjuks ei ole veel kasutusele meetod, mis võimaldab teil, nagu maagia, mis annavad iga представительницу suurepärane poole inimkonna büst oma unistused. Ja siin on väide, et iga rinnad vajab заботливом hooldust, et säilitada oma упругом võimalik, kahtlust ei tekita. Aga nagu midagi, mis on mahukas, kuid mõnevõrra langenud naiste võlusid meestele tunduvad vähem seksikas, kui väikesed ja подтянутые. Seega, kui te ei ole rahul suurus oma büsti, et alustada veenduge, et see ei ole tingitud hooletust füüsilised koormused teatud lihaseid. Sest, et suurendada rinna harjutusi — see on reaalne!
Rindade suurendamine ilma vaeva — müüt?
Mis lihtsalt trikke ei lähe erinevad petturid, kes mängib strings naiste hinge, andes meile vale lootus on kerge viis вожделенным vormide! Pillid, kaval massagers, elektro-rinnahoidjad — pealtnäha, kui ei aita? Ja kui mõnikord ei taha tunnistada ainuke kindel fakt: tõsta rind, ümardada ja muuta atraktiivsemaks suudavad vaid spetsiaalsed harjutused, rindade suurenemine.
Kuid enne kui minna oma verbosely kirjeldus vaja öelda, et simulatsioon ja täiendamine iga kujundi — töö on tüütu ja halb mis puudutab nii õrn ja seksuaalse kehaosad, nagu rind, siis mis nõuab palju vaeva ja kannatust. Seega olge valmis ka selleks, et teid ootavad lihtsaid, kuid siiski regulaarne füüsiline koormus.
Väikesed muudatused summas rindade kujul selle kasvu paljud naised tunnevad enne või ajal kriitiline päeva, perioodil aktiivset seksuaalelu, ja algav raseduse ajal. Igas neist juhtudest rind suurendavad aktiivselt вырабатывающиеся organismi hormoonid.
Ei ole saladus, ja asjaolu, et regulaarset seksi stimuleerivad verevoolu tegijad, seeläbi arendades капиллярную süsteemi. Seega, isegi kui mingeid harjutusi rindade suurendamise, paljud naised on üllatunud nii kadedus muuta oma suuruses, kui pikaks ajaks peavad aktiivset seksuaalelu.
Erinevalt meestest, aus armas pool inimkonda looduse poolt on nõrgalt väljendatud lihaga, seega ei ole oodata olulist tulemust harjutusi rindade suurendamise. Kuid mõned nähtavad palja silmaga muutusi saavutada, on täiesti reaalne. Pealegi nõrgenemine, lihaste rinna viib selline ebameeldiv muuta, nagu longus ja kaotamine vormi, eriti seoses raseduse, toitmist ja vältimatud ealiste muutustega.
Aga kes ütles, et võidelda on mõttetu, sest loodust ei petta? Vastupidi, veidi korrigeerida дарованные seda võlusid on sulle, ja erinevate harjutuste kompleksid suurendada rindade mõeldud just säilitades selle elastsuse ja toonuse, seetõttu on kasulik kõigile naistele ilma eranditeta. Niisiis, ärgem kierrellä ja lähemal peamine ja kõige tõhusam neist, mida saab täita kodus.
Harjutused rinna ilma dumbbells
Rinna suurus ei ole nii oluline kui tema välimus, nutikus ja elastsuse. Nii treenerid ja juhendajad, преподающие grupi programmi fitness-klubides, on soovitatav regulaarselt teha spetsiaalseid harjutusi — teha neid saab isegi kodus. See kompleks ei ole ette nähtud kasutamiseks dumbbells või mingeid muid erilisi sport mürsku ja atribuudid, nii et see on saadaval iga представительнице seksi.
Kuid ta ei põhjusta kiiret kasvu rinnad on kaks suurust — oodata see ei ole seda väärt. Sellised lihtsad ja tõhusad harjutused positiivselt mõjutavad lihaseid büst, suurepärane подтянут tema ja kõik positiivsed muutused kompleksis on tõesti mitu suurendavad ja округляют olemasolevaid vorme. Nii et reegel on vaba töö-või õppimise aeg teha kodus allpool kirjeldatud elemendid.
Сдавливание peopesad
Algasendis teil on vaja seista otse, panna jalad õlgade laiuse peale, juhtida end kõhtu. Nüüd mine esmase: asetage peopesad enne rinnaga ja suunake üles sõrmeotsteni. Jälgi, et selg oli sirge ja joon käsi oli paralleelselt põrandale. Сдавив peopesa, on vaja hoida neid selles asendis ei ole väiksem kui kümme sekundit. Korrake harjutust vähemalt viisteist-kakskümmend korda tunne, nagu pingutuvad rinna lihaseid. Saate teha kaks lähenemist.
Push-up
Algasendis on vaja põlvili, peopesad peavad olema laiemad õlad ja selg tuleb hoida sirgelt. Painutamine küünarnukid sisse ja hoides selg sirge, alumine korpus maha ja väljahingamine on vaja tõusta tippu. Korrata push-up tuleb vähemalt viisteist-kakskümmend korda.
"Пуловер"
Algasendis siis tuleb lamada selili, jalad painutada põlved ja käed — põlved. Peopesad panna kokku, ja vahel on suunatud lakke põlved tuleb vahele rulli. Sisse-käed заводятся tagasi, puudutavad sõrmeotstega soost ja kui väljahingamise tagasi algse asukoha. "Пуловер" korrake vähemalt viisteist-kakskümmend üks kord ja, kui on jäänud jõud, tee teine lähenemine.
Segamine abaluude
Algasendis on vaja panna jalad õlgade laiuse vaagna ja liigutada oma käsi tase õlgadele. Sisse hingata, tuleb потягиваться tagasi ja ajada abaluu ja allavoolu tagasi algasendisse. Jälgi, et selg oli sirge, kõht oli tõmmatud, ning paindunud on põlved ja käed olid paralleelselt põrandale. Korrake harjutust vähemalt viisteist-kakskümmend korda. Kiire saavutada mõju võib teha ka teine lähenemine.
Venitus
Lähteasend: püsti, jalad on õlgade laiuse tuharad, käed lahutatud poolt. Втяните kõht, selg sirgu. Nüüd on vaja tõsta käed diagonaali ja venitada tagasi. Sellise positsiooni on vaja seista kolmkümmend kuni nelikümmend sekundit. Venitusi tuleb korrata vähemalt viisteist-kakskümmend korda.
Piisavalt teha kodus keeruline teostada rindade suurendamine, mis koosneb kõiki neid elemente, üks kord päevas, et oleks võimalik toetuda sport rind kauges tulevikus. Ja rõõmustamiseks esimene tulemusi kõige visa daamid õnnestub juba läbi on lühikese aja jooksul, kui kuu. Sa pead tõmbama meeste vaated — see palju ei aita elastne, подтянутая ja lihtsalt luksuslik rinnad.
Lihtne laadimine, lihaste rinna
Suurenda rindu teostamise viis-kuus sentimeetrit saab ja kui abi teise keeruline trenni, mis väga meenutab laadimine. Ta näeb üldist lähteasend — seistes, jalad õlgade — nii mugav nagu kodus, nii büroo tingimused, nagu starter. Laadimine on vaja teha iga päev ja iga harjutus tuleb korrata, on kaheksa korda.
Sirgeks, õlad, veidi võtke oma käsi ja torka. Втяните kõht, jälgi rühti, on oluline, et saavutada kiiret mõju. Tehke kallutab pea tagasi, edasi ja poolt.
Tehke прогибы torso tagasi, ja oma peaga, склоненной vaheldumisi ühe ja teise õla, тянитесь põrandale. Ärge unustage kiirenemist kõht.
Tõmba õlad kõrvad, seejärel vähenda neid. Tehke harjutust aeglaselt, tundke, kuidas pingutuvad rinna lihaseid.
Liigutage käsi, pingutage neid ja rahulikult tõstke ja langetage. Selg hoidke sirge, kõht втяните.
Intensiivselt keerake разведенными poolt kätega, kirjeldades ringid on nelikümmend-viiskümmend sentimeetrit. Ärge unustage, et hoida õiget kehahoiakut, tüvi õlavöötme lihaseid.
Siruta käed külge ja aeglaselt otsima minema neid tagasi. Püüa säilitada paralleelselt põrandale rida.
Aseta harja õlad ja küünarnukid vastu keha juurde. Nüüd jõuga tõsta käed üles, распрямляя neid, tagasi algasendisse ja korrake liikumise poolt, ja siis alla.
Kasutage paindunud on põlved käed selja taha, сцепите sõrmed loss tasandil talje ja распрямляйте neid, kukutades alla. Selg hoia sirge.
Tehke ringliikumist õlgu — edasi ja tagasi. Käed seejuures tuleb välja jätta mööda keha, kuid saab panna oma õlgadele, painutamine on põlved.
Aseta käed enne rinnaga, harja korda nii palveid ja pingutusi rõhute üks peopesa teise, pinguta lihaseid. Selg peab olema sirge, aga kõht — ebamugavad.
Painuta ühe käe ja langetage oma talje, teine tõstke üles. Ei сутультесь, seiske sirgelt. Tehke kallutada küljele, muutes kordamööda käte asendit.
Harja сцепите üle pea, keha kallutage, keerake seda edasi ja tagasi ning paremale ja vasakule küljele. Salvestage õige rühi.
Täiendada eespool kirjeldatud harjutuste kompleks rindade suurendamise on võimalik spetsiaalse massaaži, mida tehakse ise mugavates kodustes tingimustes. Tema tegevus on suunatud tugevdamise rinnad ja andes naha elastsust. Teha selline massaaž on vaja iga päev juba viisteist minutit igal teile sobival ajal. See hõlmab kolme lihtsat sammu.
Seisa sirgelt, rahune. Alusta silitamist. Õlitatud niisutava kreemiga käega aeglaselt välja ringliikumine, pealkirja alates külgedelt keskele, puudutamata seejuures tiss. Hiljem viis minutit jätkake разминанию. Tõstke rinnad ühe käe ja sõrmede mõlema имитируйте замешивание katse-või выжимание käsn. Tajusin, kuidas vere tehtud büst kuum? On aeg alustada mine viimase paigaldamise sammu juurde — поколачиваниям. Sõrmedega tehke järske vinnutatud, kuid valutu постукивания, siis roide peopesad похлопайте kogu pind rinnad.
Harjutuste kompleks, et rinnad kasutades dumbbells
Kindlasti kasutada spetsiaalseid sport atribuudid, näiteks, hantlid, pakub tööd võimlas juhendamisel kogenud treener. Kuid mõned lihtsaid harjutusi, et suurendada rindade saab teha ka kodustes tingimustes, kui on selgelt järgida kirjeldatud allpool soovitusi, millest sõltub oodatud teie tulemus. Niisiis, kompleks koosneb vahelduva füüsiliste elementide dumbbells ja ilma.
Esimene harjutus, rindade suurenemine on tinglik nimetus "Alt piiri! "see on justkui spetsiaalselt harjutada kodus. Vali mis tahes ukseava, seisa sinna, уперев käed lengi. Minuti jooksul vaeva rõhute suunas edasi, justkui püüdes suruda piirid või kustuta seina. Nüüd painutada, nii et luua täiendavat koormust rinna lihased, ja jätkake saada veel üks minut. Investeerida harjutus kogu jõu.
Teine element nimega "Sein". Tema põhimõte sarnaneb eelmisele, kuid on täidetud liikumine enam kui ukseavasse. Tõuske vastupidi seinad ja vajutage peopesad tensing lihaga büst. Liiga tugevalt painutada ei ole vaja, sest sel juhul kogu koormus antakse tagasi. Püüa seista sirge ja tehke kolm komplekti kaks minutit iga. Kas pole tõsi, isegi kodus ei ole väikest vaeva?
Nüüd võta kätte kangi ja pikali kolmandale exercise nimega "Võistlusrajale! ". Põhiline liikumine on tõesti meenutab mahi малками on track, vaid täidab oma pead aeglaselt. Alusta puusad, sujuvalt tõsta piklikud käed üles, paar sekundit jäädvustage oma tasemel, rindkere ja aeglaselt madalam algasendisse. Tehke kolm lähenemist kuus-kaheksa kordust.
Neljas harjutus nimetatakse lihtsalt — "Pink". Kodus õigesti teha, on see üsna raske. Kuid on ette kujutada täisväärtuslikku kompleks, ilma et see element ei saa. Nii et heitke selili ja pange paindunud on põlved käed veosega rinnal. Jalad saab упереться põrandale. Pinguta lihaseid rinnad ja tõsta kangi üles (proovige teha see täpselt), lammutama ja uuesti tehke pink. Korrake kaheksa korda kolm lähenemist.
Viies harjutus — "push-up alates toed". See on kõige parem kasutada tool, mis on kodus iga. Tõuske üles tema poole seljaga, käega упритесь on iste ja jalad tõmmake nurga all kolmkümmend-nelikümmend viis kraadi. Painutamine küünarnukid, aeglaselt madalam torso alla ja uuesti tagasi algsesse positsiooni. Tee element kuus-kaheksa korda ja korrake kolm korda.
Nüüd jälle võta kangi ja alustada exercise nimega "Olulised". Istuge toolil, selg sirgu, paindunud ja pea vastu surutud, et keha käed kangi aseta ees. Hoida küünart kehast, tõmmake mõlemad oma käsi nii palju kui võimalik. Hea tõmmake lihased. Tehke element kaheksa korda. Nüüd rebige alates külgedele paindunud täisnurga all käed ja сводите-lahjendage neid kaksteist korda kaks lähenemist. Lõpeta harjutuste kompleks, tehtav töö kodus, võib osa pealkirjaga "Seina", kuid ärge lükake vaeva prop ja kuidas oleks повисите, расслабив käed.
Keskendudes tähelepanu suuruses rinnad, paljud unustavad, et ta on atraktiivne ja seksikas välja ainult siis, kui подтянута ja упруга. Sellist efekti on võimalik saavutada, kui teostada mis tahes eespool kompleks, mis sisaldab harjutusi, rindade suurenemine. Jah-jah, see on õige füüsiline koormus ei saaks paremini hakkama püstitatud eesmärgiga.
Raske on leida tüdruk, kes on täielikus vaimustuses, et tema büst: enamiku just see kehaosa on kõige probleemse ala. Ja see on täiesti mõistetav olukord, kui õiglane sugu väikese ja suure rinnaga kadedusega vaatavad üksteist.
Mõned ütlevad, et tänu mini-büst mehed pööravad neile vähe tähelepanu, teised kurdavad, et lopsakas ja surround valutab selg, tekib ebamugavus magades, ja midagi, mis rõivad ei tohi üldse kanda.
See on veel üks naiste probleem, mis ja nii palju, nii et täna meetodid rindade vähendamise mitte vähem populaarne, kui menetlus tema suurendada. Ja mis teil valida, otsustada ise, kuid pidage meeles ohutuse kohta!
